Stres hýbe svetom. Stresuje nás práca, peniaze aj nevydarené osobné vzťahy. Stres je situácia, v ktorej je organizmus vystavený neobvyklým životným podmienkam, pričom stresory sú čokoľvek, čo organizmus vychýli z normy (homeostázy) a donúti ho k obrannej reakcii. Nanešťastie, pre každého z nás je stresorom niečo iné. Život jedinca môže byť pre jedného pohodový a u druhého chronicky stresujúci.
Vplyv stresu na telesnú hmotnosť
Stres sa prejavuje nielen navonok, ale predovšetkým vnútri. Pri chronickom strese je kľúčovým hráčom hormón kortizol. Ten spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo vedie k zmenám v stravovaní, konkrétne k chuti na sladké a sklonom k prejedaniu. Výsledkom sú zmeny v tráviacom trakte a hormonálnej regulácii.
Prečo pri strese priberáme alebo chudneme?
Hoci sa často hovorí o priberaní, stres môže viesť aj k strate hmotnosti. Mechanizmy, ktorými stres ovplyvňuje hmotnosť, zahŕňajú:
- Zmeny v kognitívnych procesoch: Znížená schopnosť samoregulácie a kontroly chutí.
- Hormonálna nerovnováha: Zvýšenie hladín hormónov leptín a grelín, ktoré ovplyvňujú pocit hladu.
- Emočné jedenie: Nutkanie vyhľadávať vysoko kalorické, sladké a mastné jedlá ako formu úľavy.
- Narušenie spánku: Nedostatok spánku zvyšuje únavu a znižuje motiváciu k fyzickej aktivite.
Pri krátkodobom strese („bojuj alebo uteč“) môže chuť do jedla klesať, pretože telo je v stave pohotovosti. Naopak, pri chronickom strese dochádza k vyčerpaniu a metabolickým zmenám, ktoré u mnohých ľudí vedú k hromadeniu tuku, najmä v oblasti brucha (viscerálny tuk).
Úzkostná porucha a chudnutie
Úzkosť je komplexný psychický stav prejavujúci sa intenzívnymi pocitmi strachu a napätia. Zatiaľ čo občasná úzkosť je normálna reakcia na stres, úzkostná porucha je závažnejší stav, ktorý ovplyvňuje každodenný život. Úzkosť môže spôsobiť:
- Stratu chuti do jedla: Neustále obavy spôsobujú, že jedlo pôsobí neatraktívne.
- Zrýchlený metabolizmus: V dôsledku uvoľňovania stresových hormónov telo spaľuje viac kalórií aj v pokoji.
- Tráviace problémy: Stresové signály z mozgu narúšajú trávenie, čo môže viesť k nevoľnostiam.
Ako zvládnuť stres a úzkosť pre zdravé chudnutie
Základom je sebauvedomenie a odhalenie toho, čo je pre vás konkrétne stresorom. Ak viete, že máte problém, ste na polceste k riešeniu.
Stratégie pre vnútornú rovnováhu:
- Žite „tu a teraz“: Nezaoberajte sa negatívnymi myšlienkami typu „čo ak“ alebo „čo tomu povedia ľudia“.
- Pohyb a regenerácia: Pravidelný pohyb (aj krátke prechádzky) vyplavuje endorfíny, ktoré zlepšujú náladu. Kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu organizmu.
- Dychové cvičenia a meditácia: Pomáhajú upokojiť nervový systém a znížiť napätie.
- Racionalizácia: Pridelenie logických motívov činnostiam, aby ste sa nenechali strhnúť emočným napätím.
| Faktor | Vplyv na chudnutie | Doporučenie |
|---|---|---|
| Kofeín | Zvyšuje tep a úzkosť | Max. 2-3 šálky denne, nie nalačno |
| Alkohol | Zvyšuje úzkosť a narúša spánok | Redukovať príjem na minimum |
| Bielkoviny | Zvyšujú sýtosť | Zvýšiť podiel v jedálničku |
Kedy vyhľadať odbornú pomoc
Ak úzkosť výrazne ovplyvňuje váš každodenný život, spôsobuje rýchly úbytok hmotnosti alebo sa prejavuje panickými záchvatmi, je nutné navštíviť lekára alebo psychológa. Výživový poradca je v tomto procese odborným sprievodcom, nie spásnym záchrancom. Rozhodnutie schudnúť a zmeniť svoj prístup k životu je v prvom rade na vás.