Chceli by ste začať s jogou, ale neviete ako? Joga je tisícročia stará duchovná prax a filozofia, ktorá v sebe zahŕňa širokú škálu techník a cvičení na dosiahnutie harmónie tela, mysle a duše. Je to viac ako len pohybové cvičenie; je to aj duchovná prax, ktorá môže mať mnoho blahodarných účinkov na naše telo a myseľ. Okrem toho je tiež skvelým spôsobom, ako schudnúť. Joga má v sebe mnoho dimenzií, ale ústredným prvkom je spojenie dychu s pohybom a zameranie sa na vnímanie prítomného okamžiku. Je jedinečná, pretože kombinuje cvičenie s relaxáciou a koncentráciou. Táto kombinácia je veľmi dôležitá, keď sa snažíme schudnúť a chceme zmeniť svoj súčasný životný štýl.
Joga je fenomén, ktorý naberá stále väčšiu popularitu. Je obľúbená najmä preto, že kombinuje nielen fyzické, ale aj psychické benefity. Jedným obrovským benefitom, ktoré joga so sebou prináša, je možnosť ju praktikovať bez ohľadu na vek, postavu a telesnú kondíciu, pričom rešpektuje individualitu každého človeka. Dôležité je vybrať si taký štýl, ktorý bude vyhovovať vám.
Filozofia a história jogy
Slovo joga znamená v preklade zosúladiť sa alebo integrovať s celkovým okolím a objaviť najmä svoje „ja“. Prvé zmienky o joge pochádzajú približne z 9. storočia pred naším letopočtom, kedy ju na území dnešnej Indie praktizovali kňazi a svätci. Jogu „priviezli“ do Európy Angličania a Francúzi, ktorí Indiu kolonizovali. V minulosti ľudia verili, že človek by mal žiť v harmónii so svojím prostredím a že telo, myseľ a duch človeka majú byť jedno. V západnom svete v 19. storočí rozšírili jogu starovekí indickí učitelia. Joga je umenie vnútorného stotožnenia sa s pomocou pravidelného dýchania, telesných cvičení a meditácie, ide o zjednotenie človeka s univerzálnym vedomím.
Joga pre začiatočníkov kladie dôraz na niekoľko kľúčových aspektov. Prvým sú ásany, čiže telesné polohy, ktoré zvyšujú ohybnosť, silu a rovnováhu. Ďalším dôležitým prvkom je pránájáma, čo sú dychové cvičenia, ktoré vám pomáhajú lepšie riadiť energiu v tele. Okrem telesných a duševných benefitov joga zahŕňa aj etické zásady, patrí sem napríklad ahimsa (nenásilie) a satya (pravdivosť).
Výhody jogy pre chudnutie a celkové zdravie
Joga má mnoho priaznivých účinkov nielen na chudnutie, ale aj na kvalitu života. Pri jej pravidelnom a dlhodobom cvičení má joga schopnosť zregenerovať organizmus a prináša množstvo pozitívnych účinkov na telo aj myseľ.
Fyzické benefity: Sila, flexibilita a úľava od bolesti
- Pravidelné cvičenie jogy zvyšuje pohyblivosť a pružnosť tela a tiež posilňuje svaly, čo vedie k zlepšeniu celkovej kondície a rastu svalovej hmoty.
- Joga pôsobí na rôzne svalové skupiny vrátane tých, ktoré sa pri iných cvičeniach bežne zanedbávajú.
- Môže tiež uľaviť od bolesti chrbta a krčnej chrbtice, zlepšuje pružnosť a držanie tela.
- Zlepšuje prekrvenie mozgu, posilňuje svaly chrbta, ramien a krku.
Mentálne a emocionálne benefity: Zníženie stresu a lepší spánok
- Dôležitou súčasťou jogy je aj dychová technika, ktorá znižuje hladinu stresu. Stresový hormón kortizol sa vďaka pravidelnej meditácii a dýchacím technikám pri joge znižuje.
