Lieky a doplnky na podporu chudnutia

Chudnutie je cieľ, ktorý si mnohí ľudia stanovujú ako novoročné predsavzatie, alebo sa k nemu rozhodnú zo zdravotných dôvodov či z túžby po lepšej postave a vyššom sebavedomí. Hoci doplnky stravy samy o sebe nemajú zázračnú moc, v kombinácii s úpravou jedálnička, pohybom a dostatočným pitným režimom môžu byť skvelým pomocníkom na ceste k efektívnejšiemu a rýchlejšiemu chudnutiu.

Princípy chudnutia

Chudnutie je proces redukcie telesnej hmotnosti, ktorý zvyčajne prebieha úbytkom telesného tuku, prípadne svalového tkaniva alebo vody. K tomuto procesu dochádza, keď je telo v kalorickom deficite, čo znamená, že energetický výdaj je vyšší ako príjem. Toto je základné pravidlo, ktorým by sme sa mali pri zámernom chudnutí riadiť. Chudnutie má teda základ v kalorickom deficite a zdravom stravovaní.

Veľmi dôležitá je pri chudnutí trpezlivosť, pretože výsledky sa nemusia objaviť hneď. Redukcia hmotnosti je proces, ktorý si vyžaduje čas, trpezlivosť a systematický prístup. Bezpečným tempom sa vo všeobecnosti považuje postupné chudnutie približne 0,5 až 1 kg týždenne, v závislosti od individuálneho zdravotného stavu a východiskovej hmotnosti.

Ako vypočítať energetický príjem a výdaj? Existuje množstvo mobilných aplikácií, v ktorých môžete sledovať svoj príjem a výdaj. Každý deň si do aplikácie zapisujte všetko, čo zjete. Potom po týždni spočítajte všetku prijatú energiu a vydeľte ju počtom dní. V aplikácii môžete sledovať aj svoj energetický výdaj - musí byť vyšší ako príjem energie. Výdaj energie nezískavate len pri športe, ale aj pri každodenných činnostiach, ako je chôdza, domáce práce, práca na záhrade atď.

Najrýchlejšie chudnutie dosiahnete znížením príjmu potravy až o 30 %. Ak ste si teda vypočítali, že váš denný príjem energie na udržanie hmotnosti je napr. 3500 kcal, na rýchle schudnutie by ste mali prijať o 1050 kcal menej.

Význam stravy pri chudnutí

Pri chudnutí tvorí strava základ. Je potrebné, aby bola zdravá, pestrá a zároveň vyvážená. Jedálniček by mal počas chudnutia obsahovať tuky, sacharidy aj bielkoviny. Potrebná je aj vláknina. Základom je pochopiť kombinovanie potravín a rozpoznať rozdiel medzi zdravými potravinami a tými, ktoré pre telo nemajú dostatočnú energetickú hodnotu, iba ho kŕmia nepotrebnými látkami.

Pri výbere stravy sa radšej orientujte na plnohodnotné potraviny, ktoré vám dodajú energiu a zasýtia vás natoľko, že nebudete vyhľadávať rýchle „zobnutie“. Vhodné nie sú ani potraviny s margarínom, vyprážané jedlá, tučné jedlá, prípadne rýchlo vyrábané pečivo z bielej múky.

V období chudnutia je potrebné vyhýbať sa predovšetkým drastickému hladovaniu a dodržiavaniu drastických diét. To nie je správna cesta. Stačí si vhodne nakombinovať zložky jedál a prijímať ich v stanovenom množstve. Vyhnite sa aj prehnanému psychickému tlaku a nastaveniu, pri ktorom budete výsledky očakávať ihneď.

Význam pohybu pri chudnutí

Pravidelná fyzická aktivita pomáha spaľovať kalórie. Budovanie svalstva ďalej podporuje spaľovanie kalórií, pretože naše telo spotrebuje viac energie na vyživovanie svalstva ako vyživovanie tuku. Vďaka liekom na chudnutie máme síce nižší kalorický príjem, ale ak necvičíme a prijímame málo bielkovín v strave, okrem tuku strácame aj svaly. Lieky na chudnutie raz určite vysadíme. Pohyb nás robí šťastnejšími - je to dokázané množstvom výskumov.

