Lunárny kalendár predstavuje populárny a užitočný nástroj, ktorý pomáha pochopiť a využiť prírodné rytmy ovplyvnené Mesiacom na dosiahnutie rôznych cieľov, vrátane redukcie hmotnosti. Mesiac, ako najbližšie nebeské teleso, má preukázateľný vplyv na život na Zemi, vrátane ľudského organizmu, ktorý je z veľkej časti tvorený vodou. Tento vplyv sa odráža v látkovej výmene, stravovaní a celkovej pohode.
Vplyv Mesiaca na ľudské telo a metabolizmus
Mesiac svojou gravitáciou ovplyvňuje nielen rieky a oceány, ale dokonca aj vodu obsiahnutú v ľudskom tele. Keďže ľudské telo sa skladá prevažne z vody (60-80%), zasahuje jeho energia aj do našich životov. Tento vplyv Mesiaca je možné využiť aj pri chudnutí a očiste tela. Ľudské vedomosti a mytológia po celú dobu hovorili o vplyve Mesiaca na Zem a ľudské telo. Napríklad ženský menštruačný cyklus prebieha paralelne s cyklom Mesiaca. Keď Mesiac dosiahne svoju plnú fázu a fázu novu, jeho gravitačná sila sa snúbi so Slnkom pre najväčší gravitačný efekt. Toto obdobie zvýšeného účinku trvá asi 24 hodín. Fáza novu a splnu tak môže dopomôcť k prirodzenému očisťovaniu a vylučovaniu škodlivín z tela. Znamená to tiež, že je vhodné obdobie na pôst alebo diétu, ktoré pomáha telu zbaviť sa toxínov. Na každom človeku sa intenzita vplyvu Mesiaca prejavuje rôzne, záleží, akí sme vnímaví a citliví. Najmä ženy prežívajú jednotlivé fázy Mesiaca veľmi silno, pretože sú väčšinou viac v spojení so svojím telom.
Vplyv na spánok a psychiku
Okrem potenciálu chudnutia a detoxikácie tela sa hovorí aj o vplyve Mesiaca na spánok. Vedci zistili, že lunárny cyklus naozaj vplýva na kvalitu spánku, a nezávisí to od množstva svetla, teda či je Mesiac v splne alebo v inej fáze. Švajčiarsky výskumník Christian Cajochen skúmal kvalitu spánku 33 dobrovoľníkov v laboratórnych podmienkach, pričom títo účastníci nemali počas spánku výhľad na oblohu, ani nevedeli, v ktorej fáze sa Mesiac nachádza. Niektorí sa domnievajú, že Mesiac ovplyvňuje emócie - napríklad spln stimuluje agresívne správanie. Najvýraznejšie pôsobenie Mesiaca môžeme cítiť počas splnu, kedy je v plnej sile a mnohí sa čudujú, prečo sú "rozhádaní". Zistilo sa, že počas splnu je oveľa viac havárií, trestných činov, ale aj nevyspatých ľudí. Spln vplýva na kvalitu spánku, čo potvrdia mnohé mamičky malých detí.
Lunárna diéta: Princípy a základné odporúčania
Lunárna diéta trvá 28 dní, počas ktorých Mesiac prejde všetkými svojimi fázami. Kľúčom k úspechu je prispôsobiť stravovanie aktuálnej fáze Mesiaca. Tento prístup umožňuje nielen schudnúť, ale aj celkovo zlepšiť organizmus a osvojiť si zdravšie návyky. Najvhodnejšie je naplánovať si začiatok diéty deň pred splnom. Počas dňa sa ešte môžete stravovať normálne, ale večer by ste si mali pripraviť zázvorový alebo mätový čaj, ktorý vás dobre prečistí a pripraví telo na diétu. Počas trvania celej diéty platí pravidlo, že posledné jedlo dňa by sa malo jesť o 19. hodine a medzi jednotlivými chodmi treba dodržať dvoj- až trojhodinové odstupy. Lunárny kalendár nikomu neodporúča hladovať bezmyšlienkovito, čo vedie k vyčerpaniu, naopak, obsahuje množstvo odporúčaní na konkrétne produkty, ktoré sú užitočné, a je zameraný predovšetkým na komplexné zlepšenie organizmu.
