Tehotenstvo je obdobím významných zmien v živote ženy, počas ktorého telo prechádza mnohými transformáciami. Priberanie na váhe je prirodzenou súčasťou tohto procesu, avšak niekedy dochádza k nečakanému úbytku hmotnosti. Chudnutie v tehotenstve môže byť prekvapujúce a niekedy aj znepokojujúce. Tento článok sa zameriava na príčiny, riziká a správny prístup k chudnutiu v tehotenstve, aby ste sa mohli informovane rozhodovať o svojom zdraví a zdraví vášho dieťaťa.
Príčiny chudnutia v tehotenstve
Chudnutie v tehotenstve môže mať rôzne príčiny, ktoré sa líšia v závislosti od trimestra a celkového zdravotného stavu tehotnej ženy.
Ranná nevoľnosť
Jednou z najčastejších príčin úbytku hmotnosti v prvom trimestri je ranná nevoľnosť. Mnohé ženy trpia nevoľnosťami, ktoré vedú k strate chuti do jedla, vracaniu a celkovému zníženiu príjmu kalórií. Tieto faktory môžu spôsobiť úbytok váhy.
„Množstvo žien sa v prvých troch mesiacoch tehotenstva stretáva s nevoľnosťou. Niekedy sú tieto problémy dokonca také výrazné, že budúcej matke nedovoľujú takmer nič zjesť, prípadne často vracajú okamžite po jedle.“
V takýchto prípadoch sa môže stať, že žena vôbec na hmotnosti nepriberá alebo sa jej hmotnosť dokonca o niečo zníži. Napriek tomu však podľa niekoľkých štúdií, kde boli sledované ženy s intenzívnou nevoľnosťou a vracaním v prvom trimestri, by tento stav bábätko nemal ohroziť. Ak vás však vracanie skutočne trápi, zaznamenáte úbytok hmotnosti a máte pochybnosti o svojom zdravotnom stave, je návšteva gynekológa namieste.
Hormonálne zmeny
Hormóny hrajú v tehotenstve kľúčovú úlohu a môžu spôsobiť zmeny v metabolizme a chuťových preferenciách. Tieto zmeny môžu ovplyvniť príjem potravy a viesť k chudnutiu.
Fyzická aktivita
Niektoré tehotné ženy pokračujú vo fyzickej aktivite, čo môže viesť k spaľovaniu kalórií.
Poruchy príjmu potravy
Niektoré nastávajúce matky v tehotenstve chudnú preto, že sa boja nadmerného priberania. Často ide o ženy, ktoré predtým trpeli alebo trpia anorexiou či bulímiou a nedokážu sa tejto poruchy zbaviť ani v tehotenstve. V takom prípade však môže byť snaha o nepriberanie či dokonca strata hmotnosti veľmi nebezpečná. Pre nedostatočný prísun dôležitých živín a celkový nízky príjem kalórií môže byť organizmus nastávajúcej matky i bábätka ochudobnený o potrebné cenné látky. Dôsledkom môže byť množstvo zdravotných problémov, nízka pôrodná hmotnosť bábätka alebo dokonca potrat.
Chudnutie bez zjavnej príčiny
Medzi tehuľkami sú však aj také, ktoré sa nesnažia úmyselne chudnúť, stravujú sa normálne a napriek tomu sa ich hmotnosť znižuje. Aj keď nemusí nevyhnutne ísť o zdravotnú komplikáciu (chudnutie môže byť len dôsledkom zmien, ktoré v tele prebiehajú), konzultácia s ošetrujúcim lekárom je namieste. Ten by napokon úbytok na hmotnosti u budúcej matky mal zaregistrovať pri pravidelných kontrolách a tiež by mal odhaliť možnú príčinu poklesu hmotnosti. Dôvodom náhleho chudnutia môže byť napríklad porucha štítnej žľazy.
