Ako schudnúť 10 kg za 2 týždne: Mýty, realita a zdravé prístupy

Túžba po rýchlych výsledkoch a jej úskalia

Keby som mal spočítať, ako často sa ma ľudia pýtajú ako môžu schudnúť 10 kilogramov za jeden mesiac, tak by to bolo veľmi vysoké číslo. Skoro všetci z nás sú nastavení tak, že chceme výsledky rýchlo a čo najjednoduchšie. Nie je to inak ani pri cvičení a chudnutí. Každý mesiac tisíce ľudí zadávajú do Googlu otázku "ako schudnúť 10 kg za 10 dní." A my úplne chápeme, prečo. Všetci chceme výsledky hneď. Chceme sa ráno zobudiť, pozrieť do zrkadla a vidieť tam o dve konfekčné veľkosti menej. Internet je plný príbehov o expresnom chudnutí, ktoré znejú až podozrivo dobre. A práve preto lákajú: sľubujú rýchly výsledok bez toho, aby sme museli meniť životný štýl.

Nie je to možné. Teda aspoň by som také niečo ja nikdy nikomu neodporúčal. Áno, možno si poviete, že ste už videli prípady, kedy človek schudol aj viac ako 10 kilogramov za mesiac. Avšak treba si uvedomiť, že toto nie je správna a hlavne zdravá a dlhodobo udržateľná cesta. Ak sa človeku aj podarí takýmto spôsobom schudnúť, nie je to zdravé a vôbec nie udržateľné.

Prečo rýchle chudnutie nefunguje dlhodobo?

Ak by existovalo magické tlačidlo „-10 kg za 10 dní“, pravdepodobne by po ňom siahol každý, kto sa niekedy necítil dobre vo vlastnom tele. V tomto článku sa pozrieme na to, či je vôbec možné schudnúť 10 kg za 10 dní, čo sa pritom v tele skutočne deje a prečo je dobré pristupovať k chudnutiu s rozumom. Krátka odpoveď znie: áno, je to možné.

Povedzme si to na rovinu - aj keby sa vám podarilo zhodiť 10 kíl za 10 dní, z 90 % by to nebol tuk. Stratíte vodu, glykogén, svaly a možno aj nervy. To znamená, že hoci váha ukáže výrazné číslo, v skutočnosti ste sa tukových zásob takmer nedotkli. Rýchle diéty pôsobia lákavo, ale sú ako efekt v zrkadle: vyzerajú pôsobivo, no rýchlo zmiznú.

Dôsledky extrémneho chudnutia:

• Možná strata svalovej hmoty: Keď chce človek schudnúť, väčšinou nechce schudnúť zo svalov ale z tuku. Ak príjem kalórií klesne príliš nízko, telo začne spaľovať to, čo je preň najdrahšie - svaly. Svaly nie sú „len estetika“ - sú motorom metabolizmu. Pri extrémnych diétach odchádzajú rýchlejšie než tuky.
• Nedostatok potrebných živín: Vyhýbajte sa extrémom ako sú napríklad až príliš prísne diéty, ktoré vás oberajú o dôležité živiny.
• Jo-jo efekt: Jeden z najznámejších dôsledkov extrémneho chudnutia. Pri týchto typoch diétach platí, že ako rýchlo človek schudne, tak rýchlo sa mu hmotnosť aj vráti naspäť. Telo si po období „hladu“ snaží uložiť zásoby pre istotu.
• Spomalenie metabolizmu: Keď telo dostane veľmi málo potravy, začne pracovať v “núdzovom režime”. Keď telo vníma nedostatok energie, spomalí funkcie, ktoré „nie sú nevyhnutné na prežitie“. Keď jete príliš málo, telo prepne do úsporného režimu - spaľuje menej, šetrí energiu a ukladá tuk, kde sa dá.
• Hormonálne nerovnováhy: Extrémne diéty narúšajú prirodzené procesy, menia hormonálne nastavenie a môžu mať následky, ktoré sa prejavia okamžite alebo až o niekoľko týždňov. Extrémne odvodňovanie alebo hladovanie spôsobuje nerovnováhu sodíka, draslíka a horčíka. Stresový hormón kortizol ovplyvňuje vylučovanie hormónu inzulínu, ktorý je zodpovedný za ukladanie tuku do buniek.
• Nedostatok energie: Telo bez energie a živín pracuje na polovičný výkon. Mozog potrebuje glukózu.

