Keď si predstavíme fyzickú aktivitu, vďaka ktorej dokážeme schudnúť, zvyčajne nám napadne chôdza, beh, bicyklovanie či cvičenie v posilňovni. Skvelým tréningom však môže byť aj milovanie s partnerom. Určite ste už počuli, že pri sexe sa výborne spaľujú kalórie. A kto už by len neuprednostnil chvíľku vášne v posteli pred krvopotným cvičením? Považovať sex za formu kardia, pri ktorom sa spaľuje energia, je určite namieste.
Sex ako forma fyzickej aktivity
Sex je z pohľadu chudnutia fyzická aktivita, počas ktorej sa spaľujú kalórie. Ide technicky o istý druh cvičenia, kde zapájate rôzne svalové partie. Výhodou chudnutia prostredníctvom sexu je, že spájate príjemné s užitočným. Každá jedna sexuálna poloha, pri ktorej zapájate viac častí tela, sa dá využiť na chudnutie, čiže spaľovanie kalórií. Témy sex a chudnutie k sebe patria doslova prirodzene a od prírody.
Čo hovoria výskumy? Meranie kalorického výdaja
„Vymeniť utrpenie v posilňovni za hrejivú náruč partnera môže znieť ako skvelý spôsob, ako sa dostať do formy. A vedci mu dávajú za pravdu. Existujú vedecké štúdie zamerané na problematiku energetického metabolizmu pri pohlavnom styku. Koniec koncov - nemusíte kalórie počítať, aby ich vaše telo pálilo, ono aj tak bude.
Výsledky kanadskej štúdie
Quebecká univerzita v Montreale študovala 21 heterosexuálnych párov vo veku okolo dvadsiatky. Sledovala ich výdaj energie počas cvičenia a sexuálnej aktivity, a to pomocou špeciálnych pások na ruku. Všetci účastníci výskumu absolvovali 30-minútové vytrvalostné cvičenie na bežiacom páse pri strednej intenzite, aby bolo možné porovnať kalorický výdaj.
- Výsledky ukázali, že muži počas sexu spálili v priemere 101 kalórií (4,2 kcal/minútu), ženy 69 kalórií (3,1 kcal/minútu).
- Počas cvičenia na bežiacom páse muži spálili 276 kalórií (9,2 kcal/minútu) a ženy 213 kcal (7,1 kcal/minútu).
V priemere sa dá povedať, že sexuálna aktivita spadá do kategórie priemerne náročnej fyzickej záťaže, ktorá svojou intenzitou zodpovedá napríklad rekreačnému lyžovaniu, plávaniu či rýchlej chôdzi (6,5 km/hod). Intenzita sexuálnej aktivity bola u mužov vyššia asi o 7 % oproti ženám, čo sa dá prisúdiť tomu, že muži pri styku častejšie preberajú aktívnu pozíciu. 2 % účastníkov štúdie uviedli, že sexuálna aktivita vedie k potešeniu, ktoré je porovnateľné s behaním na páse po dobu 30 minút. Muži to neboli.
Pohľad na dĺžku sexu a kalorický výdaj
Ešte o čosi menej zhovievavá je štúdia publikovaná v New England Journal of Medicine. Upozorňuje predovšetkým na to, že priemerný sexuálny styk trvá len asi 6 minút, čo znamená, že muž vo veku okolo tridsiatky môže počas milostného aktu spáliť len približne 21 kalórií. Pokiaľ ide o samotnú dĺžku pohlavného styku, Česi ho hrdo odhadujú na cca 14‑15 minút, reálne ale môže byť ešte výrazne kratší (Weiss, 2009). Milovanie je jednoducho príliš krátke na to, aby nahradilo plnohodnotnú fyzickú aktivitu, a ak chce človek schudnúť, vášeň v posteli mu stačiť nebude.
Spojitosť medzi sexuálnymi aktivitami a procesom chudnutia je však ovplyvnená rôznymi faktormi, vrátane fyziologických a psychologických aspektov. Okrem toho treba vziať do úvahy aj to, či sa pri sexe striedajú polohy - stimulácia rôznych svalových skupín a celkové zaťaženie kardiovaskulárneho systému.
Ako maximalizovať spaľovanie kalórií počas sexu?
Aj keď sa zdá, že priemerná sexuálna aktivita náš kalorický výdaj príliš nezvýši, môžeme sa o to pokúsiť a vyťažiť z tejto príjemnej „činnosti“ čo najviac.
