Chudnutie je večná téma pre tisíce žien (i mužov). Nie všetci z nás majú to šťastie, že ich postava je dokonale štíhla, oveľa častejšie nás tu a tam „zdobí" nejaký ten tukový vankúšik. Existuje množstvo diét a návodov, ako schudnúť. No nič z toho vám nepomôže, ak vám bude chýbať jedna dôležitá vec - a tou je motivácia.
Diéta nie je vždy najlepším nástrojom na chudnutie a je dôležité na to myslieť. Často sa stáva, že diéta spravidla znamená len odsúvanie skutočného problému. Preto sa tak často vraciame k odporúčaniu, aby ste sa vyhýbali továrenským výrobkom, ktoré sú často plné cukru, kofeínu a zbytočných prísad.
Skúsili ste už všetky diéty v knihách? Možno ste dokonca skúsili jesť knihy. Spomínam si, že keď som pred rokmi ešte len chcel schudnúť, objavil som v lekárni kokteil na chudnutie. Pil som to ako dúha a nechudol. Dnes viem prečo - bol to cukor + kofeín + trocha bielkovín s vitamínmi. Len opatrne, občas sú chutné aj zdravé jedlá.
Najviac predávané sú kuchárske knihy. Druhé najpredávanejšie sú knihy o diétach. Chudnutie sa však začína v hlave.
Ako sa teda motivovať pri chudnutí?
Jednou z veľmi silných motivačných techník pri chudnutí je predstaviť si, ako budete vyzerať, cítiť sa a čo budete robiť, keď budete mať postavu svojich snov. Predstavte si to do detailov. Ako bude vyzerať váš deň ako štíhlej osoby? Aké oblečenie budete nosiť? Kam budete chodiť?
Buďte kreatívna
Niektorým z nás robí problém predstaviť si samého seba ako štíhleho, ak práve zápasíme s poriadnou nadváhou. V tomto prípade vám môže pomôcť, ak si nájdete fotografie samej seba z minulosti, kedy ste mali perfektnú postavu. A ak ste takú nikdy nemali, skúste sa motivovať fotografiou nejakej celebrity či inej štíhlej ženy (vystrihnite z časopisu alebo vytlačte obrázok z internetu). Fotografiu alebo obrázok si potom pripevnite na chladničku, na nástenku pri svojom pracovnom stole alebo založte do peňaženky. Je dôležité mať tento motivačný obrázok čo najviac na očiach, tak nikdy nezabudnete na svoj cieľ. Tento spôsob motivácie je naozaj silný a pomôže vám k rýchlejšiemu úspechu v chudnutí.
Chudnutie spolu
Veľkou pomocou a zároveň motiváciou pri chudnutí môže byť aj kamarátka na chudnutie, prípadne chudnutie spolu s partnerom. Vo dvojici sa veľa vecí lepšie zvláda. V kritických chvíľach vás váš „chudnúci" partner či kamarátka podržia, budete sa navzájom ťahať dopredu a povzbudzovať. Netreba pripomínať, že takéto chudnutie býva aj omnoho zábavnejšie. Ak nemáte „po ruke" nikoho skutočného, kto by s vami chcel chudnúť, možnosťou je nájsť si aspoň virtuálneho partnera na chudnutie. Na nejednom internetovom diskusnom fóre nájdete ženy, ktoré sa spoločne snažia chudnúť, podporujú sa, delia sa o svoje úspechy i zlyhania.
Odmeňte sa!
Každý, aj ten najmenší úspech v chudnutí by ste mali osláviť a patrične sa zaň odmeniť. Ak cítite, že nohavice sú vám voľnejšie, že opasok si musíte utiahnuť viac než pred týždňom a predtým obtiahnutá blúzka na vás akosi visí, odmeňte sa novým oblečením alebo inou drobnosťou, ktorá vám urobí radosť. Takéto odmeny vás budú držať na ceste k vytúženej postave.
Dobrý chudnúci program
Dôležité pre úspešné chudnutie je tiež mať dobrý chudnúci program. Nevrhnite sa bezhlavo na nejakú drastickú diétu, ale radšej zvoľte nejaký racionálny spôsob chudnutia, pri ktorom nebude chýbať ani pravidelný pohyb. Stojí za to nechať si poradiť aj od profesionálneho trénera, ktorý vám môže poradiť vhodné cviky pre vás. Vďaka správne zvolenému stravovaciemu i cvičebnému programu bude pre vás chudnutie efektívnejšie a ľahšie pri ňom dokážete vydržať.
