Fitsomnou https://fitsomnou.sk Mon, 27 Jun 2022 09:28:42 +0000 sk-SK hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8.5 https://fitsomnou.sk/wp-content/uploads/2021/04/cropped-power-joga-online-scaled-1-32x32.jpg Fitsomnou https://fitsomnou.sk 32 32 Nadýchaná orechová bublanina s ovocím https://fitsomnou.sk/nadychana-orechova-bublanina-s-ovocim/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=nadychana-orechova-bublanina-s-ovocim https://fitsomnou.sk/nadychana-orechova-bublanina-s-ovocim/#respond Sun, 13 Feb 2022 18:42:09 +0000 https://fitsomnou.sk/?p=4260 Máte chuť na rýchly a vláčny koláč? Nadýchaná orechová bublanina s ovocím je skvelá ako rýchly nedeľný dezert pre celú rodinu. Môžete vyskúšať aj ďalšie moje recepty na bublaninu, napr.  Marhuľovú bublaninu alebo Kokosovú bublaninu s mangom. Nadýchaná orechová bublanina s ovocím – Recept Ingrediencie 200 g  špaldovej hladkej múky 50 g mletých lúpaných mandlí 50 g mletých […]

The post Nadýchaná orechová bublanina s ovocím appeared first on Fitsomnou.

]]>

Máte chuť na rýchly a vláčny koláč? Nadýchaná orechová bublanina s ovocím je skvelá ako rýchly nedeľný dezert pre celú rodinu. Môžete vyskúšať aj ďalšie moje recepty na bublaninu, napr.  Marhuľovú bublaninu alebo Kokosovú bublaninu s mangom.

Nadýchaná orechová bublanina s ovocím - Recept

Ingrediencie

  • 200 g  špaldovej hladkej múky
  • 50 g mletých lúpaných mandlí
  • 50 g mletých vlašských orechov
  • 1 balenie kypriaceho prášku bez fosfátov
  • 1 lyžička sódy bikarbóny
  • 100 g trstinového cukru
  • 1 vajce
  • 200 g 10% smotany na varenie
  • 2 lyžice repkového oleja
  • 100 g jablkového pyré
  • maslo a múka na vysypanie plechu
  •  zavárané ovocie podľa chuti (marhule/broskyne) alebo čerstvé mango
nadýchaná orechová bublanina s ovocím

Postup - Nadýchaná orechová bublanina s ovocím

Zmiešame si najskôr suché ingrediencie, múku, mleté orechy, cukor, prášok do pečiva a sódu bikarbónu. Potom pridáme smotanu, vajce, olej, jablkové pyré a zmes poriadne vymiešame vareškou. Cesto vylejeme na maslom vymastený a múkou vysypaný plech (23 x 28 cm), na vrch poukladáme nakrájané ovocie podľa chuti a pečieme na 180 stupňoch približne 25 minút.  Už len necháme vychladnúť. Prajem dobrú chuť! 

Zacvičte si so mnou power jogu.

nadychana_orechova_bublanina_s_ovocim

Pre ďalšiu inšpiráciu ma môžeš sledovať na mojich sociálnych sieťach: 

Facebook Youtube Instagram

Dúfam, že sa ti tento recept páčil. Ohodnotiť ho môžeš tu: 

Hodnotenie

(5 – najlepšie)

★★★★★ 5/5

Autor článku: Erika Krasnecová

Dizajn bez názvu

Ahoj! Volám sa Erika a som certifikovaná inštruktorka power jogy. Odviedla som viac ako 800 lekcií v štúdiu. Pôsobím aj ako inštruktorka jogy v parku – Kultúrne leto Žilina, kedy počas celého leta zlepšujeme naše rána. 

Prečo som sa stala inštruktorkou? Aby som ľuďom ukázala, že cvičiť môže každý, podľa svojich možností. Chcem, aby všetci pochopili, že efektivita a správnosť cvičenia je najdôležitejšia. 

Vo voľnom čase sa venujem tvorbe zdravých receptov, rada fotím, tvorím e-booky a pripravujem jogové videá pre Vás! 

Poteším sa, ak sa aj Ty pridáš do našej komunity. 

Ďalšie tipy na zdravé recepty

Chrumkavé pizzové žemličky

Chrumkavé pizzové žemličky 

Nadýchané jablkové lievance

Nadýchané jablkové lievance

Paradajková polievka

Paradajková polievka

The post Nadýchaná orechová bublanina s ovocím appeared first on Fitsomnou.

