Postavili ste sa po sviatočných dňoch na váhu a s výsledkom nie ste vôbec spokojní? Niet sa čomu čudovať, keď počas voľna ani „voľným okom“ neskontrolujeme, či sa správne stravujeme, aké množstvo vody prijímame a čím zefektívňujeme metabolizmus a zdravé trávenie. Ak sa snažíte schudnúť alebo si udržať svoju váhu na prijateľnom čísle, kľúčom je pochopiť fungovanie vášho metabolizmu.
Čo je to metabolizmus?
Metabolizmus, známy aj ako látková výmena, zahŕňa všetky biochemické procesy v našich bunkách. Patria sem úlohy, ako je získavanie živín z potravy, dodávanie energie alebo odstraňovanie odpadových produktov. Skladá sa z viacerých procesov: metabolizmus glukózy, bielkovín a tukov.
- Katabolizmus (odbúravací metabolizmus): Pri tomto procese sa potrava rozkladá na jednotlivé molekuly a získava sa energia.
- Anabolizmus (anabolický metabolizmus): Zabezpečuje výstavbu a obnovu buniek, napríklad budovanie svalov či hojenie rán.
Voda ako kľúč k zrýchleniu metabolizmu
Jednou z najväčších výhod pravidelného pitia vody je zlepšenie termogénnych procesov v tele. Voda, respektíve jej termogénne účinky, zrýchľuje metabolizmus, čím sa navýši spotreba energie a spaľovanie nadbytočných tukov.
Vedci zistili, že vypitie dvoch pohárov vody (500 ml) zvyšuje výkon metabolizmu o 20 až 30 % približne na hodinu. Zatiaľ čo sa jedni zameriavajú na množstvo, iným záleží na optimálnej teplote vody (22 až 27 °C). Telo totiž musí vynaložiť energiu na to, aby sa popasovalo s chladom a obnovilo telesnú teplotu.
Pravidlá pitného režimu:
- Pite vodu po dúškoch, pravidelne počas celého dňa.
- Najväčšie množstvo vody pre lepšie spaľovanie si načasujte v dopoludňajších hodinách.
- Vypitie 500 ml vody pred hlavným jedlom (raňajky, obed, večera) pomáha zasýtiť žalúdok a obmedziť prejedanie.
- Ak športujete, nezabúdajte doplniť 500 ml tekutín na každú hodinu cvičenia.
9 spôsobov, ako naštartovať metabolizmus
Ak chcete, aby váš metabolizmus fungoval lepšie, vyskúšajte tieto overené metódy:
- Konzumujte jedlá bohaté na bielkoviny: Bielkoviny zrýchľujú metabolizmus o 15 až 30 % vďaka termickému efektu jedla (TEF). Zároveň dlhšie zasýtia.
- Cvičte HIIT: Vysoko intenzívny intervalový tréning efektívne spaľuje tuky aj po ukončení cvičenia.
- Dvíhajte ťažké veci: Budovanie svalovej hmoty je najúčinnejší spôsob, ako udržať metabolizmus aktívny aj v pokoji.
- Trávte viac času v stoji: Sedenie spomaľuje výdaj energie; státie oproti sedeniu môže spáliť o 174 kalórií viac za popoludnie.
- Pite zelený alebo oolongový čaj: Tieto čaje môžu pomôcť zrýchliť spaľovanie tuku o 10 až 17 %.
- Jedzte pikantné jedlá: Obsahujú kapsaicín, ktorý krátkodobo zvyšuje metabolický výdaj.
- Doprajte si kvalitný spánok: Nedostatok spánku zvyšuje hladový hormón grelín a znižuje hormón sýtosti leptín.
- Pite kávu: Kvalitná káva môže zrýchliť metabolizmus o 3 až 11 % a napomáha spaľovaniu tukov.
- Dbajte na rovnováhu mikrobiómu: Nadbytok „tučných baktérií“ (Firmicutes) v črevách môže sťažovať chudnutie.
Pomalý VS rýchly metabolizmus - nie to, čo si myslíš | bmr, neat, tef, eat | FITKOUČING
Pozor na „metabolizmus hladu“
Jednostranné hladovky sú nevhodné. Po troch dňoch kalorického deficitu (o 500 kcal menej, než telo potrebuje) sa spúšťa núdzový program. Telo začne odbúravať svalovú hmotu a znižuje bazálny metabolizmus, aby prežilo. Každá diéta má trvalý dopad, preto je prioritou nielen schudnúť, ale schudnúť tuk a udržať si svaly.
tags: #ktore #vody #zrycchluju #metabolizmus