Ako môžeme vidieť, príliš sa zameriavať na krátkodobé výsledky nemá veľký zmysel. Toto platí skoro v každej sfére života a chudnutie nie je výnimkou. Rýchle chudnutie môže na prvý pohľad pôsobiť neškodne, veď „len chcem schudnúť“. V skutočnosti však ide o zásah, ktorý telo vníma ako hrozbu.

Princípy zdravého a udržateľného chudnutia

Hlavným dôvodom, prečo by sme sa mali zamerať na dlhodobé výsledky namiesto krátkodobých sú najmä trvalé návyky. Ak má byť chudnutie úspešné, musí byť hlavne dlhodobo udržateľné. Žiadne týranie sa, žiadne extrémy, žiadne šoky pre telo. Zdravé chudnutie je skôr súbor menších krokov, ktoré sa skladajú do veľkého výsledku. Namiesto rýchlych riešení je tu niečo lepšie: pravda a funkčný systém. Ak ho pochopíte a budete ho používať, môžete zhodiť nielen 10 kíl, ale udržať si aj výsledky. Optimálny úbytok hmotnosti je cca 0,5 - 1 kg týždenne.

1. Stanovte si realistické ciele

Jednou z najdôležitejších vecí je správne nastavenie realistických cieľov. Napríklad zdravé tempo chudnutia je cca 0,5 kilogramu za týždeň. Reálne a zdravé tempo chudnutia je 0,5 až 1 kg za týždeň. Vieme, znie to nudne. Chudnutie nie je šprint. Stanovte merateľné a dosiahnuteľné ciele, napr. zníženie hmotnosti o 5-10 % za 2-3 mesiace alebo zlepšenie kondície. Svoj cieľ si napíšte na papier a vyveste napríklad na chladničku, nech je často na očiach. Môžete ho rovno prezradiť okoliu, pokojne pomocou sociálnych sietí. Cieľom typu 'chcem schudnúť 5 kg za týždeň' alebo '10 kg za mesiac' je lepšie sa vyhnúť, aby vo vás nevzbudzovali nesplniteľnú métu.

2. Vyvážená strava a kalorický deficit

Nastavenie vyváženej stravy je ďalší zo základných pilierov úspešného chudnutia. Kľúčovým je jednoduchý vzorec - energetický výdaj musí byť vyšší ako príjem. Aby ste totiž schudli telesný tuk potrebujete vytvoriť kalorický deficit. Jedným z najdôležitejších faktorov pre chudnutie je zníženie príjmu kalórií.

Ako dosiahnuť kalorický deficit:

• Zistite svoj optimálny príjem: Najskôr zistite svoj optimálny kalorický príjem. Ten si potom upravíte podľa toho, či chcete schudnúť (príjem znížite = dostanete sa do kalorického deficitu), alebo pribrať (príjem zvýšite). Ako vypočítať svoj kalorický príjem? Najskôr si spočítajte svoj bazálny metabolizmus, teda množstvo kalórií, ktoré vaše telo spáli v pokoji. Na internete nájdete veľa jednoduchých kalkulačiek, ktoré vám s tým pomôžu. Neprechádzajte však do extrémov.
• Sústreďte sa na kvalitné potraviny: Sústreďte sa na jedlá bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky. Zahrňte do svojho jedálnička viacej zeleniny, ovocia. Stravovanie by malo byť vyvážené, bohaté na vitamíny a minerálne látky, a malo by zahŕňať dostatočný príjem vlákniny. Vyvarovať by ste sa mali najmä priemyselne spracovaným potravinám a umelým prísadám.
• Dostatočný príjem bielkovín: Zamerajte sa aj na dostatočný príjem bielkovín, pretože vás zasýtia, chránia svalovú hmotu a podporujú spaľovanie tukov. Kvalitné bielkoviny sú základné stavebné jednotky organizmu.
• Zelenina a zdravé tuky: Zelenina je bohatý zdroj vlákniny, vitamínov, minerálov, antioxidantov a ďalších zdraviu prospešných látok. Zdravé tuky zaisťujú lepšiu rozpustnosť vitamínov, majú pozitívny vplyv na nervový systém, prispievajú k správnej funkcii srdca, znižujú hladinu cholesterolu a sú v rozumnom množstve všeobecne prospešné pre naše zdravie.
• Vyhnite sa "prázdnym kalóriám": Nepite kalórie: vynechajte vysokokalorické sladké nápoje a nahraďte ich vodou, zeleným čajom alebo kávou. Alkohol obsahuje veľké množstvo kalórií a hlavne skrytých cukrov. Obmedzte tučné jedlá - nasýtené tuky (tučné mäso, syry) a trans mastné kyseliny (vyprážané jedlá, mrazené jedlá). Nekupujte polotovary. Varte si zo základných čerstvých surovín. Uberte sacharidy, pridajte bielkoviny, zeleninu a zdravé tuky. Vyhnite sa jednoduchým sacharidom, predovšetkým cukrom, a to vrátane skrytých cukrov.
• Plánujte jedálny lístok: Naplánujte si aspoň deň vopred, čo budete na druhý deň jesť. Najlepšie je zostaviť si jedálny lístok na celý týždeň dopredu. Samotná príprava jedla vám potom zaberie minimum času. Nie je vôbec nutné variť si každý deň. Jedno pripravené jedlo si rozdelíte do viacerých nádob, na desiatu si dajte raz proteínový puding, druhýkrát proteínový nápoj.