]]> https://fitsomnou.sk/nadychana-orechova-bublanina-s-ovocim/feed/ 0 Ako začať s power jogou: 3 rýchle tipy https://fitsomnou.sk/3-tipy-ako-zacat-s-power-jogou/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=3-tipy-ako-zacat-s-power-jogou Mon, 07 Feb 2022 09:02:00 +0000 https://fitsomnou.sk/?p=4203 Chceš začať s power jogou a nevieš ako? Nedokážeš sa prinútiť, stále hľadáš vhodnú príležitosť, prípadne sa porovnávaš s ostatnými? Taktiež nevieš, aké lekcie sú pre Teba vhodné? Prinášam Ti tento článok – Ako začať s power jogou: 3 rýchle tipy. Ako začať s power jogou: 3 rýchle tipy 1.tip: Nerozmýšľaj a začni hneď!  Veľa […]

The post Ako začať s power jogou: 3 rýchle tipy appeared first on Fitsomnou.

]]>

Chceš začať s power jogou a nevieš ako? Nedokážeš sa prinútiť, stále hľadáš vhodnú príležitosť, prípadne sa porovnávaš s ostatnými? Taktiež nevieš, aké lekcie sú pre Teba vhodné? Prinášam Ti tento článok – Ako začať s power jogou: 3 rýchle tipy.

Ako začať s power jogou: 3 rýchle tipy
1.tip: Nerozmýšľaj a začni hneď!

 Veľa krát zbytočne rozmýšľame nad všetkým, namiesto toho, aby sme spravili zmenu hneď. Hľadáme vhodný čas, vhodné prostredie. Čo keby sme si venovali aspoň 10 minút denne? Bez výhovoriek a odkladania? Niektoré cviky môžeš vykonávať aj pri varení, alebo večer pri televízii. Nemusíš cvičiť dve hodiny denne aby to malo zmysel. Stačí svoje zdravie posunúť na vyššiu priečku v živote,. Vtedy sa ráta každá minúta, ktorú venuješ sebe! 

 

ako_zacat_s_power_jogou_3_rychle_tipy

Program power jogy zdarma

2. tip ako začať s power jogou: Neporovnávaj sa s ostatnými

Vnímaj svoje možnosti

Pozrieš si sociálne siete a zhodnotíš, že nikdy nedokážeš spraviť pozíciu stojky. Alebo si myslíš, že nie si dostatočne flexibilná. Alebo si myslíš, že nezvládneš rovnovážne pozície. Zhodnotíš, že Ty jogu cvičiť nemôžeš. Zhodnotíš, že joga je iba o ťažkých pozíciách. Čo keď Ti poviem, že každá pozícia v joge je ťažká? Každý, kto cvičí jogu začínal na pohľad s ľahkými pozíciami.  

Ak niekto zvládne ťažké pozície, je za tým veľmi veľa práce. Áno, niekto zvláda ťažšie pozície skôr ako iný, ale toto platí vo všetkom v živote. Neznamená, že ak sa naučíš písať neskôr ako Tvoji spolužiaci, že sa to nikdy nenaučíš. Naučíš, len možno trošku neskôr. To isté platí aj v joge. Čo je dôležité je vnímanie svojich možností.  Každá pozícia v joge má svoje čaro. Nemusíme sa tlačiť do ťažkých pozícií, len preto, že je to od nás očakávané. Nie je to očakávané. Len si myslíme, že je. Prestaň sa porovnávať s ďalšími ľuďmi a užívaj si cvičenie. Cvičenie prispôsobené Tvojim možnostiam.

Ak sa chceš naučiť cvičiť správne a efektívne, ponúkam Ti môj 7-dňový program power jogy zdarma. 

7-dňový program power jogy

7-dňový program power jogy pre začiatočníkov, ktorý obsahuje 7 cvičebných videí, E-book: Ako začať s jogou a týždenné jogové plánovače. 

joga_na_uvolnenie_krcnej_chrbtice

Vyber si pre teba vhodné lekcie jogy

Správne cvičenie je najdôležitejšie

Ak začínaš s power jogou, určite si nájdi cvičenie pre začiatočníkov. Nájdi si jogu, kde budú pozície dostatočne vysvetlené a budeš si ich vedieť podľa svojich možnosti prispôsobiť. Ak podľa videa nerozumieš, ako máš cvičiť, hľadaj ďalej. Hľadaj inštruktora, ktorý bude Ti bude vyhovovať. Nevyhľadávaj lekcie pre pokročilých len preto, lebo sa chceš „zničiť“ a spáliť čo najviac kalórií. To nie je správny prístup k joge. Power joga je vždy efektívna, pokiaľ zvolíš takú, ktorá je vhodná pre Teba. 

Pre ďalšiu inšpiráciu ma môžeš sledovať na mojich sociálnych sieťach: 

Facebook Youtube Instagram

Dúfam, že sa Ti tento článok páčil a motivoval Ťa.

Hodnotenie

(5 – najlepšie)

★★★★★ 5/5

Autor článku: Erika Krasnecová

Dizajn bez názvu

Ahoj! Volám sa Erika a som certifikovaná inštruktorka power jogy. Odviedla som viac ako 800 lekcií v štúdiu. Pôsobím aj ako inštruktorka jogy v parku – Kultúrne leto Žilina, kedy počas celého leta zlepšujeme naše rána. 

