Môžeš byť väčší aj vysekanejší ako tvoj súper, no napriek tomu prehráš. Prezentácia na pódiu je totiž rovnako dôležitá, ak nie ešte viac ako samotná forma. Bodybuilding je predovšetkým o prezentácii svalov v tom najlepšom a najestetickejšom svetle. Hoci sa tento šport môže zdať ako tvrdá disciplína, ktorá má od tanca ďaleko, ladnosť a elegancia pohybu sú kľúčové pre úspech.
Prečo je pózing kľúčom k víťazstvu
Rozhodcovia na súťažiach hodnotia všetkých pretekárov v priebehu niekoľkých minút. Nemôžu brať do úvahy vašu prípravu na fotografiách alebo tréningové nasadenie; hodnotia len to, čo vidia pred sebou. Aj pri najlepšej forme môžete vplyvom zlého pózovania všetko pokaziť. Správny pózing vám naopak umožní poraziť aj kvalitnejšie pripravených súperov.
Celá prezentácia je „hra“ s optikou. Určitými postupmi dokážete zvýrazniť partie, ktoré rozhodcovia hodnotia, a vytvoriť dojem komplexnejšieho svalového rozvoja. Hlavným cieľom je dosiahnuť X-tvar trupu: široké ramená, široký hrudník, úzky pás a široké nohy.
Technika povinných postojov
Základný postoj (Front Double Biceps)
Toto je nejdôležitejšia póza, pretože ju zaujímate ako prvú po príchode na pódium. Od nej sa odvíja ďalšie vyvolávanie.
- Nohy: Špičky chodidiel smerujú von, päty sú pri sebe. Zatnite stehná, aby medzi nimi nebola žiadna medzera.
- Trup: Hlboko sa nadýchnite do hrudníka (zúži sa tým pás) a tlačte lopatky od seba pre maximálnu šírku chrbta.
- Paže: Dlane držte v päsť, nikdy nie s otvorenými prstami, ktoré paže opticky predlžujú a zužujú. Vyvarujte sa „Harley-Davidson“ postoju s kŕčovito zdvihnutými lakťami.
- Výraz: Pôsobte prirodzene, s úsmevom na tvári.
Zadný postoj (Back Double Biceps)
Cieľom je prezentácia svalového rozvoja chrbta, zadných ramien, trapézov a dolných končatín.
- Postupujte rovnako ako v prednom postoji: špičky od seba, päty spolu.
- Maximálne zatnite lýtka, hamstringy a hýždie.
- Nezabúdajte na nadechnutie hrudníka, čo opticky zväčší šírku chrbta aj pri pohľade zozadu.
Voľná zostava: Umenie pohybu
Každý finalista má jednu minútu na predvedenie zostavy na vlastnú hudbu. Je to najťažšia časť súťaže. Voľná zostava musí demonštrovať muskulatúru a zahŕňať povinné postoje špecifické pre danú kategóriu. Dôležité je choreografické zvládnutie, plynulosť prechodov a kontakt s publikom.
| Kritérium | Zameranie rozhodcov |
|---|---|
| Symetria | Pomer svalových skupín a vyváženosť postavy |
| Svalová hustota | Kvalita svalstva a separácia |
| Prezentácia | Výraz tváre, ladnosť, sebadôvera |
Classic Physique QUARTER TURNS – MANDATORY Posing Bodybuilding Tutorial PART 1
Praktické rady pre pretekárov
- Súťažné plavky: Musia byť nepriehľadné a strihom zvýrazňovať svalové partie (najmä gluteálne svaly). Nevhodné plavky môžu pokaziť celkový dojem.
- Farba na telo: Kvalitná aplikácia farby je nevyhnutná pre zvýraznenie separácie svalov.
- Príprava: Venujte pózingu desiatky hodín. Začnite s nácvikom v dostatočnom predstihu, nielen pár týždňov pred súťažou.
tags: #kulturistika #pozovanie #wikipedia