Čo jesť, aby som schudol/schudla? Poraďte sa o redukčnom jedálnom lístku s výživovým špecialistom, pokiaľ si na jeho skladbu netrúfate sami. Áno, výživový poradca alebo kouč môže pomôcť nastaviť jedálniček, pohyb a návyky.

3. Pravidelná fyzická aktivita

Nezabudnite ani na pravidelnú fyzickú aktivitu, ktorá je kľúčová k udržateľnému chudnutiu. Popri úprave jedálnička nezabúdajte na pohyb. Nemusíte tráviť celé dni v posilňovni. Fyzická aktivita nemusí nutne znamenať hodiny strávené v posilňovni. Aj pravidelné prechádzky alebo joga môžu mať pozitívny vplyv na vašu hmotnosť a celkové zdravie. Nemusíte hneď behať maratón. Stačí 3-4× týždenne 30-45 minút.

Typy a intenzita pohybu:

• Kardio a silový tréning: Ľudia sa často hádajú, čo je lepšie na chudnutie - kardio alebo silový tréning. Kombinujte silový tréning (chráni svaly a zvyšuje metabolizmus) s kardio cvičením (podporuje spaľovanie tukov).
• Chôdza: Ako schudnúť chôdzou? Dôležité je pravidelnosť a rytmus. Nájdite si pre seba čas 2× až 3× týždenne aspoň 45 minút a vykročte svižnou chôdzou. Ak vás bavia výzvy alebo len tak pozorovať čísla (minúty, kJ, počet krokov), kúpte si múdre hodinky. Strážia vám pulzovú frekvenciu, počet spálených kalórií aj odcvičené minúty. Nastavte si každodenný cieľ, ktorý vás spoľahlivo namotivuje.
• Smiech: Štúdie ukázali, že 10-15 minút úprimného smiechu môže spáliť až 40 kalórií. To je rovnaké množstvo, akoby ste sa 10 minút prechádzali! Smiech navyše znižuje hladinu kortizolu (stresového hormónu), ktorý je zodpovedný za ukladanie tuku v oblasti brucha.

Cvičenie pri chudnutí jednoznačne pomáha. Cvičte pravidelne 2× až 3× týždenne aspoň 45 minút. Kombinujte beh, rýchlu chôdzu, plávanie alebo bicykel s posilňovacím či naťahovacím cvičením (pilates, joga, silový tréning s pomôckami). Pohyb by vás mal baviť. Potom pri ňom vydržíte. Chudnutie bez cvičenia sa dá, ale výrazne pomalšie.

4. Dostatočný spánok a hydratácia

V neposlednom rade je spánok, ktorý je takisto jednou z najdôležitejších premenných pri úspešnom chudnutí. Nedostatočný spánok môže spôsobiť hormonálne nerovnováhy, ktoré zvyšujú chuť do jedla a spomaľujú metabolizmus. Spánok je často podceňovaný faktor, no je kľúčový pre regeneráciu a správne fungovanie metabolizmu. Nedostatok spánku môže viesť k zvýšeniu hladiny stresových hormónov, ktoré môžu negatívne ovplyvniť vašu hmotnosť. Bez spánku nedokáže naše telo dostatočne regenerovať. Pri chudnutí je kvalitný spánok úplne nevyhnutný. Dospelý človek by mal spať aspoň 6 až 8 hodín denne a nastaviť si pravidelný režim.

Dostatok tekutín je pre telo zásadný. Telo bez dostatku tekutín spaľuje pomalšie. Správne potom fungujú obličky, ktoré telo čistia od škodlivých látok. Ideálne je piť čistú vodu, minerálky, nesladené čaje. Odporúčame vypiť 8-10 pohárov vody denne.

