Úvod do sveta prípravkov na chudnutie
Na trhu dnes nájdete nepreberné množstvo prípravkov, ktoré sľubujú doslova zázračné schudnutie. S nadváhou bojuje čoraz väčšia časť populácie a schudnúť vyžaduje určité úsilie. Preto znie ako splnený sen, že by sa to dalo zvládnuť pomocou rôznych prípravkov na chudnutie a spaľovačov tukov. Tieto prípravky sa tešia najväčšiemu odbytu na jar a v lete, teda v čase, keď viac odhaľujeme svoje prednosti alebo naopak možné nedostatky na tele. Všetky tieto prípravky sľubujú rýchle schudnutie, avšak treba si uvedomiť, že vám môžu podať len pomocnú ruku a zázraky nečakajte. Pri výbere lekárenských výrobkov je dôležité dobre vyberať; najlepší prípravok na chudnutie nemusí byť nutne ten najdrahší ani najpropagovanejší. V dnešnej dobe môžete ľahko nájsť recenzie k vybraným produktom, ale je potrebné dbať na možné odlišnosti vo vnímaní úspešnosti.
Typy prípravkov na chudnutie: Rozdiel medzi predpisom a prírodou
Okrem voľne predajných doplnkov sú dnes na trhu aj prášky na chudnutie na lekársky predpis. Ich užívanie však môže priniesť okrem požadovaného efektu aj negatívne vedľajšie účinky. Je potrebné dodržiavať odporúčané dávkovanie a sú určené naozaj len pre osoby s výraznou obezitou, s Body Mass Indexom (BMI) vyšším ako 30. Medzi známe lieky, ktoré podporujú efektívnejšie spaľovanie energie a navodzujú pocit sýtosti, patria napríklad Meridia, Lindaxa, Adipex a Xenical. Rizikom ich užívania je však celá rada možných vedľajších účinkov, ako sú nespavosť, nevoľnosť, búšenie srdca alebo bolesť hlavy. Účinné prípravky na chudnutie však mnohokrát ani nemusia byť produktom lekárenského priemyslu. Namiesto toho je možné staviť na prírodné zdroje, ako sú bylinky alebo semienka, ktoré môžu napomôcť chudnutiu.
Prírodné zložky a ovocné extrakty v doplnkoch na chudnutie
Odborníci upozorňujú, že žiadny z voľnopredajných prírodných prípravkov neprešiel rozsiahlymi klinickými skúškami porovnateľnými s overenými liekmi. Ich zloženie nie je regulované tak prísne a ich účinnosť je často nejasná alebo len veľmi malá. Tieto doplnky nedokážu vyrovnať farmakologickú silu liekov na predpis a navyše môžu predstavovať riziko neznámych kontaminantov alebo nesprávne deklarovaného zloženia.
Garcinia Cambogia (Malabar Tamarind)
Garcinia Cambogia je divoko rastúci strom typický pre Južnú Indiu, známy aj pod názvom Malabar Tamarind. Šupka garcinie sa už celé storočia používa ako korenie v indickej kuchyni a obsahuje bylinné zložky, ktoré pozitívne ovplyvňujú celkové znižovanie váhy a obvodu. Pravidelné užívanie Garcínie napomáha dostať pod kontrolu nadmernú nadváhu prirodzenou cestou. Garcinia je tropické ovocie s účinkom na spaľovanie tukov, čo môže viesť k znižovaniu váhy.
Kyselina HCA (kyselina hydroxycitrónová) je čisto prírodná netoxická látka, ktorá potláča apetít. Zároveň zabraňuje ukladaniu tuku a podporuje spaľovanie kalórií, čo vedie k viac energie a menšiemu telesnému objemu. Kyselina HCA navyše pozitívne ovplyvňuje úroveň cholesterolu v krvi. Tým, že sa zníži apetít, budete sa cítiť skôr sýti, čo môže pomôcť kontrolovať túžby po jedle a znížiť spotrebu fastfoodu. Tento proces je spojený s hormónom serotonínom, ktorého nízka hladina môže viesť k prejedaniu. Garcinia teoreticky môže zvýšiť hladinu serotonínu.
Je dôležité poznamenať, že Garcinia kapsuly nie sú zázračnou tabletkou, ktorá pomôže schudnúť bez zmeny stravovacích návykov a životného štýlu. Pri užívaní je potrebné dbať na kvalitu produktu - napríklad 100% vegetariánske kapsuly bez chemikálií, aditív či lacných plnív s vysoko účinným štandardizovaným extraktom z rastliny.
Upozornenie: Napriek svojej popularite, Garcinia cambogia môže mať negatívne interakcie s antidepresívami, najmä SSRIs (selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu). Kombinácia týchto substancií môže viesť k serotonínovému syndrómu, závažnému a potenciálne život ohrozujúcemu stavu, ktorý môže nastať pri príliš vysokom množstve serotonínu v tele.
Zelená káva
Zelená káva má výrazné antioxidačné účinky a v nemalej miere ovplyvňuje náš metabolizmus. Nápoj pochádza z nepražených bôbov kávovníka, vďaka čomu nestráca nič zo svojho obsahu kyseliny chlorogenovej. Tá práve podporuje spaľovanie tukov. Kofeín navyše tlmí chuť do jedla. Okrem toho zelená káva obsahuje aj minerály ako draslík, horčík, vápnik alebo fosfor.
