Najlepšie aplikácie na chudnutie a cvičenie dostupné v slovenčine

Potrebujete dostať svoje fitness ciele pod lepšiu kontrolu? V dnešnej dobe, kedy technológie poháňajú svet, môžete intenzívne rozhýbať svoje telo pomocou moderných aplikácií na cvičenie. Tento inovatívny spôsob kontroly nad vlastným tréningovým plánom prináša množstvo doplnkových funkcií, ktoré celý proces zefektívnia a urýchlia. Najzásadnejším dôvodom je možnosť lepšej kontroly a zvýšenie efektivity pri dosahovaní vašich cieľov. Výhodou je už len to, že váš mobil vás sprevádza na každom kroku.

Na rozdiel od tradičných zápisníkov, farebných papierikov alebo stolných kalendárov, mobilné aplikácie vás zvukovou a vizuálnou signalizáciou upozornia na naplánovaný tréning a stravovacie zásady, ktoré podporujú lepšie spaľovanie kalórií. Cvičenie a chudnutie sa zároveň stáva progresívnejším s každým jedným zaznamenaným krokom. Navyše, prídavné funkcie umožňujú pomocou uložených dát porovnávať a vyhodnocovať čiastkové úspechy.

Možno vás prekvapí, že na rozdiel od pravidelných poplatkov u osobných trénerov, je **viacero aplikácií na cvičenie dostupných zadarmo**. Aplikácie na cvičenie do mobilu môžeme rozdeľovať aj podľa konkrétnych cieľov, ktoré chcete dosiahnuť.

Univerzálne nástroje na sledovanie aktivity

Na základe porovnania základných a prídavných funkcií môžeme usudzovať, že jednou z najlepších univerzálnych aplikácií na sledovanie tréningov a iných fyzických aktivít, ktoré prispievajú k lepšej kondícii, je **MapMyFitness**. Aplikácia využíva dáta z vášho mobilu na jednoduchšie vyhodnocovanie aktuálnej polohy, vzdialenosti a dĺžky tréningu.

Spôsobov, ako si zabezpečiť funkčný stimulant na tréning, je niekoľko. Hlavné je, že po celý čas máte svoje ciele, výsledky a proces cvičenia pod kontrolou.

Krátke, ale intenzívne tréningy

Efektívne na svojej kondícii zapracujete aj vďaka aplikácii **Seven**. Táto aplikácia ponúka rôzne 7-minútové cvičenia alebo skôr tréningy zložené z viacerých cvikov. Podstata spočíva v cvičení po dobu 30 sekúnd s následnou 10-sekundovou pauzou na oddych a regeneráciu svalstva. Aj pri tejto aplikácii platí, že podrobné záznamy vedú k lepším cieľom.

7 Minute Workout je tiež skvelou voľbou pre úplných začiatočníkov, ktorí s cvičením nemajú žiadne skúsenosti. Ponúka krátke, no intenzívne tréningy, ktoré môžete absolvovať kdekoľvek a kedykoľvek. V súčasnosti ide o jednu z najpopulárnejších aplikácií, ktorá je úplne bezplatná.

Sledovanie kalórií a stravovacie návyky

Chudnutie ide ruka v ruke s počítaním a spaľovaním kalórií. Preto v zozname aplikácií na cvičenie nemôžeme vynechať službu **MyFitnessPal** na sledovanie príjmu kalórií. V zásade sa orientuje na denné stravovacie návyky a obsahuje rozšírenú databázu potravín, ktoré užívateľ zaznamená do svojho denného prehľadu.

Ďalším obľúbeným nástrojom na počítanie kalórií je aj aplikácia **Yazio**. Vyniká používateľským prostredím, ktoré je jednoduché a pracovať s ním zvládne naozaj každý. Jej intuitívne rozhranie sa snaží premeniť nudný proces počítania kalórií na pútavý a poučný zážitok. Jadrom Yazio je kalkulačka kalórií a makronutrientov so snímačom čiarových kódov, sledovanie pitného režimu, časovače na Intermittent fasting a výzvy na udržanie motivácie.

