Chudnutie: Kombinácia Silového a Vytrvalostného Tréningu pre Maximálne Výsledky

Úvod do problematiky chudnutia a tréningu

Chcete schudnúť a trápite sa nad tým, či sú pri chudnutí dôležitejšie aeróbne aktivity alebo silový tréning? Poradíme vám, ako si vybrať správne!

V súvislosti s chudnutím sa najčastejšie stretávame s pojmom aeróbny tréning, ktorý netreba osobitne predstavovať. V posilňovniach je známy pod pojmom kardio. Väčšina začínajúcich športových nadšencov sa mu s radosťou venuje spôsobom, že celý tréning odcvičí v rovnomernej intenzite.

Ako funguje klasický aeróbny tréning pri chudnutí?

Čo sa deje s organizmom chudnúceho počas klasickej aeróbnej aktivity? V počiatkoch cvičenia dochádza k strate hmotnosti, neskôr sa metabolizmus spomalí, resp. človek prestane chudnúť. Metabolizmus treba "rozhýbať", aby sa chudnutie opäť aktivovalo. Tento problém sa týka mnohých ľudí, ktorí napriek pravidelnej športovej aktivite nedokážu schudnúť.

Riešenie: Vytrvalostný intervalový tréning

Riešením je vytrvalostný intervalový tréning. Ak sa ho rozhodnete kombinovať so silovým tréningom, ste na najlepšej ceste získať ladné krivky a upevniť si zdravie.

Výhody intervalového tréningu

• Je jednotkou v spaľovaní kalórií.
• Buduje kondíciu.
• Posilňuje srdcový aparát.
• Využívajú ho špičkoví atléti pre zlepšovanie vytrvalosti.
• Unikátnou výhodou je, že organizmus spaľuje tuk aj po cvičení!
• Pri intervalovom tréningu nehrozí nuda.
• Je vhodný pre ľudí, ktorí nemajú čas na dlhé tréningy.
• Hoci trvá podstatne kratšie, je vysoko účinný.
• Je flexibilný, pretože dĺžku a rýchlosť fáz možno variabilne prispôsobiť požiadavkám uchádzača.

Ako na intervalový tréning?

Pre intervalový tréning si môžete v závislosti od zdravotného stavu zvoliť chôdzu, beh alebo bicykel. Po úvodnom zahriatí a strečingu nasleduje 30 sekúnd intenzívnej fázy, ktorou môže byť šprint. Potom nasleduje beh v miernom tempe v trvaní 60 sekúnd. Ak ste začiatočník, doprajte si aspoň 3 intervaly. Postupne pridávajte na intenzite - pridávajte počet intervalov, pričom každý z nich predĺžte asi o 30 percent (napr. 40 sekúnd šprint, 80 sekúnd poklus).

Silový tréning a jeho nezastupiteľná úloha pri chudnutí

Myslíte si, že silový tréning je pri chudnutí nevhodný? Nie je to pravda, pretože pri posilňovaní dochádza k budovaniu svalovej hmoty. Nuž a svaly sú požieračom tuku!

Prečo silový tréning funguje?

• Efekt silového tréningu sa na váhe zväčša príliš neprejaví, pretože svaly sú ťažšie ako tuk. Výsledok je však viditeľný v zrkadle.
• Počet spálených kalórií je závislý od hmotnosti závažia a počtu opakovaní.
• Silový tréning zrýchľuje metabolizmus. Vďaka tejto skutočnosti organizmus spáli viac energie i vtedy, keď je človek v pokoji.

Mnoho chudnúcich silový tréning podceňuje. Pravdou je, že s vekom jeho dôležitosť rastie, pretože svalstvo ochabuje a je nahrádzané nezdravým tukom.

Silový tréning pre ženy

Milé dámy, ďalšie tvrdenie je určené pre vás. Silový tréning znižuje hladinu estrogénu a tak eliminuje riziko vzniku rakoviny prsníka.

Integrácia silového tréningu do vášho plánu

Ak to myslíte so stratou hmotnosti a svojím zdravím vážne, zaraďte do svojho tréningového plánu aj silový tréning. Pri snahe schudnúť mnoho ľudí úplne zabúda na silový tréning.

Správna technika a konzultácia

Cvičenie pod dohľadom trénera nie je vždy nutné. Dôležité sú tiež prípadné kontraindikácie na pohyb alebo bolesti pohybového aparátu. Nesprávne vykonávané cviky môžu viesť nielen k nižšej efektivite, ale aj k zraneniam. Preto by som vždy odporučil aspoň základnú konzultáciu s odborníkom, ktorý nastaví správny postup a poskytne spätnú väzbu.

Mnoho cvičencov trénuje náhodne, bez jasného cieľa a sledovania svojho pokroku. To je často spomínaná téma, ale len málokto skutočne vie, čo presne znamená „správna technika“. Mnoho ľudí sa aj pri správnom nastavení stravy a celkového pohybového režimu zameriava primárne na kardio tréning a nevenuje dostatočnú pozornosť silovému cvičeniu. Preto je dôležité, aby bol silový tréning pevnou súčasťou tréningového plánu aj pri chudnutí.

Kľúčová rola stravy v procese chudnutia

Strava je pri chudnutí kľúčová, pretože celý proces stojí na kalorickom deficite - teda na tom, že telo spaľuje viac energie, než prijíma. Cvičenie je, samozrejme, dôležitým nástrojom, pretože pomáha spaľovať kalórie, zlepšuje metabolizmus a podporuje zdravie.

Tešte sa na ďalší diel! V budúcom diele nám Peter ukáže, ako správne nastaviť tréningový plán.

tags: #chudnutie #silovy #a #vytrvalostny #trening