Leto je ideálne obdobie na to, aby si si vybudovala návyk chodiť cvičiť. Nemaj strach z toho, že si len na začiatku svojej cesty. Každý krok je dôležitý, no najdôležitejší je ten prvý. Práve vďaka nemu sa vyberieš na cestu za svojim lepším, zdravším a krajším životom. Tvoje ciele by nikdy nemali mať „dobu spotreby“. Je úplne v poriadku stanoviť si čiastkové ciele, ktoré chceš splniť, napríklad zhodiť 5 kg za mesiac alebo jednoducho len začať piť viac vody. Avšak, čo je ešte dôležitejšie, je nastavenie mysle.
Starostlivosť o zdravie by si nemala vnímať ako niečo, čo si nemôžeš dovoliť alebo čo vnímaš ako hrozný výdavok. Je dôležité si uvedomiť, aké máš šťastie, že si zdravá. Vytrvalosť je kľúčom ku každému úspechu, či už sa budeš snažiť zhodiť kilá alebo túžiš získať povýšenie. Na predmete záujmu nezáleží. Treba v sebe objaviť dravého ducha, ktorého budeš pravidelne kŕmiť vytrvalosťou a zodpovednosťou. Chudnutie sa začína v hlave.
Diéty verzus Udržateľný Životný Štýl
Diéta nie je dobrý nástroj na chudnutie a na to je dobré myslieť. V praxi sa ukázalo, že diéta spravidla znamená len odsúvanie skutočného problému. Preto sa tak často vraciame k odporúčaniu, aby ste sa vyhýbali továrenským výrobkom. Je fakt, že väčšina problémov s obezitou začala práve s nástupom priemyselne vyrábanej "stravy".
Skúsila som všetky diéty v knihách. Skúsila som aj tie, čo neboli v knihách. Spomínam si, že keď som pred rokmi ešte len chcel schudnúť, objavil som v lekárni kokteil na chudnutie. Bol to cukor + kofeín + trocha bielkovín s vitamínmi. Len opatrne, občas sú chutné aj zdravé jedlá. Najviac predávané sú kuchárske knihy. Druhé najpredávanejšie sú knihy o diétach.
Dva Piliere Motivácie: Túžba a Strach
Motiváciu môžeme vnímať v dvoch smeroch: ako vysnívané predstavy a ako odstrašujúce predstavy.
Vysnívané Predstavy
Vysnívané predstavy zahŕňajú všetky pozitívne aspekty, ktoré môžeme získať po dosiahnutí cieľa. Sú to nové možnosti, pocity a zážitky, ktoré teraz nemáme. Môžu to byť:
- Možnosť obliekať si sexi oblečenie a cítiť sa v ňom neodolateľne a žiadaná.
- Pocit sebavedomia pri intímnych chvíľach s partnerom bez obáv z vlastného vzhľadu.
- Byť inšpiráciou pre svoje deti, aby viedli zdravý a sebavedomý život.
Odstrašujúce Predstavy
Odstrašujúce predstavy naopak predstavujú to, čo môžeme stratiť, ak nezmeníme svoj súčasný životný štýl. Sú to veci, ktorých sa obávame a ktorým sa chceme vyhnúť. Príklady zahŕňajú:
- Neschopnosť užívať si aktivity s deťmi kvôli obmedzenému fyzickému stavu.
- Riziko zdravotných problémov spojených s nadváhou.
- Neustále poučovanie a kritika zo strany okolia ohľadom hmotnosti.
Kombinácia týchto dvoch typov predstáv tvorí najsilnejšiu motiváciu. Vysnívané predstavy nás ťahajú vpred, zatiaľ čo odstrašujúce predstavy nás varujú pred možnými negatívnymi dôsledkami.
Prečo Potrebujeme Oba Druhy Motivácie?
Hoci tréning pre radosť je príjemnejší, strach zo straty zamestnania môže byť silnejšou hnacou silou v dňoch, keď sa nikomu nechce. Väčšinu času je príjemnejšie myslieť na svoje sny. Avšak v ťažkých obdobiach, keď váha stagnuje alebo sa objavia prekážky, je nevyhnutné spomenúť si aj na odstrašujúce predstavy. Tie nám pripomínajú, že zanedbávanie tela môže viesť k zdravotným problémom, nízkemu sebavedomiu, podráždenosti, narušeným vzťahom a v extrémnych prípadoch aj k závislosti od pomoci druhých.