5. Psychická pohoda a zvládanie stresu

Psychická pohoda a manažment stresu sú neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, pretože chronický stres môže viesť k hormonálnym nerovnováham, ktoré ovplyvňujú hmotnosť. Redukcia stresu: Naučte sa techniky na zvládanie stresu, ako sú meditácia, dýchanie alebo relaxačné techniky, pretože stres môže mať priamy vplyv na vašu váhu. Pri dlhodobom strese sa vám môže spomaliť metabolizmus alebo prísť problémy so zažívaním. Často dochádza aj k zvýšenému ukladaniu tukových zásob alebo nechcenému úbytku svalovej hmoty. Psychická stránka ovplyvňuje vaše chudnutie. A dokonca viac, než si myslíte.

Udržanie motivácie a zdravého prístupu:

• Nie o trestaní tela: Zdravé chudnutie nie je o trestaní tela.
• Nerealistické očakávania: Pri chudnutí zohráva psychika často väčšiu úlohu než samotné jedlo. Môžete mať dokonalý plán, ale ak si nastavíte nereálne očakávania, rýchlo príde sklamanie, stres a návrat k starým návykom.
• Váha je nestabilná: Váha je nestabilná. Stačí voda, solenie, cyklus, lepšia večera… a číslo vyskočí. A číslo na váhe zasa nie je hlavným merítkom vášho zdravia.
• Motivácia a disciplína: Motivácia by nemala byť založená na hanbe („musím schudnúť, lebo vyzerám hrozne“). Chudnutie si vyžaduje pevnú vôľu a jasne nastavené priority. Nemôžete očakávať výsledky zo dňa na deň, ak nie ste pripravený urobiť zmeny vo svojom životnom štýle. Každý úspech stojí na disciplíne a morálke. Ľudia často hľadajú rýchle riešenia, pretože nechcú čeliť tomu, že chudnutie vyžaduje disciplínu a konzistenciu. A áno, je to náročné. A je to úplne v poriadku. Disciplína bolí, ale výsledok stojí za to.
• Nenechajte sa odradiť: Zdravé chudnutie nie je o dokonalosti. Každý má „horší deň“, každému sa stane, že si dá niečo navyše. Dôležité je, aby ste sa po jednej chybe nevrátili k starému režimu so slovami: „aj tak to nemá zmysel“. Nepodceňujte malé víťazstvá, pretože práve tie budujú dlhodobý úspech. Silná vôľa vám pomôže aj v momentoch, keď sa zdá, že sa nič nedeje. Budú dni, keď sa vám nebude chcieť cvičiť a budete mať chuť siahnuť po sladkostiach. Práve vtedy rozhoduje vaša morálka. Držte sa svojho plánu, pretože každý správny krok sa počíta.

6. Individuálny prístup a typy postavy

Pamätajte, že každé telo je iné a chudne inou rýchlosťou. Výsledok vášho chudnutia sa prejaví postupne. Nie všetci máme rovnakú genetiku, a aj keď dvaja ľudia jedia a cvičia rovnako, ich telo môže vyzerať úplne inak. Preto je dôležité počúvať svoje telo a prispôsobiť proces chudnutia individuálnym potrebám a možnostiam.

Rozdelenie podľa typu postavy:

• Ektomorf: Ak máte štíhlu a úzku postavu, ktorá ťažko naberá svaly aj tuk, patríte medzi ektomorfov. Váš metabolizmus spaľuje energiu rýchlo, preto si môžete dovoliť vyšší príjem kalórií.
• Mezomorf: Ak máte prirodzene atletickú postavu, široké ramená a úzky pás, ste mezomorf. Tento typ ľahko naberá svaly a efektívne spaľuje tuk.
• Endomorf: Endomorf má zvyčajne plnšiu postavu, ľahšie ukladá tuk a metabolizmus pracuje pomalšie. Ak sa v tomto type spoznávate, mali by ste si dôslednejšie strážiť kalorický príjem a obmedziť jednoduché sacharidy.

Univerzálny jedálniček ani tréningový plán neexistuje.

Rýchle chudnutie: Kedy je dôležité a aké sú možnosti?

Chudnutie 10 kilogramov za mesiac sa môže zdať ako atraktívny cieľ, avšak dlhodobo nie je udržateľný a už vôbec nie zdravý. Zamerajte sa radšej na postupné, trvalé zmeny, ktoré vám pomôžu nielen schudnúť, ale aj zlepšiť celkové zdravie. Niekedy však chceme okamžitý účinok. Napríklad pred dôležitou udalosťou (oslava, svadba, promócie, dovolenka).

