Mať ideálnu váhu je často nemožné a každý z nás má tú svoju najmenej obľúbenú partiu tela, na ktorej sa tuku zbavuje o čosi ťažšie. Medzi jednu z najproblémovejších sa radí brucho. Keďže chudnutie brucha je často výzvou, s ktorou sa pokúšajú popasovať mnohí z vás z estetického, ale aj zdravotného hľadiska, pripravili sme si pre vás tento článok. Dozviete sa v ňom niečo o tom, prečo je tuk v tejto oblasti taký tvrdohlavý a ako s ním bojovať pomocou rôznych metód. Sú nimi najmä praktické overené rady, cviky, ale aj jedálniček na chudnutie brucha.
Prečo je chudnutie z brucha náročné?
Na začiatok je dobré povedať, že brušný tuk sa delí na dva typy. Viscerálny tuk sa hromadí okolo orgánov a podkožný tuk sa nachádza pod kožou. Hoci väčšina z nás bojuje z estetického hľadiska s tým hmatateľným, podkožným, viscerálny tuk je nebezpečný aj zo zdravotných dôvodov. Existuje niekoľko príčin, pre ktoré má tuk tendenciu sa v oblasti brucha ukladať.
S pribúdajúcim vekom sa priamo úmerne spomaľuje metabolizmus. Schopnosť spaľovať tuky na bruchu býva výrazne ovplyvnená hormonálnymi zmenami, akými sú menopauza u žien alebo zníženie hladiny testosterónu u mužov. V tomto prípade je k správnej strave potrebné pridať pravidelné cvičenie a pohyb, napríklad plávanie alebo dlhé prechádzky, turistiku.
Problémom u mužov, a to častejšie ako u žien, býva pri chudnutí nadmerné ukladanie vyššie spomínaného viscerálneho tuku. Toho sa totiž zbavuje aj o čosi ťažšie.
Kľúčové faktory pre úspešné chudnutie z brucha
1. Strava ako absolútny základ
Absolútnym kľúčom k úspešnému chudnutiu z brucha je jednoznačne strava. Tá by mala byť vyvážená, s vyšším príjmom bielkovín a zdravých tukov, ktoré nahradia rafinované cukry a spracované potraviny. Ak máte pocit, že máte až nadmernú chuť do jedla, vyskúšajte extrakt z gymnemy lesnej vo forme výživového doplnku, ktorý môže byť nápomocný pri starostlivosti o normálnu hladinu cukru v krvi a tým aj pri kontrole telesnej hmotnosti.
DOKTOR EDO RADÍ: Pri chudnutí brucha zvýšte aj príjem vlákniny. Veľmi obľúbená a známa svojou účinnosťou pri redukcii tuku v oblasti brucha je tzv. nízkosacharidová diéta.
Dodržaním vyššie uvedených návykov, najmä tých stravovacích, by sa mala vaša cesta k menšiemu množstvu tuku na bruchu určite začínať. Stojíme si však za tým, že to nie je všetko.
2. Význam pohybu a cvičenia
Aktívny pohyb je k správnej strave veľmi potrebným, ba až nevyhnutným doplnkom. Ak sa na to necítite, nemusíte cvičiť náročné kardio cvičenia. Postačuje pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu.
Cvičenia účinné pri chudnutí z brucha vôbec nemusia byť zamerané iba na túto telesnú partiu. Najvhodnejšie je skĺbiť aeróbne, kardio a silové cvičenia. Pred silovým tréningom na brucho nezabúdajte na poriadnu rozcvičku a takisto si strečing urobte aj po cvičení.
K posilneniu brušných svalov, či už vlastnou váhou, alebo pomocou závaží existuje veľké množstvo prístrojov, ktoré môžu bežné cvičenie na podložke zefektívniť. Mnohé z nich nájdete v posilňovniach a fitnesscentrách, kde vás určite poučia aj o ich používaní. Ku zbaveniu sa tuku na bruchu môžu byť účinné aj rôzne vibračné pásy.
Jedným z overených prostriedkov na spaľovanie kalórií a redukciu tuku je určite aj beh. Akýkoľvek intervalový tréning spojený so zdravou stravou a silovým tréningom bude efektívnym riešením, a teda aj behanie na chudnutie brucha je viac ako odporúčané.
Cviky na brucho za 7 minút. Zacvič si s TOP trénerkou.
