Premýšľate úpenlivo nad tým, či začať s behom alebo bicyklovaním? Neviete, pri čom rýchlejšie a ľahšie zhodíte kalórie? Ktorý šport vám viac pomôže a prospeje celkovému zdraviu i kondícii? Zatiaľ čo bicyklovanie je bezpečnejšou formou cvičenia, keďže menej zaťažuje kĺby, behom sa spáli o čosi viac kalórií za hodinu. Beh vám pomôže spáliť kalórie rýchlejšie. Výhody majú obe formy športovania, rozhodnúť sa musíte sami na základe viacerých kritérií.
Spaľovanie kalórií: Vplyv intenzity a rýchlosti
Jazda na bicykli je aeróbne cvičenie, ktoré sa považuje za vynikajúci kardio tréning. V závislosti od toho, ako rýchlo človek šliape do pedálov, sa môže považovať za cvičenie so strednou alebo vysokou intenzitou. Čím rýchlejšie bicyklujeme, tým viac energie spotrebujeme, a preto pri tom spaľujeme viac kalórií. To následne vedie k väčšiemu úbytku hmotnosti.
| Aktivita | Pomalé tempo | Rýchle tempo |
|---|---|---|
| Behanie (Muž/Žena) | 780 / 640 kcal/hod | 1020 / 830 kcal/hod |
| Bicyklovanie (Muž/Žena) | 540 / 440 kcal/hod | 800 / 650 kcal/hod |
Faktory ovplyvňujúce chudnutie
Hoci zmerať presný energetický výdaj nedokážeme, odhadnúť ho je možné. Ak je primárnym cieľom cvičebného režimu chudnutie, intenzita cvičenia je dôležitejšia ako rýchlosť. Pomocou tohto princípu je skvelým spôsobom, ako vyzvať naše telo, HIIT (vysokointenzívny intervalový tréning). Pri HIIT sa krátke intervaly vysokointenzívneho cvičenia striedajú s intervalmi nízkointenzívneho cvičenia. Ukázalo sa, že HIIT vedie k o 28,5 % väčšej strate tukovej hmoty v porovnaní s konštantnou, miernou aktivitou.
Nezabúdajte, že pri chudnutí a spaľovaní tukov môže pomôcť aj intervalový tréning a krížový tréning. Zatiaľ čo pri bicyklovaní sa využívajú svaly spodnej časti tela - svaly nôh, dá sa povedať, že cvičenie je viac šetrné k telu. Na druhej strane je beh omnoho intenzívnejší, keďže sa pri ňom využívajú všetky svaly, čím sa spevňujú.
HIIT Type 1: Short intervals on a bike
Pravidlá pre efektívne spaľovanie tukov
Ak sa budete riadiť pravidlom kalorického deficitu - teda skonzumovať menej, ako miniete - potom takmer každý spôsob bicyklovania prispeje k vašej budúcej štíhlej línii. Aby ste z bicyklovania vyťažili maximum, dodržujte tieto zásady:
- Progresívny tréning: Nezačínajte na plný plyn. Začnite s 10 až 15 minútami a postupne pridávajte.
- Sledovanie tepu: Pre spaľovanie tukov je ideálne udržať tepovú frekvenciu na úrovni 65 - 70 % maximálnej tepovej frekvencie.
- Pravidelnosť: Pre dosiahnutie výsledkov potrebujete vytrvalosť, húževnatosť a nezlomnú vôľu.
- Výživa: Pred tréningom konzumujte sacharidy, po tréningu doplňte bielkoviny.
Prečo si vybrať bicyklovanie?
Cyklistika je obľúbená športová aktivita nielen detí, ale aj dospelých. Zvyšuje fyzickú odolnosť, zlepšuje náladu, normalizuje činnosť srdca a ciev a je šetrná ku kĺbom. Či už preferujete cestnú cyklistiku, horskú cyklistiku alebo jazdu do práce, dôležité je zaradiť ju do pravidelnej rutiny. Ak vás viac láka bicyklovanie, začnite práve s tým. Je veľký predpoklad, že pri tomto športe vydržíte dlhšiu dobu, bude vám robiť radosť a koniec-koncov pri ňom aj spálite viac kalórií, keďže si nájdete novú záľubu.
tags: #rychlost #bicyklovania #a #chudnutie