Mnohí z nás poznajú ten pocit, keď sa pozriú do zrkadla a najviac im prekáža práve brucho. V tejto oblasti sa tuk ukladá najľahšie a mizne najpomalšie. Kým niektorí ho majú len ako estetický problém, u iných ide o zdravotné riziko. Ak teda chcete vedieť, ako schudnúť z brucha, treba pochopiť, že neexistuje žiadny zázračný cvik ani potravina, ktorá by „spálila“ tuk len z tejto oblasti. Strava tvorí základ celého procesu. Bez nej sa pohyb ani doplnky neprejavia naplno.
Môžeš schudnúť iba z brucha? Nie tak celkom. Ruka v ruke s chudnutím z brucha ide celkové znižovanie tvojej hmotnosti. Ako prvé je teda potrebné si uvedomiť, že „zaručene účinné“ výživové doplnky, hladovka ani „100% overené“ cviky na chudnutie z brucha za 7 či 14 dní dlhodobo nefungujú. Práve naopak, ak si dáš priveľké a najmä nereálne očakávania, pravdepodobne rýchlo stratíš motiváciu. A to by bola škoda, pretože schudnúť z brucha dokáže každý. Ako? Zameraj sa na 3 hlavné body, ktoré ti pomôžu dosiahnuť cieľ - vyváženú stravu, pravidelný pohyb a kvalitný spánok. Schudnutím na zdravú hmotnosť primeranú k tvojej výške zvýšiš celkovú kvalitu svojho života. Si pripravený/á? Čítaj ďalej, ak chceš zistiť, ako efektívne schudnúť z brucha, byť zdravší, spokojnejší a sebavedomejší.
3 mýty o tom, ako rýchlo schudnúť z brucha
Rovnako dôležité ako vedieť, kadiaľ cesta ide, je porozumieť, kadiaľ cesta k zdravému telu určite nevedie. Preto by si mal/a na začiatok spoznať 3 veľmi časté mýty o chudnutí z brucha.
Teória lokálneho chudnutia - funguje či nie?
Jej základom je, že pomocou precvičovania určitej časti tela je možné docieliť redukciu tuku v danej oblasti. Cviky ako “sklápačky” či “nožnice” by teda mali zaručiť chudnutie v oblasti brucha a pod. Toľko k teórii. A realita?
Lokálne chudnutie je nezmysel. Hoci raz za čas sa objaví štúdia, ktorá jeho existenciu nevyvracia a teda teoreticky aj pripúšťa, môžeš si byť istý/á, že zároveň s ňou sa objaví aj desať iných štúdií, ktoré lokálne chudnutie úplne zmietnu zo stola. Lokálne chudnutie jednoducho nie je možné, pretože…
- Telo si samo vyberá, odkiaľ bude čerpať energiu a teda aj tukové zásoby.
Telo využíva energiu, ktorá je takpovediac po ruke. Keď sa naješ, prijmeš určité množstvo kalórií a živín. Organizmus ich začne využívať ako zdroj energie na metabolické funkcie, bežné denné aktivity alebo cvičenie. Keď sa táto ľahko dostupná energia pominie, siahne po tukových zásobách. Aby telo mohlo využiť tuk ako energiu, musí ho najskôr rozložiť na mastné kyseliny a glycerol. Až v takejto podobe sa tuk dostane do krvného obehu. Tento proces môže nastať hocikde v tele, nielen v oblasti, ktorú práve precvičuješ - a akokoľvek by si chcel/a, tento proces v ľudskom tele nevieš ovplyvniť.
Schudneš, keď nebudeš jesť
Koľko krát si už počul/a túto častú nevyžiadanú radu? Obľúbená variácia je aj, že schudneš, ak budeš jesť len určitý typ potravín. Hoci vieme, že ľudské telo bude hľadať zdroj energie v uložených zásobách, hladovka ti požadované výsledky neprinesie. Čo ti prinesie takmer určite sú zdravotné problémy a únava.
Nápoje a výživové doplnky na “rýchle” chudnutie z brucha
Ak si hľadal/a spôsoby ako schudnúť, určite si narazil/a na nápoje alebo vitamínové doplnky, ktoré sľubujú vysnívanú postavu rýchlo a bez námahy už za niekoľko dní. Aby si efektívne redukoval/a hmotnosť, potrebuješ nutrične vyváženú stravu v primeranom množstve, ktorá zohľadňuje tvoju aktuálnu hmotnosť aj štýl života. Ak budeš len jesť tabletky na chudnutie a nič iné nezmeníš, reálne kilogramy neschudneš. Tieto tabletky sú často len produkty, ktoré majú lepší marketing ako účinnosť.
