Chcete už naozaj schudnúť? Pravidelnosť je kľúčová pre dosiahnutie výsledkov pri cvičení. V súčasnosti, počas materských povinností, je najľahšou a najlepšou cestou cvičenie doma. Aj keď je času na seba menej, vždy sa dá nájsť chvíľka na pohyb. Pre mnohé ženy je video program ideálnou voľbou - jednoducho si ho pustíte a cvičíte, bez nutnosti rozmýšľať, čo cvičiť alebo kam ísť.
Kondično-posilňovacie cvičenia pre formovanie postavy
Tento typ cvičenia je vhodný najmä pre tých, ktorí majú záujem nielen schudnúť, ale aj tvarovať svoju postavu. Po 15-minútovej aeróbnej CARDIO časti sa postupne venujeme posilňovaniu jednotlivých svalových skupín:
- Ramená
- Chrbát
- Brucho
- Sedacie svalstvo
- Vonkajšie a vnútorné stehná
- Lýtka
Hlavnou výhodou cvičenia s vlastnou hmotnosťou tela a s ľahkou záťažou je všestranné precvičenie svalstva celého tela. Toto je sprevádzané zvýšeným prísunom kyslíka z pľúc do srdca a svalov. Každá časť býva často v samostatnej kapitole, takže si podľa voľného času môžete precvičiť len tú svalovú skupinu, ktorú práve potrebujete.
Odporúčania pre výber a využitie DVD programov
Na trhu existuje množstvo programov, ktoré kombinujú aeróbnu aktivitu s posilňovaním. Pri výbere je dôležité zvážiť vašu úroveň a ciele:
| Program | Charakteristika |
|---|---|
| Olga Šípková | Dynamické cvičenia, ktoré kombinujú aeróbnu časť s posilňovaním a relaxáciou. |
| Cindy Crawford | Overené fitnes programy zamerané na efektívne spevnenie tela. |
| Cvičenie pre matky | Špeciálne zostavy zamerané na zotavenie po pôrode a cvičenie s deťmi. |
| Zumba / Dance-aerobik | Ideálne pre tých, ktorí hľadajú zábavu a dynamický pohyb pri hudbe. |
Ak hľadáte niečo špecifické, existujú aj programy zamerané na revitalizáciu chrbtice, energetické cvičenia na dosiahnutie rovnováhy alebo programy pre najmenších, ktoré motivujú deti k pohybu.
HIT VIDEO TRÉNING pre účinné spaľovanie tukov
Tipy pre správne chudnutie a odbúravanie tuku
Nie každé cvičenie je vhodné na odbúravanie tukov. Pri vysokej záťaži dochádza primárne k spaľovaniu rýchlej energie - cukrov, čo v spojení s krátkou dobou cvičenia môže priniesť opačný efekt. Vhodné sú aeróbne cvičenia, pri ktorých si udržujete primeranú tepovú frekvenciu a zvládnete ich vykonávať dlhší čas.
Základné cviky na doma:
- Skákanie: Dokonale rozpumpuje srdce a páli kalórie.
- Kliky: Ideálny vytrvalostný cvik pracujúci s vlastnou váhou tela. Ruky umiestnite o niečo viac od seba ako je šírka ramien.
- Drep: Nohy na šírku pliec, chrbát vzpriamený. Pustite telo do podrepu a pomaly sa vráťte späť.
- Brušáky v tvare V: Ľahnite si na chrbát a zdvihnutím nôh a trupu vytvorte písmeno V.
Nezabúdajte, že chudnutie nie je o tom, že prestanete jesť. Potrebujete si upraviť jedálniček a vybrať potraviny, ktoré sú vhodné pre nový životný režim. Cvičenie je potom tým správnym krokom, ktorý vás posunie k vytúženému cieľu.