Prečo som sa stala inštruktorkou? Aby som ľuďom ukázala, že cvičiť môže každý, podľa svojich možností. Chcem, aby všetci pochopili, že efektivita a správnosť cvičenia je najdôležitejšia. 

Vo voľnom čase sa venujem tvorbe zdravých receptov, rada fotím, tvorím e-booky a pripravujem jogové videá pre Vás! 

Poteším sa, ak sa aj Ty pridáš do našej komunity. 

 

Môj blog

Power joga Žilina 

The post Ako začať s power jogou: 3 rýchle tipy appeared first on Fitsomnou.

]]> Nemusíš byť flexibilná, ak chceš cvičiť jogu https://fitsomnou.sk/nemusis-byt-flexibilna-ak-chces-cvicit-jogu/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=nemusis-byt-flexibilna-ak-chces-cvicit-jogu Sun, 05 Dec 2021 12:11:43 +0000 https://fitsomnou.sk/?p=4107 „Jogu nemôžem cvičiť, lebo nie som dostatočne flexibilná,“ povedala som si, keď som prvý krát počula o joge. Povedala si si to isté? Že joga nie je pre Teba, lebo sa nedokážeš dostatočne zohnúť alebo nespravíš ťažké pozície, ktoré vidíš na sociálnych sieťach? Čo ak ti poviem, že sa mýliš? Nemusíš byť flexibilná, ak chceš […]

The post Nemusíš byť flexibilná, ak chceš cvičiť jogu appeared first on Fitsomnou.

]]>

„Jogu nemôžem cvičiť, lebo nie som dostatočne flexibilná,“ povedala som si, keď som prvý krát počula o joge. Povedala si si to isté? Že joga nie je pre Teba, lebo sa nedokážeš dostatočne zohnúť alebo nespravíš ťažké pozície, ktoré vidíš na sociálnych sieťach? Čo ak ti poviem, že sa mýliš? Nemusíš byť flexibilná, ak chceš cvičiť jogu.

Nemusíš byť flexibilná, ak chceš cvičiť jogu.

nemusis_byt_flexibilna_ak_chces_cvicit_jogu

 Nedáš si nohu za hlavu, nespravíš rozštep (šnúru)? Nie si sama. Možno si myslíš že si, ale mýliš sa. Ja ich tiež nespravím.

Nohu za hlavu si vôbec nemusíš dávať a ani nemusíš spraviť rozštep, pretože zdravé prevedenie pozícií je dôležitejšie. Si prekvapená? Možno si hovoríš, že všetky ťažké pozície sú skvelé a chcela by si sa k nim dopracovať. Myslela som si to tiež. Predtým ako som sa začala vzdelávať som si myslela, že to, že nespravím rozštep je moja slabosť. Dnes po tejto pozícii absolútne netúžim a nepokúšam sa o ňu. 

Program power jogy zdarma

Porovnávanie sa s ostatnými musí prestať

Každý z nás je iný. Niekto sa narodí s väčšou flexibilitou, alebo hypermobilitou, niekto s menšou flexibilitou. Je to úplne normálne! Nemôžeme byť predsa všetci rovnakí, to by nebola zábava! Avšak treba sa konečne prestať porovnávať. Ak na sociálnych sieťach vidíš pozície, ktoré vieš že nedokážeš, neznamená to, že nemôžeš cvičiť jogu! Každý máme svoju vlastnú cestu, dôležité je uvedomiť si, že kvalita je dôležitejšia ako kvantita. Každú jednu pozíciu si musíš prispôsobiť podľa Tvojich možností a nájsť si cvičenie, ktoré ťa naučí hlavne cvičiť efektívne. Práve jogou si dokážeš vybudovať lepšiu ohybnosť. Budeš sa cítiť zdravšie a jednoducho lepšie. 

Ak sa chceš naučiť cvičiť správne a efektívne, ponúkam Ti môj 7-dňový program power jogy zdarma. 

7-dňový program power jogy

7-dňový program power jogy pre začiatočníkov, ktorý obsahuje 7 cvičebných videí, E-book: Ako začať s jogou a týždenné jogové plánovače. 

nemusis_byt_flexibilna_ak_chces_cvicit_jogu

Pre ďalšiu inšpiráciu ma môžeš sledovať na mojich sociálnych sieťach: 

Facebook Youtube Instagram

Dúfam, že sa Ti tento článok páčil a motivoval Ťa.

