Výpočet BMI (Body Mass Index), čiže indexu telesnej hmotnosti, slúži na rýchlu diagnostiku vášho zdravotného stavu z pohľadu hmotnosti. Pre rýchly a jednoduchý výpočet BMI využite našu BMI kalkulačku. Stačí zvoliť pohlavie a zadať hmotnosť, výšku a vek. Výsledné hodnoty vás informujú o štádiu podváhy, nadváhy, alebo obezity. Okrem BMI je dôležitým prvotným ukazovateľom aj váš obvod pása.
Čo je BMI a ako sa vypočítava?
BMI je skratka pre Body Mass Index. Predstavuje index telesnej hmotnosti. Základom merania BMI je pomer váhy a výšky. Najrýchlejší výsledok merania BMI získate pomocou BMI kalkulačky. Vypočíta sa vydelením hmotnosti v kilogramoch druhou mocninou výšky v metroch.
Vzorec na výpočet BMI:
BMI = hmotnosť (kg) / (výška v metroch)²
Príklad výpočtu: Žena vo veku 34 rokov meria 164 cm a váži 82 kg.
BMI = 82 / (1,64)² = 82 / 2,6896 ≈ 30,5
Hodnota BMI 30,5 prezrádza, že žena trpí obezitou prvého stupňa.
Vážte sa vždy v rovnakom čase, ideálne hneď ráno s prázdnym močovým mechúrom a prázdnym žalúdkom.
Interpretácia hodnôt BMI
Výsledok BMI kalkulačky je orientačný a môže byť využívaný priebežne pri držaní diéty a na kontrolu pokrokov.
Hmotnostné kategórie podľa BMI:
- Podváha: BMI nižšie ako 18,5. Znamená to, že vaša hmotnosť je príliš nízka vzhľadom k vašej výške. Podváha predstavuje zvýšené riziko zdravotných komplikácií v dôsledku podvýživy. Telo nemá dostatok živín a energie, čo môže nepriaznivo ovplyvniť jeho fungovanie. Pri podváhe sa často objavujú ochorenia gastrointestinálneho traktu, pľúcne ochorenia, atrofia svalstva, úbytok kostnej hmoty a poškodenie imunitného systému. U žien môže byť následkom aj nepravidelný menštruačný cyklus alebo jeho vynechanie.
- Optimálna váha: BMI v rozmedzí 18,5 až 24,9. V tomto rozmedzí je vaša telesná hmotnosť v pomere k výške považovaná za optimálnu. Riziko vzniku závažných ochorení spojených s nadváhou je nízke. Nezaspite na vavrínoch, pokračujte v aktívnom životnom štýle a zdravej strave.
- Nadváha: BMI v rozmedzí 25,0 až 29,9. Nadváha je predstupeň obezity a prináša zvýšené riziko zdravotných komplikácií, ako sú problémy s pohybovým aparátom, chrbticou a kĺbmi. Riziko zdravotných komplikácií sa zvyšuje a nadváha zaťažuje orgány.
- Obezita I. stupňa: BMI v rozmedzí 30,0 až 34,9. S týmto stupňom obezity sa zvyšuje riziko niektorých zdravotných komplikácií, ako sú kardio-metabolické ochorenia.
- Obezita II. stupňa: BMI v rozmedzí 35,0 až 39,9. Riziko závažných ochorení je tu vyššie.
- Obezita III. stupňa (morbídna obezita): BMI 40 a viac. Ide o závažné ochorenie, ktoré môže viesť k skráteniu dĺžky života. Často ju sprevádzajú súvisiace ochorenia ako cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak, zvýšená hladina lipidov, spánková apnoe a iné.
Obvod pása: Dôležitejší ukazovateľ ako len hmotnosť?
Index telesnej hmotnosti vám síce povie, ako ste na tom s váhou, ale nehovorí nič o tom, či vašu hmotnosť tvorí tuk, voda alebo nadbytok svalstva. Kulturista s nízkym podielom telesného tuku nemusí mať BMI v optimálnom pásme, no nemusí mať nadbytočný tuk. Preto je obvod pása dôležitým doplnkovým ukazovateľom.
Rizikové hodnoty obvodu pása:
- U žien: nad 80 cm predstavuje zvýšené zdravotné riziká, nad 88 cm už závažné zdravotné riziká.
- U mužov: nad 94 cm predstavuje zvýšené zdravotné riziká, nad 102 cm už závažné zdravotné riziká.
Ako správne zmerať obvod pása:
Začiatok krajčírskeho metra priložte na vrch bedrovej kosti. Krajčírskym metrom obopnite pás na úrovni pupku. Nameranú hodnotu zapíšte pri prirodzenom výdychu. Meranie skúste zopakovať viackrát pri prirodzených výdychoch.