Podrobný prehľad mesačných fáz a stravovania
Nov (novolunnie)
Nov symbolizuje čas na obnovu, naberanie sily a nový začiatok. Mesiac sa stratí z oblohy, ale jeho vplyv je podobne silný ako pri splne. Je to ako hlboký výdych, čas vhodný na ponorenie sa do seba a stanovenie si nových cieľov. Čo počas novu začnete, to s vysokou pravdepodobnosťou aj dokončíte. Nov trvá tri dni, počas ktorých by ste mali telo detoxikovať. Počas tejto fázy Mesiaca je spaľovanie organizmu preukázateľne najrýchlejšie a na vrchole sú jeho detoxikačné schopnosti. Je to ideálny začiatok pre rozumnú diétu. Odporúča sa držať pôst alebo aspoň odľahčiť stravu. Povolené sú len ľahké jedlá, ideálne tekuté a kašovité. Príjem vody a nesladených čajov by ste mali zvýšiť na maximum, aby sa škodlivé látky z tela vyplavili. Ak v tomto období strávite čas správne, za tri dni novu sa môžete zbaviť 1-2 kg nadváhy. Neodporúča sa vykonávať nič, čo je spojené s veľkým výdajom energie, napríklad športovať alebo sa vysoko koncentrovať v práci či v škole. Nie je vhodný čas na vykonávanie skúšok. V tomto čase môžete a mali by ste piť rôzne nápoje: bylinkové čaje, mlieko, minerálka a podobne. Je dôležité, aby tieto nápoje neobsahovali soľ a cukor.
Dorastajúci Mesiac (prvá štvrť)
Dorastajúci Mesiac je ako nádych - energia sa prijíma a ukladá. Všetko, čo poskytnete svojmu telu, dostane to dvakrát. Všetko, čo v podobe potravy prijme vaše telo, vás dvojnásobne vyživuje a má teda aj dvojnásobný účinok. Táto lunárna fáza je pre nás najnáročnejšia, pretože nadbytočné kalórie sa ľahko ukladajú a máme výraznejšie sklony k priberaniu. Je to najrizikovejšia etapa diéty, kedy sa na vás "nalepí" hádam aj to, čo nezjete. Presne ako Mesiac nadobúda kontúry, rovnako funguje ľudské telo a viac si zo stravy ukladá v podobe zásob, teda aj tukov. V tomto období telo najlepšie vstrebáva všetky látky, čo platí pre vitamíny a výživové doplnky, ale aj pre alkohol či toxíny, ktorým by ste sa mali vyvarovať. V tieto dni nie je vhodné začať diétu a odtučňovacie kúry. Fáza trvá približne šesť dní. Jedálniček by mal obsahovať hlavne hydinové a rybie mäso, zeleninu a ovocie. Naopak, je toto obdobie vhodné na telesné cvičenia, ktorých účinok sa taktiež zdvojnásobuje. Spravte si pleťovú a vyživujúcu masku, ich účinky sa zvýraznia. S pribúdajúcim Mesiacom by ste si mali kontrolovať energetickú hodnotu jedál, pretože čím plnšia Luna je, tým viac sa usadzujú nadbytočné kilá. Dajte si odľahčené jedlá - čerstvé ovocie a zeleninu, sójové výrobky, orechy a menej tučné druhy mäsa, ako je hydina, divina a ryby.
Spln
Spln symbolizuje naplnenie, celistvosť a kreativitu. Počas splnu môžete cítiť psychické aj emocionálne napätie. Citliví jedinci môžu pozorovať zmeny nálad, úzkosť, plačlivosť i depresie. Niektorí trpia nespavosťou, iní majú divoké sny. Vzhľadom k sile splnu je dobré si sny zapamätať, pretože v nich môžu prichádzať cenné informácie z nášho podvedomia. Hovorí sa, že spln vyťahuje potlačené a skryté emócie, aby sme ich prijali a vyriešili. Počas splnu by sa malo telo detoxikovať. Hoci sa nám na oblohe môže javiť, že spln trvá niekoľko dní, v skutočnosti je to len jeden deň, ktorý by ste mali zasvätiť pôstu. Ideálne je doslova hladovka a nejesť nič. Ak by sa to nedalo vydržať, vhodné sú riedke polievky, hlavne vývar. V dňoch pred splnom, kedy je Mesiac viditeľne plný, sa vyhýbajte tuhej a ťažko stráviteľnej strave a zvýšte príjem tekutín. Telo má totiž v tomto čase najväčšiu zadržiavaciu schopnosť - nemá silu zbavovať sa škodlivín, naopak má veľkú tendenciu priberať. Ak nevydržíte celý deň o hlade, naplánujte si aspoň ovocný či zeleninový deň a pite prečisťujúce čaje. Počas splnu v našom tele začína „odliv“ tekutín, preto je dôležité nezadržiavať ich v tele, ale pomáhať ich vylučovať. Vyhnúť by ste sa mali energeticky bohatej strave - teda tučným a sladkým pokrmom s jednoduchými cukrami. Vhodné sú ovocné a zeleninové šaláty, alebo si pripravte smoothie. Počas splnu sa vyhýbajte akejkoľvek náročnej aktivite. Doprajte si skôr oddych alebo relaxačné cvičenie, hrozia úrazy a človek je viac nepozorný. Taktiež sa neodporúčajú náročné operácie, trhanie zubov či očkovanie.
