Ako zvládnuť hmotnosť pri užívaní antidepresív

Pri užívaní antidepresív môže byť udržanie zdravej hmotnosti častou výzvou. Niektoré lieky môžu ovplyvniť metabolizmus, chuť do jedla alebo dokonca viesť k priberaniu na váhe. V tomto článku sa zameriame na to, ako sa s týmito problémami vysporiadať a ako podporiť zdravé chudnutie alebo udržanie váhy počas liečby.

Význam vlákniny pre zdravie a reguláciu hmotnosti

Odporúčané dávky vlákniny pre jednotlivé krajiny Európy sa líšia, spravidla ide o 25 až 30 gramov na deň. Smutné je, že mnohí z nás jedia len polovicu odporúčanej dávky, čo môže viesť k problémom ako zápcha, hemoroidy, nadváha a vysoká hladina cholesterolu v krvi.

Psyllium: Prírodný spojenec v regulácii hmotnosti

V ajurvédskej medicíne je psyllium známe stovky rokov a v súčasnosti zaznamenáva „boom“ aj v západnej civilizácii. Psyllium je čisto prírodná rozpustná vláknina získavaná z rastlín rodu Plantago, pričom najznámejšia je indická Plantago ovata. Domovom indického psyllia je India a Pakistan, no psyllium rôznych druhov nájdeme po celom svete.

Na trhu je psyllium dostupné vo forme prášku, ktorý sa užíva v množstve jednej až dvoch čajových lyžičiek denne. Najlepšou voľbou je užívať psyllium nalačno pred raňajkami s čistou vodou, džúsom alebo čajom. Pri zaradení psyllia do jedálnička je nevyhnutnosťou dodržiavať dostatočný pitný režim, pretože vláknina absorbuje vodu.

Prírodné psyllium je bez chuti a zápachu, čiže sa hodí aj do ovsených vločiek, jogurtov a cereálií. Psyllium je prevenciou proti zápche, pretože stimuluje činnosť čriev a pomáha k rýchlejšiemu vylúčeniu stolice, a tým aj škodlivých látok. Viaceré vedecké štúdie naznačujú, že nedostatok vlákniny môže súvisieť so vznikom rakoviny hrubého čreva.

Antidepresíva a ich vplyv na hmotnosť

Pri skúmaní antidepresív, ktoré môžu spôsobovať chudnutie, jeden liek vyniká nad ostatnými, zatiaľ čo niekoľko ďalších môže mať krátkodobý účinok.

Antidepresíva spojené s úbytkom hmotnosti

1. Bupropión (obchodný názov Wellbutrin)

Ako funguje: Na rozdiel od väčšiny iných antidepresív, bupropión je inhibítor spätného vychytávania noradrenalínu a dopamínu (NDRI). Pôsobí na iné mozgové chemikálie - dopamín a noradrenalín - ako bežnejšie SSRI, ktoré sa zameriavajú na sérotonín.

Dôkazy: Súvislosť medzi bupropiónom a chudnutím je dobre zdokumentovaná. Rozsiahla štúdia zistila, že nefajčiari užívajúci bupropión na depresiu schudli v priemere 3,2 kg počas dvoch rokov. Tento účinok sa často pripisuje jeho stimulačným vlastnostiam, ktoré môžu zvýšiť metabolizmus a pôsobiť ako jedno z antidepresív, ktoré znižujú chuť do jedla.

2. Fluoxetín (obchodný názov Prozac)

Ako funguje: Prozac je jedným z najznámejších selektívnych inhibítorov spätného vychytávania sérotonínu (SSRI). Zvyšuje hladinu sérotonínu v mozgu.

Dôkazy: Niektorí ľudia zaznamenajú počiatočné, krátkodobé chudnutie, keď začnú užívať Prozac. Tento účinok je však často dočasný. Dlhodobé užívanie (nad šesť mesiacov) je častejšie spojené s opätovným pribúdaním hmotnosti alebo dokonca s miernym priberaním na váhe.