Prírastok na hmotnosti však nie je tým jediným a spoľahlivým ukazovateľom zdravého tehotenstva. Ak priberiete len minimálne, ale bábätko sa bude správne vyvíjať a rásť, čo váš gynekológ, samozrejme, zistí pomocou ultrazvuku a ďalších pravidelných vyšetrení, nie je sa čoho obávať.
Bezpečnosť chudnutia v tehotenstve
Bezpečnosť chudnutia v tehotenstve závisí od viacerých faktorov, vrátane trimestra, celkového zdravotného stavu a príčiny chudnutia.
Prvý trimester
Mierny úbytok váhy v prvom trimestri, najmä kvôli nevoľnosti, môže byť prirodzený a zvyčajne nie je dôvodom na obavy. Avšak, ak je nevoľnosť intenzívna a vedie k výraznému úbytku hmotnosti, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc.
Druhý a tretí trimester
Dlhodobejší alebo výrazný úbytok váhy v druhom a treťom trimestri by mohol byť varovným signálom. Nedostatok kalórií a živín môže ovplyvniť vývoj dieťaťa, najmä ak chudnutie pokračuje aj v neskorších fázach tehotenstva.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Ak tehotná žena zažíva úbytok váhy, ktorý ju znepokojuje, alebo sa jej nedarí udržať váhu v primeranom rozmedzí, mala by vyhľadať lekára alebo nutričného poradcu. Tí môžu pomôcť s návrhom vhodného jedálnička a odporučiť stravu prispôsobenú špecifickým potrebám tehotnej ženy.
Riziká chudnutia v tehotenstve
Chudnutie v tehotenstve, najmä ak je neúmyselné alebo spôsobené drastickými diétami, môže predstavovať niekoľko rizík pre matku aj dieťa.
Nedostatok živín
Nedostatok kalórií a živín môže viesť k nedostatočnému vývoju plodu. Dieťa potrebuje pre svoj rast a vývoj dostatočný prísun vitamínov, minerálov a ďalších živín, ktoré získava zo stravy matky.
Nízka pôrodná váha
Chudnutie v tehotenstve môže viesť k nízkej pôrodnej váhe dieťaťa. Deti s nízkou pôrodnou váhou majú vyššie riziko zdravotných problémov, ako sú dýchacie ťažkosti, infekcie a problémy s učením. Randomizovaná štúdia dospela k záveru, že zníženie hmotnosti počas tehotenstva môže viesť k nízkej pôrodnej hmotnosti dieťatka.
Riziko predčasného pôrodu
Nedostatočný príjem bielkovín môže zvýšiť riziko predčasného pôrodu.
Zdravotné komplikácie pre matku
Extrémne diéty a obmedzenia v príjme potravy môžu viesť k zdravotným problémom pre matku, ako sú anémia, osteoporóza a ďalšie komplikácie.
Nadváha a chudnutie v tehotenstve
Ak má nastávajúca matka priveľkú nadváhu, jej hmotnostný prírastok v tehotenstve by mal byť skôr menší ako u ženy s normálnou hmotnosťou, prípadne „podváhou“. Preto u tehotných žien s obezitou nie je to, že priberajú pomaly a menej, väčšinou problém. Podľa niektorých lekárov môžu niektoré ženy s obezitou dokonca nejaké to kilo zhodiť, bez toho, aby tým bolo ohrozené bábätko. Drastická diéta je, samozrejme, tabu, ale zdravá a vyvážená strava s adekvátnym príjmom kalórií a pohybom je pre zníženie hmotnosti tou správnou cestou.
Vďaka úbytku na hmotnosti môže tehotná žena predísť i prípadným zdravotným komplikáciám, ktoré sa spájajú s nadváhou (napríklad cukrovka, vysoký krvný tlak, preeklampsia). Riadená redukcia hmotnosti by však mala vždy prebiehať pod dohľadom lekára.
