Dnešný článok prináša príbeh Eriky, ktorá sa po pôrode úspešne vrátila na svoju pôvodnú váhu. Jej skúsenosti môžu byť inšpiráciou pre mnohé mamičky, ktoré sa snažia získať späť svoju postavu. Erika nám prezradí, ako sa jej to podarilo, aj napriek tomu, že dojčenie nie vždy znamená automatické chudnutie.
Príbeh Eriky: Ako to začalo
Erika je mama dvoch malých synov vo veku 3 roky a 16 mesiacov. Pred prvým tehotenstvom objavila cvičenie Fitshaker, no vtedy s manželom navštevovali aj fitnes centrum s osobným trénerom. Po prvom pôrode zistila, že dojčenie nemusí viesť k úbytku hmotnosti - z 18 kíl, ktoré pribrala počas tehotenstva, jej v pôrodnici ostalo 6.
Keď jej prvý syn mal rok, otehotnela druhýkrát. Ešte nenabrala plnú váhu z prvého tehotenstva a už opäť priberala. Tentoraz pribrala len 6 kíl, ktoré všetky nechala v pôrodnici. Napriek tomu dojčenie ani v tomto prípade neprinieslo úbytok váhy, a pohľad do zrkadla jej začal prekážať čoraz viac.
Návrat k Fitshakeru a prvé kroky
V máji 2019 sa Erika opäť pustila do cvičenia s Fitshakerom. Prihlásila sa na plavkovú výzvu, no nedokončila ju. Cvičenie aj chudnutie stagnovali, napriek snahe schudnúť pomocou kalorického deficitu. Príčinou bola aj nízka dávka liekov na štítnu žľazu, ktorú lekárka upravila v auguste.
V októbri začala opäť chudnúť bez cvičenia, iba s upraveným jedálničkom. Kvôli bolestiam chrbta (mala problémy s hrudnou chrbticou) si uvedomila, že bez pohybu to nepôjde. Na Štedrý deň si odcvičila svoje prvé video od Zuzky Light a neskôr sa prihlásila do Novoročnej výzvy. Prvá fotografia je z mája 2019, kedy začínala, a druhá je z decembra 2019.
Čo jej dala výzva?
Výzva ju nielenže nakopla k pravidelnému pohybu aspoň pol hodiny denne, ale naučila ju aj dôležitejšej veci - mať rada a vážiť si samú seba a dopriať si tú polhodinu pohybu bez výčitiek. K výzve pridala aj beh, najprv začala s 2 km, neskôr s 5 km a už zabehla aj 7 km.
Od mája 2019 je Erika ľahšia o 13 kg. Zmenšila sa jej postava o 13 cm v páse, 13,5 cm v bokoch a stehná sú tenšie o 7,5 cm. Jej BMI aj telesný tuk sú opäť v rámci tabuľkových noriem.
Stravovanie a dlhodobé zmeny
Čo sa týka stravovania, Erika si veľa odniesla z videí Výzvy do plaviek. Začala kváskovať a zaradila do jedálnička viac prirodzených potravín. Stále si však dopraje kvalitnú čokoládu a pizzu. Z videí Matúša si odniesla poznatky o správnom zložení jedla a dôležitosti pitného režimu. Kváskovanie sa stalo súčasťou jej života aj vďaka Fitshakeru.
Cvičiť neplánuje prestať ani po výzve a zostáva verná svojim obľúbeným trénerom: Zuzka Light, Jany, Di, Olinka, Maggie a Andrejka, ktorá je pre ňu "balzam na dušu". Do Výzvy do plaviek 2020 sa určite prihlási, pretože ešte stále má pár kíl navyše a túži po "tehličkách".
Ako na efektívne chudnutie po pôrode
Popôrodná redukcia hmotnosti je dôležitá nielen z estetického, ale predovšetkým zo zdravotného hľadiska. Pretrvávajúca nadváha môže zvýšiť riziko chronických ochorení, ovplyvniť psychickú pohodu a skomplikovať prípadné ďalšie tehotenstvo. Chudnutie po pôrode má svoje špecifiká a vyžaduje si trpezlivosť a zdravý prístup.
1. Dajte svojmu telu čas zotaviť sa
Po pôrode je nevyhnutné dopriať telu čas na regeneráciu, zvyčajne sa udáva obdobie 6 týždňov. Počas tohto času sa upravujú hladiny hormónov, maternica sa vracia do pôvodného stavu a môžu sa objaviť aj ďalšie zmeny ako oslabené svalstvo stredu tela, nestabilita kĺbov, únava či výkyvy nálad.
2. Stanovte si reálne ciele a sledujte progres
Snaha schudnúť rýchlo za každú cenu môže byť kontraproduktívna. Odporúča sa chudnúť tempom 0,5 - 1 kg za týždeň. Okrem váhy je dôležité sledovať aj obvody tela a celkovú kondíciu a náladu.
