Jednou z najnebezpečnejších civilizačných chorôb 21. storočia je nadváha a obezita. Ich výskyt je ovplyvnený mnohými faktormi, pričom rozvoj civilizácie a zlepšenie kvality života sú priamymi príčinami tohto stavu. V dnešnej dobe máme neobmedzený prístup k vysoko spracovanému jedlu s obsahom jednoduchých cukrov a živočíšnych tukov, zatiaľ čo fyzická aktivita bola obmedzená na minimum. Práca v sede neprospieva vysokému výdaju energie a chronický stres často vedie k prejedaniu.
Diagnostika nadváhy a význam chudnutia
Nadváha a obezita sa diagnostikujú vykonaním troch základných antropometrických meraní. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je nadváha u dospelých diagnostikovaná, keď je hodnota BMI (Body Mass Index) v rozmedzí od 25,0 do 29,9 kg/m². Vďaka meraniam obvodu pása vieme určiť typ obezity. Viscerálna obezita (ukladanie tuku na vnútorných orgánoch) je nebezpečnejšou formou, pri ktorej je riziko metabolických ochorení oveľa vyššie.
Zvýšený BMI index a zvýšenie percenta telesného tuku sú signálom, aby ste sa čo najskôr postarali o svoje zdravie. Proces efektívnej redukcie má dve zložky: tréning a zdravú stravu so zníženým obsahom kalórií. Tréning je dodatočný výdaj energie, ktorý vám umožňuje ocitnúť sa v kalorickom deficite efektívnejšie.
Prečo si vybrať eliptický trenažér?
Eliptický trenažér, nazývaný aj crossový trenažér alebo orbitrek, je jedným z najpopulárnejších fitness zariadení. Je ideálny na chudnutie, posilňovanie tela a zlepšenie kardiovaskulárneho systému. Tento stacionárny stroj simuluje chôdzu, beh alebo beh na bežkách bez nadmerného zaťaženia kĺbov.
Kľúčové výhody cvičenia
- Šetrnosť ku kĺbom: Plynulý pohyb po elipsovitej dráhe eliminuje tvrdé nárazy, typické pre beh na tvrdom povrchu.
- Celotelový tréning: Zapája dolnú časť tela (kvadricepsy, lýtka, zadok) aj hornú časť (ramená, paže, prsia, chrbát) vďaka pohyblivým rukovätiam.
- Efektívne spaľovanie: Pri tréningu možno spáliť 300 - 600 kcal za hodinu, v závislosti od intenzity a telesnej hmotnosti.
- Univerzálnosť: Vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých, pre mladšie aj staršie generácie.
Ako správne trénovať na orbitreku
Základom úspechu je pravidelnosť (3-5x týždenne) a dĺžka tréningu (30-60 minút). Aby telo začalo spaľovať tukové zásoby, musíte najprv vyčerpať glykogén, čo trvá približne 20 minút.
| Parametre tréningu | Odporúčanie |
|---|---|
| Frekvencia | 3 - 5-krát týždenne |
| Trvanie | 30 - 60 minút |
| Intenzita | 60 - 70 % maximálnej tepovej frekvencie |
Technika a bezpečnosť
Pri jazde udržujte vzpriamený postoj, chodidlá paralelne vedľa seba a ťažisko tela v prirodzenej osi - vyhýbajte sa rotácii panvy alebo vykláňaniu do strán. Nezabúdajte na 10-minútové zahriatie celého tela pred tréningom.
inSPORTline - Cvičenie pre budúce mamičky 3 - Kardio tréning
Výber vhodného trenažéra
Pri kúpe eliptického trenažéra berte do úvahy:
- Nosnosť a robustnosť: Zvoľte model podľa svojej hmotnosti a výšky.
- Dĺžka kroku: Pre prirodzený pohyb sa odporúča minimálne 40 cm.
- Brzdný systém: Magnetický systém je tichý a spoľahlivý, elektromagnetický umožňuje presnejšiu reguláciu záťaže.
- Doplnkové funkcie: Možnosť pripojenia hrudného pásu pre presné meranie tepovej frekvencie.
Pamätajte, že cvičenie je len polovicou úspechu. Bez pestrého a vyváženého stravovania, rozdeleného do 4-5 porcií denne, nebudú výsledky také efektívne. Pri chudnutí by kalorická hodnota stravy nemala klesnúť pod 1400 kcal za deň.
tags: #epilepticky #trenazer #chudnutie