Ak si mala BMI pred tehotenstvom vyššie ako 30, mierny úbytok hmotnosti nemusí mať negatívne dôsledky, ale ani výhody pravdepodobne neprevažujú nad rizikami. Ukazuje sa však, že pokiaľ trpí matka obezitou, môže byť bezpečnejšie pribrať menej, ako odporúčajú smernice.
Ako sa správne stravovať v tehotenstve
Namiesto snahy o chudnutie je v tehotenstve ideálne zamerať sa na vyváženú stravu a zdravý životný štýl. Hlavným cieľom by malo byť zabezpečiť dostatočný príjem živín, ktorý bude zodpovedať energetickým potrebám matky a rastúceho dieťaťa.
Vyvážená strava
Je dôležité jesť dostatočné množstvo potravy a dopriať svojmu telu aj dieťaťu nevyhnutné živiny potrebné pre správny vývoj a rast. Jedálniček by mal byť pestrý, výživný a bohatý na všetky dôležité živiny - od bielkovín až po kľúčové vitamíny a minerálne látky.
Zvýšený príjem bielkovín
Dôležité je zamerať sa na zvýšený príjem bielkovín a živín, ktoré sú dôležité pre udržanie svalov u matky a taktiež pre vývoj tkanív plodu. Zabrániš tak problémom s rastom a nízkou pôrodnou hmotnosťou bábätka. Dostatočné množstvo bielkovín môže tiež znížiť riziko predčasného pôrodu.
Príjem tekutín
V tehotenstve by si mala vypiť aspoň 8 pohárov vody denne. Nemáme však na mysli žiadne sladené nápoje či minerálky plné cukrov. Ideálna je počas tehotenstva čistá voda, ktorá telo dokonale hydratuje. Prijať by žena mala približne dva až tri litre, pretože zabezpečuje látkovú výmenu a pomáha pri regulácii telesnej teploty.
Vyhýbanie sa prázdnym kalóriám
Prázdne kalórie sú kalórie z jedál, ktoré nemajú žiadnu výživovú hodnotu alebo obsahujú vysoké množstvo cukru. Nájdeš ich v alkohole, sladených nápojoch, kupovaných dezertoch či zmrzline.
Pravidelná strava
Ideálne sú 3 hlavné jedlá doplnené o desiatu a olovrant. Pravidelný jedálniček pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a pomáha predchádzať napríklad aj únave alebo tráviacim ťažkostiam.
Potraviny, ktorým sa vyhnúť
Ortuť môže poškodiť neurologický vývoj dieťaťa, preto sa vyhýbajte veľkým morským rybám (žralok, mečúň, šťuka, atď.). Vitamín A v nadmerných dávkach môže byť pre plod toxický. Preto je riziková napríklad pečeň alebo paštéty. Mikroorganizmy, ako salmonela a listeria, môžu v tehotenstve spôsobiť vážne komplikácie, preto je dôležité dbať na správnu hygienu a spracovanie potravín.
Suplementácia kyseliny listovej
Kyselina listová je vo vode rozpustný vitamín zo skupiny B. V našom tele podporuje tvorbu nových buniek, u bábätka hlavne tých, ktoré tvoria mozog a orgány. Nachádza sa najmä v ovocí (pomaranč, melón), zelenine (brokolica), orieškoch, semenách a obilninách. Okrem toho je možné ju výhodne suplementovať vo forme doplnkov stravy.
Pohyb v tehotenstve
Ľahké cvičenie, ako napríklad joga pre tehotné, plávanie alebo chôdza, môže byť prínosné a pomáha telu zostať fit a pripraviť sa na pôrod.
Cvičenie
Cvičiť v priebehu tehotenstva je možné a dokonca odporúčané. Pomáha ti posilniť ochabnuté svaly, udržať svalovú hmotu a znížiť stres. Ak si pred tehotenstvom cvičila, rozhodne s tým nemusíš prestať. Počas cvičenia by si mala byť schopná pohodlne komunikovať s priateľkou. ACOG odporúča v tehotenstve cvičiť aspoň 3 hodiny do týždňa.
