Každý, kto nie je spokojný so svojou postavou, už určite vyskúšal rôzne druhy pohybových aktivít, alebo aspoň premýšľal o tom, že by mal začať niečo robiť. Veslovanie je jedným z najlepších a najúčinnejších športov, pokiaľ ide o chudnutie a budovanie svalov. Tento vodný šport je vynikajúco simulovaný veslovacím trenažérom a kedykoľvek sa mu môžete venovať aj medzi štyrmi stenami vášho domova.
Prečo zvoliť práve veslovací trenažér?
Jogging je pre mnoho ľudí s nadváhou príliš vyčerpávajúci a pred vstupom do telocvične sa často cítia v rozpakoch. Veslovací trenažér je však z hľadiska efektívnosti ťažko poraziteľný. Na rozdiel od chôdze, tréningu na eliptickom stroji alebo iných aktivít, ktoré precvičia hlavne dolnú časť tela, je veslovanie celotelový workout. Pri správnom prevedení dokážete zapojiť až 80 % svalov súčasne.
Hlavné svalové skupiny zapojené pri veslovaní:
- Veľký chrbtový sval (latissimus) a vzpriamovač chrbtice
- Trapézový sval a zadné ramená
- Predné a zadné stehná, zadok a lýtka
- Brušné svaly, bicepsy a svaly predlaktia
Účinky veslovania na chudnutie a zdravie
Veslovanie stimuluje spaľovanie tukov extrémne vysokým tempom. V priemere spálite 700 až 1 000 kalórií za hodinu. Keďže telo musí poskytnúť obrovské množstvo energie na zásobovanie tak veľkého množstva svalov, siaha priamo do tukových zásob.
Medzi ďalšie benefity patrí:
- Šetrnosť ku kĺbom: Na rozdiel od behu nedochádza k nárazom, čo minimalizuje riziko zranení.
- Kardiovaskulárne zdravie: Aeróbny tréning posilňuje srdce a pľúca, čo priamo zlepšuje metabolizmus.
- Flexibilita a vytrvalosť: Pravidelný tréning zvyšuje celkovú pružnosť tela a svalovú výdrž.
Správna technika ako kľúč k úspechu
Môžete veslovať celé hodiny, ale bez správnej techniky nedosiahnete výsledky. Držanie tela je najdôležitejším faktorom.
- Počiatočná fáza: Skrčte kolená, uchopte rukoväť, chrbát držte prirodzene vystretý.
- Záber: Tlak vychádza z nôh. Keď sú nohy takmer rovné, zapája sa trup a nakoniec ruky, ktoré priťahujú rukoväť k spodnej časti hrudníka.
- Návrat: Postupujte opačne - najprv vystrite ruky, potom predkloňte trup a nakoniec ohnite kolená.
Tip: Ak sa učíte techniku, pomôže vám zrkadlo. Dávajte pozor, aby chrbát ostal prirodzene klenutý a kolená sa pri pohybe vpred neblokovali.
Ako často a ako dlho trénovať?
Pre začiatočníkov sa odporúča cvičiť 3 - 4-krát týždenne po dobu 20 minút. Postupne môžete zvyšovať čas na 30 - 60 minút podľa kondície. Úspech prinesie iba pravidelnosť.
| Úroveň | Frekvencia | Čas tréningu |
|---|---|---|
| Začiatočník | 3x týždenne | 20 minút |
| Pokročilý | 3-5x týždenne | 30-60 minút |
Dôležité faktory pred kúpou trenažéra
Pri výbere domáceho stroja zohľadnite:
- Systém záťaže: Magnetický (tichý), vzduchový (prirodzený odpor), vodný (autentický zvuk) alebo hydraulický (skladný).
- Nosnosť: Vždy skontrolujte, či stroj vyhovuje hmotnosti všetkých členov domácnosti.
- Ergonómia: Kvalita sedadla a možnosť nastavenia nášľapov pre rôzne veľkosti nôh.
Ak si budujete domácu posilňovňu, veslovací trenažér je výborným základom. Kombinuje kondičné aj silové prvky, čím poskytuje vyvážený tréning vhodný na každodenné používanie. Nezabudnite, že strava a regenerácia sú rovnako dôležité ako samotný pohyb. S veslom sa k postave snov dostanete expresne!