Spojenie príjemného s užitočným môže byť vďaka sexuálnym aktivitám skutočným spojencom v boji s nadváhou. Okrem redukcie telesného tuku môžete zároveň podporiť aj svoj sexuálny apetít. Existujú potraviny a spôsoby, ako maximalizovať tento efekt.
Potraviny podporujúce sexuálne zdravie a chudnutie
Niektorí odborníci na výživu a sexuálne zdravie poukazujú na konkrétne potraviny, ktoré môžu prispieť k obom cieľom súčasne.
Káva a jej vplyv na výkon
Podľa výskumníkov z Univerzity v Texase môže pravidelná konzumácia kávy v množstve dvoch až troch šálok denne (približne 85 - 170 mg kofeínu) zlepšiť sexuálne zdravie mužov. Muži, ktorí pili menej kávy, vykazovali nižšiu výkonnosť v intímnych chvíľach. Avšak, nadmerná konzumácia kávy môže viesť k podráždenosti, nervozite a zhoršeniu nálady, preto by si mali dávať pozor najmä diabetici, obézni ľudia a muži s hypertenziou.
Špenát pre lepší prietok krvi
Špenát obsahuje železo a foláty, ktoré podporujú lepší prietok krvi v cievach, vrátane penisu. Zvýšený prietok krvi môže viesť k silnejšiemu vzrušeniu. Okrem toho má špenát nízky obsah energie, čo ho robí vhodným pre redukčné diéty, a pripisujú sa mu aj ochranné vlastnosti proti oxidačnému stresu.
Chilli papričky a zvýšená hladina testosterónu
Francúzska štúdia naznačuje, že muži, ktorí konzumujú korenisté jedlá, majú vyššie hladiny testosterónu. Testosterón je kľúčový pre mužskú energiu, silu a kvalitu erekcie. Látka kapsaicín obsiahnutá v chilli papričkách môže zvyšovať chuť na sex, zlepšovať erekciu a sexuálny výkon.
Banány a draslík pre zdravé srdce
Draslík je dôležitý minerál pre zdravie srdcovocievneho systému, ktorý má vplyv aj na sexuálny výkon mužov. Pomáha regulovať krvný tlak a udržiavať hladinu sodíka pod kontrolou. Banány sú tradične výborným zdrojom draslíka.
Zázvor pre podporu prietoku krvi a testosterónu
Zázvorový čaj podporuje prietok krvi a zlepšuje zdravie tepien. Štúdie publikované v International Journal of Cardiology naznačujú, že pravidelná konzumácia zázvoru môže udržiavať srdce v dobrej kondícii. Okrem toho môže ďumbier lekársky zvyšovať hladinu testosterónu a podporovať tvorbu spermií.
Granátové jablko ako antioxidant
Šťava z granátového jablka je bohatá na antioxidanty, ktoré môžu mať pozitívny vplyv na celkové zdravie.
Ovos pre silu a lepšiu erekciu
Ovsené vločky obsahujú aminokyselinu L-arginín, ktorá sa používa pri liečbe erektilnej dysfunkcie. Celozrnné ovsené vločky zároveň pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, čím predchádzajú ateroskleróze a zlepšujú prietok krvi v intímnych partiách.
Sex ako forma fyzickej aktivity
Je bežné, že počas obdobia sexuálnej neaktivity priberáme. Naopak, milovanie je aktívna činnosť, ktorá pomáha spaľovať kalórie. Efektivitu chudnutia sexom môžeme zvýšiť aktívnym zapojením sa do samotnej činnosti.
Energetický výdaj počas sexu
Presný výpočet spálených kalórií počas sexu nie je jednoduchý a líši sa v závislosti od mnohých faktorov, vrátane intenzity, dĺžky a polohy. Štúdie naznačujú, že priemerný energetický výdaj počas pohlavného styku môže byť okolo 85 kcal. Pre porovnanie, hodina sexu pri vyššej intenzite môže spáliť až 210 kcal, zatiaľ čo niektoré tabuľky uvádzajú aj vyššie čísla. Muži pri pohlavnom styku spália v priemere viac kalórií (približne 101 kcal) ako ženy (približne 69 kcal), čo čiastočne súvisí s častejším preberaním aktívnej pozície.
Najefektívnejšie sexuálne polohy na spaľovanie kalórií
Rôzne sexuálne polohy majú odlišnú energetickú náročnosť. Čím aktívnejšie ste, tým viac kalórií spálite.
- Na štyroch (zozadu): Táto poloha zapája ruky, ramená, hornú časť chrbtice, oblasť slabín a zadku. Za pol hodiny môžete spáliť až 100 kalórií.
- Lyžičky: Táto poloha je rovnomerne náročná pre oboch partnerov, posilňuje brucho, vnútorné stehná a ruky. Za pol hodiny môžete spáliť okolo 100 kalórií.
- Misionárska (nohy hore): Ak žena zdvihne nohy, môže spáliť až 116 kalórií za pol hodinu.
- Postojačky: Táto poloha je porovnateľná s posilňovaním vlastnou váhou a môže byť veľmi efektívna. Pomáhaním partnerovi udržať sa môžete spáliť až 165 kalórií.
- Žena hore: Táto poloha spevňuje stred tela, stehenné svaly a zadok. Polhodina v tejto pozícii môže viesť k spáleniu 170 kalórií.
Priemerná sexuálna aktivita zodpovedá intenzitou rekreačnému lyžovaniu, plávaniu alebo rýchlej chôdzi.
Efektívnejšie chudnutie sexom
Pre zvýšenie efektivity chudnutia prostredníctvom sexu je dôležité:
- Striedať polohy: Zapojíte tak viac svalových partií a zvýšite energetický výdaj.
- Predĺžiť dĺžku pohlavného styku: Čím dlhšie milovanie trvá, tým viac kalórií spálite.
- Zvýšiť intenzitu: Aktívnejšie pohyby a náročnejšie polohy vedú k vyššiemu spaľovaniu kalórií.
- Zamerať sa na afrodiziaká: Potraviny ako čokoláda alebo chilli, prípadne špecifické prípravky, môžu zvýšiť sexuálnu túžbu a výkon.
4 TAJNÉ sexuálne polohy pre OKAMŽITÉ ženské orgazmy (podľa vedy) | Urológ vysvetľuje
Masturbácia a spaľovanie kalórií
Aj masturbácia, hoci menej intenzívna ako sex s partnerom, môže prispieť k spaľovaniu kalórií. Presný počet spálených kalórií nie je presne stanovený, ale je všeobecne nižší ako pri pohlavnom styku, pretože zvyčajne zapája menej svalových skupín a srdcová frekvencia nedosahuje takú úroveň ako pri kardio cvičení. Napriek tomu prináša benefity ako uvoľnenie endorfínov, zlepšenie prekrvenia a relaxáciu.
Záverom: Sex ako doplnok k chudnutiu
Hoci sex môže byť príjemnou formou fyzickej aktivity a prispievať k spaľovaniu kalórií, nemal by byť považovaný za primárnu metódu chudnutia. Pre efektívne a udržateľné chudnutie je dôležitá kombinácia zdravej stravy, pravidelného cvičenia a celkovo aktívneho životného štýlu. Sex môže byť vítaným doplnkom, ktorý spríjemní proces chudnutia a zároveň posilní váš vzťah a sexuálne zdravie.