Hodnotenie

(5 – najlepšie)

★★★★★ 5/5

Autor článku: Erika Krasnecová

Dizajn bez názvu

Ahoj! Volám sa Erika a som certifikovaná inštruktorka power jogy. Odviedla som viac ako 800 lekcií v štúdiu. Pôsobím aj ako inštruktorka jogy v parku – Kultúrne leto Žilina, kedy počas celého leta zlepšujeme naše rána. 

Prečo som sa stala inštruktorkou? Aby som ľuďom ukázala, že cvičiť môže každý, podľa svojich možností. Chcem, aby všetci pochopili, že efektivita a správnosť cvičenia je najdôležitejšia. 

Vo voľnom čase sa venujem tvorbe zdravých receptov, rada fotím, tvorím e-booky a pripravujem jogové videá pre Vás! 

Poteším sa, ak sa aj Ty pridáš do našej komunity. 

 

Môj blog

The post Nemusíš byť flexibilná, ak chceš cvičiť jogu appeared first on Fitsomnou.

]]> Krémová brokolicová polievka https://fitsomnou.sk/kremova-brokolicova-polievka/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=kremova-brokolicova-polievka Wed, 16 Jun 2021 14:12:19 +0000 https://fitsomnou.sk/?p=3215 Jednoduchý recept na rýchlu polievku. Táto krémová brokolicová polievka Vám určite bude chutiť.  Môžete ju uvariť na obed alebo večeru, pre celú rodinu. Krémová brokolicová polievka – Recept Ingrediencie na 4 porcie repkový olej 1/2 cibule 1 jarná cibuľka 1/2  brokolice 1 mrkva 1 petržlen 700 ml vody himalájska soľ konopné semiačka Postup – Krémová […]

The post Krémová brokolicová polievka appeared first on Fitsomnou.

]]>

Jednoduchý recept na rýchlu polievku. Táto krémová brokolicová polievka Vám určite bude chutiť.  Môžete ju uvariť na obed alebo večeru, pre celú rodinu.

Krémová brokolicová polievka - Recept

Ingrediencie na 4 porcie

  • repkový olej
  • 1/2 cibule
  • 1 jarná cibuľka
  • 1/2  brokolice
  • 1 mrkva
  • 1 petržlen
  • 700 ml vody
  • himalájska soľ
  • konopné semiačka
Krémová brokolicová polievka

Postup - Krémová brokolicová polievka

Na troche repkového oleja jemne osmažíme nakrájanú cibuľu. Následne pridáme na malé kúsky nakrájanú mrkvu, petržlen a brokolicu. Zalejeme vodou a varíme do zmäknutia. Následne už iba polievku rozmixujeme a dochutíme soľou podľa chuti.  Na záver posypeme konopnými semiačkami. V jednoduchosti je krása, dobrú chuť! 

Krémová brokolicová polievka

Program power jogy pre začiatočníkov zdarma

Pre ďalšiu inšpiráciu ma môžeš sledovať na mojich sociálnych sieťach: 

Facebook Youtube Instagram

Autor článku: Erika Krasnecová

Dizajn bez názvu

Moje meno je Erika Krasnecová. Som certifikovaná inštruktorka power jogy a výživová poradkyňa. Mám odvedených viac ako 700 lekcií power jogy. Pôsobím aj ako inštruktorka jogy v parku – Kultúrne leto Žilina, kedy počas celého leta spoločne zlepšujeme naše rána.  

Venujem sa tvorbe zdravých receptov, rada fotím, tvorím e-booky a pripravujem videá – joga online. Všetko kreatívne je moja parketa. Milujem hudbu, hru na klavíri a rada trávim čas v prírode.

Prečo som sa stala inštruktorkou? Aby som ľuďom ukázala, že cvičiť môže každý, podľa svojich možností. Chcem, aby ľudia pochopili, že cvičenie je dôležité pre každého jedného z nás. 

Joga vo mne vyvoláva pocit šťastia a chcem toto šťastie rozdávať aj iným ľuďom. 

Ďalšie tipy na zdravé recepty

Krémové ryžové rezance s mäsom a zeleninou

Krémové ryžové rezance s mäsom a zeleninou

Šošovicové kari s cuketou a šampiňónmi

Šošovicové kari so šampiňónmi a cuketou

Ovsené muffiny s čučoriedkami

Ovsené muffiny s čučoriedkami

The post Krémová brokolicová polievka appeared first on Fitsomnou.

]]> Rýchla paradajková polievka s mozarellou https://fitsomnou.sk/rychla-paradajkova-polievka-s-mozarellou/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=rychla-paradajkova-polievka-s-mozarellou https://fitsomnou.sk/rychla-paradajkova-polievka-s-mozarellou/#respond Wed, 21 Apr 2021 14:03:45 +0000 https://fitsomnou.sk/?p=2791 Veľmi jednoduchý recept, nenáročný na prípravu. Táto rýchla paradajková polievka s mozarellou Vám určite bude chutiť.  Je dobrým tipom na obed alebo večeru, keď neviete, čo variť. Navyše neskôr počas letných mesiacov si môžeme dopriať chuť a vôňu domácich paradajok.  Rýchla paradajková polievka s mozarellou – Recept Ingrediencie na 2 porcie 700 g paradajok 1 […]

The post Rýchla paradajková polievka s mozarellou appeared first on Fitsomnou.

