Ako schudnúť pomocou tanca

Chcete schudnúť prostredníctvom fyzického cvičenia a dostať sa do formy pomocou hudby na cvičenie aerobiku? Tanec je vynikajúci spôsob, ako príjemne a zábavne spaľovať energiu, a preto je teraz jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako tráviť voľný čas a zároveň strácať kilá.

Tanec ako efektívny nástroj na chudnutie

Tanec je vysoko intenzívny tréning, ktorý kombinuje kardio a silový tréning s rôznymi tanečnými štýlmi. Je to jedným z prvých tréningov celého tela vôbec. Nemusíte sa obávať, ak neviete tancovať - skúsení inštruktori vás naučia, že cvičiť tancom môže naozaj každý.

V porovnaní s inými spôsobmi chudnutia, ako je jazda na bicykli, karate, bojové umenia, eliptical, step aerobik, pilates alebo joga, má tanec mnoho výhod. Tanečné cvičenie je skvelý spôsob, ako sa dostať do formy, najmä pre ženy. Začnite cvičiť, ak chcete schudnúť a získať skvelú postavu. Pokračujte v cvičení bez diét, aby ste zostali vo forme a schudli. Aeróbny tanec je všetko, čo potrebujete urobiť, aby ste schudli. Existujú zábavné tréningové cvičenia, ktoré môžete robiť.

Stačí zapnúť hudbu a nechať sa unášať rytmom. Váš tréning nemusí pozostávať len z monotónnych cvikov, môže byť plný zábavy a vždy iných pohybov. Ak chcete dosiahnuť dokonalú vypracovanú postavu, nepotrebujete dvíhať haldy železa alebo tráviť hodiny na bežiacom páse.

Zdravotné benefity tanečného fitness

S intenzívnym tréningom inšpirovaným rôznymi tanečnými štýlmi sa spája mnoho zdravotných benefitov:

• Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie: Intenzívne kardio inšpirované tancom pomáha zlepšiť prietok krvi vo vašom tele a tým prispieva k zdraviu vášho srdca.
• Pomáha s chudnutím: Tanečné tréningy sú intenzívne, preto je počet spálených kalórií skutočne vysoký. Tanec je ideálnym cvičením na zbavenie sa tukových vankúšikov.
• Zmierňuje stres: Pri cvičení sa z tela vyplavujú hormóny šťastia - endorfíny. Skvelá tanečná hudba pomáha telu zbavovať sa stresu rýchlejšie a ľahšie. Bolo preukázané, že tanec znižuje riziko demencie v starobe.
• Nepreťažuje telo: Tanec umožňuje slobodu pohybu. Ak cítite, že vaše telo nevládze, stačí zmeniť smer pohybu a pokračovať.
• Cvičíte len s vlastnou váhou: Jediné, na čo sa musíte v tanečnom fitness zamerať, je pohodlné oblečenie a pevná obuv, ktoré by nemali obmedzovať pohyb.
• Zlepšuje koordináciu: Tanec pomáha zlepšovať koordináciu tela, a pri riziku pádu či zranenia je vaše telo schopnejšie udržať rovnováhu a zmierniť dopad.
• Spôsobuje radosť: Tanec ponúka rozmanitosť pohybu a nespočetne veľa tanečných štýlov.

Populárne tanečné štýly na chudnutie

Existuje široká škála tanečných štýlov, ktoré vám pomôžu schudnúť a zároveň sa zabaviť. Medzi najpopulárnejšie patria:

Zumba

Zumba je tréningový fenomén, ktorý sa stal najpopulárnejším tanečným tréningom na svete. Je to kombinácia latinského a afrického tanca. Veľkou výhodou zumby je, že ju môžu cvičiť ženy aj muži rôznych vekových kategórií a fyzických zdatností. Nejde o žiadne náročné kreácie, ale o klasické cviky s vlastnou váhou v rytme hudby. Zumba je ideálne cvičenie na spálenie tuku, posilnenie svalstva a zlepšenie flexibility. Striedanie cvikov s vysokou a nízkou intenzitou pomáha zvyšovať srdcový rytmus a vytrvalosť.

Už 60 minút intenzívneho cvičenia zumby vám pomôže spáliť v priemere 360 kalórií. Výskumy ukazujú, že Zumba zlepšuje aeróbnu kondíciu, srdcový rytmus, systolický krvný tlak, znižuje krvný tlak a telesnú hmotnosť u žien s nadváhou.

Brušný tanec

Brušný tanec pochádza z Blízkeho východu a má dlhú históriu. Technika pohybu je náročná a tanečnice si vďaka nej udržiavali silné svalstvo. Dnes sa technika brušných tancov využíva aj ako súčasť fitness tréningov. Je to cvičenie s nízkym rizikom vzniku zranenia, vhodné pre všetky vekové kategórie žien. Pomáha zlepšiť držanie tela, je skvelým kardio cvičením (spáli až 350 kalórií za hodinu) a pomáha relaxovať.

Brušný tanec sa zameriava na precvičovanie celého tela, posilňuje svaly chrbta, panvy a nôh, zlepšuje držanie tela a môže pomôcť pri redukcii kardiovaskulárnych problémov. Vďaka pravidelnému prietoku krvi pomáha redukovať kardiovaskulárne problémy a v kombinácii so zdravou stravou môže byť fantastickým nástrojom na chudnutie.