Zanedbávanie tela a zdravia môže viesť k bolestiam a zdravotným problémom, nízkemu sebavedomiu, náladovosti a podráždenosti, nespokojnosti so životom a zničeným vzťahom, a odkázanosti na iných. Odstrašujúce predstavy nemusia byť len o vážnych zdravotných problémoch, ale aj o nepríjemných pocitoch a situáciách, ako je pocit ľútosti z premárneného času alebo pocit hanby z vlastného vzhľadu.
Ako si Vytvoriť Silnú Motiváciu?
3 Odporúčania pri Písaní Motivácie
- Buďte konkrétna: Čím detailnejšie opíšete svoje predstavy, tým ľahšie si ich mozog premení na obraz a tým silnejšiu motiváciu vytvoríte. Napríklad, namiesto "Chcem si obliecť niečo pekné" si predstavte "Chcem si obliecť tie sexi modré šaty, v ktorých som dostávala komplimenty a cítila sa atraktívne a hrdá."
- Buďte úprimná: Pri písaní motivácie je dôležité byť úplne úprimná. Ak vás motivuje cítiť sa žiadaná alebo mať pekný zadok, napíšte to. Nie je potrebné hrať sa na sväticu. Neskôr sa motivácia môže zmeniť, ale na začiatku je dôležité pracovať s tým, čo vás skutočne poháňa.
- Buďte emotívna: Emócie sú kľúčom k prekonaniu lenivosti. Vložte do svojej motivácie silné emócie ako strach, túžbu, nadšenie, frustráciu, nádej či smútok. Neuspokojte sa s prázdnymi frázami.
Urgentnosť: Prvý letný deň ako deadline
Problém s nadváhou často nemá deadline, čo umožňuje jeho neustále odkladanie. Pre vytvorenie urgentnosti môžeme použiť konkrétny dátum, napríklad prvý letný deň. Predstavte si tento deň a to, ako sa budete cítiť - buď pripravené ukázať sa v plavkách, alebo s hrôzou z ďalších mesiacov hanby.
Postup Zostavenia Silnej Motivácie
Úloha #1: Zapíšte si všetky vysnívané predstavy
Vezmite si papier a pero a premýšľajte nad tým, prečo chcete schudnúť. Pomôžu vám otázky ako: V čom konkrétne sa vám zmení život, ak budete štíhle? Aké úžasné veci budete môcť robiť a ako sa pri tom budete cítiť? Čo skvelé, príjemné, zaujímavé, vzrušujúce alebo cool by ste chceli robiť každý deň, týždeň alebo aspoň raz mesačne, čo teraz nemôžete alebo sa pri tom necítite dobre?
Príklady vysnívaných predstáv:
- Ísť na rodinnú oslavu alebo pracovné stretnutie bez stresu z výberu oblečenia a cítiť sa sebavedome.
- Mať štíhly pás, ktorý patrí k ženám, a vyvrátiť mýtus, že po deťoch to nie je možné.
- Oblečenie si obtiahnutých šiat na spoločenskú udalosť a cítiť sa v nich neodolateľne.
- Byť vzorom pre svoje deti v zdravom životnom štýle.
- Cítiť sa viac žensky, mať rada samú seba a rozdávať radosť.
- Nestať sa otrokom vlastných chutí a stravovať sa ako štíhle ženy.
- Dokázať partnerovi, že reči o chudnutí nie sú len reči.
- Mať energiu počas celého dňa a večer zaspávať s pocitom zvládnutia.
- Mať vyšportované telo, ženské krivky a dokonca aj "six pack".
- Páčiť sa svojmu mužovi aj iným mužom, byť sebavedomá pri vyzliekaní a užiť si sex.
- Cítiť sa ako plnohodnotná polovička svojho muža.
- Oblečenie priliehavých sexi šiat, crop topov a šortiek.
- Potešiť manžela v sexi spodnej bielizni bez hanby za brucho.
- Zlepšiť sa v športe, vyhrať turnaj a užívať si aktivity bez obmedzení.
- Nosiť plavky bez sťahovania brucha a cítiť sa pevne a isto.
- Pôsobiť reprezentatívne v práci.
- Byť hrdá na svoj vzhľad v plavkách, prestať sa porovnávať s inými a počúvať komplimenty.
- Byť obdivovaná okolím za svoj pokrok a dosiahnuté výsledky.
- Byť vzorom pre svoje dcéry a možno si s nimi požičiavať oblečenie.
- Mať znovu spontánny intímny život s partnerom.
- Milovať sa s manželom aj pri svetle či sviečke bez hanby za svoje telo.