- Vyššia hladina stresu môže spôsobiť nadmerné prejedanie sa alebo vyhľadávanie nezdravých potravín ako spôsob zvládania stresu. Pravidelná joga pomáha uvoľniť napätie, upokojuje myseľ a znižuje chuť na prejedanie.
- Joga zvyšuje povedomie o našom vlastnom tele a potravinách, ktoré jeme, čo nám umožňuje lepšie si uvedomiť svoje telo a jeho potreby.
- Cvičenie jogy má priaznivé účinky na zdravie a môže zlepšiť kvalitu vášho spánku už po 20 minútach pravidelného cvičenia denne.
- Pomáha znižovať stres a úzkosť, zlepšuje sústredenie a podporuje celkové duševné zdravie.
Hormonálne a metabolické benefity pre chudnutie
- Výhodou jogy pri chudnutí je jej schopnosť znižovať hormonálnu nerovnováhu, ktorá môže ovplyvňovať chuť do jedla a zvyšovať ukladanie tukov.
- Joga tiež pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, čo vedie k zníženiu chuti na sladkosti a iné nezdravé potraviny.
- Cvičenie jogy tiež zrýchľuje metabolizmus a s ním aj spotrebu energie. Joga je skvelým nástrojom na spaľovanie kalórií.
- Intenzívnejšie formy jogy, ako je power joga alebo vinyasa joga, pri ktorých sa určite zapotíte, sú skvelou formou cvičenia na chudnutie. Napríklad pri hatha joge môže žena spáliť približne 300 kalórií a muž približne 360 kalórií za hodinu.
Je však dôležité poznamenať, že samotná joga nemusí zaručiť rýchle chudnutie. Pravidelné cvičenie jogy a zdravý životný štýl môžu viesť k postupným výsledkom.
Ako sa pripraviť na cvičenie jogy
Pred samotným cvičením je dôležité sa na jogu správne pripraviť. Joga si vyžaduje pohodlné a voľné oblečenie, ktoré vám umožní pohybovať sa bez obmedzení. Vyhnite sa nepohodlnému a tesnému oblečeniu, ktoré vám môže brániť v pohybe. Ak nebudete chodiť na hodiny jogy, ale budete cvičiť doma, nájdite si priestor, kde sa môžete voľne pohybovať a nikto vás nebude rušiť. Pri každom cviku dbajte na správnu techniku a nepreťažujte svoje telo.
Na začiatku každej lekcie jogy si sadnite a upokojte svoju myseľ a dych. Skúste zavrieť oči, dýchať a na nič nemyslieť. Nemusíte sa obávať, že by ste nezvládli jogové cvičenia. Každý cvičí podľa svojich schopností. Je dôležité vždy každý cvik poriadne predýchať a precítiť. Joga pre začiatočníkov je vhodná pre každého a môže ju cvičiť úplne každý, len je dôležité prispôsobiť alebo vynechať cvičenia v prípade zdravotných problémov. Aj tehotné ženy môžu začať s tehotenskou jogou. Ak máte nejaké zdravotné problémy, ktoré by vám mohli brániť v pohybe (operácie, zranenia atď.), vždy sa radšej poraďte s lekárom, na čo si dať pozor.
Jedna rada platí rovnako pre začiatočníkov aj pokročilých - kúpte si vlastnú jogamatku. Začiatočníci väčšinou prichádzajú na prvú hodinu jogy s karimatkami na stanovačku alebo pláž. Tie sú nevhodné, šmykľavé a hrozí vám poranenie. Kvalitná jógová podložka je základom pre každú jogovú prax. Na cvičenie Power Jogy je ideálna podložka, ktorá poskytuje dobrú priľnavosť a podporu.
