Mnoho žien obdivuje a chváli tie, ktoré dokázali schudnúť veľa kilogramov a udržať si novú váhu. Po výraznom schudnutí sa telo môže zmeniť, no nie vždy k lepšiemu. Častým problémom býva ochabnutá koža, strie a stratu pevnosti pŕs, čo je obzvlášť viditeľné pri výraznejšom prírastku hmotnosti. Tieto zmeny sa netýkajú len žien s nadváhou, ale môžu sa objaviť aj po pôrode, aj keď žena bola pred tým štíhla.
Po schudnutí viac ako 20 kilogramov, aj napriek pravidelnému cvičeniu vrátane silového tréningu, rýchlej chôdze a bicyklovania, telo nemusí vyzerať ako pred pôrodom. Prítomnosť celulitídy na stehnách, strie a ovisnuté prsia sú častými spoločníkmi. Je dôležité si uvedomiť, že celulitída sa nemusí objavovať len u žien s nadváhou. Môže sa vyskytnúť aj u štíhlych a športovo založených žien. Najčastejšie sa lokalizuje na zadku, stehnách a bruchu. Nadváha môže celulitídu len zviditeľniť, ale nie je jej primárnou príčinou.
Faktory ovplyvňujúce vznik celulitídy
Vznik celulitídy je komplexný proces, na ktorý vplýva viacero faktorov:
- Genetika: Ak sa celulitída vyskytuje u matky alebo babičky, je vyššia pravdepodobnosť, že sa s ňou stretnete aj vy.
- Hormóny: Ženský hormón estrogén hrá úlohu pri ukladaní tukových zásob v problematických partiách ako sú boky, zadok a stehná.
- Životný štýl: Zlé stravovacie návyky, nedostatok pohybu, fajčenie a alkohol môžu prispieť k jej vzniku.
- Životné prostredie a každodenné návyky: Aj tieto faktory môžu zohrávať určitú rolu.
Celulitída postihuje ženy naprieč vekom, postavou a životným štýlom. Nie je známkou lenivosti ani nedostatku starostlivosti.
Vplyv stravy na celulitídu
Pri boji s celulitídou zohráva kľúčovú úlohu strava. Existujú konkrétne potraviny, ktoré by ste mali obmedziť alebo úplne vyradiť zo svojho jedálnička:
Potraviny, ktorým sa vyhnúť:
- Slané syry: Vysoký obsah soli v syroch ako balkánsky alebo feta môže spôsobiť zadržiavanie vody v tele, čím sa celulitída stáva viditeľnejšou. Odporúča sa sledovať obsah soli a konzumovať ich s mierou, prípadne ich nahradiť inými zdrojmi bielkovín.
- Grilovacie omáčky a dresingy: Kupované omáčky často obsahujú vysoké množstvo cukru a soli. Cukor môže prispievať k starnutiu pleti a poškodeniu ciev, čo oslabuje cievy a zhoršuje cirkuláciu vody.
- Sójová omáčka: Obsahuje veľké množstvo soli, čo môže viesť k pocitu opuchnutosti a nafúknutia. Odporúča sa vyberať varianty s nižším obsahom soli.
- Ultraspracované údeniny (salámy, klobásy): Tieto produkty sú plné soli a tuku, čo v kombinácii so slanými syrmi môže výrazne zhoršiť prejavy celulitídy.
- Biele pečivo a pizza: Rafinované sacharidy môžu prispievať k procesu glykácie, ktorý poškodzuje kolagén a elastín - bielkoviny zodpovedné za pevnosť a pružnosť pokožky.
- Sladké sýtené nápoje a limonády: Vysoký obsah cukru urýchľuje starnutie kože a zhoršuje celulitídu.
Čo jesť namiesto toho?
Zamerajte sa na:
- Zelenú zeleninu: Brokolica, špenát, zeler, špargľa, hlávkový šalát.
- Zdravé tuky: Orechy, avokádo, ryby.
- Kvalitné bielkoviny: Chudé mäso, ryby, strukoviny.
- Celozrnné produkty namiesto bieleho pečiva.
- Dostatočný príjem tekutín: Voda, bylinkové čaje.
Dôležitá je najmä čerstvosť jedál, minimum cukru a soli.
Cvičenie a jeho úloha
Beh a iné kardio aktivity sú účinné pri redukcii telesnej hmotnosti, ale pre pevnosť a vyhladenie pokožky je nevyhnutný aj silový tréning. Spevňovanie svalov zlepšuje štruktúru tkaniva pod kožou, čím sa celulitída stáva menej viditeľnou. Špecifické cviky na spodnú časť zadku môžu pomôcť zlepšiť vzhľad tejto oblasti.
Najväčší zabiják celulitídy #zora #zoraochodnicka #celulitida #cvik
Ďalšie metódy a doplnky
Kolagén môže prispieť k zmierneniu viditeľnosti celulitídy, ale nepredstavuje samo o sebe "zázračné" riešenie. Je dôležitou súčasťou komplexnej starostlivosti o telo.
Maderoterapia je populárne ošetrenie sľubujúce pevnejšiu pokožku a redukciu celulitídy. Je však dôležité rozlišovať mýty od reality. Maderoterapia sama o sebe nedokáže natrvalo odstrániť tukové bunky ani zabezpečiť chudnutie bez námahy. Najlepšie výsledky dosahuje v kombinácii s dodržiavaním pitného režimu, spánkom a minimalizáciou stresu.
Krémy samy o sebe nedokážu celulitídu natrvalo odstrániť. Môžu však byť súčasťou komplexnej starostlivosti o pokožku.
Striedavá sprcha (striedanie teplej a studenej vody) a následná masáž s hydratačným mliekom môže podporiť krvný obeh a lymfatický systém.
Anticelulitídne zábaly, ktoré si môžete pripraviť aj doma, môžu byť ďalším doplnkom starostlivosti.
Kľúč k úspechu
Kľúčom k boju s celulitídou je kombinácia:
- Pravidelného silového tréningu
- Vyváženej stravy s obmedzením spracovaných potravín, cukru a soli
- Dostatočnej hydratácie
- Podpory krvného a lymfatického obehu
- Celkovej starostlivosti o pokožku
Je dôležité si uvedomiť, že celulitída je bežným javom a netreba sa ňou príliš trápiť. Zameranie sa na zdravý životný štýl je najlepšou cestou k zlepšeniu stavu pokožky a celkového zdravia.
tags: #ma #chudnutie #vplyv #na #celulitidu