Správna telesná hmotnosť je kľúčová pre celkové zdravie a pohodu. Existuje viacero metód, ako zistiť, či vaša hmotnosť spadá do optimálnych hodnôt, pričom každá z nich má svoje výhody a obmedzenia.
Čo je to BMI a ako sa vypočítava?
Index telesnej hmotnosti (BMI) je pomerom vašej váhy k vašej výške. Zistiť svoj výpočet BMI je jednoduché. Stačí len vedieť svoju aktuálnu výšku a svoju váhu. O všetko ostatné sa postará vaša BMI kalkulačka. BMI kalkulačka je pomocníkom pre každého, kto potrebuje zistiť, ako je na tom so svojou váhou v pomere k svojej výške, čiže či je jeho váha optimálna alebo či daný človek trpí nadváhou či podváhou. Veľmi jednoducho. Na základe vstupných údajov dôjde k výpočtu konkrétneho čísla, ktorý je následným ukazovateľom toho, ako je na tom človek z hľadiska svojej hmotnosti. BMI kalkulačka pracuje len s niekoľkými vstupnými údajmi. Jedná sa o vek osoby a tiež o pohlavie. Následne je potrebné zadať aj presnú výšku a aktuálnu hmotnosť. Nič viac nie je na výpočet potrebné. Ide o číslo, ktoré vznikne výpočtom na základe daných vstupných dát. Ide o číslo dvojciferné, ktoré však môže mať pomerne veľké rozmedzie, a to aj v rádoch niekoľkých desiatok. BMI index je možné vnímať ako praktický indikátor váhy, ktorý dokáže každému jedincovi akéhokoľvek pohlavia a veku orientačne povedať, či je jeho hmotnosť v normále, alebo je na mieste začať so zmenou stravovacieho plánu. Vypočítaná hodnota je pre mnoho ľudí dôvodom, prečo naštartovať chudnutie.
Vzorec na výpočet BMI:
BMI = hmotnosť (kg) / (výška v metroch)²
Príklad výpočtu:
Žena vo veku 34 rokov meria 164 cm a váži 82 kg. Výpočet jej BMI je nasledujúci:
BMI = 82 / (1,64)² = 82 / 2,6896 ≈ 30,5
Hodnota BMI 30,5 prezrádza, že žena trpí obezitou I. stupňa.
Kategórie BMI a ich zdravotné dôsledky
BMI nižšie ako 18,5 znamená, že spadáte do kategórie podváha. Vaša hmotnosť je príliš nízka vzhľadom k vašej výške. Podváha znamená zvýšené riziko zdravotných komplikácií v dôsledku podvýživy (malnutrícia). Telo nemá k dispozícii dostatočné množstvo živín a energie, čo môže mať nepriaznivý vplyv na jeho fungovanie.
Ak sa vaše BMI pohybuje v rozmedzí 18,5 až 24,9, máte tabuľkovo optimálnu telesnú hmotnosť. Riziko vzniku závažných ochorení spojených s nadváhou je nízke.
Ak sa vaše BMI pohybuje v rozmedzí 25,0 až 29,9, spadáte do kategórie nadváhy. Nadváhu môžeme považovať za predstupeň obezity a prináša zvýšené riziko zdravotných komplikácií.
BMI vyššie než 30 znamená, že spadáte do kategórie obezity. Často sa vyskytuje v kombinácii s cukrovkou druhého typu, poruchou metabolizmu lipidov či vysokým krvným tlakom.
- Obezita I. stupňa: BMI 30,0 až 34,9. S ochorením obezity I. stupňa sa zvyšuje riziko niektorých zdravotných komplikácií.
- Obezita II. stupňa: BMI 35,0 až 39,9. Riziko závažných ochorení je tu vyššie ako pri predchádzajúcich kategóriách.
- Obezita III. stupňa (morbídna obezita): BMI nad 40,0. Ide o závažné ochorenie, ktoré môže dokonca viesť k skráteniu dĺžky života. Často ju sprevádzajú súvisiace ochorenia (cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak, zvýšená hladina lipidov, spánková apnoe a i.). Pri tejto kategórii sú riziká najvyššie a redukcia váhy je veľmi ťažká, často sa pristupuje k chirurgickému riešeniu.
Obmedzenia BMI a alternatívne ukazovatele
Je dôležité si uvedomiť, že BMI má svoje obmedzenia. Vypočítané číslo môže byť skreslené najmä u osôb s vysokým podielom svalovej hmoty, ako sú napríklad športovci. Svaly sú hustejšie a ťažšie ako tuk, takže aj osoba s nízkym percentom telesného tuku môže mať podľa BMI nadváhu. Naopak, u starších osôb, ktorým sa s vekom zmenšuje svalová hmota, môže byť BMI podhodnotené.
Z tohto dôvodu je vhodné doplniť posúdenie telesnej hmotnosti o ďalšie ukazovatele:
Pomer obvodu pása k bokom (WHR - Waist-to-Hip Ratio)
Tento index porovnáva centimetre okolo pása a bokov. Ľudia, ktorí majú koncentrovaný telesný tuk okolo pása, majú väčšie riziko kardiovaskulárnych ochorení a cukrovky. WHR index dokáže presnejšie predpovedať zdravotné riziká nadmernej hmotnosti ako BMI.
- Vzorec: WHR = obvod pása (cm) / obvod bokov (cm)
- Pre mužov: Normálna hmotnosť < 0,95, Nadváha 0,96 - 1,00, Obezita > 1,00
- Pre ženy: Normálna hmotnosť < 0,80, Nadváha 0,81 - 0,85, Obezita > 0,85
Pomer obvodu pása k výške (WtHR - Waist-to-Height Ratio)
Tento index je ďalším užitočným nástrojom pre predikciu rozvoja srdcovo-cievnych ochorení a cukrovky. Štúdie naznačujú, že je lepším ukazovateľom zdravotných rizík ako BMI.
Vzorec: WtHR = obvod pása (cm) / výška (cm)
Ak je výsledok 0,5 alebo menej, máte pravdepodobne zdravú váhu.
Meranie telesného tuku
Meranie percenta telesného tuku poskytuje presnejšie informácie o zložení vášho tela. Existujú rôzne metódy, od jednoduchých domácich meraní pomocou kaliperov alebo bioimpedančných váh až po presnejšie metódy ako DEXA alebo prístroje typu InBody.
Ideálna váha: Individuálny prístup
Je dôležité si uvedomiť, že neexistuje univerzálne "ideálne číslo" hmotnosti, ktoré by platilo pre všetkých. Každé telo je jedinečné a na optimálnu hmotnosť vplýva mnoho faktorov, ako je vek, pohlavie, množstvo svalovej a tukovej hmoty, jej rozloženie v tele a dokonca aj genetika.
Hoci tabuľky a kalkulačky poskytujú užitočné orientačné hodnoty, najdôležitejšie je cítiť sa vo svojom tele zdravo, energicky a sebavedomo. Ak máte pochybnosti o svojej telesnej hmotnosti alebo jej vplyve na vaše zdravie, odporúča sa konzultácia s lekárom alebo výživovým poradcom.