]]>

Veľmi jednoduchý recept, nenáročný na prípravu. Táto rýchla paradajková polievka s mozarellou Vám určite bude chutiť.  Je dobrým tipom na obed alebo večeru, keď neviete, čo variť. Navyše neskôr počas letných mesiacov si môžeme dopriať chuť a vôňu domácich paradajok. 

Rýchla paradajková polievka s mozarellou - Recept

Ingrediencie na 2 porcie

  • 700 g paradajok
  • 1 lyžica olivového oleja
  • bazalka
  • majoránka
  • čierne korenie
  • himalájska soľ
  • mozarella
  • upečené krutóny
Rýchla paradajková polievka s mozarellou

Postup - Rýchla paradajková polievka s mozarellou

Paradajky nakrájame na štvrťky a dáme na plech. Pridáme olivový olej, bazalku, majoránku a čierne korenie podľa chuti. Pečieme v rúre na 200 stupňoch cca 30 minút. Potom paradajky rozmixujeme aj spolu so šťavou a dosolíme podľa chuti. Podávame s nastrúhanou mozarellou a upečenými krutónami. Dobrú chuť.

Rýchla paradajková polievka s mozarellou

Zacvičte si so mnou power jogu.

Pre ďalšiu inšpiráciu ma môžeš sledovať na mojich sociálnych sieťach: 

Facebook Youtube Instagram

Autor článku: Erika Krasnecová

Dizajn bez názvu

Moje meno je Erika Krasnecová. Som certifikovaná inštruktorka power jogy a výživová poradkyňa. Mám odvedených viac ako 700 lekcií power jogy. Pôsobím aj ako inštruktorka jogy v parku – Kultúrne leto Žilina, kedy počas celého leta spoločne zlepšujeme naše rána.  

Venujem sa tvorbe zdravých receptov, rada fotím, tvorím e-booky a pripravujem videá – joga online. Všetko kreatívne je moja parketa. Milujem hudbu, hru na klavíri a rada trávim čas v prírode.

Prečo som sa stala inštruktorkou? Aby som ľuďom ukázala, že cvičiť môže každý, podľa svojich možností. Chcem, aby ľudia pochopili, že cvičenie je dôležité pre každého jedného z nás. 

Joga vo mne vyvoláva pocit šťastia a chcem toto šťastie rozdávať aj iným ľuďom. 

Ďalšie tipy na zdravé recepty

Krémové ryžové rezance s mäsom a zeleninou

Krémové ryžové rezance s mäsom a zeleninou

Šošovicové kari s cuketou a šampiňónmi

Šošovicové kari so šampiňónmi a cuketou

Ovsené muffiny s čučoriedkami

Ovsené muffiny s čučoriedkami

The post Rýchla paradajková polievka s mozarellou appeared first on Fitsomnou.

]]> https://fitsomnou.sk/rychla-paradajkova-polievka-s-mozarellou/feed/ 0 Krémové ryžové rezance s mäsom a zeleninou https://fitsomnou.sk/kremove-ryzove-rezance-s-masom-a-zeleninou/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=kremove-ryzove-rezance-s-masom-a-zeleninou https://fitsomnou.sk/kremove-ryzove-rezance-s-masom-a-zeleninou/#respond Sun, 18 Apr 2021 14:15:38 +0000 https://fitsomnou.sk/?p=2775 Na tomto jedle si určite pochutíte! Krémové ryžové rezance s mäsom a zeleninou sú skvelým zdravým tipom na obed alebo večeru. Vďaka kyslej smotane sú krásne krémové. Navyše vďaka ryžovým rezancom trochu obmeníte a ozvláštnite Váš jedálniček. Sú rýchle a jednoduché na prípravu.  Ak recept vyskúšate, určite mi dajte vedieť, či Vám chutilo Krémové ryžové […]

The post Krémové ryžové rezance s mäsom a zeleninou appeared first on Fitsomnou.

