Zistite, ako je na tom vaša váha. Stačí zadať pár základných údajov do našej BMI kalkulačky a máte výsledok. Poradíme vám aj ako ďalej a do boja s nadbytočnými kilami odporučíme vhodný diétny plán.
Zadajte požadované údaje a kliknite na Vypočítať BMI. Obratom sa vám zobrazia vaše hodnoty.
Čo je to BMI?
Skratka BMI je zo slov Body Mass Index. Predstavuje index telesnej hmotnosti. Základom merania BMI je pomer váhy a výšky.
Najrýchlejší výsledok merania BMI získate pomocou BMI kalkulačky. Vychádza z jednoduchého princípu priamej úmery, kedy množstvo telesného tuku rastie spoločne s váhou. Z merania BMI si potom môžete urobiť aj výpočet ideálnej váhy.
A čo napríklad meranie BMI podľa veku? Je to častá otázka, ale vek nemá na BMI žiadny vplyv u dospelých. U detí a dospievajúcich je vek dôležitým faktorom pri interpretácii BMI.
Ako vypočítať BMI (Body Mass Index)
Základný vzorec pracuje iba s váhou a výškou. Svoje BMI vypočítate tak, že svoju hmotnosť v kilogramoch vydelíte svojou výškou v metroch umocnenou na druhú. Vzorec je:
BMI = hmotnosť (kg) / (výška v metroch)²
Tip! Vážte sa vždy v rovnakom čase. Ideálne je hneď ráno s prázdnym močovým mechúrom a prázdnym žalúdkom.
Pre ilustráciu:
Žena vo veku 34 rokov meria 164 cm a váži 82 kg. Výpočet jej BMI je nasledujúci:
BMI = 82 / (1,64 × 1,64) = 30,5
Hodnota BMI 30,5 prezrádza, že žena trpí nadváhou (konkrétne obezitou I. stupňa).
Výsledok merania BMI a jeho interpretácia
Výsledok BMI kalkulačky je iba orientačný. Môžete ho využívať priebežne pri držaní diéty a na kontrolu svojich úspechov. BMI index slúži ako praktický nástroj pre väčšinu populácie na zistenie podvýživy, zdravej váhy, nadváhy alebo obezity. Vďaka tomu viete predísť možným zdravotným problémom vyplývajúcim zo stavu vašej hmotnosti.
Kategórie BMI a čo znamenajú pre vaše zdravie:
- do 18,5: Podváha - Hmotnosť je nižšia, než je odporúčané pre danú výšku. Môže, ale nemusí ísť o príznak choroby. Telu pri podváhe chýbajú niektoré dôležité živiny. Čím je číslo menšie, tým viac sa približujete k podvýžive. Týka sa predovšetkým trpiacich anorexiou či bulímiou.
- 18,5 - 24,9: Optimálna váha / Normálna hmotnosť - Pokiaľ vám podľa BMI vyšla optimálna váha, môžete si gratulovať. Nezaspite na vavrínoch. Pokračujte v aktívnom životnom štýle, hýbte sa, vyberajte zdravé potraviny.
- 25 - 29,9: Nadváha - Nadváha je prakticky predstupeň obezity. Riziko zdravotných komplikácií sa zvyšuje. Nadváha so sebou nesie vyššie zaťaženie orgánov. Tá býva často označovaná ako predobézny stav. Je spájaná s mierne zvýšeným rizikom vzniku pridružených ochorení (diabetes mellitus, kardiovaskulárne ochorenia, choroby žlčníka), prípadne s rozvojom obezity pri nedodržiavaní zásad životosprávy.
- 30,0 - 34,9: Obezita I. stupňa - Za obézneho sa dá považovať človek, ktorému vyšla hodnota v rozmedzí 30,0 až 34,9. S ochorením obezity I. stupňa sa zvyšuje riziko niektorých zdravotných komplikácií.
- 35,0 - 39,9: Obezita II. stupňa - Druhý stupeň je diagnostikovaný pri dosiahnutí výsledku od 35,0 do 39,9 bodu. Riziko závažných ochorení je tu vyššie ako pri predchádzajúcich kategóriách.
- 40 a viac: Obezita III. stupňa - Tretím stupňom označujeme obezitu s výslednou hodnotou nad 40,0 bodov. Je tiež známa ako morbídna obezita. Pri tejto kategórii sú riziká najvyššie. Redukcia váhy je veľmi ťažká a väčšinou sa pristupuje k chirurgickému riešeniu pomocou bariatrickej liečby.
Tip! Chcete ešte doladiť svoju váhu? Zaobstarajte si diétny balíček na týždeň.
Tip! Zatočte s nadváhou čo najskôr a čo najefektívnejšie bez jojo efektu. To pravé riešenie je diétny program na 4 týždne.
Ako sa počíta BMI u detí?
Pre BMI detí platí rovnaký vzorec ako u dospelých, no výsledné hodnoty sa potom porovnávajú s percentilovými grafmi podľa pohlavia a veku (tzv. rastové grafy pre deti a mládež). Pokiaľ má dieťa BMI v 80. percentile, znamená to, že 80 % detí rovnakého pohlavia a veku má BMI nižšie.