Dĺžka a intenzita
Najjednoduchšou radou je - venujte sa sexuálnemu aktu čo najdlhšie, ideálne aspoň 15 - 20 minút. Horúčava by vás odradiť nemala, pretože čím je teplejšie, tým viac sa potíme a tým viac kalórií spálime. Intenzitu sexu si zase zvýšite rýchlym striedaním polôh. Pamätajte, že ak chcete pri sexe schudnúť čo najviac, budete musieť zapojiť viac svalových skupín. Preto je dôležité zbaviť sa monotónnosti a experimentovať s flexibilným prístupom k sexuálnym aktivitám.
Aktívna a pasívna rola
Dôležitá je aj sexuálna poloha, ktorú zvolíme. Podľa spomínaných kanadských vedcov spáli viac kalórií človek, ktorý je hore, pretože v ležiacej polohe vydáme energie menej. Ten, kto pasívne zostáva ležať na chrbte a všetku „prácu“ nechá oddrieť za partnera, sa tak zároveň pripravuje o výhodu chudnutia a formovania postavy. Je rozdiel, či celú akciu pasívne preležíte, alebo ste aktívni. Ak sa snažíme sexuálnu aktivitu vyčísliť v kalóriách, mali by sme vziať tiež do úvahy, že aktívna poloha sa od pasívnej značne líši v energetických nárokoch. Ak často zaujímate aktívnu polohu, je možné, že je váš výdaj väčší oproti priemerne stanovenému a naopak.
Faktory ovplyvňujúce spaľovanie kalórií
Množstvo spálených kalórií ovplyvňuje viacero faktorov:
- Kalorická spotreba: Sexuálne aktivity spôsobujú určitú kalorickú spotrebu, a to v závislosti od intenzity a trvania.
- Metabolizmus a endorfíny: Sex stimuluje produkciu endorfínov, čo nielen zlepšuje náladu, ale aj zrýchľuje metabolizmus.
- Redukcia stresu: Aktívny sexuálny život pomáha znižovať stres a úzkosť, čo môže nepriamo podporiť chudnutie.
- Striedanie polôh: Stimulácia rôznych svalových skupín a celkové zaťaženie kardiovaskulárneho systému.
- Hmotnosť a metabolizmus: Osoby s vyššou hmotnosťou dosahujú pri sexe vyšší energetický výdaj.
- Emocionálna záťaž: Čím viac je v sexe vzrušenia, tým rýchlejší máte srdcový tep a dýchanie, čo vedie k vyššej spotrebe energie.
Sexuálne polohy pre efektívne spaľovanie kalórií
V zásade platí, že každá poloha, pri ktorej vyvíjate intenzívnejšiu fyzickú aktivitu, vám môže pomôcť na chudnutie a určite neublíži. Vyšší energetický výdaj počas sexu dosiahnete najmä s aktívnejšími polohami, pri ktorých lepšie ovládate svoje pohyby.
Najefektívnejšie polohy podľa odborníkov
Najideálnejšou polohou na spaľovanie kalórií pri milostnom akte je podľa odborníkov pre ženy podrep, pre mužov takzvaná poloha „na psíka“.
Prehľad vybraných polôh a ich prínos
Poloha žena hore (jazdec)
Poloha, kedy sedí žena obkročmo na partnerovi, patrí jednoznačne medzi najobľúbenejšie a najaktívnejšie zo strany ženy. Akonáhle sa pasujete do role kovbojky, získate kontrolu nad priebehom sexu, ale aj zintenzívnite spaľovanie tuku. V tejto pozícii posilníte najmä vnútorné strany stehien a zadok, ale pokiaľ sa ľahko predkloníte, zapojíte aj spodné brušné svaly. Polhodina vás zbaví 170 kalórií.