]]>

Na tomto jedle si určite pochutíte! Krémové ryžové rezance s mäsom a zeleninou sú skvelým zdravým tipom na obed alebo večeru. Vďaka kyslej smotane sú krásne krémové. Navyše vďaka ryžovým rezancom trochu obmeníte a ozvláštnite Váš jedálniček. Sú rýchle a jednoduché na prípravu.  Ak recept vyskúšate, určite mi dajte vedieť, či Vám chutilo

Krémové ryžové rezance s mäsom a zeleninou

Ingrediencie na 3 až 4 porcie

  • 1 lyžica repkového oleja
  • 1 červená cibuľa
  • 2 strúčiky cesnaku
  • 1 zelená paprika
  • 300 g kuracích pŕs
  • korenie na čínu
  • červená mletá paprika
  • 3 stredne veľké paradajky
  • 125 g kyslej smotany
  • himalájska soľ
  • 200 g ryžových rezancov

Postup - Krémové ryžové rezance s mäsom a zeleninou

Najskôr si uvaríme ryžové rezance podľa návodu. Potom na repkovom oleji jemne orestujeme nakrájanú cibuľku s cesnakom. Pridáme nakrájanú zelenú papriku, na malé kocky nakrájané kuracie mäso, koreniny, soľ a restujeme. Potom pridáme nakrájané paradajky a ďalej varíme. Primiešame kyslú smotanu a uvarené ryžové rezance. Dobrú chuť! 

Zacvičte si so mnou power jogu.

Krémové ryžové rezance s mäsom a zeleninou
Krémové ryžové rezance s mäsom a zeleninou

Pre ďalšiu inšpiráciu ma môžeš sledovať na mojich sociálnych sieťach: 

Facebook Youtube Instagram

Autor článku: Erika Krasnecová

Dizajn bez názvu

Moje meno je Erika Krasnecová. Som certifikovaná inštruktorka power jogy a výživová poradkyňa. Mám odvedených viac ako 700 lekcií power jogy. Pôsobím aj ako inštruktorka jogy v parku – Kultúrne leto Žilina, kedy počas celého leta spoločne zlepšujeme naše rána.  

Venujem sa tvorbe zdravých receptov, rada fotím, tvorím e-booky a pripravujem videá – joga online. Všetko kreatívne je moja parketa. Milujem hudbu, hru na klavíri a rada trávim čas v prírode.

Prečo som sa stala inštruktorkou? Aby som ľuďom ukázala, že cvičiť môže každý, podľa svojich možností. Chcem, aby ľudia pochopili, že cvičenie je dôležité pre každého jedného z nás. 

Joga vo mne vyvoláva pocit šťastia a chcem toto šťastie rozdávať aj iným ľuďom. 

Ďalšie tipy na zdravé recepty

Ovsené muffiny s čučoriedkami

Ovsené muffiny s čučoriedkami

Zeleninový perkelt

Zeleninový perkelt

Kokosovo-pomarančová granola

Kokosovo-pomarančová granola

The post Krémové ryžové rezance s mäsom a zeleninou appeared first on Fitsomnou.

]]> https://fitsomnou.sk/kremove-ryzove-rezance-s-masom-a-zeleninou/feed/ 0 Ovsené muffiny s čučoriedkami https://fitsomnou.sk/ovsene-muffiny-s-cucoriedkami/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=ovsene-muffiny-s-cucoriedkami https://fitsomnou.sk/ovsene-muffiny-s-cucoriedkami/#respond Thu, 15 Apr 2021 22:49:37 +0000 https://fitsomnou.sk/?p=2760 Vláčne, chutné a jednoduché! Také sú tieto ovsené muffiny s čučoriedkami. Vhodné na rýchlu desiatu, prípadne raňajky, ak sa ponáhľate do práce. Určite si na nich pochutíte. Ovsené muffiny s čučoriedkami – Recept Ingrediencie na cca 9 ks 2 vajíčka 30 g ďatlového sirupu 200 ml mlieka 200 g ovsených vločiek 40 g trstinového cukru […]

The post Ovsené muffiny s čučoriedkami appeared first on Fitsomnou.

]]>

Vláčne, chutné a jednoduché! Také sú tieto ovsené muffiny s čučoriedkami. Vhodné na rýchlu desiatu, prípadne raňajky, ak sa ponáhľate do práce. Určite si na nich pochutíte.

Ovsené muffiny s čučoriedkami - Recept

Ingrediencie na cca 9 ks

  • 2 vajíčka
  • 30 g ďatlového sirupu
  • 200 ml mlieka
  • 200 g ovsených vločiek
  • 40 g trstinového cukru
  • 1/2 balíčka kypriaceho prášku
  • 125g čučoriedok
Ovsené muffiny s čučoriedkami

Postup - Ovsené muffiny s čučoriedkami

Zmiešame/zmixujeme vajíčka s ďatlovým sirupom a mliekom. Ovsené vločky rozmixujeme v mixéri, prípadne môžete použiť ovsenú múku. Zmiešame ju s kypriacim práškom a cukrom. Následne spojíme sypké suroviny s tekutými a dobre premiešame. Na záver do cesta pridáme čučoriedky. Potom už len cesto rozdelíme do košíčkov a pečieme na 180 stupňoch približne 35 minút. Dobrú chuť!

Videorecept na youtube:

Zacvičte si so mnou power jogu.

