Synefrín: Prírodný Stimulant a Alternatíva Efedrínu
Synefrín je prírodný alkaloid, ktorý si získava pozornosť športovcov, fitnes nadšencov a ľudí, ktorí hľadajú alternatívne zvýšenie metabolizmu. Tento stimulant pochádza predovšetkým z horkého pomaranča (Citrus aurantium), v klasickej čínskej medicíne známy tiež ako Zhi shi, a stal sa populárnou náhradou efedrínu, ktorý sa predtým hojne používal v doplnkoch na chudnutie. V okolitom svete je táto rastlina známa aj ako zelený pomaranč, kyslý pomaranč alebo horký pomaranč.
Synefrín je alkaloid, ktorý sa prirodzene vyskytuje v niektorých citrusových plodoch, jeho hlavným zdrojom je však kôra plodov z pomarančovníka horkého. Už na úvod treba povedať, že nejde o žiadnu zázračnú tabletku, s ktorou schudnete bez námahy. Synefrín je chemicky veľmi podobný efedrínu a pseudoefedrínu, teda látkam obsiahnutým v niektorých liekoch a prípravkoch používaných v nedávnej minulosti na redukciu nadváhy či zvýšenú energizáciu organizmu.
Efedrín bol vo fitness svete pomerne preslávený a bol dlhú dobu používaný v medicíne a športe na stimuláciu centrálneho nervového systému, zvýšenie energie a podporu chudnutia. Avšak, v druhej polovici roka 1997 bol voľný predaj výrobkov obsahujúcich efedrín definitívne zakázaný v SR kvôli jeho silným nežiadúcim účinkom na srdcovo-cievny systém, ako je vysoký krvný tlak či dokonca srdcový infarkt. Jedným z dôvodov bolo aj zneužívanie efedrínu ako stimulačnej drogy a jeho používanie na výrobu metamfetamínu. Efedrín bol tiež obľúbeným dopingovým prostriedkom, a tak bol zaradený medzinárodným olympijským výborom na zoznam zakázaných látok.
Po zákaze efedrínu sa pozornosť vedcov upriamila na synefrín, ktorý má vďaka porovnateľnej štruktúre aj podobný efekt, no jeho účinky nie sú tak silné a je považovaný za bezpečnejší. Synefrín má výrazne nižšie riziko kardiovaskulárnych vedľajších účinkov v porovnaní s efedrínom.
Mechanizmus Účinku Synefrínu
Synefrín pôsobí prostredníctvom aktivácie adrenergných receptorov, najmä β₃-adrenergných receptorov, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri oxidácii tukov a regulácii energetického metabolizmu. Ide o receptory v stene ciev, ktoré hrajú úlohu napríklad v ich rozťahovaní (vazodilatácii). Aktiváciou týchto receptorov synefrín podporuje rozklad tukov a ich premenu na energiu.
Pôsobenie na tieto receptory má na svedomí aj účinky ako podpora lipolýzy či zmiernenie apetítu. Synefrín tiež stimuluje centrálny nervový systém, čo vedie k lepšej koncentrácii a mentálnej energii.
Vplyv Synefrínu na Metabolizmus a Spaľovanie Tukov
Výskum naznačuje, že p-synefrín pôsobí ako termogénny prostriedok, zvyšuje produkciu energie a zohráva úlohu pri kontrole chuti do jedla. Synefrín teda nielen stimuluje organizmus, ale podporuje aj udržiavanie rýchleho a aktívneho metabolizmu.
Štúdie naznačujú, že synefrín môže zvýšiť produkciu tepla v tele, čo vedie k vyššiemu výdaju energie aj v pokoji. Pravdepodobne za to môže jeho termogénny efekt, ktorý v tele spôsobuje vyššiu produkciu tepla, ktorého sa organizmus musí zbaviť v rámci termoregulácie, čo ho stojí nejakú energiu navyše. Synefrín tak vďaka tomuto efektu môže zvyšovať celkový energetický výdaj a zvyšovať pokojový metabolizmus, čo je energia potrebná pre telo v čase bdenia, keď sme bez akejkoľvek fyzickej aktivity.