Pole dance (Tanec pri tyči)

Pole dance je celotelové cvičenie, ktoré si vyžaduje vytrvalosť, flexibilitu, silu a kondíciu. Vyžaduje si zručnosti porovnateľné so vzpieraním. Pre dobrú pole dance tanečnicu sú potrebné silné ruky, stred tela a nohy. Je to unikátna zmes gymnastiky, akrobacie a tanca. Účinne spaľuje kalórie (až 30 minút intenzívneho cvičenia), zapája všetky svaly tela a vedie k úbytku hmotnosti. Zvyšuje sebavedomie, zlepšuje držanie tela a ladné pohyby sa prenášajú do bežného života. Zvyšuje flexibilitu, čím môže pomôcť pri problémoch ako bolesť chrbta či stuhnutý krk. Redukuje bolesť kĺbov a znižuje riziko osteoporózy u žien. Zlepšuje kardiovaskulárne problémy tým, že podporuje prietok krvi.

Hip-hop tabata

Hip-hop tabata je vyťažený aerobikový tréning, ktorý posilňuje a tónuje telo prostredníctvom rôznych choreografických tanečných pohybov. Je to zábavné a náročné cvičenie, ktoré vám umožní poriadne sa zapotiť. Každé intenzívne cvičenie zvyšuje srdcovú frekvenciu a má aeróbne výhody. Hip-hop tabata je obzvlášť intenzívny aerobik, keďže ste počas cvičenia v neustálom pohybe. Pomáha schudnúť, znížiť krvný tlak, stres a dodá energiu. Pri správnom prevedení jednotlivých pohybov tónuje svaly, buduje ich silu a zvyšuje flexibilitu a pružnosť kĺbov a kostí. Zameriava sa na precvičovanie celého tela, no tréning si môžete rozdeliť podľa partií, ktoré chcete precvičiť.

Masala Bhangra

Masala Bhangra je kombinácia indického tanca, kultúry Bollywoodu a aeróbneho cvičenia. Je to vysoko energetický tanec Bhangra transformovaný do fitness tréningu. Choreografia je ovplyvnená hudbou a tancom moderných štýlov Bhangra a Bollywood. Zdravotné prínosy zahŕňajú posilňovanie svalov, srdcovej sily a frekvencie, budovanie výdrže. Tréningy sú kompletným kardiovaskulárnym tréningom, posilňujú svalstvo, flexibilitu a rovnováhu.

Jazzercise

Jazzercise je fitness program, ktorý spája cvičenie pilatesu, jogy, kickboxu a odporových cvikov do jedného komplexného tanečného tréningu. Choreografia tréningu je prispôsobená moderným pesničkám. Ide o kardio cvičenie s vlastnou váhou a vysokou intenzitou, ktoré umožňuje spáliť vysoké množstvo kalórií. Pomáha zlepšovať prietok krvi v tele, čím napomáha k lepšiemu krvnému tlaku. Posilňuje kosti a znižuje riziko osteoporózy. Posilňuje svalstvo a tónuje ho k dokonalosti. Pravidelným cvičením jazzercise s vysokou intenzitou dokážete za hodinu spáliť až 600 kalórií.

Tanec a zdravšie stravovanie - perfektná kombinácia na chudnutie

Tanečné cvičenia podporujú spaľovanie kalórií, teda zvyšujú energetický výdaj. Avšak, ak nie sú tanečné tréningy sprevádzané úpravou jedálnička, môže byť zhadzovanie prebytočných kilogramov ťažšie. Preto kombinácia tanečného fitness a zdravšieho stravovania predstavuje ideálny spôsob, ako efektívne dosiahnuť a udržať si optimálnu hmotnosť.

Tanečné workouty nielenže pomáhajú spaľovať kalórie, ale tiež zlepšujú celkovú kondíciu a náladu. K tomu, aby bol proces chudnutia úspešný, je dôležité zamerať sa aj na vyváženú a zdravú stravu:

• Vyvážené jedlá: Zamerajte sa na stravu bohatú na zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, bielkoviny a zdravé tuky.
• Pravidelné stravovanie: Jedzte menšie porcie, ale častejšie počas dňa, aby ste udržali stabilnú hladinu energie.
• Dostatok vody: Hydratácia je kľúčová. Pite dostatok vody počas celého dňa, aby ste podporili metabolizmus a znížili pocity hladu.
• Obmedzenie cukrov a rafinovaných sacharidov: Vyhýbajte sa sladeným nápojom, sladkostiam a bielym pečivám.
• Zdravé občerstvenie: Noste so sebou zdravé občerstvenie, ako sú orechy, semienka, alebo čerstvé ovocie.
• Vedome jedenie: Jedzte pomaly a vnímajte chuť jedla, aby ste sa vyhli prejedaniu.

Koľko kalórií spálite tancom?

V závislosti od intenzity a trvania cvičenia môžete pri tanci spáliť priemerne 200 až 400 kalórií za hodinu. Intenzívnejšie tanečné formy, ako sú zumba alebo hip-hop, môžu spáliť až 500 kalórií za hodinu. Profesionálni tanečníci môžu spáliť až 600 kcal za hodinu počas svojej prípravy.

Pri pomalšom tanci spálite až 200 kcal za hodinu. Pri intenzívnejšom tanečnom tréningu (napríklad street dance) môžete spáliť až 400 kcal za hodinu. Dôležité je mať pri tanci zpevnený stred tela a zapájať všetky svaly v tele.

Poznámka: Počet spálených kalórií závisí od intenzity cvičenia, telesnej hmotnosti človeka a jeho fyzickej kondície.

tags: #ako #schudnut #pomocou #tanca