Úvod: Jednoduchá cesta k štíhlejšej postave
Ahojte dievčatá, dnes vám napíšem, ako som schudla. Aj keď som k tomu pridala cvičenie, na schudnutie postačí aj úprava stravy. Je to veľmi jednoduché, len to chce na začiatok troška pevnej vôle. Keď si zvyknete (po cca týždni), ide to už ľahšie. Mne osobne išlo hlavne o to, aby som nemusela dlho vymýšľať a riešiť stravu, lebo potom sa mi do toho nechcelo.
Stratégia stravovania pre efektívne chudnutie
Moje raňajky sú takmer každý deň rovnaké už asi dva roky. Hoci nie som na sladké, zvykla som si. Zvyčajne si dávam jeden banán s bielym jogurtom. Zasýti a je to zároveň chutné.
Obed: Najvýdatnejšie jedlo dňa
Na obed si môžem dať v podstate čokoľvek, len by to nemalo byť príliš tučné jedlo (vyprážané, cestoviny, pizza). Ak som to potrebovala a mala na to chuť, dopriala som si ho raz za týždeň či dva. Obed môže byť najkalorickejší. Snažím sa vynechávať polievku, lebo je to dosť jedla naraz, ale netreba sa triezniť, pokojne si ju dajte.
Večera: Ľahká a rýchla príprava
Večera je niečo ľahké, ale hlavne rýchle. Môže to byť grilovaná zelenina, šalát s tuniakom, alebo niečo z vajec. Ak chcem ešte rýchlejšie jedlo, kúpim si neochutený cottage syr a pridám k nemu vajíčko na tvrdo a niečo, čo mi urobí dobrú chuť. Cottage mi sám o sebe tak nechutí, takže pridávam pár plátkov šunky alebo sladkú kukuricu (z konzervy, áno, viem, že je tam veľa sacharidov, ale celé je to postavené na tom, že ak sa budem týzniť, dlho to nevydržím).
Flexibilita stravovania a povolené prehrešky
Samozrejme, občas si doprajte čokoľvek na čo máte chuť. Ja sa pred menštruáciou neviem dojesť, takže vtedy som nemala „cheat day“, ale „cheat week“.
Výsledky a prínosy cvičenia s Jillian Michaels
Týmto jednoduchým spôsobom som schudla koľko som chcela a za mesiac boli viditeľné dosť výsledky. Nemala som síce nejakú výraznú nadváhu, takže o to menej je chudnutie viditeľné, ale tento spôsob bol efektívny.
Samozrejme, pridať šport je super, ale kto nemá čas a chuť, tak to nevadí. Všetci vieme, že sa chudne stravou. Držíme vám palce!
Praktické tipy od komunity
Ahojte dievčatá, tu sa môžete podeliť o cvičenie s Jillian Michaels. Podľa toho, čo presne potrebujete, ale všeobecne na chudnutie je najlepšie cvičiť kardio - ideálne striedať ho s klasickými cvičeniami od Jill (posilňovanie + kardio). Nezabúdajte, že ak chudnete, je nevyhnutné upraviť stravu a tiež byť trpezlivá. Kilá sa tiež nenalepili na človeka za pár týždňov.
Niektoré z vás spomínajú, že nestíhajú dýchať. Skúste si len tak skúšať dýchanie pre vás. Napríklad, keď ste skákali na švihadle, počítali ste si: 1-2 nádych, 3-4-5 výdych. Keď ste behali, dýchali ste na 4 doby: 1-2-3-4 krátke nádychy a 1-2-3-4 krátke výdychy. Skúste a určite to pôjde.
Moje dojmy: telo sa mi spevnilo a vypälo. Svalovicu nemám, možno trošku na stehnách pri niektorých cvičeniach. Odporúčam sa dobre ponaťahovať pred cvičením, cviky idú potom ľahšie.
Dievčatá, mám za sebou 5x 1. level 30DS a už badám zmeny. Z bokov som dala dole 3 cm, zo stehien 2 cm a z ostatných partií po 1 cm. Som zvedavá, ako budem vyzerať, keď skončím. Baví ma to.
V podstate sa aj ja tak stravujem, keďže máme dve malé deti, vyprážané a mastné u nás neletí, a ja ani nepotrebujem veľmi schudnúť, skôr spevniť to, čo zo mňa ostalo po dvoch drobcoch. Má Jill aj nejaké špeciálne video na brucho, aby to šlo možno rýchlejšie? Lebo len toto som našla.
Zistila som, že mi už tak nechýbajú sacharidové jedlá, a poobede mi aj tak nechutí jesť navarený obed. Skôr som zameraná na jogurty. Keďže mám rada aj sladené, tie si dám doobeda a poobede biele. Keď si dám po dlhom čase sladený, zisťujem, aký je to presladený jogurt. Kedysi som si nevedela predstaviť deň bez rožkov a chleba, či večerných jedál, a teraz? Vôbec mi to už tak nechýba, sem tam občas. Na oslavách, aby som neurazila, si dám vždy aj koláčik, ale len jeden namiesto 3-4 ako kedysi.
Mne stačí, že vidím výsledky behom pár dní a to ma štartuje a udržuje pri predsavzatí.
Ahojte kočky, môžem sa opýtať? Od zajtra idem cvičiť Jillian Michael 30day shred a rozumiem jej ako čo, len sa chcem spýtať, cvičíte podľa nich? Akože presne tak dlho robíte jeden cvik ako oni? Ja osobne cvičím podľa nich. Cviky robím tak dlho ako ony, no pri niektorých cvikoch idem pomalšie, teda ich urobím menej, ale sústredím sa hlavne na to, aby som ten cvik urobila správne.
Ako ste zvláldali 3. level? No ja teda tak na 90 percent - hlavne ten koniec mám teda slabý. Začalo ma bolieť aj rameno - asi som si ho pretiaľ v nejakej blbej polohe - tie „stolíkové“ cviky ma zabíjajúúúúúúúú a o bruchu ani nehovorím - ach jaj.
Ohoo, červenám sa, ďakujem, chce to fakt veľa sebazaprenia, najmä keď začínaš, často sa ti nechce a musíš sa premohať cvičiť, no ja už teraz mám normálne abstinenciu, ak náhodou týždeň necvičím, chýba mi to... tak držím prsty! Ja mám už po dvoch deťoch, ďalšie neplánujeme, tak makám. Ja som z tých, že hoci počas tehotenstva veľa nejedia, priberú aj z vody a lepili sa tie kilá všade... veď je vidieť, aká postava bola, keď som začínala... že fuuuj... odporúčam ti sa fotiť... na začiatok, po mesiaci, dvoch... ja som sa odfotila na začiatku a prvýkrát po 9 týždňoch cvičenia a som nechápala, aká zmena... sama som bola v šoku... fotky sú super, lebo tak sama na seba každý deň pozeráš, tú zmenu moc nepostrehneš.
Ahojte maminky. Tém ohľadom chudnutia je tu už habadej... Ale chcem založiť takú, kde budeme vidieť aj konkrétne výsledky. Bolo by to potešujúce pre maminky, ktoré už schudli. Tie, ktoré chudnú, by mali motiváciu. A tie, ktoré ešte potrebujú zhodiť... tak ako ja... by mali motiváciu vydržať... Takže sem sa s fotkami... A aby som to začala, tak pridávam svoje fotky. Prvá fotka je marec 2011, druhá máj 2012 a tretia august 2012. Chudnúť som začala v auguste 2011. Začala som zo 75 kg, teraz mám 65-66 kg... ale ešte chcem potiahnuť na 60 kg... 😀 Za tú prvú fotku sa hanbím... ale som to ja tiež...