Komplexný prístup k chudnutiu a zdravému životnému štýlu

Chcete sa zbaviť natrvalo a prirodzene nadváhy? Alebo len upraviť svoje stravovacie návyky? Dietológovia vám sú pripravení podať pomocnú ruku. Ide o vaše zdravie. Konzultáciu neodkladajte.

Personalizované plány na chudnutie

Jedálniček na chudnutie môže mať mnoho rôznych podôb. Odvíja sa od toho, akú diétu chcete držať. Nedá sa zostaviť univerzálny jedálniček, po ktorom schudne každý. Skrátka, každý človek je iný a na každého funguje iná metóda. Naviac niekomu stačí skutočne málo a schudne behom pár týždňov, iní neschudnú ani za niekoľko mesiacov.

Nezúfajte a hlavne sa netrápte zbytočnými diétami, ktoré majú aj tak len dočasné účinky. Existuje však východisko.

Centrum Výživy a Tréningu: Kompletné riešenia pre vaše zdravie

Centrum Výživy a Tréningu sa nachádza v priestoroch Jarošova OC, kde je k dispozícii bezplatné parkovanie pre návštevníkov. Ponúkame komplexné služby podľa vašich prianí - chcete odkonzultovať váš zdravotný problém, alebo problém vo výžive, pohybe či životospráve? Máte všetko pod jednou strechou!

Špecializované služby zahŕňajú:

• Tráviace problémy, alergie, intolerancie, črevné dysmikróbie, SIBO, FODMAPS
• Obezita, podvýživa, cukrovka, inzulínová rezistencia
• Srdcocievne ochorenia, zvýšený krvný tlak, poruchy zrážanlivosti
• Ochorenia štítnej žľazy, hormonálne poruchy

MUDr. Vo svojej doterajšej činnosti poradil vyše 2200 klientom/pacientom individuálne - nastavením stravovacích plánov.

Vzdelanie a odborná prax

Štúdium medicíny na Lekárskej fakulte Univerzity Komenského v Bratislave (2007 - 2013) ukončené ziskom titulu MUDr. - doktor všeobecnej medicíny. Postgraduálne štúdium na Ústave Fyziológie a Patologickej Fyziológie LF UK / SAV (2014 - 2020) s PhD. tézou: „Vplyv dietoterapie a fyzickej aktivity na kardiometabolické rizikové faktory.“

Od roku 2013 je majiteľom Centra Výživy a Tréningu, diagnostického centra zameraného na:

• Analýzu zloženia tela (Bioimpedancia prístrojom Biospace Inbody 230, kaliperometria, antropometria atď.)
• Analýzu životosprávy, vrátane krvných testov a základných fyziologických funkcií organizmu
• Individuálne plánovanie nutričných a tréningových režimov

V rokoch 2014 - 2020 pôsobil ako pedagóg predmetu Patologická Fyziológia pre študentov Všeobecného Lekárstva (SZU, Bratislava) a Dietológie (Súkromná zdravotnícka škola, Trnava).

Od roku 2014 je prednášajúcim na dietologických, diabetologických, hepatologických, endokrinologických, kardiologických kongresoch a kongresoch športovej medicíny na Slovensku, v Českej republike, Nemecku, Holandsku a ďalších krajinách.

Prístup Naturhouse k chudnutiu

Naturhouse pomáha ľuďom cítiť sa fit a dostať sa do ich vysnívanej postavy. Vďaka profesionálnemu prístupu a znalostiam Ing. Veroniky Lukačovičovej už mnohí Galanťania úspešne schudli.

Starostlivosť v Naturhouse zahŕňa poradenstvo a kompletnú zmenu životného štýlu, ktorá vedie k lepšiemu pocitu a vyššej kvalite života. Okrem toho je k dispozícii široký sortiment exkluzívnych produktov.

Ako funguje metóda Naturhouse:

• Odborné poradenstvo ako správne začať
• Návody na správne stravovanie a pohyb
• Všetky konzultácie sú bezplatné
• Klienti platia iba za odporúčané produkty

Príkladom úspešnej klientky je pani Zuzana, ktorá vďaka precíznosti v strave a dodržiavaniu 8-hodinového spánku úspešne schudla a prešla do udržiavacej a stabilizačnej fázy.

Časté chyby v stravovaní a ich dôsledky

V posledných dvoch rokoch pandémie a aj v súčasnej situácii na nás vplýva hlavne stres, prejedanie sa či nezdravá strava, ktorej je všade na okolí naozaj prebytok. Zdravý životný štýl je súbor komplexných činností, ktoré sa nám nie vždy darí dodržiavať.