3. Celkový životný štýl
Okrem stravy je však veľmi podstatný aj váš celkový životný štýl. Chudnutie brucha bude jednoduchšie pri obmedzení alkoholu, vyhýbaní sa stresovým faktorom a dostatočnom množstve zdravého spánku.
Časté mýty o chudnutí z brucha
Mnohí z nás sa snažia dosiahnuť vysnívané, štíhle a tvarované bruško, no často nám v tom bránia mýty. Veríme tomu, čo počujeme, alebo si niekde prečítame len časť z nejakej pravdy a zvyšok si „doladíme“ podľa seba. Na to, aby sme mohli dosahovať čo najlepšie výsledky, potrebujeme poznať pravdivé a funkčné skutočnosti, ktoré reálne v praxi fungujú a sú overené vedou.
Mýtus č. 1: Cvičením „brušákov“ zhodím z brucha tuk
Lokálne chudnutie neexistuje! Vedecké štúdie to potvrdzujú, takže môžete robiť kvantá brušákov a jediné, čo sa udeje, je, že stále budete mať tuk na bruchu a pod ním pevnejší sval. Ale neschudnete ani nebudete mať štíhly pás. Chudnutie prebieha komplexne, úpravou stravy, zaradením pohybu a cielených tréningov do bežného života, zmenou myslenia.
Mýtus č. 2: Musím vysadiť pečivo
Pečivo síce obsahuje viac kalórií na 100 g, ale to ešte neznamená, že sa ho musíte vzdať, keď sa rozhodnete chudnúť. Veľa ľudí urobí krok hneď v začiatku chudnutia a vysadí pečivo, potom vidia na sebe zmenu a myslia si, že práve ono je vinné za všetky tie kilá navyše. Ale tak to nie je. Príčinou toho, že to občas funguje, je skutočnosť, že sa znížil váš kalorický príjem v strave, preto ste schudli. Ak by ste vyhodili zo svojho jedálnička čokoľvek iné a dostali sa do deficitu, teda chudnutia, fungovalo by to. Pečivo jedia aj moji klienti a chudnú. Môžete si ho v strave ponechať, jediné, čo potrebujete urobiť, je upraviť si porcie. A, samozrejme, pridať pohyb a zmeniť myslenie.
Mýtus č. 3: Nesmiem jesť po piatej večer
Posledné jedlo dňa by ste mali konzumovať 3-4 hodiny pred spaním a malo by byť ľahko stráviteľné, aby vám nenabúralo spánok. Je to mýtus nejesť po piatej. Často sa tento radikálny alebo pre niekoho aj extrémny krok končí kompenzáciou. Ľudia nejedia po tejto hodine, následkom čoho sú do pár hodín takí hladní a majú také kŕče v bruchu, že nakoniec skončia pri chladničke a zjedia oveľa viac, ako by zjedli za normálnych okolností.
Mýtus č. 4: Musím držať diétu, aby som schudol
Diéty, ako ich poznáme my, sú často striktné pravidlá v stravovaní, ktoré nás výrazne obmedzujú a nie je možné ani zdravé na nich dlhodobo fungovať. Tým, že väčšina je postavená na obmedzenom počte potravín a monotónnosti, z hľadiska výživy to vôbec nie je dobré. Telo potrebuje pestrosť v strave, aby malo širokú škálu zdrojov výživných látok. Takisto ak si na konkrétnej diéte neviete predstaviť fungovať dlhodobo alebo dokonca celý život, nemá táto diéta zmysel. Čím viac je obmedzenejšia a striktnejšia, tým väčšia je pravdepodobnosť jo-jo efektu a následného priberania po schudnutí.
Mýtus č. 5: Ovocie môžem jesť iba doobeda
Toto tvrdenie niekedy vychádzalo z príjmu cukru. Hovorilo sa o tom, že sacharidy alebo cukry sa nesmú prijímať poobede, lebo v tele sa nabúra spaľovanie a nebudeme chudnúť. Je to však hlúposť. Rozhoduje príjem a výdaj. Ak ste v deficite, teda spaľujete viac, ako prijímate, tak chudnete. Bez ohľadu na to, či si ovocie dáte ráno, na obed alebo večer.