Lepší účinok majú výživové nápoje. Na otázku vnútornej motivácie si odpovedz sám/a - ako dlho vydržíš piť rovnaký nápoj 3x denne? Vitamíny, minerály, bielkoviny, vlákninu či zdraviu prospešné tuky môžeš do tela dostať v rozmanitej strave, stačí upraviť jedálniček.
Praktický návod ako schudnúť (nielen) z brucha efektívne
Na začiatok je fajn vedieť, kde sa práve nachádzaš. Využi našu BMI kalkulačku. Prezradí ti, aký je tvoj index telesnej hmotnosti. Dozvieš sa, koľko potrebuješ schudnúť, aby si dosiahol/a zdravú hmotnosť primeranú k tvojej výške. BMI kalkulačka ti zároveň odporučí vhodnú redukčnú diétu.
Zdravá a vyvážená strava - cesta ako schudnúť z brucha
Ako vyzerá tvoj bežný jedálniček? Stravuješ sa pravidelne? Aké živiny prináša tvojmu telu „palivo“, ktoré mu denne dopĺňaš? Správne nastavené stravovanie s vyváženým objemom bielkovín, vlákniny a zdravých tukov je základom každého dlhodobo úspešného chudnutia.
Kalorický deficit - prvý kľúč k efektívnej redukcii hmotnosti
Je to jednoduché - keď prijmeš viac ako telo zvládne spotrebovať, prebytok sa uloží do tukových zásob. Keď prijmeš menej, telo začne zásoby míňať.
Samotné spaľovanie kalórií ovplyvňuje viacero faktorov. Zloženie stravy, stres, pracovné vyťaženie, pohyb, spánok. Ak chceš schudnúť z brucha, mal/a by si sa vydať na komplexnú cestu k zdravšiemu životnému štýlu. Kvalitná nutrične vyvážená strava je prvý krok na ceste k vysnívanej postave do plaviek.
S pravidelným cvičením sa dostaví aj chudnutie z brucha
Ako tráviš väčšiu časť dňa? Ak máš dlhodobo sedavé zamestnanie, zaradiť pohyb medzi denné návyky predstavuje doslova nevyhnutnosť. Pohyb, najmä na čerstvom vzduchu, má priaznivý vplyv na psychické aj fyzické zdravie. Počíta sa každý malý krok - prechádzka aj chôdza po schodoch namiesto použitia výťahu.
Aby si schudol/a, potrebuješ začať cvičiť nielen pravidelne, ale najmä efektívne. Venuj pozornosť celému telu. Zameraj sa na komplexný tréning, ktorým aktivuješ rôzne svalové partie.
Kombinovaný tréning - druhý kľúč k efektívnej redukcii hmotnosti
Najlepší spôsob, ako efektívne schudnúť nielen z brucha, predstavuje kombinácia kardia a silového tréningu. Kardio pomôže redukovať hmotnosť a zlepšiť kondíciu, silový tréning tvaruje svaly. Ak to s cvičením myslíš vážne, vhodný tréningový plán ti na mieru vytvorí profesionálny tréner.
Existuje veľa cvikov, pri ktorých zapájaš brušné svalstvo, ak ich robíš poriadne. Skvelým príkladom sú drepy, výpady či intervalový beh.
40 MIN KARDIO HIIT CELÉ TELO (obsahuje rozcvičku a stretching) | efektívne spaľovanie kalórií
Kvalitný spánok podporí chudnutie
Ako súvisí spánok s chudnutím? Ak budeš zdravo jesť a poctivo cvičiť, ale málo oddychovať, tvoje telo ti to „spočíta“. Spánok podporuje duševné zdravie, regeneráciu organizmu aj pocit sýtosti. Nedostatok spánku naopak zvyšuje stres, prináša únavu a spája sa s rizikom vzniku rôznych ochorení.
Kvalitný spánok - tretí kľúč k efektívnej redukcii hmotnosti
Osvoj si zdravé spánkové návyky, budeš sa cítiť lepšie. Keď si unavený/á, telo hľadá rýchly zdroj energie. Práve v týchto chvíľach často skôr siahneš po nezdravých sacharidoch vo forme rôznych tyčiniek či sladkých nápojov. Tie predstavujú zbytočné kalórie. Ak potrebuješ rýchlo doplniť energiu, vyber si radšej ovocie alebo oriešky.