Aby ste rýchlo schudli, ľudia často siahajú po "zaručených" spôsoboch. Na internete nájdete rôzne zaručené návody, diéty a jedálničky, ktoré vám sľubujú výrazný úbytok hmotnosti v krátkom čase, napr. Dukanova diéta, Mačingovej diéta, vajíčková diéta a podobne. Tieto diéty však nie sú zdravé. Možno sa vám vďaka nim podarí zhodiť pár kíl (fakt je, že okrem tuku a vody prídete žiaľ aj o svaly), no takéto rýchle chudnutie má aj svoje úskalia - jojo efekt a spomalenie metabolizmu, ktoré môže byť spúšťačom rôznych vážnych zdravotných problémov. A týchto sa zbaviť bude nakoniec oveľa náročnejšie a zdĺhavejšie ako zbaviť sa pár kíl navyše. Chudnutie totiž nie je len o čísle na váhe.

Keto diéta ako možnosť rýchleho štartu

Ako najrýchlejšie schudnúť a bez počítania? Keto diéta je jeden z preverených spôsobov, ako rýchlo a efektívne schudnúť. K prvým úbytkom na váhe pri keto diéte dochádza spravidla už o niekoľko dní. Ketóza v tele nastáva, keď znížite príjem sacharidov na minimum a energiu začnete získavať spaľovaním uložených tukov. S dostatočným príjmom bielkovín zároveň neprichádzate o svalovú hmotu. Pre dosiahnutie tohto stavu skúste eliminovať alebo doslova drasticky znížiť príjem všetkých sacharidov a cukrov po dobu 1 týždňa. Pamätajte na to, že zníženie príjmu sacharidov môže viesť k významnému chudnutiu a to telesného tuku i nadmernej vody v tele.

Vaječná diéta na 2 týždne: Príklad "rýchleho" plánu

Hoci schudnúť 8-10kg za 10 dní môže znieť naozaj veľmi lákavo, oveľa prospešnejšie pre zdravie, a najmä z pohľadu udržateľnosti, je pomalé a systematické chudnutie. Zázračné diéty zvyčajne nie sú zdravé a často končia jojo efektom. Každodenný zdravý životný štýl je oveľa vhodnejší. Niekedy však chceme okamžitý účinok. V takýchto prípadoch odporúčame vaječnú diétu! Nielen, že poskytuje rýchle vizuálne efekty, ale je tiež zdravé a nevedie k rýchlemu opätovnému získaniu pôvodnej hmotnosti. Musíte len dodržiavať nižšie uvedené pravidlá.

Vajcia obsahujú veľa živín, takže si môžeme byť istí, že používaním tejto stravy dodávame telu potrebné vitamíny a minerály. Počas diéty nepite žiaden alkohol, úplne sa vzdajte rýchleho občerstvenia a veľmi obmedzte sladkosti a soľ. Je tiež dôležité pri tom piť veľa vody. Môžete si vybrať čistú minerálnu vodu alebo vodu s citrónom, zázvorom alebo mätou. Odporúčame vypiť 8-10 pohárov denne. Ak budete dodržiavať prísne pravidlá, mali by ste sa za dva týždne zbaviť 8-9 kilogramov.

PS: Vezmite prosím na vedomie, že táto strava neobsahuje vopred stanovené množstvo zložiek potravín. Nie je to náhoda. Sami si upravte množstvo, ktoré jete. Najdôležitejšie je vyhnúť sa určitým konkrétnym potravinám a namiesto toho jesť vajcia! Najdôležitejšie je, že touto diétou nehladujeme, iba znížite množstvo prijatých sacharidov, čo umožní telu spaľovať tuky. A to je všetko! Pripravený?

Vzorový jedálniček vaječnej diéty na prvý týždeň:

• Pondelok: Raňajky: 2 varené vajcia + 1 citrus. Obed: Zeleninový šalát s kuracím mäsom. Večera: 2 sladké zemiaky + 2 jablká. Nezabudnite piť veľa vody a čaju!
• Utorok: Raňajky: 2 varené vajcia + 1 citrus. Obed: Varená (najlepšie dusená) zelená zelenina + kurací šalát. Večera: zeleninový šalát + 1 pomaranč + 2 vajcia.
• Streda: Raňajky: 2 vajcia + 1 citrus. Obed: Zeleninový šalát + kura. Večera: syr, sladké zemiaky + paradajka.
• Štvrtok: Raňajky: 2 vajcia + 1 ovocie. Obed: Zeleninový šalát + dusená kuracie prsia. Večera: Ovocie.
• Piatok: Raňajky: 2 vajcia + citrusy. Obed: Rybie šalát. Večera: Dusená zelenina a … samozrejme 2 vajcia.
• Sobota: Raňajky: 2 vajcia + citrusy. Obed: Kurča + dusená zelenina. Večera: Ovocie.
• Nedeľa: Raňajky: 2 vajcia + citrusy. Obed: Šalát, kuracie mäso + dusená zelenina. Večera: Dusená zelenina.