Mýtus č. 6: Musím jesť presne v rovnaký čas alebo každé 3 hodiny
Pre telo je fajn, keď ste nastavení na určitý opakujúci sa režim, ale na druhej strane, je táto myšlienka reálna? Nie je utópia viazať sa na určitý čas v dnešnej hektickej dobe? Nie je lepšie naučiť sa byť pružný? Jesť by ste mali vtedy, keď pociťujete hlad, a nie vtedy, keď vám to hovoria hodinky. Každý deň je iný, telo neustále reaguje inak, lebo sa menia okolnosti. Preto jedzte v čase, keď ste hladní. Prispôsobte si to svojim potrebám, svojmu času, ale hlavne buďte pripravení a majte k dispozícii tie správne potraviny, nielen nakúpené, ale ideálne aj vopred pripravené.
Mýtus č. 7: S fóliou na bruchu schudnem viac
Niekedy sa verilo tvrdeniu, že keď sa viac spotíte, napríklad na bruchu, viac z neho aj zhodíte. Ale potenie je len spôsob, ako sa telo ochladzuje. Neznamená to, že keď sa viac spotíte na bruchu kvôli fólii, ktorú máte okolo neho obviazanú, budete ho mať štíhlejšie v porovnaní s inými partiami tela. Lokálne chudnutie neexistuje. Radšej si upravte porcie jedál alebo si zatrénujte náročnejší tréning, ako slepo veriť nejakej fólii na bruchu.
Mýtus č. 8: Spaľovač je to, čo mi pri chudnutí pomôže najviac
Spaľovač je len doplnok výživy, a ako z názvu vyplýva, je tu len na doplnenie toho, čo už v strave nedokážete prirodzene dávať. Ľudia to však často obrátia naruby. Zo spaľovača urobia prioritu. Prvé, čo podniknú, keď sa rozhodnú ísť chudnúť, je, že si kúpia spaľovač. Malo by to byť presne naopak. Ako prvé by ste si mali upraviť stravu, začať sa hýbať, stanoviť si cieľ a naučiť sa inak myslieť. Toto pomôže o 99 % viac ako spaľovač!
Mýtus č. 9: Keď chcem schudnúť, musím ísť na detox
Telo sa detoxikuje prirodzene. Očisťovať sa je jeho normálna funkcia. Filtrovať. Nepotrebujete na to nič špeciálne. V tele sa to deje spontánne. Stačí sa neprepchávať a dať priestor telu na to, aby fungovalo tak, ako má. Poraďte sa s odborníkom, ktorý vám nastaví rozumné dávky jedál. Vo vašom organizme bude všetko lepšie, keď sa prestanete prejedať.
Mýtus č. 10: Keď chcem schudnúť, nesmiem jesť, ideálne je držať hladovky
Z praxe viem, že vládne presvedčenie, že čím menej bude človek jesť, tým viac bude chudnúť. Ale týmto ľuďom chýba vedomosť o tom, že už len náš organizmus potrebuje určitú dávku výživy a energie na to, aby prežil, aby mohli fungovať všetky orgány. A táto energetická nálož nie je malá, organizmus spotrebuje alebo spáli najviac z celkového denného výdaja energie. Preto netreba podceňovať tento dôležitý aspekt. Nesabotujem hladovky, lebo pôst má svoj zmysel, ale dlhodobé fungovanie bez jedla ohrozuje zdravie, psychiku, výkon a pod. Preto sa aj v tomto prípade postavte na takú váhu, ktorá vám zmeria bazálny metabolizmus, následne si dajte vypracovať stravovací plán odborníkom podľa zisteného výsledku merania a uvidíte, koľko reálne potrebujete jesť, aby ste zdravo chudli.
Mýtus č. 11: Ak sa chcem zbaviť tuku, potrebujem vyradiť tuk zo svojej stravy
Chápem takúto logiku. Zamýšľate sa nad tým, že ak tuk vyradíte zo stravy, z vášho tela sa stratí. V minulosti fungovali diéty presne na tomto princípe. Bolo obdobie, keď sa vina zvaľovala práve na tuk v strave a držali sa nízkotukové diéty. Ak zredukujete tuk v strave, môže to spôsobiť pokles na váhe. Je to tým, že opäť týmto spôsobom znížite príjem v strave. Z dlhodobého hľadiska to má negatívny vplyv na funkčnosť hormonálneho systému, kĺby, vlasy, nechty, pleť, lebo všetky tieto elementy vyživuje práve tuk obsiahnutý v strave. Tuk má dôležitý význam, preto ho nevyraďujte zo svojej stravy úplne. Oveľa dôležitejšie je rozumne si jeho hodnoty nastaviť v dennom príjme.