Aplikácia **Kalorické tabuľky** vám s tým môže veľmi dobre pomôcť. Môžete v nej sledovať váš príjem kalórií, vyhľadávať potraviny, zaznamenávať si cvičenia a podobne. Aplikácia dokáže vypočítať odporúčaný príjem kalórií na základe toho, ako rýchlo potrebujete schudnúť. V databáze sa nachádza veľké množstvo bežných potravín, ktoré môžete vložiť aj ručne.

Nutričná aplikácia **NOOM** je populárna najmä u ľudí v diéte a milovníkov zdravého životného štýlu. Ponúka vlastné stravovacie plány, týždenné výzvy aj prístup k virtuálnemu tímu trénerov. Okrem toho obsahuje praktické lekcie, ktoré používateľom pomáhajú pochopiť, ako výber potravín ovplyvňuje ich zdravie. Vzdelávacie nástroje dopĺňa možnosť sledovania vášho progresu a cvičebné plány.

MyNetDiary je ďalším obľúbeným nástrojom na počítanie kalórií, ktorý vám umožní sledovať nielen to, čo jete, ale aj koľko cvičíte. Aplikácia disponuje databázou státisícov potravín s presnými kalorickými tabuľkami a komunitou pre vzájomnú motiváciu. Štúdia z roku 2013 dokonca vyhlásila MyNetDiary za najlepší nástroj na podporu chudnutia.

Cvičenie doma s vlastnou váhou

Pre stále vyhľadávanejšie účely cvičenia na doma s vlastnou váhou bola vytvorená aplikácia **Nike Training Club (NTC)** s motivačnými tréningami úplne zadarmo. Táto aplikácia obsahuje cvičebné plány navrhnuté profesionálnymi trénermi s rôznymi úrovňami náročnosti. Po prvom spustení sa vás opýta na vaše preferencie a odporučí štvor až osemtýždňové programy pozostávajúce z 10-60 minútových tréningov. V NTC nájdete jogu, cviky s vlastnou váhou či tréningy na silný stred tela (core).

Populárna verzia **Adidas Training** je konkurenčnou odpoveďou na úspech Nike. Ide o všestranné a flexibilné cvičenie s jednoduchými fitness doplnkami alebo úplne bez pomôcok.

Aplikácia **Fitify** je často označovaná ako číslo jedna pre chudnutie, pálenie kalórií, naberanie svalovej hmoty a sily. S viac ako 900 cvikmi ponúka pestré, zábavné a efektívne denné tréningy, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek zadarmo, bez potreby špeciálnych pomôcok. Fitify ponúka aj personalizované tréningové plány podľa vašich síl, skúseností a cieľov.

Freeletics poteší každého, kto hľadá komplexné riešenie na cvičenie s vlastnou váhou alebo s vybraným príslušenstvom ako kettlebell či jednoručky. Aplikácia obsahuje aj beh a vlastný tréningový systém založený na metódach HIT a HIIT, zlučujúc ich do 30-minútových tréningov s viac ako tisíckou variácií. Najnovšia verzia využíva umelú inteligenciu na odporúčania a ponúka aj audio koučing.

FitOn je centrom širokej ponuky rôznych tréningov a kurzov, vrátane silového cvičenia, jogy, HIIT, kardia, pilates či tanca. Niektoré lekcie vedú známe osobnosti a celebritní tréneri. FitOn obsahuje aj rebríčky najlepších cvičiacich a meria rôzne metriky. Pro verzia ponúka prístup k receptom, kontakt s trénermi a personalizované jedálničky.

Aplikáciu **SWEAT with Kayla** ocenia najmä ženy. Stojí za ňou fitness influencerka Kayla Itsines a ponúka množstvo špecializovaných cvičebných programov, receptov, sledovanie fyzickej aktivity a komunitné nástroje.

Zanzisan app je nástroj, ktorý vás učí rozumieť vlastnému telu, strave, spánku aj návykom. Ponúka viac než len zaznamenávanie tréningov.

Aaptiv sa špecializuje na video a audio tréningy, ktoré vás dokonale inštruujú prostredníctvom zvuku. Kombinuje preferovaný štýl pohybu s obľúbeným hudobným žánrom.

Tabata Timer and HIIT Timer je jednoduchá aplikácia, ktorá sa spoľahlivo postará o všetky potreby intervalového tréningu. Je k dispozícii zadarmo a ponúka tracking intervalov pre rôzne fyzické aktivity.