Mnoho ľudí si dokonca neuvedomuje svoje chyby v stravovaní. Najčastejšiu chybu v stravovaní robia najmä v tom, že sa riadia heslom „jedz menej a schudneš“, čo spôsobí pravý opak - spomalí sa metabolizmus a začnú sa tvoriť tukové zásoby.

Častý problém je aj večerné prejedanie z dôvodu nepravidelného stravovania počas dňa. Pod vplyvom stresu telo vylučuje hormón kortizol, ktorý spomaľuje metabolizmus a môže spôsobiť priberanie na váhe. Stres tiež môže spôsobiť zvýšený apetít alebo naopak nechuť do jedla, pričom v oboch prípadoch môže následne nastať nárast hmotnosti.

Komplexný zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl je rozsiahly pojem, ale považujem to za spôsob, ako dopriať telu to, čo potrebuje a zároveň odstrániť to, čo nie je prospešné.

Naše služby spočívajú v bezplatnom poradenstve a najmä v dlhodobej spolupráci s klientmi, ktorá je založená na vzájomnej dôvere. Najviac využívané sú pravidelné týždenné konzultácie, počas ktorých sa zisťuje pomer vody a tuku, sleduje sa progres, ktorý klienti dosahujú, a nastaví sa jedálniček, ktorý je založený na stredomorskej strave a ktorý pravidelne obmieňame.

V rámci konzultácií sa snažíme s klientmi udržiavať vysokú motiváciu po profesionálnej aj ľudskej stránke. Naším cieľom je, aby sa klienti nezameriavali len na vysnívanú váhu, ale aj na celkový proces a cestu, ktorú prejdú, kým sa im podarí ju dosiahnuť.

Význam správneho pitného režimu a imunity

Naše telo sa skladá približne zo 70 % z vody, takže správny pitný režim je pre jeho fungovanie nevyhnutný. Imunitný systém potrebuje pre svoj výkon živiny, ktoré sa dostávajú do jednotlivých buniek práve vďaka kolobehu vody. Od rôznych infekcií nás chráni lymfatický systém, ktorý vďaka vode odvádza z tela škodlivé látky, toxíny, baktérie, vírusy a práve dehydratácia môže jeho správne fungovanie výrazne obmedziť.

Často sa stáva, že si klienti uvedomia, ako málo počas dňa pili až keď ich začne bolieť hlava. Nepravidelný pitný režim spomaľuje metabolizmus, spôsobuje zadržiavanie vody v tele a následné opuchy končatín.

Imunita je dôležitá neustále, ale hlavne v tomto období, nakoľko je tu COVID-19 stále s nami. Keďže náš imunitný systém sídli v črevách, pre jeho optimálne fungovanie by sme najmä počas tohto obdobia mali dbať o správnu črevnú mikroflóru, najmä prostredníctvom stravy, ale aj doplnením vitamínov, minerálov a probiotík.

Odporúčané potraviny pre podporu imunity:

• Ovocie a zelenina bohaté na antioxidanty
• Zázvor a cesnak (prírodné antibiotiká)
• Zinok a vitamín D (nachádzajú sa najmä v rybách a morských produktoch)
• Probiotiká (v kvasených produktoch, jogurtoch, kefíroch a acidofilných mliekach)

Vhodné je v čo najväčšej miere obmedziť cukor.

Osobná skúsenosť s chudnutím

Klient sa o Naturhouse dozvedel od tety, ktorá úspešne schudla 16 kg. Jeho sesternica tu pracovala ako brigádnička a aktívne pozývala klientov na meranie a analýzu tela.

Pred diétou klient postupne naberal kilá a nevenoval tomu pozornosť. Napokon sa však rozhodol s tým niečo urobiť. Po diéte sa udržiava a plánuje ešte nejaké kilá zhodiť.

Veľmi mu vyhovovali:

• Každotýždenné kontroly u výživovej poradkyne
• Viditeľný pokrok, ktorý ho motivoval
• Produkty, ktoré zefektívňovali chudnutie v kombinácii s jedálničkom
• Pravidelné kontroly, rady a odporúčania

Schudnúť bolo ľahšie, než čakal. Svoj cieľ - zhodiť 30 kg - dosiahol. Jedálniček zmenil zásadne, vysadil presladené nápoje a zaradil veľké množstvo zeleniny kombinovanej s bielkovinami.

Po diéte sa cíti skvele, fyzicky lepšie a počuje pochvaly od okolia. Pohyb mu bol vrelo odporúčaný, najviac využíval rotoped. Aj po redukcii sa rád zastaví na občasné kontroly, aby si mohol zvážiť, zistiť aktuálny stav s tukmi a vodou v tele.

