Chudnutie je pre mnohých celoživotnou výzvou. Existuje množstvo programov a rád, ako dosiahnuť ideálnu váhu, no kľúčom k úspechu je často práve motivácia. Bez nej sa aj tie najlepšie plány môžu rozplynúť.
Prečo motivácia pri chudnutí zlyháva?
Mnohí z nás začínajú s chudnutím s veľkým nadšením, no po krátkom čase, zvyčajne po dvoch týždňoch, naša motivácia opadne. Existuje viacero dôvodov, prečo sa to deje. Jedným z najčastejších, o ktorom sa však veľa nehovorí, je rozptýlenie.
Naša pozornosť funguje ako baterka a motivácia ako jej svetlo. Kam nasmerujeme svoju pozornosť, tam smeruje aj naša motivácia. Keď sa sústredíme na nový životný štýl, udržiavame si motiváciu.
Problém nastáva, keď sa naša pozornosť presmeruje. Už nemyslíme len na výzvy, tréningy či zdravé jedlo, ale na bežné životné starosti, prácu, rodinu alebo spoločenské udalosti. Ak sa celý deň sústredíme na problém v práci, naša motivácia ísť cvičiť bude v ten deň nižšia. Je to, akoby niekto nasmeroval našu „baterku“ iným smerom.
Rozptýleniam sa nedokážeme úplne vyhnúť, ani to nie je cieľom. Kľúčom nie je eliminovať rozptýlenia, ale naučiť sa čo najrýchlejšie sa znova sústrediť na nový životný štýl. Ide o schopnosť vrátiť sa na správnu cestu, keď nás niečo vykoľají, a nasmerovať svoju pozornosť a motiváciu opäť správnym smerom.
Ako si udržať motiváciu a sústrediť sa na cieľ?
Existujú dva účinné spôsoby, ktoré sa odporúča kombinovať:
1. Podpora od iných ľudí
Mať pri sebe človeka alebo skupinu ľudí, ktorí vás vedia vrátiť späť na správnu cestu, je neoceniteľné. Môže to byť tréner, kouč, výživový poradca alebo spoľahlivá kamarátka, ktorej na vašom úspechu skutočne záleží a ktorá vás bude pravidelne kontrolovať.
Aj profesionáli vo svojich odboroch, ako športovci či umelci, často využívajú služby koučov, ktorí im pomáhajú udržať si sústredenie a nevzdať sa.
2. Prispôsobenie prostredia pre úspech
Druhým kľúčovým spôsobom je upraviť svoje okolie tak, aby vám neustále pripomínalo vaše ciele a prečo sú pre vás dôležité.
Vytvorenie motivačného prostredia
Aby ste si udržali motiváciu a sústredenie, potrebujete, aby vám niečo každý deň pripomínalo:
- Váš sen, cieľ alebo nový životný štýl.
- To, čo máte preň najbližšie urobiť (čo je často dôležitejšie ako samotný cieľ).
Pri vytváraní motivačného prostredia je dôležité, aby vám nepripomínalo len výsledok, ktorý chcete dosiahnuť. Napríklad, nalepiť si na stenu fotografie sexi oblečenia síce môže byť motivujúce, ale nemusí to stačiť. Čo vás dostane do formy, sú každodenné činy.
Motivačné obrázky či citáty na pozadí mobilu samy osebe nezabezpečia, že budete vedieť, kedy máte ísť cvičiť. Preto je dôležité, aby vám prostredie pripomínalo najmä vaše zvyky.
Príklady takýchto pripomienok:
- Pripomienka, že sa máte naobedovať v pokoji, nie pri televízii.
- Pripomienka, že máte čeliť svojim „démonom“ bez sladkostí.
- Pripomienka, že o 22:00 máte vypnúť svetlo a ísť spať.
Praktické pomôcky pre udržanie motivácie
Šikovnými pomôckami, ktoré vám pomôžu vytvoriť motivačné prostredie, sú napríklad Fitness diár a Fitness kalendár. Tieto pomôcky vám pripomínajú nielen váš sen, ale predovšetkým to, čo máte urobiť v najbližších minútach, aby ste sa k nemu priblížili o krok bližšie.