Mýtus č. 12: Ak sa chcem zbaviť tuku, potrebujem vyradiť cukor zo stravy
Cukry ako také dokážu v tele vytvárať zápalové prostredie, sú spúšťačom nárastu a následne rýchleho poklesu energie, čo má často za následok únavu a tendenciu opäť siahnuť po cukre s cieľom „dobiť“ si energiu. Potom sa teda točíte v začarovanom kruhu, ktorý vám nič pozitívne neprináša. Máte však pocit, že to má zmysel. Cukor však nie je jedinou príčinou, teda nemôžete ho považovať za hlavný problém. V štúdiách sa ukazuje, že v globále spotreba cukru klesla, ale obezita, naopak, narástla. Nie je to o cukre, ale o navýšení príjmu konzumácie potravín celkovo vo svete, čo spôsobuje priberanie. K tomu sa ešte pridáva nedostatok pohybu a je, ako sa hovorí, „vymaľované“. Je to úplne jasné.
Spodné brucho: Špecifický problém a jeho riešenie
Vypuklé spodné brucho môže byť pre mnohých zdrojom frustrácie. Bez ohľadu na to, ako veľa času a energie vkladáme do cvičenia a starostlivosti o stravu, práve spodná časť brucha sa často javí ako neriešiteľný problém. Dostať sa do formy v tejto oblasti nie je jednoduché, no s vhodnou kombináciou cvikov, správnej stravy a celkového prístupu je možné dosiahnuť viditeľné výsledky.
Spodné brucho je oblasť, ktorá má tendenciu ukladať tukové zásoby. Mnohé ženy a muži sa stretávajú s tým, že aj napriek pravidelnému cvičeniu a správnej životospráve sa im nedarí dosiahnuť ploché spodné brucho. Okrem ukladania tuku je dôvodom vypuklého spodného brucha aj nadúvanie. To môže byť spôsobené nevhodnou stravou, zlou kondíciou tráviaceho traktu alebo potravinovými intoleranciami.
Cviky na posilnenie spodného brucha
Pravidelné cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť pevné a ploché spodné brucho. Dôležité je vykonávať také cviky, ktoré sa zameriavajú priamo na túto oblasť.
- Plank je klasický cvik na celé jadro tela, no s pokrčenými kolenami sa viac zameriate na spodnú časť brucha.
- Zdvíhanie nôh cieli priamo na svaly spodného brucha.
- Bicyklovanie v ľahu je dynamický cvik, ktorý spája zdvíhanie nôh a trupu súčasne.
Stravovacie zásady pre ploché brucho
Strava hrá rovnako dôležitú úlohu pri dosahovaní plochého brucha ako aj samotné cvičenie. Ak máte vypuklé spodné brucho, mali by ste sa zamerať na vyváženú stravu, ktorá podporí trávenie a zabráni nadúvaniu. Nasledujúce zásady stravovania sú skvelými nástrojmi, ako dosiahnuť pevné brucho a zbaviť sa toho spodného:
- Obmedzte spracované potraviny.
- Zaraďte vlákninu. Vláknina podporuje trávenie a zabraňuje zápche, ktorá je častou príčinou nafúknutého brucha.
- Doprajte si probiotiká.
- Pite veľa vody.
Rozlíšenie viscerálneho a podkožného tuku
Pri tukových zásobách v oblasti brucha je dôležité rozlišovať podkožný tuk a vnútro-brušný (viscerálny tuk). Brušný podkožný tuk všetci dobre poznáme, dá sa nahmatať rukami a voláme ho „pivný mozoľ“ alebo „brušná pneumatika“. Čím vyššie percento tuku v tele, tým väčšie bruško máme.
Naopak viscerálny tuk si nemôžeme nahmatať, dokonca ani keď máme tenšiu vrstvu podkožného tuku. Niekedy nám možno vidieť dokonca brušné svaly (tzv. tehličky). Zákernosť viscerálneho tuku spočíva v tom, že jedinec často nevie, že trpí jeho nadbytkom. Kým podkožný tuk nám svoj nadbytok ukazuje až príliš okato, viscerálny tuk je skrytý. Určitým viditeľným signálom môže byť iba väčší obvod pása.
Zaujímavé je, že množstvo viscerálneho tuku nie je závislé na množstve podkožného tuku v tele. Inými slovami - aj v prípade, že netrpíte nadbytkom podkožného tuku, môže vaše zdravie skryto ohrozovať viscerálny tuk. Stáva sa to hlavne u ľudí, ktorí pravidelne športujú a po športe si dajú pivko, sladenú vodu, čokoládku, fit-tyčinku, pretože ako sami tvrdia, potrebujú "doplniť energiu". Aj vás zarazilo, prečo relatívne štíhly človek, športovec a nefajčiar, dostane infarkt alebo rakovinu?