Vedci zároveň predpokladajú, že synefrín by mohol podporovať samotnú lipolýzu, čiže štiepenie a spaľovanie tuku. Štúdie ukazujú, že p-synefrín dokáže zvýšiť mieru oxidácie tukov, teda schopnosť tela spaľovať tuky počas cvičenia. Synefrín je používaný aj ako súčasť predtréningových stimulantov (pre-workout) vďaka jeho možnému vplyvu na podporu športovej výkonnosti.
Synefrín a Podpora Športového Výkonu
Synefrín pomáha zvyšovať metabolickú aktivitu a podporuje procesy, ktoré prispievajú k využívaniu tukových zásob ako zdroja energie. Podporou regenerácie ATP - hlavného zdroja energie pre svalovú kontrakciu - môže synefrín pomôcť športovcom dosiahnuť lepší výkon. Pravdepodobne v pečeni zvyšuje štiepenie glykogénu na glukózu (glykogenolýza) a navyše podporuje prísun glukózy do buniek svalov. Zároveň sa zdá, že môže podporiť aj využívanie tuku ako zdroja energie pre svaly, čiže môže pomôcť pri cvičení spáliť viac energie z tuku. Svaly tak majú vďaka dostupnejšej glukóze a tuku vyšší príjem energie a môžu podávať lepšie výkony.
Vedci tiež predpokladajú, že synefrín by mohol mať efekt na kontraktilitu svalov, čiže ich schopnosť sťahovať sa. Súvislosť medzi užívaním synefrínu a športovým výkonom sledovala štúdia s 12 účastníkmi (mužmi), ktorí sa v minulosti aspoň 2 roky venovali silovému športu. Zistilo sa, že účastníci v skupinách, ktoré dostávali synefrín a synefrín s kofeínom, dosiahli priemerne vyšší počet opakovaní v drepoch.
AKO FUNGUJE TVOJ METABOLIZMUS? (SPIROERGOMETRIA V PRAXI)
Kontrola Apetítu a Ďalšie Potenciálne Účinky
Ďalšou zo sľubných vlastností synefrínu je pravdepodobne jeho schopnosť pôsobiť na neurotransmitery a cieliť tak na centrá v mozgu, ktoré kontrolujú apetít. Synefrín je obľúbený aj vďaka svojmu vplyvu na potlačenie chuti do jedla, a to predovšetkým vďaka svojim účinkom na metabolické procesy. Pôsobením na receptory ovplyvňuje hladinu energie a udržuje telo v mierne zvýšenom stave bdelosti. Tento efekt synefrínu môže byť zvlášť prospešný pri kalorickom deficite, kedy sa mnoho ľudí potýka s častým pocitom hladu. Potlačenie chuti do jedla môže súvisieť aj s možnými antioxidačnými a protizápalovými účinkami synefrínu.
Súvislosť medzi synefrínom a kontrolou apetítu bola viditeľná v štúdii, ktorej sa zúčastnilo 40 ľudí. Výsledkom štúdie bolo, že skupina, ktorá užívala synefrín, hodnotila svoj apetít ako miernejší v porovnaní so skupinou, ktorá dostávala placebo.
Medzi ďalšie sľubné vlastnosti, o ktorých sa hovorí vo vedeckých kruhoch, patrí vplyv extraktu z plodu pomarančovníka horkého s obsahom synefrínu na udržanie optimálnej hladiny cukru v krvi (glykémie). Vplyv extraktu z pomarančovníka horkého na trávenie je známy ešte z tradičnej čínskej medicíny, kde sa používal v súvislosti so zápchou či poruchami trávenia. Kôra z horkého pomaranča sa používa aj na kožné problémy s cieľom znížiť podráždenie či zápal.
Naringín: Flavonoid z Citrusových Plodov
Naringín je prírodná bioaktívna zlúčenina, ktorá patrí do skupiny flavonoidov, konkrétne flavanónových glykozidov. Je zodpovedný za horkú chuť grapefruitu a zároveň zohráva dôležitú úlohu v oblasti antioxidantov a ochrany buniek pred oxidačným stresom. V rastlinách má ochrannú funkciu - pomáha im odolávať voči škodcom, plesniam a UV žiareniu.