Aplikácie pre bežcov a cyklistov

adidas Running: Walk & Run App je populárna bežecká aplikácia s GPS sledovaním, personalizovanými tréningami, stopovaním času a komunitnými funkciami. Základná verzia je zadarmo.

Strava je jednou z najpopulárnejších bežeckých a cyklistických aplikácií s GPS sledovaním, personalizáciou cieľov a sociálnymi nástrojmi. Umožňuje súťažiť s priateľmi a ostatnými bežcami. Základné funkcie sú zadarmo.

Garmin Connect je komplexný nástroj pre majiteľov športtesterov alebo smart hodiniek Garmin. Dokáže sledovať športové aktivity, vytvárať tréningy a ponúka rôzne výzvy.

Jedna z najstarších, ale stále veľmi obľúbených tréningových aplikácií meria čas, zaznamenáva trasy s počtom kilometrov, počíta spálené kalórie a umožňuje zadať aktivitu spätne.

Runtastic je bezplatná v základnej verzii, ktorú si môžete vylepšiť prémiovým členstvom. Obsahuje zabudovaný hudobný prehrávač a zvukové signály.

Personalizované plány a koučing

Aplikácia **Lose It!** sa zameriava na počítanie kalórií a sledovanie hmotnosti. Po zodpovedaní otázok vytvorí plán chudnutia na mieru, vrátane odporúčaného denného počtu kalórií a návrhov jedál. V databáze nájdete viac ako sedem miliónov potravinových produktov.

FUTURE ponúka osobné tréningy ideálne pre domáce podmienky. Spojí vás s osobným trénerom, ktorý vytvorí tréningový plán na základe vašich cieľov a počiatočnej kondície. Komunikácia s trénerom prebieha prostredníctvom live chatu v angličtine.

Centr, aplikácia od Chrisa Hemswortha, ponúka efektívne tréningy od HIIT cez silové až po pilates, kombinované s výživovým poradenstvom, stravovacími plánmi a zdravými receptami.

Glo ponúka denné lekcie jogy a tréningy pod vedením skúsených inštruktorov, navrhnuté na domáce cvičenie. Obsahuje viac ako 3-tisíc inštruktážnych videí. Ponúka 7-dňovú bezplatnú skúšobnú verziu.

Ďalšie užitočné aplikácie

Schudnite za 30 dní je navrhnutá tak, aby vám pomohla schudnúť rýchlo a bezpečne. Ponúka systematické tréningy, jedálničky a animované video-sprievodcov pre správnu techniku cvikov. Údaje o tréningu a kalóriách je možné synchronizovať v službe Google Fit.

Dine4Fit je dielom softvérovej spoločnosti, ktorá má vysoké hodnotenia od používateľov. Aplikácia funguje na princípe zaznamenávania skonzumovaných potravín a športových aktivít, na základe čoho zostaví denný graf o príjme a výdaji energie. Databáza obsahuje potraviny z Česka a Slovenska.

Čo očakávať od fitness aplikácií:**

• Nastavenie cieľov a sledovanie progresu: Definujte konkrétne ciele, ako počet krokov, cieľová vzdialenosť či množstvo kalórií na spálenie.
• Tracking fyzickej aktivity: Niektoré aplikácie dokážu rozlišovať rôzne športové aktivity.
• Tracking srdcovej frekvencie: V spojení s chytrými hodinkami alebo náramkom umožní sledovať váš tep počas športu.
• Koučing: Ponúkajú vlastné tréningové videá, tipy či možnosť naučiť sa správnu techniku cvikov.
• Analýza zdravotných dát: Pokročilé aplikácie v spojení s drahšími hodinkami či smart prsteňom dokážu merať rôzne zdravotné funkcie.

Pri výbere aplikácie je dôležité ujasniť si svoj cieľ a vybrať si tú, ktorá je jednoduchá, prehľadná a vyhovuje vašim potrebám. Pamätajte, že ani tá najlepšia aplikácia sama o sebe výsledky neprinesie. Konzistentnosť a prispôsobenie tréningu sebe sú kľúčové pre dlhodobý úspech.