Výživové doplnky na podporu chudnutia

Na ceste za vysnívanou postavou môžu pomôcť aj niektoré výživové doplnky. Tieto produkty sú určené ako podpora k redukčnej diéte a zvýšenej fyzickej aktivite, pomáhajú dosiahnuť a udržať si optimálnu váhu. Sú ideálne pre tých, ktorí hľadajú doplnkovú pomoc pri zvládaní nadváhy.

Výživové doplnky nenahrádzajú vyváženú stravu ani pravidelný pohyb.

Typy výživových doplnkov a ich účinky

• Proteín (bielkoviny): Vhodný pri zníženom kalorickom príjme na doplnenie bielkovín a udržanie svalovej hmoty. Môže prispieť k pocitu sýtosti.
• Spaľovače tukov: Obsahujú kombinácie látok (napr. kofeín, rastlinné extrakty), ktoré sa spájajú s podporou metabolizmu a energie.
• L-karnitín a aminokyseliny: L-karnitín sa podieľa na metabolizme tukov v tele. Dodáva energiu k športovým výkonom a silu svalom.
• Vitamíny a minerály: Dostatok vitamínov a minerálov je dôležitý za každých okolností. Niektoré mikroživiny zohrávajú úlohu v metabolizme energie, nervovej činnosti alebo svalovej funkcii.

Príklady účinných látok a produktov

• Jablčný ocot: Vzniká z dvakrát kvasenej jablčnej šťavy. Obsahuje kyselinu octovú, ktorá zabraňuje hromadeniu tukov, hlavne v oblasti brucha. Tiež zlepšuje trávenie, dodáva energiu a čistí obličky.
• Zelená káva: Obsahuje kyselinu chlorogenovú, ktorá zvyšuje utilizáciu tukov v organizme, pomáha v chudnutí a znižuje pocit hladu.
• Acai berry: Modrozelená riasa s vysokým obsahom živín.
• L-karnitín: Pomáha pri spaľovaní tukov, znižuje únavu a potláča chuť do jedla.
• Chróm pikolinát: Podporuje metabolizmus glukózy a môže pomôcť pri regulácii hladiny cukru v krvi, znižuje chuť na sladkosti.
• Glucomannan: Rozpustná vláknina z rastliny Konjac, ktorá dokáže v tráviacom trakte až päťdesiatkrát zväčšiť svoj objem, čím navodzuje pocit sýtosti a prispieva k chudnutiu.
• Kofeín: Známý svojimi stimulačnými vlastnosťami, podporuje činnosť centrálneho nervového systému a môže prispieť k zvýšeniu energetického výdaja.
• Extrakt z malín (Malinový ketón): Populárny v doplnkoch výživy pre podporu zdravého životného štýlu, spájaný s podporou metabolizmu a energetickej hladiny.
• Africké mango: Používa sa v tradičnej medicíne pre podporu zdravého životného štýlu.
• Capsicium (Kapsaicín): Látka z pálivých paprík, ktorá môže prispieť k zvýšeniu energetického výdaja a podporiť metabolizmus.
• Bladderwrack riasa extrakt: Obsahuje jód, ktorý je nevyhnutný pre správnu funkciu štítnej žľazy, podporuje trávenie a obsahuje antioxidanty.
• Psyllium: Prírodná vláknina z rastliny Skorocel indický.
• Proteínové zmesi: Komplexné rastlinné proteínové zmesi (z hrachu, hnedej ryže a konope) poskytujú výživu pre aktívnych ľudí a športovcov.
• Fermentované BCAA: Podporujú rast svalovej hmoty, regeneráciu a zvyšujú športový výkon.

