Sexuálna aktivita, hoci často spájaná s potešením a intimitou, môže mať aj nezanedbateľný vplyv na fyzickú kondíciu a proces chudnutia. V porovnaní s tradičnými formami cvičenia, ako je beh alebo posilňovanie, sex ponúka jedinečnú kombináciu fyzickej námahy a psychickej pohody, ktorá môže prispieť k celkovému zdraviu a k dosiahnutiu štíhlejšej postavy.
Spaľovanie kalórií počas sexu
Výskumy ukázali, že počas sexuálneho styku dochádza k spaľovaniu kalórií. Predchádzajúce štúdie naznačujú, že muži pri milovaní v priemere spália približne 101 kalórií, zatiaľ čo ženy približne 69 kalórií. Tieto čísla sa však môžu výrazne líšiť v závislosti od viacerých faktorov.
Faktory ovplyvňujúce spaľovanie kalórií
Odborníci zdôrazňujú, že energetický výdaj počas sexu závisí od rôznych aspektov sexuálnej aktivity:
- Poloha: Niektoré sexuálne polohy sú náročnejšie na fyzickú aktivitu než iné. Napríklad polohy ako „maslovníčka“ a „stojka“ patria medzi tie, pri ktorých možno spáliť viac kalórií.
- Trvanie: Dĺžka sexuálnej aktivity priamo ovplyvňuje celkové množstvo spálených kalórií. Energickejší sex, ktorý trvá dlhšie, prirodzene vedie k vyššiemu výdaju energie.
- Intenzita: Rovnako ako pri inom cvičení, intenzita pohybu počas sexu hrá kľúčovú úlohu.
- Účasť a aktivita: Tí, ktorí počas pohlavného styku aktívnejšie preberajú iniciatívu, majú tendenciu spáliť viac kalórií.
Jason Karp, vedec v oblasti cvičenia, odhaduje, že výdaj kalórií v závislosti od polohy môže byť približne tri až štyri kalórie za minútu. Sex sa tak dá prirovnať k chôdzi rýchlosťou približne tri až štyri kilometre za hodinu.
Špecifické sexuálne polohy a ich vplyv na chudnutie
Niektoré sexuálne polohy sú obzvlášť účinné pri zapájaní rôznych svalových skupín a zvyšovaní energetického výdaju. Medzi ne patria:
- Poloha „na psíka“: Táto poloha pomáha posilňovať brucho, zadok a sedacie svaly.
- Poloha v stoji: Podobne ako „na psíka“, ale vo vzpriamenej polohe, ktorá môže byť ešte náročnejšia.
- Poloha „jazdkyne“ (žena hore): Táto pozícia sa špecificky zameriava na spodnú časť brucha a stehná.
- Obrátená jazdkyňa: Pri tejto polohe, keď je žena otočená chrbtom k partnerovi, dochádza k intenzívnemu zapojeniu sedacích svalov.
- Poloha „lotus“: Zameraná na maximálnu blízkosť, zapája svaly stehien.
- Poloha „hojdačka“: Muž stojí a drží ženu vo výške svojho pása, čo je účinné na spálenie prebytočných kalórií.
- Poloha „69“: Aj pri tejto polohe je možné spáliť kalórie, najmä ak partner aktívne mení polohu hlavy a zapiera sa.
Štúdia spoločnosti Lelo uvádza, že polohy ako „maslovníčka“ a „stojka“ patria medzi tie, pri ktorých sa spáli najviac kalórií. V niektorých prípadoch môže polhodina v náročnejšej polohe predstavovať poctivý „work-out“.
Porovnanie sexu s inými formami cvičenia
Hoci sex zvyšuje dýchanie, srdcovú frekvenciu a krvný tlak, podľa niektorých odborníkov ako forma cvičenia nedosahuje kardiovaskulárne a kalorické výhody iných aktivít, ako je beh, bicyklovanie alebo dvíhanie činiek. Napríklad polhodina behu môže spáliť výrazne viac kalórií (muži 276 kcal, ženy 213 kcal) než 30 minút pohlavného styku (muži 101 kcal, ženy 69 kcal).
Napriek tomu sa sex považuje za vhodný spôsob na mierne zlepšenie fyzickej aktivity. Priemerná sexuálna aktivita zodpovedá intenzitou rekreačnému lyžovaniu, plávaniu či rýchlej chôdzi.
Ďalšie benefity sexu pre zdravie a pohodu
Okrem potenciálneho vplyvu na chudnutie prináša sex aj ďalšie významné benefity:
- Pohoda a spojenie: Sex je kľúčom k pohode, pomáha spojiť sa s vlastným telom a uvádza do prítomnosti.
- Zníženie stresu a úzkosti: Uvoľňovanie endorfínov počas sexu pôsobí relaxačne a proti bolesti.
- Zlepšenie nálady: Zvyšuje sa hladina oxytocínu, ktorý pomáha lepšie zaspať a zlepšuje náladu.
- Zvýšenie sebadôvery: Pocit spokojnosti s vlastným telom a sexuálna aktivita môžu pozitívne vplývať na sebadôveru.
- Zlepšenie partnerských vzťahov: Sex posilňuje intimitu a emocionálne spojenie medzi partnermi.
Masturbácia, aj keď menej energeticky náročná ako sex s partnerom, tiež prispieva k uvoľneniu endorfínov a oxytocínu, čím podporuje relaxáciu a pohodu.
Ako zefektívniť chudnutie pomocou sexu
Pre tých, ktorí chcú maximalizovať potenciál sexu pre chudnutie, sa odporúča:
- Striedanie polôh: Zapájanie rôznych svalových partií a zvyšovanie intenzity.
- Predĺženie trvania: Aktívnejší a dlhší sexuálny zážitok.
- Zameranie na intenzitu: Snažiť sa o dynamickejšie pohyby a väčšiu fyzickú angažovanosť.
Je dôležité pripomenúť, že sex by nemal byť vnímaný primárne ako náhrada za tradičné cvičenie, ale skôr ako príjemný doplnok k zdravému životnému štýlu, ktorý prispieva k celkovej fyzickej a psychickej pohode.