Meranie obvodu pása
Tip: Ak chcete vedieť ako na tom ste, odmerajte si obvod brucha. Stačí vám obyčajný krajčírsky meter. Merať je potrebné na správnom mieste - a to priamo na páse (v polovici medzi spodným okrajom dolného rebra a horným okrajom panvovej kosti). Ženy by mali zvýšiť pozornosť pri obvode pása nad 80 cm, muži nad 94 cm.
Bioelektrická impedančná analýza
Meter je vhodný pomocník, ale umožní nám odmerať iba väčšie úbytky na váhe. Vo výživových poradniach sa bežne používa metóda bioelektrickej impedačnej váhy, ktorá dokáže odmerať rozdiel v tuku s presnosťou na 0,1 kg. Už po 2 týždňoch je ňou možné zistiť, či po zmene v jedálničku chudnete na tuku alebo nie. Čo je ale najdôležitejšie, táto metóda umožňuje rýchlu a spoľahlivú analýzu viscerálneho tuku. Ideálna hodnota viscerálneho tuku je rovná hodnote vášho veku deleného číslom 10, t.j. napríklad 43 ročný človek by mal mať hodnotu viscerálneho tuku 4 (a ešte lepšie 3). Ak sú prístrojom namerané hodnoty viscerálneho tuku väčšie, znamená to, že váš metabolizmus nefunguje tak ako by mal.
Pokiaľ si nevytvoríte v tele prostredie, ktoré sa zbaví nadbytočného vnútro-brušného tuku, tak nielenže neschudnete, ale začnú sa objavovať prvé zdravotné problémy. Najčastejšie to začína zvýšeným krvným tlakom, zvýšeným cholesterolom a neprestajným priberaním. Ak je hodnota viscerálneho tuku vyššia ako 13 jednotiek, znamená to, že je vo vašom tele viac než 100 cm² viscerálneho tuku.
Existuje na to jednoduchá pomôcka - zistite, koľko máte vnútro-brušného tuku. Je to podobné ako s pitným režimom. Pokiaľ je vaše množstvo vnútro-brušného tuku vysoké, je v zásade jedno, či jete málo alebo konzumujete iba zeleninu. Nezáleží ani na tom ako tvrdo cvičíte alebo koľko vedomostí máte. Vysoká hodnota znamená, že niekde robíte chybu a riešite detaily, ktoré sú nepotrebné. V praxi to znamená, že sa zameriavate na podkožný tuk, chcete dobre vyzerať - a to hneď alebo skúšate jednu diétu za druhou. Ale najviac by ste sa mali báť vášho vnútro-brušného tuku, pretože ho síce nevidíme, ale v skutočnosti je to náš najväčší nepriateľ.
Možno vás prekvapí informácia, že takmer 8 z 10 pacientov na Slovensku umiera na kardiovaskulárne ochorenia a rakovinu, ktoré sú často úzko spojené s nadmernou hodnotou vnútro-brušného tuku v tele.
Schudnutie viscerálneho tuku o jedno číslo (napríklad zo 7 na 6) trvá približne mesiac pri správnom jedálničku. Čiže ak máte 43 rokov a viscerálny tuk na čísle 9, tak je predpoklad, že sa vám podarí schudnúť na číslo 4 za približne 5 mesiacov. A to bez zoznamu vhodných potravín, bez pravidelného merania a bez podpory ide veľmi ťažko.
Príprava na chudnutie a nastavenie cieľov
Každý človek sa aspoň raz za život odhodlal schudnúť. Či už patríte do skupiny tých, ktorí to dokázali alebo nie, všetci mi dáte za pravdu, že schudnúť v páse je skutočne zložité a ide to neskutočne pomaly. Brucho je totiž najviac problémovou partiou na tele.
Čo nám často bráni v dosiahnutí tejto vysnívanej partie, sú aj mýty. Veríme tomu, čo počujeme, alebo si niekde prečítame len časť z nejakej pravdy a zvyšok si „doladíme“ podľa seba. Na to, aby sme mohli dosahovať čo najlepšie výsledky, potrebujeme poznať pravdivé a funkčné skutočnosti, ktoré reálne v praxi fungujú a sú overené vedou.