Dychové techniky v joge: Plný jogový dych
Počas cvičenia jogy by ste sa mali neustále sústrediť na svoje dýchanie, ktoré by malo byť hlboké a pokojné. Skúste sa zhlboka nadýchnuť do brucha, hrudníka až mierne do hlavy. Jednu ruku si položte na brucho a druhú na hruď a vnímajte, ako sa vaše telo pohybuje pri nádychu a výdychu. Hlavu držte vzpriamene, akoby vás niekto ťahal hore za temeno hlavy. Dĺžka nádychu by mala byť rovnaká ako dĺžka výdychu. Naučíte sa tak pracovať s plnou kapacitou pľúc. Tento druh dýchania sa nazýva tzv. plný jogový dych. Dýchanie má pri cvičeniach hlavnú úlohu a pokiaľ sa vykonáva správne, telu dodáva silu a vnútorný pokoj. V joge sa často používa bránicové dýchanie, čiže brušné, ktoré prináša veľa fyziologických a psychických benefitov. Stretnúť sa môžete aj s pojmom plný jogový dych, ktorý prenáša bránicový dych s dychom do hrude a kľúčnych kostí.
Možno ste už počuli o pojme Asána, ktorý pochádza zo sanskrtu a v preklade znamená pozícia. Existuje veľa jogových pozícií, ktoré sa praktizujú v rôznych odvetviach jogy. Ak chcete schudnúť pomocou jogy, nezabudnite, že najviac kalórií spálite pri cvičeniach, pri ktorých sa zapája celé telo. Nemusíte sa však obávať, jogové cvičenia obsahujú aj relaxačné asány, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a relaxovať.
12 najlepších jogových cvikov pre začiatočníkov na chudnutie
Nechajte sa inšpirovať týmito 12 najlepšími jogovými cvikmi pre začiatočníkov, ktoré vám pomôžu získať silu, flexibilitu a spáliť kalórie. Vybrali sme pre vás najúčinnejšie cvičenia, takže si pripravte podložku a poďte si zacvičiť s nami.
- Mostík (Setu Bandhasana): Cvik, ktorý posilňuje nohy, sedacie svaly a zlepšuje pružnosť chrbtice. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách a chodidlá položte na zem blízko zadku. Následne začnite pomaly zdvíhať boky a brucho a pomaly dýchajte. Potom sa vráťte do pôvodnej pozície.
- Plank (Doska): Cvik, ktorý posilňuje celé telo, najmä brušné svaly, ruky a nohy. Oprite sa o lakte a predlaktia a postavte sa na špičky nôh.
- Mačka/Krava (Marjaryasana/Bitilasana): Cvik posilňuje a naťahuje chrbát, zlepšuje pružnosť chrbtice a uvoľňuje napätie v krku a ramenách. Na podložke sa dajte na všetky štyri. Ruky majte na šírku ramien a kolená na šírku panvy kolmo k podložke. Nadýchnite sa, prepnite chrbát a zdvihnite hlavu, s výdychom sa dotknite bradou hrudníka.
- Pes hlavou dolu (Adho Mukha Svanasana): Účinný cvik na chudnutie, ktorý pretiahne zadnú časť tela a posilní ruky, ramená a brušné svaly. Ľahnite si na podložku na všetky štyri a potom zdvihnite boky do vzduchu tak, aby vaše telo pripomínalo písmeno „V“.
- Stoj na jednej nohe (Vrksasana - Pozícia Stromu): Skvelý cvik na zlepšenie rovnováhy a posilnenie nôh. Postavte sa na ľavú nohu, pokrčte pravú nohu v kolene a položte ju na vnútornú stranu stehna alebo lýtkové svaly. Udržujte rovnováhu a snažte sa v tejto polohe vydržať 30 sekúnd.
- Trojuholník (Trikonasana): Cvik, ktorý zlepšuje ohybnosť bokov, posilňuje nohy a rozširuje hrudník. Postavte sa s nohami rozkročenými do strán. Vystrite pravú nohu dopredu a ľavú do strany. Nakloňte sa doprava a ľavú ruku vystrite nahor.
- Sed na stoličke (Utkatasana): Cvik, ktorý posilňuje nohy, brušné svaly a spodnú časť chrbta. Postavte sa s nohami mierne od seba, natiahnite ruky dopredu a predkloňte sa, akoby ste si chceli sadnúť na stoličku.
- Predklon v sede (Paschimottanasana): Táto ásana sa vykonáva v sede a je skvelá na naťahovanie a posilňovanie chrbtových svalov. Posaďte sa na podložku s nohami natiahnutými k sebe. Natiahnite ruky dopredu a pokúste sa uchopiť svoje chodidlá. Chrbát majte rovný a nohy rovné.