- príjem energeticky bohatej stravy (najmä na cukry a tuky)
- káva
- alkohol
- cigarety
- príjem akýchkoľvek škodlivín do organizmu (chemicky upravovaných a prifarbovaných potravín, návykových látok a pod.)
Cúvajúci Mesiac (posledná štvrť)
Energia sa uvoľňuje a telo odovzdáva. V tejto fáze sa Mesiac postupne zmenšuje a aj my sa cítime, akoby z nás ubúdalo. Je to ideálne obdobie na chudnutie, pretože telo oveľa ľahšie spaľuje kalórie. Zmenšujúci sa Mesiac je najvhodnejšia fáza na chudnutie. Tak ako ubúda z tohto nebeského telesa, rovnako môžu ubúdať aj z vašich tukových zásob. Počas tejto fázy pocítite nový príval energie. Metabolizmus pracuje na plné obrátky, trávenie funguje a navyše máte chuť sa hýbať. Ak potrebujete poľaviť, v tejto fáze sa na vás sladkosti až tak "nenalepia". Pre dosiahnutie čo najviditeľnejších výsledkov sa odporúča dať si posledné jedlo v tejto fáze o 16. hodine. Ak to však myslíte s chudnutím vážne, posledné jedlo dňa posuňte už na popoludnie medzi štvrtou a piatou hodinou. Konkrétne jedlá predpísané počas tejto diéty nie sú, no v rámci týchto dní sa snažte jesť čo najzdravšie s dôrazom na bielkoviny, ovocie a zeleninu. Pridanie pohybu, ako je šport, môže proces chudnutia výrazne zrýchliť. Okrem toho si môžete dopriať aj nejakú maškrtu a nehrozí, že ručička na váhe okamžite vyletí smerom nahor. V tomto období si urobte pleťový lifting alebo depiláciu, budú mať lepšie účinky ako inokedy. S blížiacim sa Novom sa zvyšuje schopnosť tela vylučovať toxické látky. Odporúča sa konzumovať stravu bohatú na výživné látky a vlákninu - teda zeleninu, strukoviny a ovocie. Taktiež ľubovoľné druhy mäsa. Vyhýbať by ste sa stále mali ťažkým vyprážaným či tučným jedlám a jednoduchým cukrom.
Odporúčania pre stravovanie podľa znamení zverokruhu a živlov
Práve Mesiac má veľký vplyv na našu Zem a tiež na psychiku človeka. Vďaka jednotlivým fázam a znameniam zverokruhu, ktorými prechádza, ponúka možnosť zadeliť si stravu, ktorá by mala najlepšie vyhovovať nášmu organizmu. Každé znamenie je totiž niečím charakteristické a je tiež nositeľom živlu našej planéty: vzduch, voda, zem a oheň. Podľa toho, v ktorom znamení, a teda aj živle sa Mesiac nachádza, si môžete pripraviť jedálny lístok. Ten vám pomôže ľahšie zhodiť prebytočné kilogramy, dodá energiu a tiež odstráni únavu. Mesiac sa zdrží v každom znamení zverokruhu približne dva a pol dňa.
Jedálniček podľa živlov
- Keď Mesiac prechádza ohnivými znameniami (Baran, Lev a Strelec), odporúča sa konzumovať potraviny a jedlá pozostávajúce z bielkovín a plodov. Tieto potraviny nezaťažia organizmus a rozhodne z nich nepriberiete. Patria sem napríklad ananás, banány, marhule, čučoriedky, jablká, slivky, ríbezle, artičoky, baklažán, cibuľa, huby, tekvica, paradajky. Rovnako rastlinné bielkoviny ako špargľa, orechy, všetky strukoviny a tiež živočíšne bielkoviny ako mlieko, mliečne výrobky, syry, jogurty, mäso, ryby.
- Keď Mesiac prechádza zemnými znameniami (Býk, Panna a Kozorožec), je dovolené konzumovať koreňovú zeleninu a tiež soľ. Tú si vo väčšom, nie však extrémnom množstve, môžeme dopriať práve v tejto fáze, napríklad v podobe slaných orieškov.
- Keď Mesiac prechádza vzdušnými znameniami (Blíženci, Váhy, Vodnár), mali by sme sa sústrediť na konzumáciu kvetov a tukov. Ide o citrusy, granátové jablko, jahody, pomaranče, mandarínky, brokolicu, cherry paradajky, karfiol, tekvicu, ružičkový kel a tiež rastlinné tuky ako avokádo, orechy, oriešky, oleje. K nim sa radia aj živočíšne tuky ako kravské maslo, mliečne výrobky, masť, všetky druhy mäsa, rybí olej.