Ako podporiť lokálne chudnutie z brucha
Hoci je lokálne chudnutie dokázaný mýtus, existuje niekoľko možností, vďaka ktorým môžeš zlepšiť vzhľad svojej postavy aj na konkrétnych, tebou zvolených miestach.
Znižuj hmotnosť a definuj brušné svaly
O tom, kde dôjde k redukcii tukových zásob, rozhoduje teda telo vždy samo. Ty môžeš rozhodnúť o tom, ktoré svaly zapojíš pri cvičení, čím ich donútiš rásť a spevnieť. Konkrétna svalová partia (a teda aj časť tela) bude vďaka tomu vyzerať definovanejšie, štíhlejšie a celkovo lepšie. Aj pri minimálnej redukcii hmotnosti tak môžeš docieliť krajšiu a vyformovanejšiu postavu, respektíve jej konkrétnu časť, na ktorú sa sústredíš.
Ak teraz premýšľaš nad tým, ako každý deň urobíš pár brušákov a budeš mať na bruchu krásne tehličky, sklameme ťa. Iba samotné skracovačky ti k vypracovanému bruchu nepomôžu. Oblasť brucha je v tomto smere veľmi špecifická. Na rozdiel od takého bicepsu je veľmi ťažké dosiahnuť výrazné zväčšenie objemu brušných svalov, čo znamená, že je náročnejšie, aby tieto svaly “vykukli” spod tuku. Ak chceš dosiahnuť efekt vypracovaného brucha, je nutné prejsť na dlhodobú diétu a zároveň začať s pravidelným tréningom tejto svalovej partie. Odporúčame najmä znížiť príjem jednoduchých sacharidov, ktoré môžu spôsobovať ukladanie tukov práve v oblasti brucha.
Krátky detox už za pár dní viditeľne zmenší brucho
V našom tele sa ukladajú všetky látky - tie prospešné aj tie menej. Tekutá očistná kúra - džúsový detox predstavuje bezpečný a efektívny spôsob, ako odstrániť z tela následky stresu a nahromadených toxínov. Je len na tebe, či ho vyskúšaš na pár dní alebo mesiac. Naše 100% šťavy sú chuťovo aj výživovo vyvážené a obsahujú všetko, čo tvoje telo počas dňa potrebuje. Už za 3 dni sa budeš cítiť ľahšie. Tvoj pocit potvrdí aj číslo na váhe a jemne spľasnuté bruško.
Zbav sa vody z tela a “schudni” z brucha
Zbavenie sa nadbytočne zadržiavanej vody je rýchlym a účinným spôsobom, ako prinavrátiť postave jasne definované krivky, najčastejšie v oblasti tváre a brucha. Ak telo začne zadržiavať vodu, zvyčajne tak reaguje na jej nedostatočný príjem (preto si ju čo najdôkladnejšie šetrí a ukladá) alebo príliš vysoký príjem potravín, respektíve látok, ktoré ho dehydrujú.
Medzi takéto látky patrí napríklad sodík, inak povedané soľ. Keďže sa soľ rozpúšťa vo vode, pri jej vysokej koncentrácii je telo nútené zadržiavať dostatok vody, aby ju vylúčilo. Podobný účinok majú aj jednoduché cukry, ktoré vyvolávajú uvoľňovanie inzulínu. Ten následne spôsobí, že telo začne zadržiavať sodík a tým pádom aj vodu.
Cviky na spevnenie brušných svalov
Brucho neschudnete len brušákmi. Telo nepozná lokálne chudnutie, preto musíte zapojiť celé telo. Silový tréning posilňuje svaly a udržuje ich aj počas chudnutia. Svalová hmota zvyšuje metabolizmus, takže telo spaľuje viac kalórií aj v pokoji. Kardio tréning, ako rýchla chôdza, beh, bicyklovanie alebo plávanie, zlepšuje kondíciu a podporuje spaľovanie tukov. Z vlastnej skúsenosti viem, že kombinácia silového tréningu trikrát týždenne a behu trikrát týždenne prináša viditeľné výsledky už po troch týždňoch.
6 efektívnych cvikov na spodné brucho
Spevňovanie oblasti brucha by malo byť aj o ostatných častiach, takže zabŕdneme aj do oblasti strednej časti brucha, aj bočnej, aby to bruško vyzeralo k svetu úplne celé.