Špecifické produkty a ich zloženie

• Diterpex® Rapid: Prispieva ku kontrole telesnej hmotnosti, metabolizmu lipidov, potlačeniu chuti do jedla. Pomáha zvýšiť čulosť, bystrosť a vytrvalostný výkon.
• Xtra Slim: Obsahuje zmes prírodných extraktov ako zelený čaj, kofeín, guarana a Acai Berry na podporu chudnutia a metabolizmu. Extrakt z čierneho korenia zvyšuje biologickú dostupnosť účinných látok.
• Lipoxal UltraFit: Uľahčuje spaľovanie tukov a odstránenie prebytočnej vody z organizmu.
• Oxotrin: 100% prírodný výživový doplnok na podporu zdravého chudnutia. Obsahuje patentovanú termogenickú zložku a unikátnu kombináciu bylín a prírodných látok na podporu metabolizmu.
• Nutrigen Laboratories produkty: Spoločnosť sa zameriava na prírodné látky v kombinácii s modernou technológiou, ponúka produkty na chudnutie a manažment váhy.

Lieky na predpis

Okrem voľnopredajných doplnkov stravy existujú aj lieky na predpis, ktoré môžu pomôcť pri liečbe obezity. Tieto lieky sú určené pre osoby s vyšším BMI alebo s pridruženými ochoreniami súvisiacimi s telesnou hmotnosťou.

Príklady liekov na predpis

• Orlistát: Liek, ktorý znižuje vstrebávanie tukov v čreve tým, že inhibuje pankreatickú lipázu.
• Kombinácia naltrexónu a bupropiónu: Pôsobí na centrálny nervový systém a znižuje chuť do jedla.
• Agonisti GLP-1 receptora (napr. Liraglutid, Semaglutid, Tirzepatid): Tieto lieky sú podobné telu vlastnému GLP-1 hormónu a fungujú na princípe znižovania chuti do jedla a spomalenia vyprázdňovania žalúdka.

Dôležité upozornenie: Lieky na chudnutie začnite užívať iba vtedy, ak ich máte predpísané od lekára. Nebezpečenstvo číha aj v ich popularite - na internete sa dá nájsť množstvo pochybných stránok, ktoré ponúkajú lieky na chudnutie. Nenechajte sa zlákať výhodnou cenou alebo „doručením domov bez predpisu“.

Kedy užívať doplnky na chudnutie?

Doplnky stravy podporujú rýchle chudnutie v kombinácii s vhodným jedálničkom a dostatkom pohybu. Výrobca uvádza 2 tablety denne v priebehu dňa ideálne pred 17. hodinou po jedle, pravdepodobne kvôli obsahu kofeínu, ktorý by mohol spôsobiť problémy so zaspávaním. Niektorí zákazníci však uvádzajú, že im lepšie zaberajú pred spaním.

Oxotrin má prírodné zloženie, takže je ho možné užívať aj dlhodobo, ale nespoliehajte sa iba na samotné tabletky. Pomôžu aktivovať metabolizmus, ale odporúča sa aj upraviť stravu a pridať pohyb.

Počas tehotenstva a dojčenia by sa užívanie doplnkov na chudnutie nemalo odporúčať.

Obezita na Slovensku

Trend obezity na Slovensku stúpa. U detí to nie je o nič lepšie. Každý štvrtý pätnásťročný teenager môže mať nadváhu alebo obezitu. Obezita je komplexné chronické metabolické ochorenie, ktoré negatívne ovplyvňuje aj iné orgány, napríklad srdcovocievny systém alebo riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Klasifikácia obezity podľa BMI:

V minulosti bola liečba obezity postavená výhradne na zmene životného štýlu, teda úprave stravy a zvýšení pohybovej aktivity.

Udržanie hmotnosti po schudnutí

Kľúčom k udržaniu správnej váhy je dodržiavanie princípov zdravej stravy a pohybu. Tieto prvky udržiavajú telo v rovnováhe a zaručujú dlhodobé udržanie správnej hmotnosti. Ak by ste radi maximalizovali svoju snahu znížiť percento telesného tuku, potom by vám produkty z kategórie doplnkov na chudnutie nemali chýbať.

Zaujíma vás, aké ďalšie doplnky môžu podporiť váš pokrok pri chudnutí?

tags: #ktore #lieky #funguju #na #chudnutie