Prečo je obvod pása dôležitý? Viscerálny tuk
Viscerálny tuk, nazývaný aj vnútorný útrobný tuk, sa ukladá v okolí orgánov v brušnej dutine. Na rozdiel od podkožného tuku nie je viditeľný na pohľad, ale je metabolicky aktívny a má negatívny vplyv na celý organizmus. Vylučuje látky spôsobujúce choroby ako cukrovka, rakovina, srdcový infarkt, porážka, cirhóza pečene a iné.
Na hromadenie viscerálneho tuku sú náchylnejší muži. Meraním obvodu pása a bokov (WHR - Waist Hip Ratio) môžeme zistiť, či vás ohrozuje viscerálny tuk a aké zdravotné riziká vám hrozia.
Vysoký obvod pása je spojený s vyšším rizikom kardio-metabolických ochorení:
| Obvod pása (cm) | Norma | Zvýšené riziko | Vysoké riziko |
|---|---|---|---|
| Muži | <94 | 94 - 102 | >102 |
| Ženy | <80 | 80 - 88 | >88 |
Aj človek s BMI v norme môže mať vyšší obvod pása a tým aj zvýšené metabolické riziko.
Riziká nadváhy a obezity
Nadváha a obezita nie sú len estetickým problémom, ale predstavujú vážne zdravotné riziká. Sú spojené s vyšším rizikom vzniku:
- Vysokého krvného tlaku
- Cukrovky 2. typu
- Srdcovocievnych ochorení (infarkt, porážka)
- Bolestí chrbtice a kĺbov
- Porúch metabolizmu
- Niektorých onkologických ochorení
Odkladanie riešenia redukcie nadbytočných kíl môže viesť k závažným civilizačným ochoreniam.
Ťažké bremeno obezity: Pochopenie jej účinkov na vaše telo
Ako začať so zmenou životného štýlu?
Je naozaj najvyšší čas začať sa zaoberať svojou životosprávou. Pravdepodobne sa nezdravo a hlavne nepravidelne stravujete. Mali by ste sa zamyslieť nad zložením svojho jedálnička a zaradiť do svojho života nejaký druh športu alebo pohybu.
5 inšpirácií na jednoduché zmeny:
- Upravte jedálniček: Znížte príjem vyprážaných a mastných jedál. Vymeňte “tučné mäso” za hydinové mäso alebo ryby. Pridajte viac ovocia, zeleniny a orieškov ako obmenu nezdravých snackov. Cieľom je prijímať vyváženú stravu bohatú na bielkoviny, tuky, vlákninu, minerály a vitamíny.
- Znížte príjem tekutých kalórií: Sladené vody, džúsy, energetické a alkoholické nápoje predstavujú zdroj zbytočných kalórií. Dodržujte pitný režim a doprajte si čerstvú čistú vodu.
- Stravujte sa pravidelne: Nejedzte nárazovo, rozložte si príjem potravy počas dňa na raňajky, desiatu, obed, olovrant a večeru.
- Zaraďte chôdzu do dennej rutiny: Zaparkujte o pár ulíc ďalej, vystúpte o pár zastávok skôr, alebo vymeňte výťah za chôdzu po schodoch.
- Osvojte si zdravé spánkové návyky: Obmedzte večer alkohol aj kofeínové nápoje a vyhnite sa neskorej večeri. Pol hodinu pred spaním by ste nemali pracovať na počítači, pozerať seriály ani scrollovať sociálne siete.
Riešením je začať systematicky znižovať svoju hmotnosť, nie však pomocou krémov, či piluliek. Odkladanie riešenia redukcie nadbytočných kíl môže viesť k vzniku závažných civilizačných ochorení.
BMI kalkulačka - viac ako len číslo
Niektoré BMI kalkulačky vám vyrátajú nielen Body Mass Index, ale aj odporúčania k životnému štýlu. V prípade, že vyplníte všetky údaje, dostanete komplexné odporúčania. Výpočet BMI v týchto kalkulačkách však neplatí pre deti a mládež do 18 rokov, ani pre športovcov a starších ľudí. Pre týchto ľudí sa odporúča konzultácia s lekárom.
Dôležité upozornenia:
- BMI výpočet je lenorientačný.
- Nezohľadňuje zloženie tela (pomer svalov a tuku).
- Nezohľadňuje rozloženie tuku v tele.
- Pre presnejšie posúdenie zdravotného ohrozenia je vhodné doplniť meranie obvodu pása.
- Pri akýchkoľvek obavách o zdravie konzultujte s lekárom.
Nezabudnite, že riešenie vášho problému už včera bolo neskoro! Urobte prvý hlavný krok a zavolajte nám: 0915 33 00 33. (V prípade potreby kontaktujte svojho lekára alebo odborníka na výživu.)