Ako si udržať motiváciu a nenechať sa rozptýliť
Prvých pár dní by sme zdolali aj Mt. Everest. Keď v januári začíname s chudnutím, zvyčajne vieme presne, koľko by sme chceli vážiť a aké krásne šatôčky si v lete obliecť. Sme sústredení na to, že hneď po práci zapíname tréning a na večeru bude lososový šalát. A práve vďaka tomu, že sa sústredíme, máme zo začiatku veľkú chuť na sebe pracovať.
Svoju pozornosť si predstavte ako takú baterku. A motiváciu si predstavte ako jej svetlo. Akým smerom namierite svoju pozornosť, takým smerom pôjde vaša motivácia. Tým, že sa sústredíte na svoj nový životný štýl, si budete udržiavať motiváciu.
Toto sústredené a motivujúce obdobie však netrvá dlho. Už nebudeme celý deň myslieť na výzvu, na tréning, na 2 misky zeleniny. Ale na to, čo kúpime sestre a že vo Francúzsku štrajkuje doprava. Ak sa celý deň sústredíte na svoj dnešný tréning, tam bude aj vaša motivácia. Ak vás v práci šéfka vytočí a vy si tú náladu prinesiete domov, aj vaša motivácia ísť cvičiť bude v ten deň nižšia.
Je to ako keby niekto vzal vašu baterku a začal svietiť úplne iným smerom, akým by ste chceli ísť. Je úplne jedno akú motiváciu schudnúť máme v januári. Môžete si síce odinštalovať hry na mobile a byť menej na Messengeri (čo by dosť pomohlo), ale všetkým rozptýleniam aj tak nezabránime.
Rozptýleniam sa nedokážeme úplne vyhnúť. Ale to ani nepotrebujeme. Kľúčom nie je ani tak to, aby vás nič nerozptýlilo - ale to, aby ste sa veľmi rýchlo vedeli znova sústrediť na nový životný štýl. Vrátiť sa späť na trať, keď vás niečo vykoľají. Nasmerovať svoju baterku (a tak aj motiváciu) znova tým smerom, ktorým chcete ísť. Čím skôr, tým lepšie.
Ako si vytvoriť motivačné prostredie
Ak si chcete udržať motiváciu a ostať sústredenou, ide v podstate o to, aby vám niečo každý deň pripomínalo:
- Váš sen, cieľ alebo nový životný štýl.
- To, čo máte preň najbližšie urobiť.
A to, čo máme pri sebe každý deň (okrem detí a mobilu)? Naše prostredie. Keď si budete vytvárať svoje motivačné prostredie, dajte si pozor, aby vám nepripomínalo len výsledok, ktorý chcete dosiahnuť.
Prilepiť na stenu S-kové rifle by mohlo byť motivujúce, ale nestačilo by to. To, čo vás dostane do formy sú každodenné činy. Ak si na pozadie mobilu vycapíte sexi postavu alebo motivačný citát - to ešte neznamená, že viete, kedy máte ísť cvičiť.
Preto sa uistite, aby vám vaše prostredie pripomínalo najmä vaše zvyky, nie iba váš sen. Napríklad to, že sa máte dnes naobedovať v pokoji, nie pri telke. Alebo to, že aj dnes máte čeliť svojim démonom bez sladkostí. Alebo to, že o 22:00 máte vypnúť svetlo a ísť spať.
Nápady, ktoré vám budú pripomínať váš sen
- Zmeňte si pozadie na mobile.
- Zmeňte si pozadie na notebooku.
- Vytvorte si Vision board alebo “nástenku snov”.
Nápady, ktoré vám pripomenú, čo máte urobiť najbližšie, aby ste sa priblížili k svojmu snu
- Fitness kalendár položený na viditeľnom mieste.
- Fitness diár (určite mu nejaké konkrétne miesto na svojom stole a vždy ho tam vráťte. Odložený v zásuvke nebude súčasťou prostredia, ktoré vidíme).
- Nalepte si na chladničku alebo skrinku so sladkým čokoľvek, čo by na vás aspoň trochu zaberalo. Môže to byť motivačný text ako: „Zjedením sladkého svoje problémy nevyriešiš.“/„Jeden kúsok ti vyvolá chuť na ďalšie.“/„Viem, že je to chutné, ale nestojí to za to.“
- Oblečenie a pomôcky na cvičenie pripravené na viditeľnom mieste.