Poloha v stoji
Najefektívnejšou pozíciou na spálenie nadbytočných kalórií je pozícia v stoji. Muž aj žena môžu stáť tesne oproti sebe, žena zdvihne jednu nohu a muž do nej prenikne. Alternatívou je poloha v stoji a zozadu. Pri milovaní postojačky by žena mala stáť najlepšie na jednej nohe a druhú mať ovinutú okolo partnera. To si vyžaduje nutnú dávku rovnováhy a ak sa vám nepodarí udržať balans, je pokojne možné, že obaja vybuchnete smiechom. Nenechajte sa odradiť a oprite sa pre začiatok o stenu v spálni či v sprchovom kúte. Poloha postojačky sa dá prirovnať k posilňovaniu vlastnou váhou. No je ešte efektívnejšie, keďže - aspoň páni - cvičia s váhami vás oboch. Pre dámy je táto poloha najväčší zaberák na stehná a zadok. Za predpokladu, že pomáhate chlapovi sa udržať, spálite až 165 kalórií za pol hodiny.
Poloha zozadu na štyroch (na psíka)
Táto pozícia je veľmi často využívaná a hodí sa veľmi dobre aj na chudnutie. Aby bolo ale spaľovanie kalórií efektívne, nevyhnutná je aj v tomto prípade spolupráca ženy. Pri polohe zozadu, ak sa podopierate o všetky štyri, posilňujete ruky, ramená a hornú časť chrbtice. Muži najmä oblasť slabín a zadku. V priebehu polhodiny dokážete prísť až o 100 kalórií.
Poloha hojdačka
Pre muža a v prípade aktivity aj pre ženu je tiež veľmi účinnou polohou na spálenie prebytočných kalórií aj poloha hojdačky. Pri tejto pozícii muž stojí a drží ženu vo výške svojho pása tak, že jeho penis je hlboko v pošve.
Misionár a obrátený misionár
Pri misionárskej polohe odporúčame obidva varianty, čiže variant, že muž bude hore, ale aj ten, kde je muž dole. Pri misionárskej polohe spálite približne 100-150 kalórií. Hoci v tejto polohe šéfuje muž a teda aj viac spáli, zaostávať nemusia ani ženy. Najmä ak sa snažíte vytvoriť protipohyb, alebo si vás muž zdvihne vyššie. S nohami hore dokážete spáliť až 116 kalórií za pol hodinu. Ak si však chcete vylepšiť kondičku a spaľovať viac, ako pri ležaní na chrbte, zabudnite na klasiku a pustite sa do pokročilejších lekcií kamasútry.
Poloha 69
Možno tomu nebudete úplne veriť, ale aj pri polohe 69 sa dá chudnúť a dajú sa spaľovať kalórie. Partner, ktorý je hore, môže postupne meniť polohu hlavy zdola nahor za pomoci rúk. Môže sa tiež striedavo zapierať chodidlami a kolenami, čím zas precvičuje celé dolné svaly.
Lyžičky
Výhodou lyžičiek je, že makáte približne rovnako. Posilňujete najmä bruško a vnútorné stehná, na svoje si prídu aj ruky. 100 kalórií dolu za polhodinu je výsledok!
"Idúci fúrik" a most
Dlane či lakte majte opreté o zem, prikrčte sa, partner do vás vstúpi zozadu a potom nadvihnite jednu nohu, ktorú si muž položí na rameno. To isté opakujte s druhou končatinou. Odvážnejší pár môže vyskúšať aj takzvaný idúci fúrik. Žena začne jednoducho chodiť po rukách. Posilníte tým ruky, bruško aj nohy. Fúrik je perfektná pozícia pre partnerov, ktorí majú veľmi rozdielnu výšku. Navyše sa podobá planku. Udržať sa v pozícii je náročné, ale určite sa ju oplatí zaradiť do milostného repertoára.
Milovníčky jogy zvládnu ľavou zadnou polohu most, pre ostatných je táto pozícia trochu náročnejšia. Ľahnite si na zem a prehnite sa do mosta. Stabilitu udržujte pomocou napnutých rúk a nôh. Kľačiaci partner vás môže držať za boky. Precvičíte tak každučký sval v tele. Jednoduchším variantom je polovičný most, teda ruky nechajte položené pozdĺž tela, panvu však majte stále zdvihnutú. Sex je v tejto pozícii príjemný, ale aj fyzicky náročný.
Ďalšie benefity sexu pre zdravie a pohodu
Ak ste si práve teraz pomysleli, že lepšie bude ísť si zabehať, ako sa povenovať partnerovi či partnerke, ešte sa na chvíľu zastavte. Sex prináša aj množstvo iných výhod pre vaše zdravie a pohodu:
- Pokojnejší spánok: Po orgazme sa uvoľňujú hormóny oxytocín a prolaktín. Tie sa postarajú o navodenie príjemnej únavy a ospalosti.