Úloha #2: Zapíšte si všetky odstrašujúce predstavy
Zamyslite sa nad tým, čoho sa najviac bojíte, že by sa mohlo stať, ak nezmeníte smer. Použite pomocné otázky: Máte vo svojom okolí niekoho, kto je živým príkladom toho, ako nechcete skončiť? Ľutovali ste niekedy, že ste s tým niečo nespravili skôr? Hanbili ste sa niekedy za svoju postavu a blíži sa udalosť, kde by sa to mohlo zopakovať?
Príklady odstrašujúcich predstáv:
- Stať sa nervóznou matkou a manželkou, ktorá kričí na rodinu a následne sa v návale ľútosti prejedá.
- Uspokojiť sa s bruchom po deťoch, maskovať ho voľným oblečením a necítiť sa príťažlivo.
- Dopadnúť ako nespokojná, škaredá osoba s nadváhou a zdravotnými problémami.
- Zažiť znovu pocit outsidera na spoločenských udalostiach, zatiaľ čo ostatní si užívajú.
- Neudržať krok so svojimi deťmi kvôli nedostatku kondície.
- Počúvať poznámky o pribratí alebo neustále čeliť kritike.
- Prestať sa cítiť atraktívne pre svojho partnera.
- Byť nespokojná sama so sebou a nebyť schopná viesť plnohodnotný život.
- Nechcieť dopadnúť ako niekto, kto nebol schopný postarať sa o svoje zdravie.
- Ľutovať premárnený čas a neuskutočnené zážitky s deťmi.
- Hanbiť sa za svoje telo celé leto, pred kolegami, partnerom či priateľmi.
Motivačné Citáty pre Chudnutie a Cvičenie
Motivačné citáty dokážu človeka nakopnúť práve vtedy, keď to najviac potrebuje. Tieto citáty nám vedia dodať povzbudenie v časoch, keď nás postretne neúspech a nemáme chuť pokračovať. Niekedy stačí iba drobný impulz, krátka a výstižná myšlienka, ktorá nás dokáže namotivovať a podnietiť k tomu, aby sme pracovali na svojich cieľoch.
Citáty, Ktoré Nakopnú k Zmene
- „Nikdy nevieš, aký si silný, pokiaľ byť silným nie je jediná možnosť, ktorú máš.“
- „Ak sa ti nepáči, kde si, pohni sa, nie si strom.“ - Jim Rohn
- „Nehovor, že to nejde. Radšej povedz, že to zatiaľ neovládaš.“ - Tomáš Baťa
- „Nebojte sa rizika. Keď to vyjde, budete šťastnejší, keď to nevyjde, budete múdrejší.“
- „Kto chce hýbať svetom, musí pohnúť najskôr sám sebou.“ - Sokrates
- „Nečakaj. Podmienky nebudú nikdy perfektné.“
- „Keď sa zdá, že všetko ide proti vám, pamätajte, že aj lietadlo vzlietne proti vetru a nie s ním.“ - Henry Ford
- „Veľa ľudí ti bude hovoriť, že to nedokážeš. Vtedy sa otoč a povedz: tak sa pozeraj!“
- „Každé ráno na svoje konto dostaneš 24 hodín. Záleží iba na tebe, ako ich využiješ.“
- „Kto chce, hľadá spôsoby, kto nechce, hľadá dôvody.“
Citáty o Myslení a Postojoch
- „Ak zmeníte spôsob, akým sa pozeráte na veci, veci, na ktoré sa pozeráte, sa zmenia.“
- „Postoj je náš najlepší priateľ alebo najhorší nepriateľ.“ - John C. Maxwell
- „Nezlyhal som. Len som našiel 10 000 spôsobov, ktoré nefungujú.“ - Thomas Edison
- „Múdry sa učí po celý život. Hlupák, ten už vie všetko.“
- „Človek sa často zamýšľa ako schudnúť, ale vždy ho odradí, koľko to znamená práce. Ak si však začnete viesť denník, ak si spravíte plán, tak sa veci, ktoré treba spraviť, začnú meniť.“
- „Ak váš postoj je negatívny, aj výsledky budú zlé. Vopred sa pripravíte, že to nedáte? Potom zlyháte.“
Citáty o Akcii a Vytrvalosti
- „Muž, ktorý odstraňuje horu, začína odnášaním malých kameňov.“
- „Každý deň urobte niečo, čo vás priblíži lepšiemu zajtrajšiemu.“
- „Nemusíte byť skvelí, aby ste začali, ale musíte začať, aby ste boli skvelí.“ - Zig Ziglar