3. Využite energetickú náročnosť dojčenia
Tvorba materského mlieka je energeticky náročný proces, ktorý môže zvýšiť denný výdaj kalórií až o 500 kcal. Dojčenie tak môže prispieť k chudnutiu, no jeho efektívnosť závisí aj od stravy a celkového životného štýlu matky.
4. Pri dojčení jedzte zdravo
Dojčiace matky by sa mali zamerať na kvalitnú stravu bohatú na živiny. Je dôležité vyhýbať sa potravinám, na ktoré môže byť dieťa alergické, obmedziť kofeín a vyhnúť sa rybám s vyšším obsahom ortuti. Zvýšte príjem tekutín, ideálne čistej vody.
5. Obmedzte potraviny s vysokým obsahom cukru a tuku
Namiesto drastických diét je vhodné obmedziť potraviny s vysokým obsahom kalórií a nízkou výživovou hodnotou, ako sú sladkosti, sladené nápoje či spracované potraviny. Zamerajte sa na vyváženú stravu podľa princípov zdravej "zdravého taniera", s dostatkom zeleniny, ovocia, bielkovín a komplexných sacharidov.
6. Zamerajte sa na kvalitnú stravu
Každé jedlo by malo obsahovať zeleninu alebo ovocie (cca ½ taniera), kvalitné bielkoviny (chudé mäso, ryby, vajcia, strukoviny, mliečne výrobky) a komplexné sacharidy (celozrnné produkty, ryža, zemiaky). Nezabúdajte na zdravé tuky (orechy, semienka, oleje).
7. Plánujte a pripravujte si jedlo vopred
S malým dieťaťom je často náročné stíhať prípravu jedla. Varenie vo väčších množstvách a príprava jedla do krabičiek vopred môže výrazne uľahčiť dodržiavanie zdravej stravy.
8. Športujte tak, ako vám to len vyhovuje
Začnite s prechádzkami, pridajte cviky na posilnenie panvového dna. Po šestonedelí alebo keď sa budete cítiť pripravené, môžete postupne pridávať ďalšie formy pohybu, ktoré vás bavia. Dôležité je pravidelné cvičenie aspoň 30 minút denne, s postupným zvyšovaním intenzity.
9. Doprajte si odpočinok
Kvalitný spánok a odpočinok sú kľúčové nielen pre regeneráciu, ale aj pre úspešné chudnutie. Snažte sa spať, keď spí dieťa, striedajte sa s partnerom v nočnej starostlivosti a obmedzte používanie elektroniky pred spaním.
10. Hľadajte podporu
Podpora partnera, rodiny, priateľov alebo špecializovaných skupín môže byť neoceniteľná. Nebojte sa porovnať sa s ostatnými, ale pamätajte, že každá žena je iná a jej cesta je jedinečná.
Príbehy inšpirujúcich mamičiek
Erika nie je jedinou, ktorá úspešne schudla vďaka cvičeniu a úprave životného štýlu:
- Lenka: Schudla -30 kg a dokázala niečo, o čom sa jej ani nesnívalo.
- Evička: Napriek trom deťom a domácim prácam si vždy nájde čas na cvičenie a schudla -40 kg.
- Ľubka: Jej najväčším úspechom je rysovacie bruško, o ktorom predtým len snívala, a schudla -9 kg.
Dôležité otázky a odpovede
V diskusii sa objavili aj otázky týkajúce sa chudnutia počas dojčenia a popôrodných problémov:
- Rýchle chudnutie pri dojčení: Pokiaľ dojčiaca matka chudne príliš rýchlo, mala by sa poradiť s lekárom, aby sa vylúčili iné ochorenia. Odporúča sa oddych, zvýšenie kalorického príjmu a dodržiavanie pitného režimu.
- Vypadávanie vlasov po pôrode: Tento problém je častý a môže trvať aj rok. Pri nadmernom vypadávaní je vhodné podporiť organizmus vitamínmi a v prípade nejasností sa poradiť s lekárom.
- Pomalé chudnutie alebo žiadne chudnutie po pôrode: Ak sa po pol roku od pôrodu nedarí schudnúť napriek snahe, môže byť príčinou viac faktorov, vrátane hormonálnych zmien alebo stravovacích návykov.
- Používanie liekov a doplnkov počas dojčenia: Pri akýchkoľvek liekoch alebo doplnkoch je nevyhnutné konzultovať ich užívanie s lekárom alebo lekárnikom, aby sa predišlo možným rizikám pre dieťa.
- Popôrodné problémy: Hemoroidy, problémy s trávením či bolesti chrbta sú časté. Vždy je vhodné vyhľadať lekársku pomoc a dodržiavať odporúčanú liečbu.
Tento článok bol zostavený na základe príbehu Eriky a informácií o popôrodnej redukcii hmotnosti. Všetky rozhodnutia týkajúce sa zdravia a stravovania by mali byť konzultované s odborníkmi.