3. Cymbalta

Dôkazy: Príbeh s Cymbaltou a chudnutím zrkadlí príbeh s Prozacom. Štúdie ukazujú, že u niektorých jedincov môže viesť k miernemu, krátkodobému chudnutiu.

Faktory ovplyvňujúce hmotnosť pri užívaní antidepresív

Vplyv na chuť do jedla a metabolizmus

Niektoré lieky môžu priamo ovplyvniť vaše hladové signály. Napríklad vplyv bupropiónu na dopamín môže viesť k rýchlejšiemu pocitu sýtosti.

Účinky neurotransmitérov

Sérotonín, noradrenalín a dopamín sú v mozgu multitaskeri. Neregulujú len náladu; riadia aj chuť do jedla, chute a metabolizmus.

Zlepšenie príznakov depresie

Často zmena hmotnosti nie je priamym farmakologickým účinkom, ale znakom zotavenia. Depresia sama o sebe môže spôsobiť zmätok v chuti do jedla a energii. Niektorí ľudia strácajú chuť do jedla a chudnú, zatiaľ čo iní sa obracajú k jedlu ako k úteche a priberajú. Keď liek začne odstraňovať hmlu depresie, môžete sa jednoducho vrátiť k stravovacím a aktívnym návykom pred depresiou. Vaša chuť do jedla sa vráti, jedlo chutí lepšie a máte energiu variť a vychutnávať si jedlá znova.

Stratégie pre zvládanie hmotnosti

Bez ohľadu na to, na ktorom lieku sa s lekárom dohodnete, nie ste bezmocní, pokiaľ ide o vaše fyzické zdravie.

1. Uprednostnite vyváženú stravu

Zamerajte sa na celistvé potraviny - ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky.

2. Zahrňte pravidelné cvičenie

Pohyb je sám o sebe silným antidepresívom. Zamerajte sa na kombináciu kardiovaskulárneho cvičenia (ako rýchla chôdza alebo cyklistika) a silového tréningu.

3. Udržujte konzistentný spánkový režim

Zlý spánok narúša hormóny, ktoré kontrolujú chuť do jedla - grelín (hormón „som hladný“) a leptín (hormón „som sýty“).

4. Praktizujte všímavé znižovanie stresu

Stres je hlavným spúšťačom emocionálneho jedenia.

5. Udržujte otvorenú komunikáciu s lekárom

Toto je najdôležitejší krok. Sledujte akékoľvek zmeny vo vašej hmotnosti, chuti do jedla alebo úrovni energie a prediskutujte ich so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môže vám ponúknuť stratégie, vylúčiť iné príčiny a v prípade potreby prediskutovať úpravu dávkovania alebo vyskúšanie iného lieku.

Dôležité informácie o antidepresívach a regulácii hmotnosti

Antidepresíva sú schválené FDA na liečbu špecifických zdravotných stavov, ako je veľká depresívna porucha, úzkostné poruchy a sezónna afektívna porucha. Nie sú schválené ako samostatné lieky na chudnutie. Avšak, ak pacient trpí depresiou a zároveň má obavy o svoju hmotnosť, lekár môže zvážiť bupropión ako liečbu prvej voľby, s vedomím, že jeho profil vedľajších účinkov by mohol byť viac v súlade s celkovými zdravotnými cieľmi pacienta.

Stojí za zmienku, že existuje liek na reguláciu hmotnosti schválený FDA s názvom Contrave, ktorý je kombináciou bupropiónu a naltrexónu.

Navigácia vo svete liečby duševného zdravia sa môže zdať ohromujúca, ale už teraz si kladiete správne otázky. Použite tieto informácie nie na samodiagnostiku, ale na to, aby ste sa vyzbrojili na produktívnu konverzáciu. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

tags: #ako #schudnut #na #vahe #nadobudnutej #antidepresivami