Obezita je nielen vážne chronické metabolické ochorenie, ale aj významný rizikový faktor, ktorý sa podieľa na vývoji alebo vzniku mnohých ďalších ochorení. Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) definuje obezitu ako nadmerné nahromadenie tuku v tele, ktoré predstavuje zvýšené riziko pre zdravie jednotlivca.
To, že obezita nie je iba estetickým problémom, dokazuje aj množstvo zdravotných komplikácií, ktoré so sebou prináša. Obezita napríklad zvyšuje riziko cukrovky 2. typu a srdcovo-cievnych chorôb. Okrem toho zvyšuje riziko vzniku niektorých druhov rakoviny a v pokročilejších štádiách ovplyvňuje každodenné aktivity ako prácu, pohyb či bežné každodenné činnosti.
Typy obezity a jej príčiny
Obezita sa dá klasifikovať podľa distribúcie telesného tuku. Rozlišujeme:
- Gynoidná obezita - tuk sa kumuluje v oblasti stehien a bokov.
- Androidná (centrálna) obezita - tuk sa hromadí v oblasti brucha.
Základnou príčinou vzniku obezity je nerovnováha medzi prijatými a vydanými kalóriami, kedy príjem kalórií prevyšuje ich výdaj. Okrem energetickej bilancie môžu k rozvoju obezity prispievať aj ďalšie faktory:
- Genetické predispozície
- Nedostatok fyzickej aktivity
- Nevhodné stravovacie návyky
- Hormonálne poruchy
- Vplyv niektorých liekov - napr. kortikosteroidy, niektoré antidepresíva.
- Psychologické faktory - stres, depresia, poruchy príjmu potravy.
Diagnostika obezity
Obezita sa diagnostikuje najčastejšie na základe indexu telesnej hmotnosti (Body Mass Index - BMI). Tento jednoduchý výpočet zohľadňuje hmotnosť (v kg) vydelenú výškou jedinca na druhú (v m²).
Výpočet BMI:
BMI = hmotnosť (kg) / výška (m)²
Následne sa vypočítaná hodnota porovnáva s klasifikačnými tabuľkami:
| Kategória | BMI (kg/m²) |
|---|---|
| Podváha | < 18.5 |
| Normálna hmotnosť | 18.5 - 24.9 |
| Nadváha | 25 - 29.9 |
| Obezita 1. stupňa | 30 - 34.9 |
| Obezita 2. stupňa | 35 - 39.9 |
| Obezita 3. stupňa (morbidná) | ≥ 40 |
Ľudské telo je tvorené tukovou a beztukovou hmotou. Tuk predstavuje najvariabilnejšiu zložku telesnej hmotnosti, ktorú dokážeme ovplyvniť výživou a telesnou aktivitou. Okrem BMI sa na určenie rizika kardiovaskulárnych komplikácií využíva aj meranie obvodu pása. Za obézneho/vysoko rizikového sa považuje muž s obvodom pásu nad 102 cm a žena (ktorá nie je tehotná) s obvodom pásu viac ako 88 cm.
Obezita v detstve
Obezita v období detstva a dospievania je čoraz častejším problémom. V roku 2022 trpelo nadváhou 390 miliónov detí a dospievajúcich vo veku od 5 do 19 rokov, z čoho bolo až 160 miliónov detí obéznych. Veľkým problémom je, že tieto čísla stále rastú.
Nadváha a obezita v detstve bezprostredne ovplyvňuje vývoj dieťaťa či už po psychickej alebo fyzickej stránke. Obezita v detstve spôsobuje skorší nástup už vyššie spomínaných komplikácií, ktorými sú napríklad diabetes 2. typu či kardiovaskulárne ochorenia. Okrem toho má obezita priamy vplyv na psychosociálne výsledky - či už ide o prospech v škole alebo celkové zaradenie sa do kolektívu. Obezita v detstve je často spájaná aj so vznikom šikany a diskriminácie voči obéznemu dieťaťu.
Prevencia a liečba obezity
Dobrou správou je, že obezita a nadváha patria medzi ochorenia, ktoré vieme značnou mierou ovplyvniť vlastným pričinením. Mnoho krokov k prevencii vzniku nadváhy a obezity začína už v období tehotenstva a pokračuje v prvých rokoch nášho života, kedy sa môžeme naučiť a osvojiť si návyky zdravého stravovania a prospešného životného štýlu.
Kľúčové kroky k zdravému životnému štýlu
- Zdravá strava - základom zdravého životného štýlu je pestrá a vyvážená strava s veľkým obsahom zeleniny, ovocia, strukovín, bielkovín, orechov a vlákniny. Naša strava by mala byť bohatá najmä na „pomalšie stráviteľné“ živiny, aby v tele neskákal cukor v krvi. Naopak, strava, na ktorú sme u nás väčšinou zvyknutí, obsahuje veľké množstvo tukov, cukrov a tučného či údeného mäsa, čo nášmu telu neprospieva. Okrem toho netreba zabúdať aj na dostatočný pitný režim, najmä v podobe čistej vody či bylinného čaju.
- Dostatok pohybu - veľmi dôležitým pomocníkom pri boji s obezitou je aj pravidelný pohyb. Pre extrémne obéznych ľudí je najjednoduchšia chôdza, ktorá im nespôsobuje také ťažkosti ako napríklad cvičenie. Najlepšie je nájsť si na fyzickú aktivitu čas každý deň a urobiť z toho pravidelný návyk. Dobré je dať si každodenný cieľ - začať s určitým počtom krokov za deň, napríklad 5 tisíc, a tempo pomaličky zvyšovať.