# 1: Strihy nohami
Ľahneme si na chrbát, dlaňami si môžeme podopierať boky, nohy vystreté v kolenách zodvihneme tesne nad zem. Pohyb začíname krížením vystretých nôh cez seba. Striedavo sa snažíme dýchať. Tento cvik efektívne precvičuje spodnú aj strednú oblasť brucha. Cvik precvičujeme cca 30-45 sekúnd v 3 sériách.
# 2: Obrátené skracovačky
Ľahneme si na chrbát podobne ako pri prvom cviku, ale počas toho ako si podoprieme boky dlaňami, kolená pokrčíme do pravého uhla, alebo aj viac. Začíname tak, že sú kolená pokrčené a chodidlá tesne nad zemou. Nadýchneme sa a potom švihneme smerom nahor a počas toho vydychujeme. V záverečnej polohe, takže úplne hore vydýchnutý, poriadne brucho napneme. Tento cvik je veľmi efektívny práve na spodné bruško. Spravíme 15 opakovaní v 3 sériách.
# 3: Zdvíhanie nôh v ľahu
Opäť si ľahneme na chrbát a zase si podopierame boky dlaňami. Celé telo je vystreté a nohy sú tiež položené na zemi. Pohyb začíname dvíhaním nôh od zeme a postupne vydychujeme. Vo vrchnej pozícii (nohy asi v pravom uhle voči telu) musíme byť už úplne vydýchnutý a napnúť brucho. Spravíme 12-15 opakovaní v 3 sériách. Týmto cvikom krásne posilníme spodné brucho.
# 4: Bočný plank
Položíme sa na predlaktie. Chodidlá dáme na seba a telo máme nad zemou. Pohyb začíname spúšťaním boku smerom k zemi, pričom sa nadychujeme a odtiaľ sa postupne vraciame späť do počiatočnej polohy, kde vydýchneme a napneme bok. Týmto cvikom efektívne precvičíme šikmé brušné svaly, ale aj boky. Spravíme 8-12 opakovaní v 3 sériách.
# 5: Príťahy kolena k lakťu v planku
Sme v pozícií planku, chodidlá máme ďalej od seba a pohyb začíname pokrčením kolena a príťahom kolena čo najbližšie k lakťu. V základnom planku sa nadýchneme a počas príťahu vydychujeme a v závere ešte napneme aj bok. Vykonáme 12 opakovaní v 3 sériách na každú stranu. Cvik nám slúži na precvičenie šikmých brušných svalov a bokov.
# 6: Dvojité skracovačky
Skvelý cvik na strednú oblasť brucha. Ležíme na chrbte, dlane máme za ušami, kolená pokrčené v pravom uhle a pohyb začíname súčasne priblížením kolien a laktí, pričom vydychujeme a v závere pohybu úplne napneme brušné svaly. Vykonáme 12-15 opakovaní v 3 sériách.
Pravidelným tréningom týchto cvikov (odporúčam 3x v týždni) sa postupne dopracuješ k pevnejšej oblasti nielen spodnej časti, ale aj ostatných, ktoré sme si tu popísali.
Najistejším spôsobom ako schudnúť z brucha, je celkové (normálne) chudnutie. Zdravo, udržateľne, so správnym jedálničkom a dostatkom pohybu vrátane silového cvičenia. Docieliš tak nielen vytúžené chudnutie a postavu do plaviek, ale aj zdravší organizmus.
Tuk na bruchu nepredstavuje iba estetický problém. Veľa podkožného tuku na bruchu sa spája aj so zvýšeným rizikom rôznych typov rakoviny. Či máte obvod pása nad normu, zistíte pomocou krajčírskeho metra. U žien by sa hodnota nemala dostať nad 88 cm a u mužov nad 100 cm.
Cesta k plochému bruchu je vo svojej podstate veľmi jednoduchá. Čo teda treba robiť? Žiadne tajomstvo v tom fakt nemusíte hľadať. Jediný overený spôsob, akým spustiť proces spaľovania tuku, je byť v kalorickom deficite. To znamená počas dňa prijať menej kalórií, ako spálite. Má to svoju hranicu, pri ktorej to už bude mať negatívne vplyvy na vaše fungovanie a dokonca aj vaše zdravie.