- Knihy plné chutných a zdravých receptov položené na viditeľnom mieste.
Urobte zo svojej domácnosti domácnosť FIT osoby. Otvorte si vínko (alebo si dajte čajík či iný obľúbený nápoj), pustite si pekné pesničky a rozmiestnite po celom byte čokoľvek, čo by vám pripomínalo váš nový životný štýl. Každá maličkosť sa počíta. Aj drobnosti ako šálka na čaj s motivačným textom vám môžu pripomenúť, prečo ste začali a pomôcť vám ostať sústredenou.
Kľúčové princípy pre dlhodobú motiváciu
Pomoc od človeka
Ak to nechcete vzdať, nájdite si trénera, coacha, výživového poradcu alebo spoľahlivú kamošku, ktorým by skutočne záležalo na vašom úspechu a ktorí by vás pravidelne skontrolovali. Jednou z úloh coacha je to, aby klienti nevzdali a ostali sústredení.
Pravidelná, mierna námaha
Často je najťažší práve ten začiatok. Ísť do fitka, začať kráčať, alebo nasadnúť na bicykel. Aj keď niektorý tréner vám možno povedal, že kde nie je bolesť nie je rast, tak vedzte, že to pri chudnutí až tak neplatí. Potrebujeme trocha menej námahy jednorazovo, zato však pravidelne miernu námahu. Preto pri chudnutí je najlepším cvikom samotná chôdza.
Sústredenie na zmenu, nie na výsledky
Ak sa zameriavate na výsledky, nikdy sa nezmeníte. Ak sa zameriavate na zmenu, získate výsledky. Chudnutie nesmie byť cieľom. Väčšina ľudí zlyhá, nie kvôli nedostatku túžby, ale kvôli nedostatku odhodlania.
Malé kroky k veľkým cieľom
Muž, ktorý odstraňuje horu, začína odnášaním malých kameňov. Aj keď by ste nešli naháňať hlodavce po záhrade, platí to. Veľmi ťažko sa zameriate na nejaké ciele, ak ich je priveľa. Každý deň urobte niečo, čo vás priblíži lepšiemu zajtrajšiemu.
Strach nie je motivátor
V praxi sa ukázalo, že hrôzy nás vedia nakopnúť len krátkodobo. Strach nie je motivátor. Preto čo najskôr skúste prejsť pri chudnutí na čo najpresnejší režim so žiadnymi výnimkami. Práve pravidelný rytmus vás bude udržiavať v správnom nastavení, keď motivácia trocha oslabne.
Postoj je kľúčový
Ak váš postoj je negatívny, aj výsledky budú zlé. Vopred sa pripravíte, že to nedáte? Potom zlyháte. Len splníte svoje očakávania. Preto ak chcete vedieť ako schudnúť, skúste si všimnúť, ako o tom vlastne hovoríte. Ak v svojich úvahách o chudnutí používate podobné "opatrné" slová, je to zlý znak. Znamená to, že si neveríte.
Osvojte si správne návyky
Zlé návyky sú ako pohodlná posteľ. Mäkká posteľ pri obezite je veľmi zlý nápad. Ako budete chudnúť, stále viac budete riskovať zranenie chrbta. Cvičenie je oslavou toho, čo vaše telo dokáže. Najlepší čas na začatie cvičenia bol včera.
Nezabúdajte na odmenu
Každý, aj ten najmenší úspech v chudnutí by ste mali osláviť a patrične sa zaň odmeniť. Takéto odmeny vás budú držať na ceste k vytúženej postave.
Ak chcete dlhodobo zmeniť svoj život a schudnúť, potrebujete ostať motivovanou mesiace, nie dva týždne. A preto si upravte svoju domácnosť tak, aby vám všetko naokolo pripomínalo, čo chcete dosiahnuť, prečo vám na tom záleží a čo máte teraz urobiť. Myslite na to sebavedomie. Na to, že sa nebudete hanbiť chodiť von. Na to, že už nebudete musieť kupovať veci, ktoré sú voľné, len aby všetko zakryli - a budete si môcť obliecť, čo chcete bez rozmýšľania. To všetko príde, ak ostaneš sústredenou.