- Kvalitný spánok - naše telo sa počas spánku regeneruje a načerpáva energiu. Taktiež platí jednoduché pravidlo, že keď spíme, nejeme. Málo spánku spôsobuje stres organizmu, čo môže vyvolávať túžbu tela po energii, ktorú si potrebuje nejako kompenzovať, a to napríklad prejedaním sa.
- Emocionálna sebaregulácia - pri boji s obezitou je dôležité uvedomiť si, že želaný výsledok sa nedosiahne zo dňa na deň. Dôležitá je preto aj emocionálna stabilita, vyhýbanie sa záchvatovému prejedaniu a obmedzená konzumácia vysoko kalorických a nezdravých jedál. Pomôcť dokáže aj nastavenie si reálnych cieľov, monitorovanie váhy či v prípade psychických problémov so svojím vzhľadom sú prospešné aj terapie s psychológom.
Farmakoterapia a chirurgia
Existuje viacero typov liekov, ktoré pri ťažkých prípadoch obezity pomáhajú s reguláciou hmotnosti. Ide o lieky, ktoré napríklad znižujú chuť do jedla, znižujú vstrebávanie tukov z čreva a pod. Medzi chirurgické možnosti riešenia patrí napríklad zavedenie balónika do žalúdka, ktorý zaberá v žalúdku objem, takže pacient nemôže zjesť veľké množstvo jedla. Ďalšou možnosťou je aj chirurgické odstránenie časti žalúdka, čím sa zmenší jeho objem.
Bariatrická chirurgie - nejčastější dotazy 2. díl
Personalizovaný prístup k cvičeniu a podpore
Boj proti obezite je náročný a dlhodobý proces. Získanie podpory od rodiny, priateľov alebo odborníkov môže byť kľúčom k úspechu. Mnohí ľudia nachádzajú účinnú pomoc a motiváciu v personalizovaných tréningových programoch, ktoré im pomáhajú nielen fyzicky, ale aj psychicky.
Napriek zdravotným výzvam sa s pomocou osobného trénera Petra Jankolu podarilo získať silu, energiu, svalovú hmotu a psychickú rovnováhu. Po úvodnom teste mobility a dôležitých otázkach bol zostavený tréningový plán. Centrum EfectFit je ideálne pre osvojenie si cvičení s voľnými váhami a vlastnou váhou, pričom je k dispozícii personalizovaný funkčný tréning pod dohľadom.
V EfectFite oceňujú klienti nielen profesionálny prístup trénerov, ale aj príjemnú atmosféru a menší počet cvičiacich naraz. Tréneri ako Barborka, Viki a ďalší poskytujú skvelé individuálne tréningy, ktoré sú prispôsobené potrebám klienta. Súčasťou služieb sú aj bonusy ako káva, sprcha, uterák, proteínový nápoj a parkovanie.
Fitko EfectFit v Žiline, nachádzajúce sa v nákupnom centre Mirage na 4. poschodí, ponúka pohodových a usmiatych trénerov, ktorí zaručujú správne cvičenie a prekonávanie vlastných limitov. Je to miesto, kde sa nešportovci môžu naučiť cvičiť s radosťou a chuťou, vďaka priateľskej atmosfére a all-in službám.
Cením si hlavne priateľský a zároveň profesionálny prístup trénerky Viki, ktorá to so mnou nevzdala a cvičenie s ňou ma vyslovene bavilo, za čo môže najmä jej zmysel pre humor a neustála motivácia. Priateľský a osobný prístup trénerky Viky zmenil moju nechuť voči cvičeniu. Vždy vedela všetko jasne vysvetliť, motivovať. Popri cvičení sme sa aj veľa nasmiali, takže Viky prináležia plusové body, aj za ľudskosť. Samotné fitko je veľmi čisté a príjemné, dobre vybavené.
Super fitko, navštevujem už viac než 4 roky. Trénuje sa vždy pod dohľadom osobného trénera a môžete si vybrať rôzne zameranie tréningov (klasické silové, kondičné, ale kľudne napr. aj box alebo kalisteniku). V EfectFit nie je cieľom prísť do fitka a zdvihnúť všetko, čo zbadáte, ale pracovať s trénerom, ktorý je nielen profesionál, ale aj skvelý parťák.
Mgr. odporúčam všetkými desiatimi :) Bezproblémové parkovanie, veľmi príjemné a priateľské prostredie. Profesionálny prístup trénerov a ich vysoká odbornosť sú zárukou spokojnosti každého náročného klienta. Výborná lahodná káva ako povzbudenie pred tréningom pre všetkých fajnšmekrov a po tréningu zaslúžená odmena v podobe proteínového nápoja. Ten skvelý pocit po náročnom tréningu odporúčam každému. Efectfit môžem len odporučiť. Po operácii kolena som mala obavy z určitých cvikov, no teraz už mi nerobí problém takmer nič. Osobný prístup, profesionalita, tréning na mieru.
Great gym with kind and motivated fitness coaches! Ja som veľmi spokojná s prístupom trénera k cvičencovi. Venuje sa mu celý čas. Je tam tiež príjemne prostredie, v ktorom sa dobre cvičí.