- Pozícia dieťaťa (Balasana): Relaxačný cvik, ktorý uvoľňuje napätie v oblasti chrbta a krku. Posaďte sa na podložku, pokrčte kolená a nakloňte sa dopredu tak, aby hrudník spočíval medzi kolenami. Natiahnite ruky dopredu alebo ich nechajte voľne visieť pozdĺž tela.
- Pluh (Halasana): Cvik, ktorý naťahuje chrbát a krk, posilňuje brušné svaly a zlepšuje trávenie. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy do vzduchu nad hlavu. Chrbát si podoprite rukami a ak je to pre vás pohodlné, skúste spustiť nohy za hlavu.
- Kobra (Bhujangasana): Cvik, ktorý posilňuje hornú časť tela, naťahuje prednú stranu tela a zlepšuje držanie tela. Ľahnite si na brucho a ruky si položte vedľa ramien. Pomaly sa zdvihnite hore a ohnite zadnú časť tela.
- Stojka (Adho Mukha Vrksasana): Cvik, ktorý posilňuje hornú časť tela, zlepšuje rovnováhu a stimuluje krvný obeh. Pre začiatočníkov je dôležité začať s oporou o stenu a posilniť ruky a stred tela.
Rôzne štýly jogy a ich špecifiká
Existuje mnoho rôznych druhov jogy a každá z nich je niečím jedinečná. Niektoré typy sú dynamickejšie, iné sú meditatívnejšie a pokojnejšie. Líšia sa svojím konkrétnym zameraním. Neváhajte najprv vyskúšať niekoľko typov a potom si vyberte tú, ktorá vám najviac vyhovuje.
Hatha joga
Hatha joga je jedným z najlepších spôsobov, ako začať svoju jogovú cestu. Je pokojná a zameriava sa na správne vykonávanie základných pozícií, čo je pre začiatočníkov nevyhnutné. Cvičí sa v pomalom tempe a dôraz sa kladie na správne nádychy a výdychy. Hatha joga tiež posilňuje svaly, zlepšuje flexibilitu a pomáha udržiavať rovnováhu mysle. Je považovaná za akýsi základ všetkých štýlov jogy. Zvyčajne trvá 45 až 90 minút, v ktorých je zahrnuté dýchanie, ásany a meditácia. Jednotlivé pozície sa môžu vykonávať v stoji, sede či ľahu a držia sa na niekoľko nádychov a výdychov, pričom trvajú aj viac ako minútu. Výskum z roku 2016 potvrdil, že tento typ jogy môže pomôcť výrazne zlepšiť rovnováhu a silu core u ľudí, ktorí ju cvičili 21 dní. Štúdia časopisu Journal of Nursing Research zistila, že už jedna 90-minútová lekcia hatha jogy bola spojená so znížením stresu.
Ashtanga joga
Ak chcete schudnúť, možno zistíte, že ashtanga joga, ktorá patrí medzi fyzicky najnáročnejšie jogy, je najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť. Ashtanga sa vyznačuje pevnou sekvenciou cvikov (ásan), ktoré sú spojené vinyasou, dynamickým prechodom medzi jednotlivými pozíciami. Spopularizoval ho K. Pattabhi Jois v 20. storočí. Ashtanga joga je veľmi dynamická a postupne sa zvyšuje jej náročnosť. Počas jedného 90-minútového cvičenia môžete spáliť 500 až 700 kalórií. Tradičná ashtanga by mala vždy trvať 1,5 hodiny a mala by sa cvičiť 6-krát týždenne každé ráno. Jej názov je spojením slovo ashta (číslo osem) a anga (časť tela), čo označuje holistický systém zložený z ôsmich častí (yama, niyama, asana, atď.). Aj keď ide v podstate hlavne o fyzické cvičenie, podporuje aj duševný pokoj. Štúdia z roku 2017 ukázala, že už po deviatich týždňoch cvičenia sa stáva prospešnou pre duševné zdravie u detí aj dospelých.