- Lepšia nálada: S kvalitným sexom súvisí aj pocit spokojnosti a šťastia.
- Posilnenie panvového dna: Svaly panvového dna podporujú močový mechúr, črevá i maternicu. Sexuálnym stykom tieto svaly posilňujeme a vďaka tomu si udržiavame kontrolu nad základnými telesnými funkciami, ako je napríklad močenie.
Chudnutie pomocou sexu je niečo ako uzavretý kruh a to je len dobre. Prieskumy totiž ukázali, že už schudnutie prvého kilogramu pôsobí natoľko motivačne, že muži aj ženy majú ešte väčšiu chuť na sex, ako predtým. Skrátka, s jedlom rastie chuť.
Mýty a realita: Koľko kalórií naozaj spálime?
V súčasnosti je jednou z diskutovaných tém aj vzťah medzi sexuálnymi aktivitami a chudnutím. Odpoveď a názory sa však na túto tému rôznia. Ako je to teda naozaj? Môže sa sexom chudnúť? A ak áno, tak do akej miery? Jano má rád sex a chcel by schudnúť. Počítať kalórie pri sexe a vyberať také sexuálne polohy, kde vydávame najviac energie? Sexuálna aktivita (podobne ako všetky ďalšie pohybové aktivity) patrí medzi činnosti, ktoré si vyžadujú energiu. Spočítať, koľko energie to bude, ale vlastne nie je vôbec také jednoduché, ako sa na prvý pohľad môže zdať.
Štúdie naznačujú, že priemerný energetický výdaj počas jednej hodiny sexu je približne od 50 do 250 kalórií. Samozrejme, intenzita, sexuálne polohy a trvanie sexu nie sú jedinými faktormi, ktoré ovplyvňujú to, koľko kalórií pri sexe spálite. Pri masturbácii napríklad dokážete spáliť približne 50 až 100 kalórií.
Prehľad spálených kalórií podľa aktivít (odhad pre 30 minút)
Rôzne sexuálne polohy, činnosti a praktiky môžu byť inak energeticky náročné. Ponúkame tak prehľad vybraných sexuálnych praktík a odhadovaný priemerný výdaj pre muža a ženu. Údaje však treba brať s veľkou rezervou, podobných výskumov nie je veľa a ani presnosť jednotlivých stanovení nemusí byť úplne akademická. Údaje sú stanovené podľa uvedených celkových náročností, prípadne pri započítaní váhy jedinca 75 kg. Zahŕňajú v sebe už aj bazálny výdaj energie.
| Milenecká praktika (odhad na 30 minút) | Energetický výdaj (Muž) | Energetický výdaj (Žena) |
|---|---|---|
| Orálny sex | 100 kcal | 85 kcal |
| Poloha misionára (muž hore) | 144 kcal | 43 kcal |
| Bozkávanie | 76 kcal | 76 kcal |
| Poloha zozadu v ľahu na boku | 113 kcal | 102 kcal |
| Poloha zozadu | 151 kcal | 98 kcal |
Príklad výpočtu kalorického výdaja (prípad Jana)
Jano má rád sex a chcel by schudnúť. Koľko kalórií si môže pripísať do svojho tréningového denníčka? Zistime celkový energetický výdaj Jana pri jeho milostnom večeri:
- Predohra: Jano venuje svojej partnerke Márii minimálne 15 minút vášnivých hrátok. Bozkávaním môžeme spáliť asi 2-3 kcal za minútu, čo predstavuje asi 38 kcal za 15 minút predohry.
- Samotné milovanie: Jano je skúsený milovník, a tak mu bez obáv môžeme pripísať minimálne ďalších 15 minút sexuálnej aktivity v podobe pohlavného styku. Ak budeme počítať porovnateľnú intenzitu sexuálnej záťaže zo štúdií Frappiera (2013), dôjdeme k ďalšiemu energetickému výdaju 135 kcal (Jano váži 90 kg).
- Afterburn efekt: Vďaka praktizovaniu športovej aktivity spaľujeme ďalšie kalórie aj po dokončení pohybovej činnosti - takému javu hovoríme afterburn efekt. Presné množstvo takto spálených kalórií po pohlavnom styku možno len ťažko určiť, môžeme ale odhadnúť, že to bude rádovo niekoľko desiatok kcal (afterburn výdaj totiž závisí okrem iného aj na „technike“ sexuálnych praktík. Ak sa sex podobá „intervalovému výkonu“, možno očakávať väčší výdaj). Celkovo cca 20-30 ďalších kcal.