- „Jednou z najbežnejších príčin neúspechu je zvyk vzdať sa, keď človeka stretne dočasná porážka.“ - Napoleon Hill
- „Zajtra, zajtra... vždy len zajtra. Tak uteká život.“
- „Kvalita znamená robiť to dobre aj vtedy, keď sa nikto nepozerá.“ - Henry Ford
- „Možno kráčam pomaly, ale nikdy nie späť.“ - Abraham Lincoln
- „Vždy sa hovorí, že čas všetko zmení, ale v skutočnosti to musíte zmeniť sami.“ - Andy Warhol
- „Prestaň sa tešiť iba na výsledok a začni milovať cestu, ktorá k nemu vedie.“
- „Dobre urobené je vždy lepšie ako dobre povedané.“ - Benjamin Franklin
- „Ľudia často hovoria, že motivácia netrvá večne. Bohužiaľ, rovnako ani pocit čistoty. Preto sa denne sprchujeme.“ - Zig Ziglar
- „Nič veľké nebolo nikdy dosiahnuté bez nadšenia.“ - R. W. Emerson
- „Každá zmena je nepríjemná na začiatku, chaotická uprostred a nádherná na konci.“ - Robin Sharma
- „Hovoria, že som mal šťastie a pritom vôbec netušia, ako tvrdo som na svojich cieľoch pracoval.“
- „Pokiaľ nebudete pracovať na svojom sne, zamestná vás niekto iný, aby ste pracovali na tom jeho.“ - Dhirubhai Ambani
- „Keď dorazíš ku dverám príležitosti, neklop. Rozkopni tie dvere, usmej sa a predstav sa.“ - Dwayne Johnson
- „Malé činy, ktoré človek uskutoční, sú lepšie, ako veľké, ktoré len plánuje.“ - Peter Marshall
- „Cesta dlhá tisíc míľ sa začína prvým krokom.“ - Lao Tzu.
- „Najbližšia pomocná ruka je na konci tvojho ramena.“ - Mark Twain
- „Svoj cieľ nikdy nedosiahneš, ak sa budeš zastavovať a hádzať kamene na každého štekajúceho psa.“ - W. Churchill
- „Pokiaľ si pre to nepôjdeš, nikdy to nebudeš mať.“
Citáty o Prekonávaní Prekážok a Sebadôvere
- „Je iba jediná prekážka na dosiahnutie tvojho cieľa - ty sám.“
- „Ako vieš, kde máš limit, ak ho neotestuješ? A či vôbec nejaký máš?“
- „Vymaž si z hlavy programy o tom, ako sa niečo nedá.“
- „Náročná cesta často vedie k tým najkrajším miestam.“
- „Zistil som, že odvaha nie je neprítomnosť strachu, ale víťazstvo nad ním. Odvážny človek nie je taký, čo nepociťuje strach, ale taký, ktorý strach porazí.“ - Nelson Mandela
- „Osud nie je vecou náhody, ale voľby.“ - W. J. Bryan
- „Hľadáš človeka, ktorý zmení tvoj život? Nájdeš ho v zrkadle.“
- „Najväčším súperom človeka je on sám.“
- „Prekážky sú tie obávané veci, ktoré zbadáte, keď odvrátite zrak od svojho cieľa.“ - Henry Ford
- „Zbav sa ľudí, ktorí ťa odrádzajú a znižujú tvoje ambície. Malí ľudia to robia zo strachu, že ich prerastieš.“
- „Niekedy trvá aj celý život, kým pochopíme, že problémy tu nie sú na to, aby nás trápili, ale na to, aby nás posunuli vpred.“
- „Pokojné more z vás nikdy nespraví skúseného námorníka.“
- „Sprav to teraz, pretože z niekedy neskôr sa stáva nikdy.“
- „Pamätaj. I tá najťažšia hodina v živote má len 60 minút.“ - Sofokles
- „Moment, keď si pripravený vzdať to, je obvykle ten moment, kedy sa začnú diať zázraky. Nevzdávaj to.“
- „Najlepší spôsob, ako začať, je prestať rozprávať a začať robiť.“ - Walt Disney
- „Nezáleží na tom, aká ťažká bola tvoja minulosť. Vždy môžeš začať odznova.“
- „Choď si za tým. Či to skončí dobre alebo zle, bude to skúsenosť.“
- „Nebojte sa rásť pomaly. Omnoho horšie je nerásť vôbec.“
- „Verte si! Ak si nebudete veriť, neuveria vám ani ostatní. Premýšľajte o sebe ako o armáde jedného muža!“ - Donald Trump