Power joga
Power joga je moderný a dynamický štýl jogy, ktorý kombinuje tradičné jogové pozície s intenzívnym a energickým prístupom fitness cvičení. Vznikol v Spojených štátoch v 90. rokoch minulého storočia a spopularizovali ho Bryan Kest a Beryl Bender Birch. Power joga sa vyznačuje rýchlym tempom a plynulými prechodmi medzi jednotlivými jogovými pozíciami (ásanami). Zatiaľ čo tradičné jogové štýly kladú dôraz na dlhšie zotrvávanie v pozíciách, Power joga je o neustálom pohybe a dynamike. Hlavným cieľom Power Jogy je posilniť telo a myseľ prostredníctvom intenzívneho cvičenia, ktoré zahŕňa silové pozície, vytrvalosť a kardiovaskulárne cvičenie. Je ideálnou voľbou pre tých, ktorí hľadajú komplexné cvičenie, ktoré zahŕňa silu, flexibilitu a mentálnu pohodu. Cvičenie Power jogy prináša viacero výhod: zlepšuje silu a flexibilitu, zvyšuje vytrvalosť a kondíciu, posilňuje svaly a zlepšuje rovnováhu a stabilitu. Navyše pomáha redukovať stres a napätie. Power Joga je dynamické cvičenie, ktoré zahŕňa sériu náročných ásan a intenzívnych pohybov, čo ti pomôže posilniť svaly, zlepšiť flexibilitu a vytrvalosť. Je veľmi efektívna pri spaľovaní kalórií vďaka intenzívnemu cvičeniu a plynulým prechodom, ktoré zvyšujú tepovú frekvenciu a podporujú metabolizmus.
Vinyasa joga
Vinyasa joga je dynamický a plynulý štýl jogy, ktorý kombinuje fyzické cvičenie s dýchacími technikami. Cvičenie sa zameriava na postupnosť cvikov (ásan), ktoré sú synchronizované s dychom a sú zamerané na pozdrav slnku, ktorý sa môže vykonávať v mnohých variantoch. Tento typ jogy pomáha zlepšiť silu, vytrvalosť a flexibilitu a zároveň upokojuje myseľ a podporuje sústredenie. V porovnaní s hathou je vinyasa o niečo náročnejšia, pretože spája pozície tak, aby vytvorila plynulú sekvenciu bez prestávky. Štúdia z roku 2021 skúmala 30 jogínov počas troch mesiacov a zistila, že vinyasa joga môže mať prospešný vplyv na hladinu krvného cukru aj cholesterolu. Ďalšia štúdia uvádza, že vinyasa joga pomáha s relaxáciou a zlepšuje schopnosť zvládať stres.
Kundalini joga
Názov Kundalini pochádza zo sanskrtského slova „kundal“ vo význame „kruhový“ a odkazuje aj na skrúteného hada. Hlavnou myšlienkou kundalini jogy je zvýšiť sebavedomie cvičiacich odblokovaním čakier a stíšením mysle, aby cez nás mohla voľne prúdiť životná energia. Podľa svojej filozofie to robí pomocou siedmich čakier, vďaka ktorým energia prechádza zo spodnej časti chrbtice cez naše telo a vychádza temenom hlavy. Pravidelné cvičenie tohto druhu jogy môže podľa štúdie zvýšiť produkciu serotonínu v našom mozgu a prispieť tak k pocitu šťastia. Ďalší výskum hovorí o tom, že Kundalini joga dokáže prispieť k zlepšeniu kognitívnych funkcií, najmä pamäte. Klasická lekcia je zložená z troch častí: spev, krátky warm-up pre chrbát a samotné cvičenie v podobe kriyií (sekvencií pozícií prepojených s dýchaním), zakončené záverečnou meditáciou alebo piesňou.