Sčítané a podčiarknuté, Janov milenecký akt môže viesť k spáleniu asi 200 kcal. Len malé upozornenie, spálené kalórie už zahŕňajú aj bazálny výdaj energie. Pri bežnom hodinovom sexe s efektívnym striedaním polôh a štandardnou aktivitou spálite zhruba 2500 KJ (približne 600 kcal).
Prečo sex ničí lásku? Ako sa milovať bez konca | Mišo Gondek | Tomáš Mészáros
Časté otázky a odporúčania
Nakoľko obidve témy, čiže aj chudnutie aj rôzne vylepšenia sexuálnych polôh, sú veľmi žiadané, muži aj ženy sa pýtajú na veľké množstvo rôznych otázok v tejto súvislosti.
- Čoho sa vyvarovať pri sexe, aby bolo chudnutie naozaj účinné? Stereotypu pri sexuálnych polohách, keďže striedanie polôh prospieva z toho istého dôvodu, ako striedanie cvikov pri cvičení - jednoducho môžete zapojiť viac partií.
- Koľko kilogramov sa dá za mesiac schudnúť pri sexe? Odpovedať jedným presným číslom nie je jednoduché, pretože to závisí od veľkého množstva faktorov, ako sú strava, celková fyzická aktivita a individuálny metabolizmus.
Mnohí ľudia sa snažia poňať sex ako veľký experiment a hľadajú stále ďalšie a nové vylepšenia. Dajte si ale zvýšený pozor na úrazy, ktoré môžu rozličné akrobatické pozície a aktivity sprevádzať. Najlepšou motiváciou na využitie sexu v rámci chudnutia je veľký sexuálny apetít a neprekonateľná chuť na sex. Tá u mužov súvisí s libidom, ktoré zas ovplyvňuje primárne testosterón. Na podporu zvýšenia prekrvenia genitálií u žien či na zlepšenie hladiny testosterónu u mužov možno využiť aj rôzne byliny a rastliny, napríklad vo forme čajov.
Existujú dve formy prípravkov na podporu libida: tabletky na perorálne užitie, alebo krémy a gély určené na vonkajšiu aplikáciu na intímne miesta. Podľa toho a tiež podľa určenia pre pohlavie sa rozlišuje aj zloženie týchto prípravkov. Väčšina tabliet je založená na pravidelnom užívaní každý deň, nakoľko vtedy sa prejavia najlepšie ich účinky. Účinky prípravkov sa neprejavia zo dňa na deň, nakoľko účinné látky sú prírodného typu a musia pôsobiť dlhodobo. Neplatí však, že by všetky prípravky fungovali rovnako a tak široká ponuka neznamená automaticky aj to, že je jedno, ktorú značku si vyberiete. Viaceré v praxi totiž značne zaostávajú.
Sex a chudnutie: Príjemné s užitočným
Pochopiteľne, „presexovať“ sa k štíhlej postave sa vám nepodarí na 100 %, lebo ani pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov sa príroda oklamať nedá. Všeobecne ale možno povedať, že sexuálna aktivita nepatrí medzi tie z najnáročnejších a praktizovať ju kvôli chudnutiu je málo efektívne. Skôr by sme sa mali (namiesto počítania kalórií) zamerať na hlboký zážitok a potešenie z prítomnosti milovaného partnera. A pokiaľ ide o tie kalórie, mali by sme skočiť radšej na pás. Tam totiž za rovnaký čas spálime takmer trojnásobok.
Spojte príjemné s užitočným a ak sa už plánujete počas horúcich dní zapotiť v posteli, tak skúste vypotiť aj kalórie navyše. Pri sexe to ide skoro samo a príjemne. Sex by mal prinášať radosť obom zúčastneným. Na záver je potrebné doplniť, že takéto počítanie kalórií by sme mali brať skôr ako zaujímavosť, určite nejde o návod na lepšie a presnejšie chudnutie sexom alebo vedenie svojho „tréningového“ denníku. Pokiaľ ide o sex, mal by nás predsa len zaujímať skôr celkový zážitok a emocionálne hlboké prežitie spoločných chvíľ s partnerom či partnerkou.