Naringín sa prirodzene nachádza najmä v citrusových plodoch, pričom najväčšiu koncentráciu obsahuje grapefruit (Citrus paradisi). Nájdeme ho nielen v dužine, ale najmä vo vnútorných vláknach a šupke. Pomaranče a mandarínky obsahujú nižšie množstvo naringínu, ale sú bohaté na iné flavonoidy, ktoré môžu pôsobiť synergicky. Ich prínos je najvyšší vtedy, ak sa konzumujú spolu s dužinou a vlákninou. Vzhľadom na jeho horkú chuť je naringín koncentrovanejší práve v bielej vnútornej časti citrusovej šupky.
Synergické Účinky Synefrínu a Naringínu
Najlepšie účinky synefrínu má však zrejme v kombinácii s inými látkami, ako je napríklad kofeín alebo naringín. Hrá v tom rolu tzv. synergický efekt, kde je pôsobenie jednotlivých látok v tejto kombinácii v konečnom dôsledku vyššie, ako by bolo, keby boli použité samostatne.
Pôsobenie p-synefrínu na zvýšenie pokojového metabolizmu sa ukázalo v štúdii, ktorá sledovala 50 účastníkov. Tí boli rozdelení do piatich skupín. Všetkým účastníkom bol zmeraný pokojový metabolizmus nalačno a následne 75 minút po užití predpísanej kombinácie látok. Jedna zo skupín užívala placebo, druhá dostávala 50 mg p-synefrínu a tretej skupine bolo predpísaných 50 mg p-synefrínu a 600 mg naringínu. Ďalšie dve užívali p-synefrín v kombinácii s rôznym množstvom naringínu a hesperidínu.
Naringín a hesperidín patria medzi flavonoidy tiež pôvodom z citrusov, ktoré majú pravdepodobne vplyv napríklad na zníženie hladiny cukru či cholesterolu v krvi. V druhom meraní po uplynutí 75 minút vedci zhodnotili, o koľko sa u každej zo skupín priemerne zvýšil pokojový metabolizmus. Ukázalo sa, že užívanie p-synefrínu zvýšilo pokojový metabolizmus v porovnaní s placebom, a to zhruba o 6,9 % (cca 65 kcal). Ešte väčší nárast však nastal po užití kombinácie s naringínom. Najvyšší nárast bol pri kombinácii s naringínom aj hesperidínom. Dávka 1000 mg hesperidínu však už taký veľký účinok nemala.
Efekt synefrínu s kofeínom je popísaný napríklad aj v meta-analýze, ktorá hovorí o tom, že 12 mg synefrínu v kombinácii s 300 mg kofeínu a 300 mg EGCG zvýšilo metabolizmus o 9 - 13,5 %, čo sa prejavilo 2-3 hodiny po ich podaní.
Dávkovanie a Bezpečné Užívanie Synefrínu
Odporúčané Dávkovanie a Načasovanie
V štúdiách sa objavujú rôzne veľké dávky synefrínu, ale najčastejšie sa pohybujú v rozmedzí od 25 - 100 mg. Pri pravidelnom užívaní, keď chceme podporiť športový výkon či zefektívniť chudnutie, je odporúčané prijímať denne 10 - 20 mg pred pohybovou aktivitou. Optimálna a dostačujúca dávka sa ukázala denná dávka vo výške 10-20 mg. Optimálne je celú dennú dávku rozdeliť do dvoch a užívať ráno pred raňajkami a poobede pred jedlom či poobednou fyzickou aktivitou.
Aby ste zo synefrínu vyťažili čo najviac, je dôležité užívať ho v správnom čase. Väčšina odborníkov odporúča užívať synefrín približne 30 až 60 minút pred tréningom. Jeho účinok sa dostaví zhruba po 20 minútach tréningu. Je vhodné začať s užívaním nižších dávok, a to najmä vtedy, ak ho kombinujeme aj s inými látkami. Po približne 6-8 týždňoch nepretržitého používania doprajte telu pauzu, aby si nezvyklo na stimuláciu a dokázalo fungovať aj bez nej.