Bikram joga
Bikram joga vznikla v 70. rokoch 20. storočia a stojí za ňou indicko-americký guru Bikram Choudhury. Cieľom tejto metódy je povýšiť výhody tradičnej jogy pomocou tepla, ktoré pomáha svalom ľahšie sa natiahnuť. Cvičí sa prostredníctvom sekvencie 26 ásan a 2 dychových cvičení, ktoré sa opakujú vo vyhriatej miestnosti na 38 - 42 stupňov Celzia a trvajú cca 90 minút. Teplo počas bikram jogy má tiež pomáhať s vyplavovaním toxínov a pri chudnutí. Tento typ jogy je vhodný iba pre ľudí so 100 % zdravím. Výhodou tohto štýlu je, že vždy využíva rovnaké ásany v rovnakom poradí, takže si ich ľahšie zapamätáte. Štúdia NIH ukazuje, že bikram joga zlepšuje silu dolnej časti tela aj rozsah pohybu.
Iyengar joga
Iyengar joga, ktorej autorom je B.K.S. Iyengar, je dostupná pre všetky vekové kategórie a zahŕňa presné načasovanie pohybov. Najčastejším rozdielom od ostatných štýlov je fakt, že má celosvetový štandardizovaný systém výučby s prísnym školením inštruktorov. Používa iyengar pomôcky. Študenti sa učia preniknúť za fyzické telo do vnútorných vrstiev energie, ducha a mysle, s cieľom získať pokoj, vitalitu a jasnosť. Môže podľa štúdií prispieť k zníženiu únavy a krvného tlaku či k zlepšeniu flexibility.
Gravid joga (Tehotenská joga)
Gravid joga, vyvinutá brazílskou doktorkou Dinah Rodrigues, sa odporúča tehotným ženám od 13. týždňa tehotenstva. Znižuje výskyt a intenzitu ranných nevoľností, zlepšuje dýchanie a posilňuje svalstvo panvového dna.
Jogalates a Joga v hamake
Jogalates, ktorý vymyslel americký tréner Jonathan Urla v roku 1997, kombinuje prvky jogy a pilates. Cvičenia sú zamerané na posilnenie stredu tela, brucha a chrbtice. Joga v hamake (Aerial joga) je typ jogy, kde sa používa šatka hamaka pripevnená k stropu, s nosnosťou až 300 kilogramov.
Ako často cvičiť jogu pre najlepšie výsledky
Ideálne je cvičiť jogu aspoň trikrát týždenne. Ak ste v joge začiatočník, na úvod postačí cvičenie dva až trikrát do týždňa. Pri tejto metóde nie je dôležité ako dlho cvičíte, ale že cvičenia opakujete každý deň. Disciplína prináša vášmu telu najlepšie a hlavne dlhodobé výsledky. Začnite s krátkymi cvičeniami jogy, napríklad 15 minút denne. Udržiavanie rovnováhy a zlepšenie flexibility sú postupné procesy. Začnite ľahšími cvikmi a postupne zvyšujte náročnosť. Flexibilita sa cvičením jogy zlepšuje.
Životný štýl a strava na podporu chudnutia s jogou
Pokiaľ by bolo chudnutie jednoduchým procesom, dokonalú postavu by mal každý z nás. Joga vám pomôže nielen s fyzickými cvičeniami, ale aj s pochopením vášho tela a jeho potrieb. Pre optimálne a dlhodobé výsledky je dôležité podporiť chudnutie komplexne:
- Správne zloženie stravy: Prijímajte dostatočné množstvo sacharidov, tukov a bielkovín. Vyhýbajte sa rýchlym cukrom, naopak, do jedálnička zaraďte vo vhodnom mixe ryby, ovocie, zeleninu, orechy a vlákninu. V jedálničku ľudí, ktorí inklinujú k joge, prevažujú potraviny rastlinného pôvodu, ako sú obilniny (ryža, jačmeň, proso, kukurica, quinoa, pšenica) a nerafinované cukry. Jedlo by malo byť tepelne upravené aspoň na 60 °C. Na tepelnú úpravu pokrmov používajte oleje určené na to, prípadne rozpustené maslo ghee, ktoré je známe vysokým obsahom bielkovín a ľahkou stráviteľnosťou.
- Príjem kalórií: Výdaj kalórií sa musí rovnať jeho príjmu a jesť by ste mali pravidelne. Pomôcť si môžete kalorickými tabuľkami.