Vypuklé spodné brucho môže byť pre mnohých zdrojom frustrácie. Bez ohľadu na to, ako veľa času a energie vkladáme do cvičenia a starostlivosti o stravu, práve spodná časť brucha sa často javí ako neriešiteľný problém. Dostať sa do formy v tejto oblasti nie je jednoduché, no s vhodnou kombináciou cvikov, správnej stravy a celkového prístupu je možné dosiahnuť viditeľné výsledky.
Spodné brucho je oblasť, ktorá má tendenciu ukladať tukové zásoby. Mnohé ženy a muži sa stretávajú s tým, že aj napriek pravidelnému cvičeniu a správnej životospráve sa im nedarí dosiahnuť ploché spodné brucho. Okrem ukladania tuku je dôvodom vypuklého spodného brucha aj nadúvanie. To môže byť spôsobené nevhodnou stravou, zlou kondíciou tráviaceho traktu alebo potravinovými intoleranciami. Pravidelné cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť pevné a ploché spodné brucho. Dôležité je vykonávať také cviky, ktoré sa zameriavajú priamo na túto oblasť.
- Plank je klasický cvik na celé jadro tela, no s pokrčenými kolenami sa viac zameriavate na spodnú časť brucha.
- Zdvíhanie nôh cieli priamo na svaly spodného brucha.
- Zdvihnutie kolien k hrudníku
- Bicyklovanie
Strava hrá rovnako dôležitú úlohu pri dosahovaní plochého brucha ako aj samotné cvičenie. Ak máte vypuklé spodné brucho, mali by ste sa zamerať na vyváženú stravu, ktorá podporí trávenie a zabráni nadúvaniu. Nasledujúce zásady stravovania sú skvelými nástrojmi, ako dosiahnuť pevné brucho a zbaviť sa toho spodného.
- Obmedzte spracované potraviny.
- Zaraďte vlákninu. Vláknina podporuje trávenie a zabraňuje zápche, ktorá je častou príčinou nafúknutého brucha.
- Doprajte si probiotiká.
- Pite veľa vody.
Je dôležité si uvedomiť, že lokálne chudnutie z konkrétnej oblasti tela, ako je brucho, nie je možné. Aby ste dosiahli ploché brucho, musíte sa zamerať na celkové zníženie telesného tuku.
Pri cvičení je dôležité sa zamerať na všetky časti, a to vrchnú, spodnú a bočné časti brucha. Plank je skvelý cvik na posilnenie celého stredu tela, vrátane brucha, chrbta a ramien.
Cvičenie brušných svalov má mnoho výhod, ktoré prispievajú k celkovému zdraviu.
- Silné brušné svaly hrajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní správneho držania tela. Pomáhajú stabilizovať chrbticu a panvu, čo znižuje riziko vzniku zlých posturálnych návykov, ako sú guľatý chrbát a sklonená hlava.
- Jednou z hlavných príčin bolesti dolnej časti chrbta je slabosť brušných svalov. Posilnenie týchto svalov poskytuje lepšiu podporu chrbtici a pomáha predchádzať nadmernému namáhaniu bedrovej oblasti.
- Brušné svaly sú súčasťou takzvaného „jadra“ tela, ktoré zahŕňa aj svaly chrbta, bokov a panvy. Silné jadro je nevyhnutné pre udržanie rovnováhy a stability pri každodenných činnostiach a športových aktivitách.
- Brušné svaly zohrávajú dôležitú úlohu pri prenose sily medzi hornou a dolnou časťou tela. Silné brušné svaly umožňujú efektívnejší a koordinovanejší pohyb, čo je dôležité pri rôznych športoch a fyzických aktivitách.
- Pri dýchaní zohrávajú brušné svaly dôležitú úlohu, najmä pri hlbokom dýchaní.
- Pravidelné cvičenie brušných svalov môže podporiť tráviaci systém tým, že zlepšuje peristaltiku čriev a zvyšuje prekrvenie brušnej oblasti.
- Posilňovaním brušných svalov sa zvyšuje svalová hmota, čo prispieva k zlepšeniu bazálneho metabolizmu.
Pri cvičení je však dôležité sa zamerať najmä na správnu techniku. Pri cvičení je potrebné si uvedomiť, že nemožno schudnúť len z jednej časti tela, a preto je kľúčové zamerať sa na celkové zníženie telesného tuku. Pravidelné cvičenie, ktoré zahŕňa efektívne cviky na posilnenie brušných svalov, v kombinácii so zdravou stravou a dostatočným oddychom, vám pomôže dosiahnuť vaše ciele a získať ploché brucho.