NEAT
NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) znamená spaľovanie kalórií pri bežných činnostiach mimo cvičenia, spánku a jedenia.
Nechutenstvo v tehotenstve
Tehotenstvo prináša veľa radostí, ale aj výziev. Možno ste si mysleli, že budete mať chuť na všetko možné - od kyslých uhoriek po zmrzlinu o polnoci. Namiesto toho vám pri pohľade na jedlo býva zle a žalúdok protestuje aj pri vôni obľúbeného jedla. Ak sa v tom spoznávate, vedzte, že v tom nie ste samé. Nemusíte sa však obávať - spoločne sa pozrieme na to, prečo k tomu dochádza a ako si s nechutenstvom poradiť čo najšetrnejšie - bez zbytočného stresu a s ohľadom na vás aj bábätko.
Príčiny a riešenia nechutenstva podľa trimestrov
Prvý trimester
Nevoľnosti a vracanie sú bežné príznaky tehotenstva, najmä v prvom trimestri. Mnohé ženy ich pociťujú už krátko po pozitívnom teste a môžu trvať niekoľko týždňov. Tieto nepríjemnosti môžu byť v rôznej intenzite - od miernych až po vážnejšie formy, ktoré výrazne ovplyvňujú príjem potravy a chuť do jedla. Príčinou týchto problémov sú často hormonálne zmeny, ktoré prebiehajú v tele, najmä zvýšené hladiny hormónu hCG (ľudský chorionický gonadotropín). Výskum ukázal, že kolísanie hladín hormónov, ako je leptín (hormón zodpovedný za reguláciu chuti do jedla a energetickú rovnováhu) a hCG, počas tehotenstva môže spôsobiť zníženie chuti do jedla a zvýšiť výskyt tehotenských nevoľností a vracania. Možno vás prekvapí, koľko budúcich mamičiek trápi nechutenstvo, nevoľnosť alebo vracanie v počiatočných fázach tehotenstva. V štúdii s 3 623 ženami sa ukázalo, že až 49,5 % z nich pociťovalo tieto príznaky počas celého tehotenstva, pričom v prvom trimestri sa tieto problémy týkali až 60,6 % budúcich mamičiek. Tieto čísla jasne ukazujú, že je úplne bežné, ak sa na začiatku tehotenstva necítite najlepšie. Ale nemusíte mať obavy, pretože ide o dočasný stav, ktorý časom pominie. A navyše existujú spôsoby, ako tieto ťažkosti zvládnuť.
Čo vám môže pomôcť v prvom trimestri?
- Vyhýbajte sa silným vôňam a zápachom: Príliš intenzívne vône alebo zápachy môžu zhoršiť nevoľnosť a znížiť chuť do jedla.
- Vyskúšajte tekutú stravu: Ak do seba neviete dostať žiadne pevné jedlo, skúste tekutú stravu, ktorá je ľahšie stráviteľná a podľa odborníkov môže pomôcť prijať potrebné kalórie. Dobrým tipom sú napríklad polievky, ovocné šťavy alebo smoothies.
- Zaraďte suché pečivo: Vedci tvrdia, že suché pečivo môže byť užitočné najmä vtedy, keď je nechutenstvo spojené s častými nevoľnosťami.
- Zázvor: Podľa vedcov je striedma konzumácia zázvoru počas tehotenstva a dojčenia bezpečná. Štúdia dokonca naznačuje, že zázvor pomáha zmierniť nevoľnosť a pôsobí lepšie ako placebo.
Druhý trimester
V druhom trimestri tehotenstva sa u mnohých žien zvyšuje chuť do jedla, keďže hormóny sa stabilizujú a telo sa prispôsobuje rastúcemu bábätku. Napriek tomu sa u vás môže objaviť nechuť do jedla, čo nie je nič neobvyklé. Tento stav môže byť spôsobený rôznymi faktormi, ako sú zmeny v tráviacom systéme, zvýšená citlivosť na určité vône a chute alebo aj psychické a fyzické faktory, ktoré môžu ovplyvniť vašu túžbu po jedle.