Bobule Acai
Do jedálnička môžeme zaradiť aj bobule Acai, ktoré pochádzajú z palmy rastúcej najmä v Južnej Amerike a majú veľmi príjemnú chuť. Najčastejšie je možné zakúpiť extrakt z plodov, ktorý nájde v kuchyni mnoho využití, napríklad na prípravu zmrzliny alebo zdravých dezertov. Obsiahnutý vitamín C, antioxidanty a aminokyseliny pomôžu na uvedenie metabolizmu do rovnováhy.
Chia semienka (Šalvia hispánska)
V semienkach z šalvie hispánskej, známych ako Chia semienka, môžeme nájsť mnoho antioxidantov, aminokyselín, vitamínov, minerálov a vlákniny. Pri chudnutí nám pomôžu obsiahnuté zdravé tuky a dostatok vlákniny. Tieto semienka si na našom trhu získavajú stále väčšiu obľubu a dajú sa využiť na mnoho spôsobov.
Chlorella a Spirulina
Ďalšími prírodnými doplnkami, ktoré môžu uľahčiť chudnutie, sú jednobunkové sladkovodné riasy Chlorella a Spirulina. Chlorella telu dodá mnoho potrebných látok. Spirulina, druh sinice, dodáva predovšetkým kvalitné bielkoviny. Má veľmi nízku kalorickú hodnotu, znižuje hladinu cholesterolu v krvi a pomáha k zníženiu krvného tlaku, čím sa stáva vhodnou prevenciou ochorenia srdca a ciev.
Ďalšie bežné zložky v prírodných doplnkoch na chudnutie
Voľnopredajné prípravky na chudnutie, vrátane napríklad "Burn fat gummies", zväčša obsahujú kombináciu vlákniny a rastlinných extraktov, ktoré majú spomaliť vyprázdňovanie žalúdka alebo potlačiť chuť do jedla. Medzi často používané zložky patria:
- Glukomanán - vláknina, ktorá napučiava v žalúdku a navodzuje pocit sýtosti.
- Extrakt zo zeleného čaju s miernym účinkom na metabolizmus tukov.
- Kyselina hydroxycitrónová z Garcinie Cambogie, ktorá má údajne potlačiť chuť do jedla a blokovať tvorbu tukov.
- Extrakt z horkého melóna, tradične využívaný pri cukrovke.
- Berberín, ktorý môže napodobňovať niektoré účinky metformínu na metabolizmus glukózy.
- Stopový prvok chróm, podporujúci metabolizmus cukrov.
- Bylinné extrakty a vitamíny, ktoré podporujú metabolizmus.
Aj keď tieto prípravky môžu mať mierny vplyv na chuť do jedla či hladinu glukózy, v praxi slúžia skôr ako doplnkový prvok zdravého životného štýlu a nemožno ich považovať za plnohodnotnú alternatívu k liekom na predpis.
Kľúč k úspešnému chudnutiu: Životný štýl a stravovacie návyky
Výživné látky a správne fungovanie metabolizmu sú nevyhnutné pre efektívne chudnutie. Je vždy podstatné pamätať na to, že bez vlastného pričinenia schudnete len ťažko. Aby ste docielili požadovaného efektu, nevyhnete sa úprave stravovacích návykov a zaradeniu fyzických aktivít do svojho programu. Je potrebné sa vyvarovať jednostranne zameraným diétam. Skôr uprednostnite rozumné stravovanie a zaradenie pravidelnej pohybovej aktivity. Medzi kľúčové zásady patria:
- Nepoužívajte jedlo na odbúranie stresu.
- Pite dostatok tekutín.
- Jedzte pravidelne, neponáhľajte sa a vždy sa k jedlu posaďte.
- Odmerajte si primerané množstvo jedla a používajte menšie taniere.
- Počkajte, kým sa dostaví pocit nasýtenosti, čo môže trvať 15 - 30 minút po jedle.
- Nejedzte nekontrolovateľné množstvo „diétnych potravín“, ktoré môžu obsahovať zvýšené množstvo kalórií.
Chudnutie nie je len o počítaní kalórií, ale aj o pravidelnom cvičení. Do každodenného programu zahrňte cvičenie a nezabúdajte na pohyb tela ako celku, aj keď sa chcete sústrediť na určité problémové partie. Rozhodnite sa, či uprednostníte pohyb vonku, tímové športy alebo individuálne cvičenie v posilňovni.
Dokonalý sprievodca vyváženou stravou | Tipy na výživu | Optimálne zdravie - sila vyváženej stravy
Dôležité upozornenia pri užívaní doplnkov
Výživové doplnky neslúžia ako náhrada pestrej stravy. Vždy dodržujte odporúčané denné dávkovanie. Výrobok nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Ak užívate lieky alebo ste pod lekárskym dohľadom, vždy sa poraďte so svojím lekárom pred použitím akéhokoľvek doplnku. V prípade výskytu nežiaducich účinkov prerušte užívanie výrobku a poraďte sa so svojím lekárom. Výrobky skladujte v chlade na suchom a tmavom mieste, chráňte pred priamym slnečným žiarením, mrazom a vlhkosťou.