V priebehu rokov sa v nutričnej poradni vystriedalo mnoho pováh, temperamentov a typov klientov. Každý sme z iného cesta a na ceste za cieľom potrebujeme iné stimuly, inú podporu, motiváciu či prístup. Poznať svoju povahu je kľúčové pre to, aby ste pri svojom predsavzatí vytrvali a dosiahli úspech.
Typológia pováh a ich špecifiká pri chudnutí
Puntičkári a perfekcionisti
Tento typ ľudí nemá problém s disciplínou. Sú štruktúrovaní, milujú poriadok a pravidlá. Ak dostanú jedálniček na mieru, budú vážiť každú potravinu s presnosťou na gramy.
- Potreba: Občasné „zhrešenie“ a vedomé poľavenie z prísnych pravidiel.
- Rada: Naučte sa do chudnutia vniesť viac ľahkosti a voľnosti.
Konzervatívci
Zmena je pre nich jednou z najťažších vecí v živote. Radi jedia stále to isté dookola, čo však môže viesť k nedostatku dôležitých živín.
- Rada: Začnite pozvoľna a nenápadne zaraďovať nové potraviny či recepty, aby ste spestrili svoj jedálniček.
Lídri a manažéri
Ľudia zameraní na výkon, pre ktorých jedlo často nie je prioritou. Často siahajú po rýchlom občerstvení, pretože si nestíhajú pripraviť vlastné jedlo.
- Rada: Delegujte prípravu stravy (krabičková diéta, pomoc asistenta alebo partnera), aby ste zabezpečili pravidelnú a kvalitnú výživu.
Tvoriví ľudia (ajťáci, umelci)
Často sa ponoria do „flow“ a zabudnú na čas aj na vlastné potreby, vrátane jedla. Výsledkom býva nárazové prejedanie sa večer.
- Rada: Využívajte pripomienky alebo budíky, ktoré vám pripomenú, že je čas sa najesť a napiť.
Vedátori a bádatelia
Potrebujú vidieť za vecami hlbší zmysel. Vyžadujú informácie o zložení, kvalite a pôvode potravín.
- Rada: Zamerajte sa na kvalitné suroviny (bio, fair trade). Podpora blízkych je pre vás nevyhnutná.
Emoční a stresoví jedáci
Pri strese majú tendenciu upokojovať sa jedlom. Kľúčom k úspechu je stabilizácia hladiny krvného cukru a psychická pohoda.
- Rada: Pravidelné stravovanie, kvalitný spánok (cca 8 hodín) a psychoterapia alebo písanie denníka pomáhajú lepšie zvládať emócie.
Pohodlní ľudia
Motivácia u nich často rýchlo vyprchá. Potrebujú vonkajšie stimuly, výzvy a súťaže.
- Rada: Hľadajte si parťáka alebo dôvod, prečo to robiť pre niekoho iného. Gamifikácia procesu môže byť vaším hnacím motorom.
Spoločenskí extroverti a „labužníci“
Milujú spoločnosť a reštaurácie. Majú problém odolať dobrému jedlu v kruhu priateľov.
- Rada: Namiesto striktného plánu sa zamerajte na mieru v jedle a veľkosť porcií. Ohraničte čas, kedy jete.
Prieskum CSIRO: Špecifické kategórie osobností
Okrem základných pováh existuje aj členenie založené na prieskume spoločnosti CSIRO, ktorý sledoval vzťah povahových čŕt a chudnutia:
| Typ osobnosti | Charakteristika | Vhodná stratégia |
|---|---|---|
| Craver (Hriešnik) | Ťažko odoláva pokušeniu a sladkostiam. | Škatuľková diéta (eliminácia nákupov). |
| Thinker (Mysliteľ) | Veľa analyzuje, má nereálne očakávania. | Konzultácia cieľov s odborníkom. |
| Foodie (Labužník) | Chute ovláda ľahko, má rád kvalitu. | Stredomorská diéta, pestrá zelenina. |
| Freewheeler (Salámista) | Spontánny, impulzívny jedák. | Zmenšovanie porcií, nie počítanie kalórií. |
| Socializer (Socializátor) | Problémom je najmä alkohol. | Obmedzenie alkoholu a s tým spojeného prejedania. |