Čo môže pomôcť v druhom trimestri?
- Jedzte pravidelne, ale v menších porciách: Pre zdravie vás aj vášho bábätka sa snažte jesť, aj keď nemáte veľkú chuť, aby ste sa vyhli nedostatku potrebných živín.
- Vyberajte si nutrične bohaté potraviny: Sústreďte sa na potraviny s dostatočným množstvom bielkovín, zdravých tukov a komplexných sacharidov.
- Zinok: Podľa vedcov môže nedostatok zinku viesť k nechutenstvu, strate hmotnosti, oslabenej imunite či zhoršenej chuti.
Tretí trimester
Nechutenstvo v treťom trimestri môže byť podľa odborníkov spôsobené zväčšovaním maternice, ktorá tlačí na žalúdok a znižuje priestor pre jeho normálne fungovanie. Tento tlak môže spôsobiť, že sa cítite plná aj po menších porciách jedla. Okrem toho môže tento stav zvýšiť riziko gastroezofageálneho refluxu (stav, keď sa kyselina zo žalúdka dostáva späť do pažeráka), čo spôsobuje pálenie záhy alebo nevoľnosť po jedle.
Čo môže pomôcť v treťom trimestri?
- Zdravá a vyvážená strava: V treťom trimestri je obzvlášť dôležité dopriať telu dostatok energie.
- Menšie porcie: Jedzte častejšie, ale v menších porciách - uľahčíte tým trávenie a vyhnete sa nepríjemnému pocitu plnosti.
- Vitamín B1: Odborníci upozorňujú, že nedostatok vitamínu B1 môže viesť k príznakom ako únava, nervozita, problémy so sústredením či strata apetítu.
Ako dlho trvá nechutenstvo v tehotenstve?
Najbežnejšie je v prvých mesiacoch, ale u každej ženy to môže prebiehať inak - môžete ho pociťovať len krátko, ale aj počas viacerých týždňov alebo dokonca aj neskôr. Vo väčšine prípadov sa však chuť do jedla zlepší po prvom trimestri. Ak máte pocit, že tento problém trvá príliš dlho, výrazne ovplyvňuje vaše každodenné fungovanie alebo zdravotný stav, určite navštívte svojho lekára.
Zmeny v tele ženy počas tehotenstva
Tehotenstvo je jedným z najzásadnejších období v živote ženy, kedy telo prechádza radou premien. Proces rastu maternice a plodu si vyžaduje priestor, čo ovplyvňuje polohu a funkciu vnútorných orgánov.
I. trimester
V prvom trimestri dochádza k rapídnym, hoci často neviditeľným zmenám. Zvyšuje sa hladina hormónov, srdce pracuje intenzívnejšie a v maternici sa formuje základ nového života. Žena môže pociťovať únavu, nevoľnosť, zmeny v prsiach a častejšie močenie kvôli tlaku rastúcej maternice na močový mechúr.
II. trimester
Počas druhého trimestra maternica rastie a začína tlačiť na okolité orgány, ako sú črevá a žalúdok. To môže viesť k tráviacim problémom, ako je pálenie záhy a zápcha. Žena tiež začína cítiť pohyby dieťaťa.
III. trimester
V treťom trimestri maternica dosahuje veľkosť melóna a siaha až k hrudnému košu. Týmto tlakom sú ovplyvnené pľúca a srdce, čo môže spôsobiť dýchavičnosť. Orgány ako žalúdok a črevá sú výrazne stlačené, čo zhoršuje tráviace ťažkosti. Pred pôrodom sa hlavička plodu postupne spúšťa do pôrodných ciest, čo uvoľňuje tlak na bránicu a uľahčuje dýchanie.
tags: #chudnutie #na #zaciatku #tehotenstva