Pri redukcii našich tukových zásob je základom všetkého kalorický deficit. To znamená, že musíte vydať viac energie (napr. cvičením) ako prijmete v strave. Aby to nebolo také jednoduché, je dôležité nastaviť si primeraný kalorický deficit.
Ochranu svalovej hmoty najlepšie podporíte dostatočným príjmom bielkovín v strave. Určite ste už počuli, že telesné krivky sa tvoria v kuchyni. A toto tvrdenie treba dvakrát podčiarknuť, pretože tým najdôležitejším kľúčom pre ploché a vytvarované brucho je správne nastavená strava.
Zamerajte sa na držanie tela: Stiahnutý pupok smerom k chrbtici dokáže divy. Relaxujte a spite: Stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý podporuje ukladanie tuku.
Malé kroky vedú k veľkým zmenám. Ak si raz dáte koláč, svet sa nezrúti. Pamätajte, že každé telo je iné a dokonalosť neexistuje. Najdôležitejšie je, aby ste sa cítili dobre vo svojej koži. Ak vás spodné bruško trápi, urobte z toho výzvu, nie trápenie.
Trvalé zmeny životného štýlu
Ak chcete schudnúť z brušného tuku natrvalo, je dôležité zamerať sa nielen na krátkodobé stratégie chudnutia, ale aj na dlhodobé zmeny životného štýlu. Zamerajte sa na zdravú stravu. Strava je kľúčovým faktorom pri chudnutí z brucha. Jedzte veľa zeleniny, ovocia, bielkovín a zdravých tukov. Kontrola veľkosti porcií je veľmi dôležitá pri úspešnom chudnutí. Doprajte si dostatočný spánok, pretože nedostatok spánku môže spomaliť váš metabolizmus a zvýšiť chuť do jedla, čo môže viesť k naberaniu na váhe v oblasti brucha. Pite viac vody, lebo vám to môže pomôcť znížiť chuť do jedla a zvýšiť pocit sýtosti. Buďte trpezliví. Schudnúť z brucha môže trvať dlhšie ako očakávate, a to je úplne v poriadku. Nezabudnite, že každý človek je iný, takže je dôležité nájsť spôsob chudnutia, ktorý funguje práve pre vás a váš jedinečný metabolizmus a životný štýl.
Naše odporúčanie: Ak vás po diétnom pláne trápi previsnutá koža, majte trpezlivosť. Chce to čas, aby sa koža mohla stiahnuť. Podporiť to môžete napríklad kvalitným kolagénom, krémami na spevnenie kože a už spomínanými cvikmi na brucho.
Ako si udržať ploché brucho po schudnutí?
Udržanie plochého brucha po schudnutí vyžaduje trvalé zmeny životného štýlu a zdravé návyky. Vysoká hladina stresu môže viesť k nadmernému prírastku na váhe a hromadeniu tuku v bruchu. S pomalým jedením, sledovaním príjmu kalórií, vyhýbaním sa nadmernému prejedaniu sa a vyvažovaním potravín dosiahnete lepšie výsledky. Tieto návyky vám pomôžu udržať si ploché brucho aj po dosiahnutí vášho cieľa.
Najčastejšie chyby pri chudnutí z brucha
Ak sa vám pri chudnutí brucha aj napriek cvičeniu a diéte nedarí, pokúste sa vyhýbať najčastejším chybám, ktoré môžu mať na tento proces vplyv.
DOKTOR EDO RADÍ: Pite veľa vody, no snažte sa o to v pokoji, ideálne v sede. Ak sa totiž ponáhľate, s vodou zhltnete viac vzduchu a brucho sa nafukuje.
Jednou z najsilnejších zbraní, s ktorou bude chudnutie brucha účinné, je trpezlivosť a vytrvalosť. Pokiaľ sa budete držať vyššie uvedených rád, verte že sa výsledky určite dostavia.
Produkty a doplnky na podporu chudnutia
Nápomocné k rýchlejšiemu a efektívnejšiemu chudnutiu môžu byť aj niektoré výživové doplnky, ktoré podporujú proces chudnutia tým, že urýchľujú metabolizmus, znižujú chuť do jedla alebo poskytnú pocit sýtosti.
Spaľovače tukov na podporu metabolizmu tukov. Je dôležité si uvedomiť, že žiadna potravina alebo produkt nie je zázračným riešením na chudnutie. Zdravý životný štýl zahŕňa celkovú vyváženú stravu a pravidelnú fyzickú aktivitu.