Novoročné predsavzatia a nástrahy chudnutia

Začiatok nového roka môže byť pre mnohých spúšťačom extrémneho diétovania, ktoré môže viesť k stresu a poškodeniu zdravia.

Neodporúčané diétne praktiky:

• Vylúčenie skupiny potravín: Keto diéta, Atkinsova diéta a vegánska diéta sú príkladmi diét, ktoré vylučujú skupiny potravín. Odborníci sa zhodujú, že extrémne obmedzenie potravín býva neudržateľné. Namiesto vyraďovania potravín sa zamerajte na pridávanie zdravších potravín do svojho jedálnička.

• Detoxy a pôsty: Prerušovaný pôst a džúsové očisty môžu fungovať pre niektorých ľudí, ale výskum ukazuje, že pôst nie je nevyhnutne lepší ako iné formy obmedzenia kalórií. Mnohí ľudia sa pri pokuse o pôst cítia malátni, majú málo energie a sú hladní. Tlačenie tela za hranicu hladu zvyčajne neveští nič dobré z dlhodobého hľadiska. Šťavnaté očisty môžu byť nebezpečné a viesť k stratám elektrolytov, únave, bolestiam hlavy a nevoľnosti.

• Ciele súvisiace so vzhľadom: Napodobňovanie životného štýlu iných alebo snaha vyzerať presne ako niekto iný môže viesť k sklamaniu. Telesné tvary a veľkosti sú individuálne a ovplyvnené genetikou, zdravotnými stavmi ako hypotyreóza, PCOS a chronickým stresom, čo môže chudnutie extrémne sťažiť.

• Nerealistické čísla: Za významný pokrok sa považuje úbytok jedného až dvoch kilogramov za týždeň. Rýchly počiatočný úbytok hmotnosti môže byť demotivujúci, keď sa tempo spomalí. Namiesto toho si zvoľte krátkodobejšie, dosiahnuteľné ciele.

• Príliš intenzívne cvičenie: Cvičenie každý deň alebo tak často, ako sa len dá, môže viesť k vyhoreniu. Ak vynecháte jeden deň, môžete mať pocit, že ste "zlyhali". Namiesto toho si vybudujte dôsledný návyk s realistickým prístupom.

Mnoho ľudí sa riadi filozofiou "všetko alebo nič", ktorá nie je dlhodobo udržateľná.

Debata o rôznych stravovacích filozofách

Diskusia o stravovaní je často plná protichodných názorov. Niektorí tvrdia, že moderné stravovacie trendy, ako napríklad vegánstvo, vznikli ako reakcia na konzumný svet a môžu pomôcť pri liečbe rôznych chorôb, keď konvenčná medicína zlyháva. Iní varujú pred potenciálnymi zdravotnými rizikami spojenými s vylúčením určitých skupín potravín, ako je mäso, a zdôrazňujú potrebu vyváženej stravy.

Argumenty sa často týkajú:

• Vegánstva: Niektorí ho považujú za liek na mnohé choroby, zatiaľ čo iní varujú pred nedostatkom živín a zdravotnými problémami v dlhodobom horizonte.
• Prírodnej energie: Existujú názory o získavaní energie z "kozmickej energie" alebo vzduchu, ktoré sú však často spochybňované ako podvod, ak nie sú podložené vedeckými dôkazmi a neporušujú prírodné zákony.
• Potreby mäsa a mliečnych výrobkov: Niektorí tvrdia, že rastlinná strava nemôže nahradiť mlieko, vajcia a mäso, zatiaľ čo iní poukazujú na úspešné zvládanie fyzicky náročnej práce na čisto rastlinnej strave.
• Rastlinnej stravy a energie: Tvrdí sa, že rastlinná strava môže poskytnúť viac energie, pretože telo nie je zaťažené trávením ťažkých jedál.
• Mlieka a jeho stráviteľnosti: Uvádza sa, že dospelí ľudia nemajú enzým na rozklad mliečnych bielkovín, na rozdiel od detí.
• Prispôsobenia sa prostrediu: Základom prežitia je schopnosť adaptácie na dané prostredie a podmienky, bez ohľadu na konkrétnu stravu.

Je dôležité rozlišovať medzi vedecky podloženými odporúčaniami a osobnými filozofiami či anekdotickými dôkazmi. Odborníci na výživu vo všeobecnosti odporúčajú pestrú a vyváženú stravu, ktorá môže zahŕňať aj mäso, kyslomliečne výrobky a iné, spolu s dostatkom pohybu.

tags: #chcem #schudnut #dietologicka #veronika