Ovsené muffiny s čučoriedkami

Pre ďalšiu inšpiráciu ma môžeš sledovať na mojich sociálnych sieťach: 

Facebook Youtube Instagram

Autor článku: Erika Krasnecová

Dizajn bez názvu

Moje meno je Erika Krasnecová. Som certifikovaná inštruktorka power jogy a výživová poradkyňa. Mám odvedených viac ako 700 lekcií power jogy. Pôsobím aj ako inštruktorka jogy v parku – Kultúrne leto Žilina, kedy počas celého leta spoločne zlepšujeme naše rána.  

Venujem sa tvorbe zdravých receptov, rada fotím, tvorím e-booky a pripravujem videá – joga online. Všetko kreatívne je moja parketa. Milujem hudbu, hru na klavíri a rada trávim čas v prírode.

Prečo som sa stala inštruktorkou? Aby som ľuďom ukázala, že cvičiť môže každý, podľa svojich možností. Chcem, aby ľudia pochopili, že cvičenie je dôležité pre každého jedného z nás. 

Joga vo mne vyvoláva pocit šťastia a chcem toto šťastie rozdávať aj iným ľuďom. 

Ďalšie tipy na zdravé recepty

Šošovicové kari s cuketou a šampiňónmi

Šošovicové kari so šampiňónmi a cuketou

Vláčna kokosová bublanina s mangom

Vláčna kokosová bublanina s mangom

Kokosovo-pomarančová granola

Kokosovo-pomarančová granola

The post Ovsené muffiny s čučoriedkami appeared first on Fitsomnou.

]]> https://fitsomnou.sk/ovsene-muffiny-s-cucoriedkami/feed/ 0 Šošovicové kari so šampiňónmi a cuketou https://fitsomnou.sk/sosovicove-kari-so-sampinonmi-a-cuketou/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=sosovicove-kari-so-sampinonmi-a-cuketou Tue, 13 Apr 2021 15:32:27 +0000 https://fitsomnou.sk/?p=2731 Rýchly a jednoduchý recept na chutný obed alebo večeru. Šošovicové kari so šampiňónmi a cuketou je recept, na ktorom si určite pochutí aj Vaša rodina. Červená šošovica skvele ochutí každé jedlo a je rýchla na prípravu. Toto vyvážené jedlo zasýti a navyše je aj zdravé.  Šošovicové kari so šampiňónmi a cuketou – Recept Ingrediencie na […]

The post Šošovicové kari so šampiňónmi a cuketou appeared first on Fitsomnou.

]]>

Rýchly a jednoduchý recept na chutný obed alebo večeru. Šošovicové kari so šampiňónmi a cuketou je recept, na ktorom si určite pochutí aj Vaša rodina. Červená šošovica skvele ochutí každé jedlo a je rýchla na prípravu. Toto vyvážené jedlo zasýti a navyše je aj zdravé. 

Šošovicové kari so šampiňónmi a cuketou - Recept

Šošovicové kari s cuketou a šampiňónmi

Ingrediencie na 2 porcie

  • 1 cibuľa
  • 1 lyžica repkového oleja
  • 1 stredne veľká cuketa
  • 100 g šampiňónov
  • 80 g červenej šošovice
  • kari a kurkuma
  • kúsok masla 
  • himalájska soľ

Postup - Šošovicové kari so šampiňónmi a cuketou

 Cuketu si očistíme od jadierok, prípadne aj ošúpeme a nakrájame na menšie kúsky. Následne očistíme a nakrájame aj šampiňóny. Na repkovom oleji si jemne osmažíme nakrájanú cibuľku, pridáme cuketu a šampiňóny. Okoreníme kurkumou a kari korením. Chvíľu restujeme. Následne šošovicu prepláchneme vo vode a pridáme do panvice. Zalejeme dvomi pohármi vody a necháme dusiť, kým šošovica zmäkne. Na záver pridáme kúsok masla na zjemnenie a dosolíme podľa chuti. Podávame s dusenou ryžou, prípadne inou prílohou podľa chuti. Dobrú chuť prajem! 

Zacvičte si so mnou power jogu.

Šošovicové kari s cuketou a šampiňónmi

Pre ďalšiu inšpiráciu ma môžeš sledovať na mojich sociálnych sieťach: 

Facebook Youtube Instagram

Autor článku: Erika Krasnecová

Dizajn bez názvu

Moje meno je Erika Krasnecová. Som certifikovaná inštruktorka power jogy a výživová poradkyňa. Mám odvedených viac ako 700 lekcií power jogy. Pôsobím aj ako inštruktorka jogy v parku – Kultúrne leto Žilina, kedy počas celého leta spoločne zlepšujeme naše rána.  

Venujem sa tvorbe zdravých receptov, rada fotím, tvorím e-booky a pripravujem videá – joga online. Všetko kreatívne je moja parketa. Milujem hudbu, hru na klavíri a rada trávim čas v prírode.