Čaká ťa dôležitá udalosť, rada by si si vzala upnuté šaty, ale bojíš sa ukázať bruško v plnej kráse? A tak hľadáš tipy, ako rýchlo schudnúť v oblasti bruška… My tomu rozumieme! Každá sa chceme cítiť skvelo vo svojom tele. Je nutné podotknúť, že výsledky nebudeš mať nikdy hneď. Ak potrebuješ naozaj zredukovať tuk, potom je to beh na dlhšiu trať. My ale máme pre teba tipy, pri ktorých uvidíš výsledky čo najskôr.
- Na bielkoviny ženy mnohokrát zabúdajú. Majú ich v strave nedostatok a to sa potom chudne ťažko! Ak nezvládaš zjesť svoj denný príjem bielkovín, pomôž si proteínovým práškom. Proteín nie je žiadny zázračný prášok… je to proste bielkovina. Ak ťa trápi neutíchajúci hlad a neustále chute na sladké, potom má možno tvoje telo málo bielkovín!
- Ak máš pred nejakou dôležitou akciou, kde chceš mať ploché bruško, potom si dávaj pozor na to, čo ješ! Veľmi korenené a presolené jedlá zvyknú nafukovať a to ťa potom bruško pekne potrápi.
- Pre správne chudnutie a celkový komfort je dôležité dobré trávenie. Aby všetko prebiehalo tak, ako má, mala by si si dať pozor na dostatočný príjem vlákniny. Vlákninu hľadaj v celozrnnnom pečive, ovocí, zelenine, zemiakoch a strukovinách. Vďaka vláknine budú tvoje črevá pracovať tak, ako majú a nebude ťa trápiť zápcha.
- Zadržiavanie prebytočnej vody v tele dokáže nás dievčatá pekne potrápiť. Máme potom napuchnutú tvár, končatiny a samozrejme i bruško. Potrebuješ spľasknúť? Vyskúšaj náš prírodný odvodňovač Water Fighter. Rozhodne to ale neznamená, že by si nemala piť! Zadržiavanie vody v tele prebieha aj v dôsledku toho, že si dehydratovaná. Pi dostatočne.
- Prirodzený pohyb behom dňa je zdravý a pre chudnutie veľmi dôležitý. Máš sedavé zamestnanie?
- Okrem prechádzok a ďalšieho kardio pohybu by si sa nemala báť ani posilňovania! Čo sa týka bruška, najlepšie je posilňovať stred tela.
- Postoj tela robí veľa! Si neustále zhrbená ako paragraf? Potom tvoje bruško pôsobí ihneď väčšie, než v skutočnosti je.
- Niekedy je to len v našej hlave! Už preventívne pred akciou stresuješ, že zase budeš vyzerať ako tehotná? Ukľudni sa, kráska. Tvoje sebavedomie sa prejavuje na tom, ako vyzeráš. Ukľudni sa, zrelaxuj a uvedom si, že o nič nejde. Neanalyzuj toľko svoje telo.
- Spánok je zázračný liek na všetko. Ak sa kvalitne nevyspíš, bude ťa bolieť hlava, budeš unavená a bez energie, budeš mať chuť na sladké a s najväčšou pravdepodobnosťou sa preješ. Choď spávať vždy v rovnakom čase, aby si spala aspoň 7 hodín.
- Aj keď sa to zdá ako nepodstatný detail, oblečenie robí veľa! Upnuté džíny mnohokrát spôsobia, že sa cítiš stiesnená a tvoje bruško sa potom prirodzene nafúkne. Ani nekvalitný a umelý materiál nie je správnou voľbou. Zvoľ kvalitné kúsky, v ktorých sa nebudeš potiť a pokožka bude môcť dýchať.
Chudneš, zbavuješ sa tuku, ale toho spodného bruška sa nie a nie zbaviť. Čo s tým? Sú určité cviky na spevnenie brucha, ktoré ti k tomu pomôžu. Je jasné, že ak chceš chudnúť a úplne sa zbaviť tuku v spodnej oblasti brucha, tak potrebuješ riešiť aj stravu, ale tento článok o tom nie je. Možno si na budúce preberieme aj to, ako presne nastaviť stravovanie, aby si to doladila do absolútnej špičky. No dnes to bude o cvičení a o efektívnych cvikoch, ktoré ti zabezpečia pevnejšie spodné brucho.