Už po tomto týždni uvidíte prvé výsledky, aby ste ich ešte prehĺbili, dodržiavajte diétny plán v druhom týždni … Možno už máte dosť vajec a kurčaťa, ale môžeme vás uistiť, že pre takéto výsledky stoja za to zotrvať ďalší týždeň.

Vzorový jedálniček vaječnej diéty na druhý týždeň:

• Pondelok: Raňajky: 2 varené vajcia + citrusy. Obed: Šalát + kura (najlepšie v pare). Večera: šalát + 2 vajcia + pomaranč.
• Utorok: Raňajky: 2 vajcia + citrusy. Obed: Zeleninový šalát + ryby. Večera: dusená zelenina + 2 vajcia.
• Streda: Raňajky: 2 vajcia + citrusy. Obed: šalát + kura. Večera: šalát + 2 vajcia + pomaranč.
• Štvrtok: Raňajky: 2 vajcia + citrusy. Obed: šalát + kura. Večera: Syr + dusená zelenina + 2 vajcia.
• Piatok: Raňajky: 2 vajcia + citrusy. Obed: šalát + 2 vajcia. Večera: rybie pasta.
• Sobota: Raňajky: 2 vajcia + ovocie. Obed: šalát + kura. Večera: Ovocie.
• Nedeľa: Raňajky: 2 vajcia + ovocie. Obed: Kurča + dusená zelenina. Večera: Nízkotučný tvaroh, ovocie.

Často kladené otázky o chudnutí

• Ako rýchlo schudnúť? Jedzte pravidelne a vyvážene. Do jedálneho lístka zaraďte dostatok bielkovín, zeleninu a zdravé tuky. Dodržujte pitný režim. Pravidelne sa hýbte a súčasne dostatočne odpočívajte. Vyhýbajte sa stresu.
• Ako rýchlo schudnúť na bruchu alebo zadku? Nie je možné schudnúť len na jednej problémovej partii. Telo chudne súmerne. Skúste 5 obľúbených cvikov fitnes trénerky.
• Čo jesť, keď chcem schudnúť? Uberte sacharidy, pridajte bielkoviny, zeleninu a zdravé tuky. Kvalitné proteíny vám dodajú proteínové jedlá, ktoré sú základom KetoDiet. S tou pôjde rýchle chudnutie ešte ľahšie.
• Čo nejesť, keď chcem schudnúť? Vyhnite sa jednoduchým sacharidom, predovšetkým cukrom, a to vrátane skrytých cukrov. Obmedzte tučné jedlá - nasýtené tuky (tučné mäso, syry) a trans mastné kyseliny (vyprážané jedlá, mrazené jedlá). Nekupujte polotovary. Varte si zo základných čerstvých surovín. Keď nestíhate, dajte si napríklad proteínový drink.
• Prečo sa mi nedarí schudnúť? Jete málo/veľa. Zistite svoj kalorický príjem a dostaňte sa do adekvátneho deficitu. Možno máte rozhodenú hormonálnu hladinu, pijete málo čistej vody alebo sa nedostatočne hýbete, či, naopak, neodpočívate a nekvalitne spíte.
• Pomáha pri chudnutí cvičenie? Cvičenie pri chudnutí jednoznačne pomáha. Cvičte pravidelne 2× až 3× týždenne aspoň 45 minút. Kombinujte beh, rýchlu chôdzu, plávanie alebo bicykel s posilňovacím či naťahovacím cvičením (pilates, joga, silový tréning s pomôckami). Pohyb by vás mal baviť. Potom pri ňom vydržíte.

Skutočný progres prichádza až vtedy, keď si priznáte, že cesta k vysnívanej postave je dlhodobý proces. Ak budete dodržiavať tieto vyššie spomínané tipy a rady, kilá vám pôjdu dole možno pomalšie, no efekt bude trvalý a dlhodobý.

tags: #ako #schudnut #10 #kg #za #2