Porozumenie BMI a indexom telesnej hmotnosti

Aká je vaša optimálna váha? Zistite to jednoducho pomocou našej BMI kalkulačky. Stačí zadať údaje na výpočet BMI a máte výsledok. Spočítajte to nadbytočným kilogramom.

Čo je BMI (Body Mass Index)?

Index telesnej hmotnosti, čiže Body Mass Index (BMI), je vyjadrením vzťahu medzi telesnou hmotnosťou a výškou jedinca. Prezradí vám, ako ste na tom so svojou hmotnosťou v pomere k svojej výške. Základom merania BMI je pomer váhy a výšky. Najrýchlejší výsledok merania BMI získate pomocou BMI kalkulačky. Tento index pomáha odhadnúť, či je vaša váha v optimálnom rozmedzí vzhľadom na vašu výšku.

Vzorec na výpočet BMI

Svoje BMI vypočítate tak, že svoju hmotnosť v kilogramoch vydelíte svojou výškou v metroch umocnenou na druhú. Vzorec na výpočet BMI je: hmotnosť (kg) / (výška v metroch)².

Pri výpočte si nezabudnite premeniť vašu výšku v centimetroch na metre, to znamená ak meriate 175 centimetrov, je to 1,75!

Príklad výpočtu BMI

Žena vo veku 34 rokov meria 164 cm a váži 82 kg. Výpočet jej BMI je nasledujúci:

• BMI = 82 / (1,64)² = 30,5

Hodnota BMI 30,5 prezrádza, že žena trpí nadváhou. V prípade nadváhy alebo obezity sa odporúča konzultovať vhodný diétny plán.

Interpretácia hodnôt BMI: BMI tabuľka

Kalkulátor BMI môže odhaliť zdravotné riziká. Je to jednoduchý nástroj, ktorý vám môže urobiť veľkú službu. Zistí, aká je hodnota vášho BMI. Spoznáte tak, či máte ideálnu telesnú váhu voči svojej výške. Výsledok BMI slúži ako orientačný ukazovateľ výživového stavu - či už ide o podváhu, normálnu hmotnosť, nadváhu alebo obezitu. Hodnoty mimo optimálneho rozsahu môžu upozorňovať na možné zdravotné komplikácie. Majte s pomocou prehľadných tabuliek povedomie o svojej hodnote BMI. Pravidelná kontrola BMI môže pomôcť pri prevencii civilizačných ochorení, ako sú srdcovo-cievne choroby, cukrovka 2. typu alebo vysoký krvný tlak.

Zdroj: Štandardný diagnostický a terapeutický postup na komplexný manažment nadhmotnosti a obezity v dospelom veku

Podváha

Ide o veľmi nízku váhu vo vzťahu k výške. Hodnota nižšia ako 18,5 je dôsledkom nedostatočnej výživy. Podváha označuje nepomer telesnej výšky k váhe. Môže a nemusí ísť o príznak choroby. Telu pri podváhe môžu chýbať niektoré dôležité živiny, esenciálne aminokyseliny, nenasýtené mastné kyseliny, vitamíny a minerály. Príčinou môže byť zlé energetické krytie pohybových aktivít počas dňa. O zdravotných rizikách podváhy sa hovorí ďaleko menej než o nadváhe či obezite. Chudý človek sa skrátka v dnešnej spoločnosti často považuje za zdravého, pritom to nemusí byť vôbec pravda.

Optimálna váha

Ak sa pohybujete v tomto rozmedzí (BMI 18,5 - 24,9), máte vo vzťahu k svojej výške optimálnu hmotnosť. Riziko vzniku závažných ochorení spojených s nadváhou je nízke. Ak vám podľa BMI vyšla optimálna váha, môžete si gratulovať. Nezaspite však na vavrínoch. Pokračujte v aktívnom životnom štýle, hýbte sa a vyberajte zdravé potraviny. V tomto intervale je vaša telesná váha v rozmedzí, ktoré nazývame optimálna váha, vzhľadom k vašej výške.

Nadváha

BMI v hodnotách 25 - 29,9 vypovedá o nadváhe. Tá býva často označovaná ako predobézny stav. Nadváha je prakticky predstupeň obezity. Riziko zdravotných komplikácií sa zvyšuje. Nadváha so sebou nesie vyššie zaťaženie orgánov. Je spájaná s mierne zvýšeným rizikom vzniku pridružených ochorení (diabetes mellitus, kardiovaskulárne ochorenia, choroby žlčníka), prípadne s rozvojom obezity pri nedodržiavaní zásad životosprávy.