Kombinácie s Inými Látkami
Synefrín sa často kombinuje s kofeínom, čo môže vytvoriť synergický účinok. Kombinácia týchto dvoch látok môže ďalej zvýšiť metabolickú aktivitu a podporiť rýchlejšiu oxidáciu tukov. Odporúča sa tiež kombinovať ho s ľahkou stravou alebo s inými stimulantmi, ako je kofeín, aby sa dosiahol synergický účinok bez preťaženia organizmu. Pomer medzi synefrínom a kofeínom by mal byť približne 1:10, preto by denná dávka nemala prekročiť 20 mg synefrínu a 200 mg kofeínu.
Synefrín sa bežne používa v kombinácii s inými látkami so stimulačným účinkom. Bežne ho nájdeme v spaľovačoch tuku či nakopávačoch spolu s kofeínom, extraktom zo zeleného čaju s obsahom EGCG (epigallokatechín-3-gallát), forskolínom, hesperidínom či naringínom. Známa je aj kombinácia termogénnych stimulantov s názvom ECA, ktorá obsahuje kofeín, synefrín a salicín v pomere 20:1:1.
Potenciálne Vedľajšie Účinky a Bezpečnosť
Hoci synefrín je všeobecne považovaný za bezpečný, jeho užívanie nie je bez rizík. Nežiaduce účinky sa objavujú predovšetkým u osôb, ktoré prekračujú odporúčané dávky, alebo u tých, ktorí trpia zdravotnými problémami, ako je hypertenzia. Medzi časté problémy spojené s užívaním synefrínu patrí zvýšenie krvného tlaku a srdcovej frekvencie. Ďalší častý problém predstavuje nespavosť, ktorú spôsobuje jeho stimulačný vplyv na nervovú sústavu. Ak je synefrín užívaný v neskorších hodinách, môže narušiť spánok a viesť k podráždenosti. U citlivejších osôb sa môžu objaviť aj žalúdočné problémy, ako je nevoľnosť alebo pocit podráždenia žalúdka.
Jeho efekt na kardiovaskulárny systém je niekoľkonásobne menší ako napríklad u efedrínu či iných jemu podobných látok. Napriek tomu sú však zaznamenané nežiaduce účinky, ako napríklad zvýšená tepová frekvencia (tachykardia) či zvýšený krvný tlak. Zrejme tak záleží na individuálnej citlivosti každého z nás. Preto je vhodné poradiť sa o jeho užívaní s lekárom a zároveň dodržiavať odporúčané dávkovanie.
Hovoríme naďalej o forme p-synefrín. Jedna z jeho ďalších foriem metyl-synefrín je totiž známy svojimi nežiadúcimi účinkami a dokonca je uvedený aj v zozname zakázaných látok Svetovej antidopingovej agentúry. Každý jedinec môže reagovať inak, preto je dôležité sledovať, ako vaše telo reaguje na synefrín, a v prípade potreby upraviť dávkovanie podľa vašich individuálnych potrieb. Osoby s vysokým krvným tlakom, srdcovými ochoreniami alebo inými zdravotnými problémami by mali konzultovať užívanie synefrínu s lekárom. To isté platí pre tehotné a dojčiace ženy, pretože vplyv synefrínu na tieto skupiny nie je dostatočne preskúmaný.
Dôležitosť Životosprávy
Synefrín a jemu podobné látky môžu výkon ešte o niečo podporiť. Základom úspechu pri budovaní sily a zlepšovaní výkonov na tréningu je samozrejme kvalitný tréningový plán a dobre nastavená výživa. Spaľovače tuku sú len čerešničkou na torte, keď sa snažíte schudnúť a formovať postavu. Základom je vždy kalorický deficit a kvalitný vyvážený jedálniček s optimálnym množstvom všetkých dôležitých živín. Efektívne chudnutie vyžaduje komplexný prístup, v ktorom hrá hlavnú rolu kvalitná strava a pravidelný pohyb.
tags: #naringin #synefrin #zvysuje #metabolizmus