- Keď Mesiac prechádza vodnými znameniami (Rak, Ryby, Škorpión), mali by sme sa zamerať na konzumáciu listov a sacharidov. Doprajte si bylinkové čaje, špenát, hlávkový šalát, fenikel, kapustu, žeruchu, všetky čerstvé bylinky. Rovnako ako sacharidy v podobe chleba, pečiva, ryže, cestovín a zemiakov.
Príklady denného jedálnička
Jedálniček pre dorastajúci Mesiac
Počas dorastajúceho Mesiaca, keď telo všetko dvakrát vstrebáva, je vhodné kontrolovať energetickú hodnotu jedál. Zamerajte sa na ľahké jedlá a vyhnite sa tučným a nezdravým jedlám.
Raňajky: Krajec celozrnného chleba, 2 lyžice syra cottage, zelená paprika.
Desiata: Pomaranč.
Obed: Krémová brokolicová polievka (uvarte menšiu brokolicu rozdelenú na ružičky, pridajte 250 ml nízkotučného mlieka a po dovarení rozmixujte a dochuťte petržlenovou vňaťou a štipkou soli). Tofu s dusenou zeleninou (200 g zeleniny podľa chuti pokrájajte na rezance a poduste, pridajte 80 g syra tofu nakrájaného na kocky, dochuťte bylinkami a lyžicou paradajkového pretlaku).
Olovrant: 250 ml mliečneho koktailu s ovocnou príchuťou.
Večera: Kurací šalát (zmiešajte 150 g opečených kuracích pŕs nakrájaných na rezance a 200 g čerstvej alebo dusenej zeleniny).
Jedálniček pre cúvajúci Mesiac
Počas cúvajúceho Mesiaca telo ľahšie spaľuje kalórie a chudnutie je jednoduchšie. Môžete si dopriať aj nejakú maškrtu, avšak s mierou, a stále sa sústreďte na zdravú a výživnú stravu.
Raňajky: Krajec celozrnného chleba, tuniak z konzervy v olivovom oleji, paradajka.
Desiata: Jablko.
Obed: Paradajková polievka s fazuľkami (poduste nakrájanú papriku a fazuľu, dochuťte nasekanými bylinkami, cesnakom, chilli, podlejte paradajkovou šťavou a podávajte s lyžicou strúhaného tvrdého syra). Špenátová omeleta s varenými zemiakmi (varené zemiaky nakrájajte na plátky a rozložte spolu so špenátovými listami na panvici, zalejte vajcom rozšľahaným v troche mlieka a opečte, podávajte s čerstvou zeleninou).
Olovrant: 150 ml nízkotučného ovocného jogurtu.
Večera: Kalerábový šalát (zmiešajte 1 kaleráb, 4 reďkovky, hrsť rukoly, 1 plátok šunky, 1 vajce uvarené natvrdo, všetko nakrájané na kocky).
Kľúčové zásady úspešného chudnutia s Mesiacom
- Začiatok diéty: Mesačnú diétu začnite ideálne deň pred splnom. Večer pred ním pite len zázvorový čaj, ak je deň koreňa, alebo mätový, ak je deň listu.
- Dni pôstu: Ak chcete chudnúť rýchlejšie, detoxikovať sa alebo zhodiť viac kilogramov, dodržujte dni pôstu - keď je Mesiac v splne, nove, prvej a poslednej štvrti nejedzte hustú ani varenú stravu. Sú to dni očisty a detoxikácie.
- Čas jedla: Posledné jedlo dňa by malo byť o 18. hodine, najneskôr však o 19. hodine. Pri cúvajúcom Mesiaci pre maximálne výsledky posuňte posledné jedlo na 16. hodinu.
- Spôsob jedenia: Jedlo prežúvajte v pokoji, nie v strese, a čo najdlhšie.
- Trávenie: Po každom jedle doprajte svojim tráviacim orgánom aspoň dve hodiny oddych.
- Pitný režim: Tekutiny pite pred jedlom, nikdy nie počas jedenia. Acidofilné mlieko pite v dňoch bielkovín, vývar z brokolice či karfiolu, ak sú dni kvetu. Vyhnite sa studeným nápojom, ktoré spomaľujú proces trávenia. Harmančekový čaj sa neodporúča, pretože spomaľuje činnosť čriev.
- Vitamín C: Doprajte telu dostatok vitamínu C, ktorý chráni hormóny odbúravajúce tuky a pomáha im rýchlejšie sa dostať k tukovým zásobám.
- Pohyb a procedúry: V období od novu do splnu bude mať masáž vynikajúci účinok, ako aj všetky druhy vodných procedúr - od kúpeľa a sauny až po plávanie a aqua aerobik.
- Vyhýbajte sa: Počas chudnutia obmedzte jedlá zaťažujúce tráviaci trakt, ako sú mastné a vyprážané pokrmy, tučné mäsá a jedlá bohaté na tuky a cukor.