Kategórie BMI u detí a dospievajúcich (percentily):
- Pod 5. percentil: Podváha
- 5. - 85. percentil: Normálna hmotnosť
- 85. - 95. percentil: Nadváha
- Nad 95. percentil: Obezita
Vek je zásadným faktorom výpočtu BMI u detí a mládeže. Majte na pamäti, že odporúčané hodnoty z kalkulačky nie sú v detskom veku kľúčové. Pri posúdení obezity u detí je vhodné pracovať s percentilovými grafmi.
Čo je ABSI a WHR a prečo sú dôležité?
Hoci BMI je užitočný nástroj, má svoje obmedzenia. Nezohľadňuje totiž rozloženie telesného tuku a svalovej hmoty. Pre presnejšiu analýzu je preto vhodné kombinovať BMI s ďalšími metódami.
ABSI (A Body Shape Index)
ABSI vychádza z údaja BMI. Ak vám tento výpočet BMI nestačí a chcete ísť viac do hĺbky, vyskúšajte ABSI. ABSI zahŕňa vo svojom výpočte okrem základných dvoch veličín - výšky a váhy - aj obvod pása. ABSI sa sústredí na to, kde uvedenú váhu nosíte. Vzorec je už predsa len zložitý a radšej ho zverte niektorej z kalkulačiek.
WHR (Waist-Hip Ratio)
Vezmite si meter do ruky a odmerajte si obvod pása a obvod bokov. V domácich podmienkach môžete namiesto zložitého výpočtu ABSI využiť jednoduché meranie WHR (Waist Hip Ratio). Ide o veľmi dobrý ukazovateľ zdravotného stavu a hmotnosti. Výpočet je jednoduchý: WHR = obvod pása / obvod bokov.
Význam WHR spočíva v určení rozloženia tukov v tele, resp. v oblasti brucha. Nevýhoda spočíva v tom, že nezohľadňuje výšku ani váhu. Z tohto parametra neurčíte, koľko a či je potrebné schudnúť. Túto skutočnosť vám ale prezradí práve meranie BMI.
Meranie vám ukazuje množstvo viscerálneho (vnútorného brušného) tuku v tele. Teda presne toho tuku, ktorý sa ukladá v okolí orgánov. Na hromadenie tuku v tejto oblasti sú náchylnejší muži.
Tip! Obvod pása si zmerajte uprostred medzi spodným okrajom posledného hmatateľného rebrá a vrcholom bedrovej kosti.
Kedy môže BMI kalkulačka skresľovať výsledky?
Hoci BMI kalkulačka poskytuje rýchly a jednoduchý výpočet, v niektorých prípadoch nemusí presne odrážať skutočný stav tela a zdravia. Dôvodom je to, že BMI mass index berie do úvahy iba telesnú hmotnosť a výšku, no nezohľadňuje rozloženie tuku, svalov či ďalšie individuálne faktory.
- Športovci a kulturisti - BMI kalkulátor neodlišuje svalovú hmotu od tuku. Profesionálni športovci alebo kulturisti môžu mať vysoké BMI, pretože majú veľa svalovej hmoty.
- Starší ľudia - s pribúdajúcim vekom sa mení pomer svalovej a tukovej hmoty, čo môže ovplyvniť výsledky.
Pre presnejšiu analýzu je vhodné kombinovať BMI kalkulátor s metódami ako BMI InBody alebo BMI kalkulačka obvod pásu, ktoré lepšie zohľadňujú rozloženie telesnej hmoty.
Ako si udržať optimálne hodnoty BMI pomocou správnej výživy a pohybu?
Udržanie optimálneho BMI je kľúčové pre celkové zdravie a prevenciu rôznych ochorení. K tomu prispieva vyvážená strava a pravidelný pohyb.
Pravidelná fyzická aktivita
Pravidelný pohyb pomáha nielen spaľovať kalórie, ale tiež zlepšuje metabolizmus a posilňuje svalovú hmotu. Odporúčajú sa:
- chôdza
- beh
- bicyklovanie
- plávanie alebo tanec
- silový tréning, tréning s váhami, odporovými pásmi alebo vlastnou telesnou hmotnosťou
Odporúča sa venovať aspoň 150 minútom mierne intenzívneho cvičenia týždenne a zaradiť silový tréning aspoň 2-krát týždenne.
Vyvážená strava
Konzumujte viac zeleniny, ovocia, celozrnných produktov a bielkovín. Obmedzte príjem spracovaných potravín, cukrov a nezdravých tukov.
Ďalšie faktory pre zdravý životný štýl:
- Dostatok spánku: Snažte sa spať 7-9 hodín denne, aby ste podporili zdravý metabolizmus a kontrolu hmotnosti.
- Zvládanie stresu: Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo môže viesť k nadváhe a ukladaniu tuku v oblasti brucha.
- Hydratácia: Pite dostatočné množstvo vody (cca 2-3 litre denne) na podporu metabolizmu a zníženie falošného pocitu hladu.
- Dlhodobý prístup: Extrémne diéty môžu viesť k jojo efektu a spomaleniu metabolizmu.
VIDEO TRÉNING: Natiahnite sa doma pilatesom
Dodržiavanie týchto zásad vám pomôže nielen dosiahnuť optimálne BMI, ale aj udržať zdravý životný štýl a v konečnom dôsledku aj zlepšiť vaše celkové zdravie.