Obezita I. stupňa

Za obézneho sa dá považovať človek, ktorému vyšla hodnota v rozmedzí 30,0 až 34,9. S ochorením obezity I. stupňa sa zvyšuje riziko niektorých zdravotných komplikácií. V prípade miernej obezity je ešte pomerne ľahké dostať sa späť na optimálnu váhu.

Obezita II. stupňa

Druhý stupeň je diagnostikovaný pri dosiahnutí výsledku od 35,0 do 39,9 bodu. Riziko závažných ochorení je tu vyššie ako pri predchádzajúcich kategóriách.

Obezita III. stupňa (Morbídna obezita)

Týmto stupňom označujeme obezitu s výslednou hodnotou nad 40,0 bodov. Je tiež známa ako morbídna obezita. Pri tejto kategórii sú riziká najvyššie. Redukcia váhy je veľmi ťažká a väčšinou sa pristupuje k chirurgickému riešeniu pomocou bariatrickej liečby.

Obmedzenia BMI a prečo nestačí

Samotné BMI však na určenie vypovedajúcich výsledkov nestačí. BMI výpočet je iba orientačným ukazovateľom. Dokáže načrtnúť, či má človek podváhu, optimálnu váhu alebo nadváhu. No keďže nezohľadňuje ďalšie faktory, nemožno sa ním bezhlavo riadiť. Ukazateľ BMI poskytuje iba orientačné hodnoty.

BMI nezohľadňuje vo výpočte:

• Pomer svalovej hmoty k tukovému tkanivu.
• Percento telesného tuku a jeho rozloženie v rámci ľudského tela.
• Vek ani pohlavie (pre dospelých).

Z hodnoty indexu BMI nezistíte, aké je zloženie vášho tela. Inak povedané, koľko máte tuku oproti aktívnej svalovej hmote. Môžete mať vysoký BMI, ale normálne množstvo telesného tuku (týka sa zväčša kulturistov a profesionálnych športovcov). Môžete mať aj nízky BMI, ale zvýšené množstvo telesného tuku, čo je, bohužiaľ, častejší prípad. Väčšie množstvo tukového tkaniva zvyšuje riziko rôznych zápalov a problémov s imunitou.

Rozhodujúce je zloženie vášho tela, teda koľko tuku a aktívnej svalovej hmoty v tele máte. To sa týka najmä ľudí, ktorí držia diéty. Tí majú často po hladovkách málo svaloviny, čo zráža ich telesnú váhu dole. Zároveň však môžu mať nejaký ten vnútrobrušný tuk navyše. Ne každý, kdo má nadváhu, nutně má i zdravotní problémy. Vědecké studie však potvrzují, že i když kilogramy navíc aktuálně žádný zřejmý problém nezpůsobují, do budoucna svého nositele ohrožují.

A čo napríklad meranie BMI podľa veku? Je to častá otázka, ale vek nemá na BMI dospelých žiadny vplyv. Základný metrický vzorec u dospelých nezohľadňuje vek ani pohlavie. Dôležitú úlohu hrajú tieto faktory iba u detí. Staršie osoby s vekom strácajú svaly, čo tabuľka BMI opäť nezohľadňuje a funguje skôr ako pomocné odporúčanie.

Doplňujúce ukazovatele pre presnejšie posúdenie

Samotné BMI je len základný prehľad. Pre presnejšie posúdenie vášho zdravotného stavu a rizík spojených s rozložením tuku je lepšie použiť aj ďalšie indexy.

WHR (Waist-Hip Ratio) - Pomer pása k bokom

WHR je skratka pre anglický termín waist-hip ratio. Ide o pomer medzi obvodom pása a obvodom bokov. Vzorec na výpočet WHR je: obvod pása / obvod bokov. Tento index je ďalšou možnosťou zistenia normálnej váhy a predstavuje jednoduché meranie porovnania obvodov pása a bokov v centimetroch.

Význam WHR spočíva v určení rozloženia tukov v tele, resp. v oblasti brucha. Ľudia, ktorí majú koncentrovaný telesný tuk okolo pása a stredu tela, majú podľa aktuálne dostupných informácií väčšie riziko kardiovaskulárnych chorôb a cukrovky. Čím širší pás v pomere k bokom máte, tým rastie aj riziko problémov. Z tohto dôvodu platí WHR za užitočný nástroj pre určenie zdravej váhy. Nevýhoda WHR spočíva v tom, že nezohľadňuje výšku ani váhu. Z tohto parametra neurčíte, koľko a či je potrebné schudnúť. Túto skutočnosť vám ale prezradí práve meranie BMI.

