Obezita je závažné civilizačné ochorenie, ktoré je charakterizované zvýšenou hmotnosťou alebo nadmerným množstvom tukového tkaniva v ľudskom tele. Dnes sa považuje za epidémiu 21. storočia, pričom netrápi len dospelú populáciu, ale čoraz viac aj deti a dospievajúcich. Obezita nie je len estetickým problémom; je to stav, ktorý výrazne zhoršuje kvalitu života, spôsobuje chronické bolesti a skracuje jeho dĺžku. Tuk sa ukladá nielen pod kožu, ale obaľuje aj vnútorné orgány, čo vedie k poškodeniu zdravia.
Ako zistiť, či trpíte nadváhou alebo obezitou
Najčastejšie používanou metódou na odhad rizika je BMI (Body Mass Index), ktorý sa vypočíta ako hmotnosť v kilogramoch delená druhou mocninou výšky v metroch. Hoci ide o užitočné orientačné vodítko, má svoje limity, pretože nezohľadňuje zloženie tela (pomer svalov a tuku).
| BMI | Klasifikácia | Miera rizika |
|---|---|---|
| Pod 18,5 | Podváha | Nízke riziko |
| 18,5 - 24,9 | Ideálna váha | Nízke riziko |
| 25,0 - 29,9 | Mierna nadváha | Zvýšené riziko |
| 30,0 - 34,9 | Obezita 1. stupňa | Stredné riziko |
| 35,0 - 39,9 | Obezita 2. stupňa | Vysoké riziko |
| Nad 40 | Obezita 3. stupňa | Veľmi vysoké riziko |
Ďalším dôležitým ukazovateľom je obvod pása. O nadváhe hovoríme vtedy, ak je obvod pása u mužov nad 94 cm a u žien nad 80 cm. Práve tzv. androidný typ obezity (hromadenie tuku v brušnej dutine) predstavuje najvyššie riziko pre rozvoj aterosklerózy a iných srdcovo-cievnych ochorení.
Prečo obezita vzniká a aké sú jej riziká
Obezita je multifaktoriálny problém. Hlavnou príčinou je nerovnováha medzi príjmom energie a jej výdajom. Ďalšími faktormi sú:
- Genetické predispozície: Ovplyvňujú metabolizmus a chuť do jedla.
- Psychické vplyvy: Stres a emočné jedenie (zajedanie problémov).
- Životný štýl: Sedavé zamestnanie, nedostatok pohybu a konzumácia vysokokalorických potravín.
- Hormonálne poruchy: Napríklad znížená funkcia štítnej žľazy.
Následky sú alarmujúce: cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak, bolesti kĺbov a chrbtice, spánkové apnoe či zvýšené riziko nádorových ochorení.
Ako začať so zmenou?
Cieľom liečby nie je držanie krátkodobých diét, ale formovanie nových návykov na celoživotné obdobie.
1. Úprava stravovania
Základom je kalorický deficit, nie hladovanie. Strava by mala byť pestrá, pravidelná (4-5 jedál denne) a bohatá na bielkoviny a vlákninu. Vyhýbajte sa prázdnym kalóriám v podobe sladených nápojov, vyprážaných jedál a nadmerného množstva cukru.
2. Pohybová aktivita
Nemusíte hneď behať maratóny. Začnite rýchlou chôdzou alebo plávaním, ktoré je šetrné ku kĺbom. Dôležitá je konzistentnosť. Pravidelným pohybom sa tukové tkanivo postupne nahrádza svalovou hmotou, čo zrýchľuje metabolizmus.
3. Spánok a psychika
Nedostatok spánku vedie k hormonálnej nerovnováhe a zvýšenej chuti na sladké. Kvalitný spánok (6-7 hodín) je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu. Pri problémoch so stresom je vhodné vyhľadať odbornú podporu (psychológ, nutričný terapeut).
Kedy vyhľadať odborníka
Ak si nie ste istí svojím zdravotným stavom alebo sa snažíte schudnúť z vysokých hodnôt, je vhodné konzultovať postup s lekárom. Diagnostika na prístrojoch ako InBody poskytne presný prehľad o zložení vášho tela (viscerálny tuk, svalová hmota). V extrémnych prípadoch, pri morbídnej obezite, sa po zlyhaní konzervatívnej liečby pristupuje k bariatrickej chirurgii.
Pamätajte: chudnutie je maratón, nie šprint. Nastavte si reálne ciele, buďte k sebe trpezliví a zamerajte sa na to, aby sa z vašej zmeny stal udržateľný životný štýl, nie dočasný boj.