- Pitný režim: Pite veľa vody, čajov a ovocných a zeleninových štiav. Dostatočný a pravidelný príjem tekutín uľaví tráveniu, pečeni a pomáha vyplavovať škodlivé látky.
- Stanovte si reálne ciele: Stanovte si zoznam všetkých opatrení pre chudnutie a tiež konečný cieľ. Nájdite si vnútornú motiváciu, ktorá vás prevedie zlomovými situáciami.
- Pohyb a fyzické aktivity: Aj keď existujú spôsoby, ako schudnúť bez cvičenia, pravidelná športová aktivita a obmedzenie určitého množstva kalórií vám môže pomôcť schudnúť najviac. Kombinujte chôdzu, beh alebo plávanie s intenzívnejším športom.
- Obmedzte zlozvyky: Fajčenie a nadmerné pitie alkoholu sa pri chudnutí nehodia. Alkohol obsahuje vysoké množstvo kalórií a dehydratuje organizmus. Fajčenie spomaľuje metabolizmus.
- Kvalitný oddych a spánok: Dostatočný oddych a relax sú pri chudnutí veľmi dôležité. Nedostatok spánku môže vyvolať stres či emočné prejedanie sa. Pokúste sa zaspávať a vstávať v rovnakom čase každý deň.
Často kladené otázky o joge na chudnutie
Môže sa cvičeniam jogy venovať každý?
Áno, joga je vhodná pre ľudí každého veku a úrovne pohyblivosti. Je to overená metóda učenia z tradície starej niekoľko tisíc rokov. Joga neberie ohľad na vek, postavu a telesnú kondíciu, pričom rešpektuje individualitu každého človeka. Dôležité je vybrať si taký štýl, ktorý bude vyhovovať vám. Ak máte zdravotné problémy, je dôležité konzultovať to s lekárom pred začatím akejkoľvek novej fyzickej aktivity.
Aké má účinky joga proti stresu?
Cvičenia jogy majú schopnosť uvoľniť nahromadené napätie a pomáhajú upokojiť myseľ. Pozitívne účinkujú na koncentráciu mysle a pozornosť, vďaka čomu človek na chvíľu zabudne na problémy a získa určitý spôsob nadhľadu. Ak budete cvičenia opakovať dlhodobo a pravidelne, zlepší sa váš zdravotný stav a nájdete vnútorný pokoj.
Ako často cvičiť pre dosiahnutie najlepších výsledkov?
Pokiaľ ste v joge začiatočník, na úvod postačí cvičenie dva až trikrát do týždňa. Ideálne je však cvičiť šesť dní v týždni, pretože telo sa dokáže zotaviť a zregenerovať aj v priebehu jedného dňa. Pri tejto metóde nie je dôležité ako dlho cvičíte, ale že cvičenia opakujete každý deň. Disciplína prináša vášmu telu najlepšie a hlavne dlhodobé výsledky. Začnite s krátkymi cvičeniami jogy, napríklad 15 minút denne.
Ako sa má pri joge správne dýchať?
Dýchanie má pri cvičeniach hlavnú úlohu a pokiaľ sa vykonáva správne, telu dodáva silu a vnútorný pokoj. V joge sa často používa bránicové dýchanie, čiže brušné, ktoré prináša veľa fyziologických a psychických benefitov. Stretnúť sa môžete aj s pojmom plný jogový dych, ktorý prenáša bránicový dych s dychom do hrude a kľúčnych kostí.
Ako dlho by mal človek v pozíciách vydržať?
Býva častým zvykom, že v pozíciách sa zostáva po dobu piatich nádychov, avšak nie je to žiadnym pravidlom. Všetko závisí od konkrétneho štýlu jogy a prípadne jogového lektora, ak ho máte. Jogové lekcie obsahujú množstvo pozícií, v ktorých je dobre zotrvať minimálne aspoň päť nádychov, no na úvod to môže byť aj menej, nič sa nestane.
tags: #joga #pre #zaciatocnikov #na #chudnutie