Kombináciou BMI a WHR získate výrazne presnejší výsledok a lepšie odhalíte riziko obezity. Ideálna váha je určená hodnotou Body Mass Indexu, skrátene BMI, spresnená pomocou indexu pomeru pása a bokov, skrátene WHR.

ABSI (A Body Shape Index)

ABSI - A Body Shape Index - je ďaleko presnejší než všeobecne používaný index BMI. ABSI totiž zohľadňuje tiež obvod pása. Môže tiež informovať o množstve VFA (viscerálneho) tuku v tele. Dokáže odlíšiť, do akej miery sa na telesnej hmotnosti podieľa tuk a do akej svaly. Vďaka tomu môže tento index určiť mieru rizika ochorenia na choroby spojené s obezitou. ABSI vychádza z údaja BMI. Ak vám tento výpočet BMI nestačí a chcete ísť viac do hĺbky, vyskúšajte ABSI. A Body Shape Index zahŕňa vo svojom výpočte okrem základných dvoch veličín výšky a váhy aj obvod pása. ABSI sa sústredí na to, kde uvedenú váhu nosíte. Vzorec je už predsa len zložitý a radšej ho zverte niektorej z kalkulačiek.

WtHR (Waist-to-Height Ratio) - Pomer pása k výške

Takzvaný WtHR index je ďalším užitočným nástrojom pre predikciu rozvoja srdcových ochorení, cukrovky a ďalších civilizačných ochorení. Vzorec je: WHTR = pás (cm) / výška (cm). Ak chcete vedieť ako ste na tom, odmerajte si obvod pása v cm a výsledok vydeľte svojou výškou v cm. Pomer pása k výške 0,5 až 0,6 a viac môže naznačovať zvýšené riziko. Zda máte zdravou váhu, zjistíte i odhadem procenta tělesného tuku. Orientační měření provedete doma pomocí kaliperačních kleští.

Viscerálny tuk (VFA) - Skryté nebezpečenstvo

Dôležitým ukazovateľom je predovšetkým tuk v oblasti pása a bokov. Pomer týchto hodnôt, čiže WHR index, slúži na určenie brušnej obezity. Tá je pevne spojená s brušným tukom, najmä však s viscerálnym (VFA).

Viscerálny tuk (VFA) je vnútorný útrobný tuk, ktorý je biochemicky aktívny. Svojou aktivitou má negatívny vplyv na celý organizmus. Funkciou pripomína žľazu s vnútornou sekréciou, ktorá vypúšťa do tela škodlivé látky. Tieto látky poškodzujú imunitný systém a môžu spôsobiť chronické zápaly alebo rakovinu.

Prebytkom viscerálneho tuku dochádza ku spomaleniu metabolizmu, čo má za následok priberanie na hmotnosti. Sú poškodené aj inzulínové receptory, dôjde k inzulínovej rezistencii, a následne vzniká ochorenie diabetes mellitus 2. typu. Viscerálny tuk sa tiež významne podieľa na zvyšovaní hladiny cholesterolu. Jeho tukové bunky ľahšie prenikajú do krvi než tie z podkožného tuku.

Určitú mieru viscerálneho tuku je najľahšie zistiť pomocou antropometrických meraní obvodu pása a pomeru obvodov pás/boky. Na hromadenie tuku v tejto oblasti sú náchylnejší muži. Meranie vám ukazuje množstvo viscerálneho (vnútorného brušného) tuku v tele, teda presne toho tuku, ktorý sa ukladá v okolí orgánov.

Vďaka obvodu pása a bokov dokážeme zistiť:

• Aký typ postavy máte.
• Či vás ohrozuje strašiak menom viscerálny tuk.
• Či vám hrozia zdravotné riziká, prípadne aké (vyššia náchylnosť na civilizačné ochorenia, ako sú vysoký krvný tlak, diabetes, ateroskleróza a infarkt myokardu).

Ako si správne zmerať obvod pása?

Vezmite si meter do ruky a odmerajte si obvod pása. Obvod pása si zmerajte uprostred medzi spodným okrajom posledného hmatateľného rebra a vrcholom bedrovej kosti. Krajčírskym metrom obopnite pás na úrovni pupku. Nameranú hodnotu zapíšte pri prirodzenom výdychu. Meranie skúste zopakovať viackrát pri prirodzených výdychoch, aby ste sa vyhli silenému hlbokému výdychu.

Riziko srdcovo-cievnych ochorení v závislosti od obvodu pása

Podľa najnovších kritérií Medzinárodnej diabetologickej federácie je vnútrobrušná obezita závislá od veľkosti obvodu pása.