Prečo som sa stala inštruktorkou? Aby som ľuďom ukázala, že cvičiť môže každý, podľa svojich možností. Chcem, aby ľudia pochopili, že cvičenie je dôležité pre každého jedného z nás. 

Joga vo mne vyvoláva pocit šťastia a chcem toto šťastie rozdávať aj iným ľuďom. 

Ďalšie tipy na zdravé recepty

Zapekané cestoviny s kuracím mäsom a paradajkami

Zapekané cestoviny s kuracím mäsom a paradajkami

Špageti s domácou paradajkovou omáčkou a fazuľkami

Špagety s domácou paradajkovou omáčkou a fazuľkami

Zapekané zemiaky s kuracím mäsom

Zapekané zemiaky s kuracím mäsom

The post Šošovicové kari so šampiňónmi a cuketou appeared first on Fitsomnou.

]]> Zapekané cestoviny s kuracím mäsom a paradajkami https://fitsomnou.sk/zapekane-cestoviny-s-kuracim-masom-a-paradajkami/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=zapekane-cestoviny-s-kuracim-masom-a-paradajkami https://fitsomnou.sk/zapekane-cestoviny-s-kuracim-masom-a-paradajkami/#respond Mon, 05 Apr 2021 10:39:16 +0000 https://fitsomnou.sk/?p=2427 Zapekané cestoviny s kuracím mäsom a paradajkami sú skvelým tipom na obed alebo večeru pre celú rodinu.  Uvidíte, že si na tomto recepte pochutíte a pridáte ho medzi Vaše obľúbené. Ja osobne nemám rada, keď sú zapekané cestoviny suché. Cestoviny podľa tohto receptu sú vláčne a naozaj chutné. Recept na 4 porcie – Zapekané cestoviny […]

The post Zapekané cestoviny s kuracím mäsom a paradajkami appeared first on Fitsomnou.

]]>

Zapekané cestoviny s kuracím mäsom a paradajkami sú skvelým tipom na obed alebo večeru pre celú rodinu.  Uvidíte, že si na tomto recepte pochutíte a pridáte ho medzi Vaše obľúbené. Ja osobne nemám rada, keď sú zapekané cestoviny suché. Cestoviny podľa tohto receptu sú vláčne a naozaj chutné.

Recept na 4 porcie - Zapekané cestoviny s kuracím mäsom a paradajkami

Zapekané cestoviny s kuracím mäsom a paradajkami

Ingrediencie na cestoviny

The post Zapekané cestoviny s kuracím mäsom a paradajkami appeared first on Fitsomnou.

]]> https://fitsomnou.sk/zapekane-cestoviny-s-kuracim-masom-a-paradajkami/feed/ 0 Špagety s domácou paradajkovou omáčkou a fazuľkami https://fitsomnou.sk/spagety-s-domacou-paradajkovou-omackou-a-fazulkami/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=spagety-s-domacou-paradajkovou-omackou-a-fazulkami https://fitsomnou.sk/spagety-s-domacou-paradajkovou-omackou-a-fazulkami/#respond Mon, 22 Mar 2021 16:01:43 +0000 https://fitsomnou.sk/?p=2025 Kto nemá rád špagety s boloňskou omáčkou alebo morcadellou? Toto jedlo milujeme asi všetci. Dnes Vám prinášam jednoduchý recept na špagety s domácou paradajkovou omáčkou a fazuľkami. Uvidíte, že si na tomto recepte pochutíte a pridáte ho medzi Vaše obľúbené. Aspoň v to dúfam! Ja ho zaradzujem medzi TOP recepty na cestoviny, aké som kedy […]

The post Špagety s domácou paradajkovou omáčkou a fazuľkami appeared first on Fitsomnou.

]]>

Kto nemá rád špagety s boloňskou omáčkou alebo morcadellou? Toto jedlo milujeme asi všetci. Dnes Vám prinášam jednoduchý recept na špagety s domácou paradajkovou omáčkou a fazuľkami. Uvidíte, že si na tomto recepte pochutíte a pridáte ho medzi Vaše obľúbené. Aspoň v to dúfam! Ja ho zaradzujem medzi TOP recepty na cestoviny, aké som kedy pripravila. Chuť čerstvých paradajok je jednoducho najlepšia! Neviem sa dočkať, kedy vyskúšam túto omáčku z čerstvých paradajok zo záhrady. 

Recept na 2 porcie - Špagety s domácou paradajkovou omáčkou a fazuľkami

Ingrediencie na špagety

The post Špagety s domácou paradajkovou omáčkou a fazuľkami appeared first on Fitsomnou.

]]> https://fitsomnou.sk/spagety-s-domacou-paradajkovou-omackou-a-fazulkami/feed/ 0