Keď sa počas dňa necháte rozptýliť, pohľad na diár alebo kalendár vám pomôže rýchlo sa spamätať a sústrediť sa na najbližšiu úlohu. Umiestnenie týchto pomôcok na viditeľné miesto môže znamenať rozdiel medzi dodržaním plánu a povolením si niečo nezdravé.
Z dlhodobého hľadiska to môže znamenať rozdiel medzi ďalším nudným dňom s nadváhou a užívaním si aktívneho života s rodinou, pričom svojim deťom vštepujete zdravý životný štýl.
Ako si vytvoriť motivačné prostredie
Vytvorenie motivačného prostredia pripomína prípravu na Vianoce - keď prídete domov a vidíte výzdobu, nezabudnete na sviatky. Rovnako tak môžete urobiť aj pri zmene životného štýlu.
Premeňte svoj domov na domov fit osoby. Rozmiestnite po byte veci, ktoré vám pripomínajú váš nový životný štýl. Každá maličkosť sa počíta - aj šálka s motivačným textom.
Nápady, ktoré vám pripomenú váš sen:
- Zmeňte pozadie na mobile.
- Zmeňte pozadie na notebooku.
- Vytvorte si Vision board alebo „nástenku snov“.
Nápady, ktoré vám pripomenú, čo máte urobiť najbližšie:
- Fitness kalendár položený na viditeľnom mieste.
- Fitness diár (určite mu konkrétne miesto na stole a vždy ho tam vráťte).
- Nálepky na chladničke alebo skrinke so sladkosťami s motivačnými textami ako: „Zjedením sladkého svoje problémy nevyriešiš.“ alebo „Jeden kúsok ti vyvolá chuť na ďalšie.“
- Oblečenie a pomôcky na cvičenie pripravené na viditeľnom mieste.
- Knihy so zdravými receptami položené na viditeľnom mieste.
Základné pravidlá Lacného a Zdravého stravovania 😋| 13
Strach zo smiechu ostatných
Nie každý má doma fitness nadšencov a niektorí sa môžu obávať, čo povedia ostatní, keď začnú robiť zmeny v prostredí. Je dôležité nedovoliť strachu z pár poznámok, aby vám zabránil dať do toho všetko.
Meniť svoj život nemusí byť vždy príjemné, ale je to lepšie ako byť nespokojný so sebou do konca života.
Účinnosť závisí od praxe
Ak chcete dlhodobo zmeniť svoj život a schudnúť, potrebujete zostať motivovaná mesiace, nie len dva týždne. Upravte svoje okolie tak, aby vám pripomínalo, čo chcete dosiahnuť, prečo vám na tom záleží a čo máte teraz urobiť.
Myslite na sebavedomie, na to, že sa nebudete hanbiť chodiť von, a že si budete môcť obliecť, čo chcete. To všetko príde, ak zostanete sústredená.
Buďte kreatívna a pridajte vlastné nápady, ktoré vám pomôžu zostať sústredenou. Každá drobnosť sa počíta.
Aplikácia pre zvýšenie motivácie
Existujú aj moderné nástroje, ktoré vám môžu pomôcť s motiváciou. Napríklad aplikácia, ktorá na základe zvykových a psychologických otázok vypočíta vaše percento motivácie k chudnutiu a poskytne odporúčania na jej zlepšenie.
Takéto aplikácie môžu byť vedecky overené a poskytujú užitočné informácie pre ďalšie kroky, čím podporujú úspech v dlhodobom chudnutí.
Príbehy a citáty ako zdroj motivácie
Čitateľské príbehy a silné motivačné citáty môžu byť skvelým zdrojom inšpirácie. Napríklad príbeh o mužovi, ktorý kopal poklad a vzdal sa tesne pred cieľom, slúži ako pripomienka, že nikdy neviete, ako blízko ste k splneniu svojho sna.
Citáty ako „Úspech nie je konečný, zlyhanie nie je fatálne.“ alebo „O 20 rokov budete sklamaní z vecí, ktoré ste neurobili, nie z tých, ktoré ste urobili.“ nám môžu pomôcť udržať si perspektívu a vytrvať.