Výpočet ideálnej váhy: Okrem BMI aj iné vzorce

Pre určenie ideálnej váhy sa používajú rôzne vzorce. Aj tu platí to isté, čo pri výpočte BMI - tieto kalkulácie nie sú vždy presné. Tabuľka ukazuje približné pásma. Zároveň ale platí, že by ste mali mať čo najmenšie brucho. Zodpovedá to situácii, ak sa pri BMI nachádzate v hornej časti normy.

Na výpočet ideálnej váhy sa najčastejšie používa niekoľko výpočtov, ktoré sa pokúšajú aspoň čiastočne brať do úvahy aj somatotyp. Vzorec výpočtu sa mierne líši pre mužov a pre ženy. V praxi však nie je medzi výsledkami nejaký dramatický rozdiel.

Pravidlo "výška mínus 110"

Jedným z jednoduchých, hoci veľmi orientačných, vzorcov pre normálnu hmotnosť je: telesná výška mínus 100 až 110 (výška v cm mínus 100 až 110 dáva orientačnú ideálnu váhu v kg). Zavalitejší muž teda má "právo" byť ťažší, než by mu prisúdil vzorec výška mínus 110. V každom prípade pre reálny život naozaj nie je rozhodujúce, ak žena má vážiť 74 a váži plus mínus niekoľko kíl inak, ako je ideálne. Tu je výpočet "milosrdnejší". Za ideálnu váhu je určené číslo, ktoré by u zdravého človeka už asi signalizovalo nadváhu. Jednoducho ak ste pribrali na nejakých 120 či viac kíl, už asi neschudnete na dokonalé čísla.

Výpočet ideálnej váhy niekedy nemá zmysel, ak na prvý pohľad vidíte, že daný človek by mal schudnúť. Aj tak však nestačí, ak vám to sedí čo aj na gram presne, pretože môžete mať číselne ideálnu váhu, ale v skutočnosti môžete mať problém so zložením tela.

BMI u detí a mládeže

Vek je zásadným faktorom výpočtu BMI u detí a mládeže. Majte na pamäti, že odporúčané hodnoty z kalkulačky nie sú v detskom veku kľúčové. Pri posúdení obezity u detí je vhodné pracovať s percentilovými grafmi. BMI kalkulačka detí pracuje na rovnakom princípe ako meranie BMI dospelých. Výsledné hodnoty sa potom porovnávajú s percentilovými grafmi podľa pohlavia a veku (známe rastové grafy pre deti a mládež). Pokiaľ má dieťa BMI v 80. percentile, znamená to, že 80 % detí rovnakého pohlavia a veku má BMI nižšie.

Zloženie ľudského tela

Celkovú telesnú hmotnosť tvorí hmotnosť telesnej vody, svalov, tukového tkaniva, kostí, vnútorných orgánov a ďalších tkanív. Z toho je 28 litrov bunkovej a 14 litrov mimobunkovej vody. 3,5 litra mimobunkovej vody je krvná plazma a 10,5 litra tkanivový mok. So stúpajúcim vekom množstvo vody v tele klesá. Denná strata vody u dospelého človeka je asi 2,5 litra.

V tele máme 600 svalov, ktorých hmotnosť tvorí v poradí druhý najvyšší podiel na hmotnosti. Podiel kostrových svalov na telesnej hmotnosti je 36 až 40 %, čo je asi 24 až 30 kilogramov.

Pri normálnej telesnej hmotnosti máme v tele 13 až 14 kilogramov tuku. Zmnoženie tukového tkaniva vždy zvyšuje zdravotné riziko. Obezita je charakterizovaná zvýšením tukového tkaniva u mužov nad 25 % a u žien nad 30 %. Riziko obehových a metabolických komplikácií zvyšuje ukladanie tuku v brušnej dutine, takzvaná abdominálna obezita a zvýšenie obvodu pása u mužov nad 94 a u žien nad 80 centimetrov.

Viac ako 65 % kosti tvoria minerálne látky, ktoré jej dávajú pevnosť. Tvorba a odbúravanie kostnej hmoty prebieha neustále, ale s pribúdajúcim vekom sa rovnovážny stav narušuje.

Celková telesná hmotnosť je tvorená aj hmotnosťou orgánov, z ktorých napríklad koža váži asi 3,5 až 5 kilogramov, pečeň 1,5 a mozog asi 1,4 kilogramu. Priemerná hmotnosť pľúc je 780 gramov u muža a 640 gramov u ženy.

tags: #bmi #vyska #minus #110