- „Profesionál je amatér, ktorý to nevzdal.“
- „Nerastieme, keď to máme jednoduché. Rastieme, keď čelíme prekážkam.“
- „Môžeš mať buď výsledky alebo výhovorky. Nemôžeš mať oboje.“ - A. Schwarzenegger
- „Prijmi to, čo je. Nechaj ísť to, čo bolo a ver tomu, čo príde.“
- „Hľadal som niekoho, kto ma motivuje, inšpiruje, podporí, udrží ma sústredeného. Niekoho, kto ma bude mať rád, starať sa o mňa, kto ma bude robiť šťastným. Nakoniec som si uvedomil, že po celý ten čas som hľadal seba.“
- „Víťazstvo nad sebou samým je to najväčšie víťazstvo zo všetkých.“
- „Nikdy sa nevzdávaj, zvyčajne otvorí dvere posledný kľúč zo zväzku.“ - Paulo Coelho
- „Môj najväčší strach? Že za rok budem na tom istom mieste ako dnes.“
- „Jedného dňa budeš presne na tom mieste, kde si vždy chcel byť. Ver tomu!“
- „Nemožné je iba veľké slovo používané malými ľuďmi.“
- „Neprajte si, aby to bolo ľahšie, prajte si, aby ste boli lepší.” - Jim Rohn
- „Kto verí sám sebe, toho budú stretávať dobré a pozitívne veci.“ - D. Schwartz
- „Dobré veci sa stávajú ľuďom, ktorí na ne čakajú. Úžasné veci sa stávajú ľuďom, ktorí zdvihnú svoj zadok a spravia niečo pre to, aby sa stali.“
- „Znovu a znovu robte to, čoho sa najviac obávate. To je najrýchlejší spôsob, ako prekonať strach.” - Dale Carnegie
Citáty o Cvičení a Zdraví
- „Sila nepochádza z víťazstva. Práve vaše boje rozvíjajú silné stránky. Keď idete cez útrapy a rozhodnete sa nevzdať, to je sila.“ - Arnold Schwarzenegger
- „Ak by sme mohli dať každému jednotlivcovi správne množstvo výživy a cvičenia, nie málo a nie veľa, našli by sme najbezpečnejší spôsob, ako byť zdraví.“ - Hippocrates
- „Je škoda, ak človek zostárne, bez toho aby videl krásu a silu, ktorej je jeho telo schopné.“ - Sokrates
- „Sila nepochádza z fyzickej kapacity. Pochádza z nezlomnej vôle.“ - Mahatma Gandhi
- „Ak ste si vždy dali limity, na všetko, čo robíte, fyzické alebo čokoľvek iné, bude sa to šíriť do práce a do vášho života. Nie sú žiadne obmedzenia. K dispozícii máte len plošiny na rozbeh k vášmu úspechu.“ - Bruce Lee
- „Postarajte sa o svoje telo. Je to jediné miesto, kde musíte žiť.“ - Jim Rohn
- „Cvičenie je oslavou toho, čo vaše telo dokáže.“
- „Najlepší čas na začatie cvičenia bol včera.“
- „Fitnes nie je o tom byť lepší než niekto iný.“
- „Cvičenie nie je povinnosť.“
[Motivačné video] Tréningový plán na cvičenie na doma ZADARMO
Záverečné Myšlienky o Motivácii k Chudnutiu
Niekedy idú veci ľahšie a niekedy menej. Nič sa nám nechce, sme demotivovaní a bez energie. To platí aj pri cvičení a tréningu. Či už je to naša lenivosť, vyčerpanie, stres alebo únava. Chudnutie funguje, ak napríklad musíte každý deň fotiť a posielať niekomu, čo presne ste zjedli. Ale vážne rozhodnutia, že by sme mali zhodiť z brucha, prichádzajú len občas. Cesta k úspechu je posiata mnohými lákavými parkovacími miestami. Dlhá cesta, na konci ktorej je odmena. No nastražené okolo nej sú lehátka, odpočívarne či parkovacie miesta. Postoj je náš najlepší priateľ alebo najhorší nepriateľ.
Ak si však začnete viesť denník, ak si spravíte plán, tak sa veci, ktoré treba spraviť, začnú meniť. Nie je až tak ťažké dať si na raňajky pečivo so syrom a trocha zeleniny. Nie je až tak ťažké začať chodiť na prechádzky. Potom si všimnete, že veci, ktorých ste sa tak báli, sa zmenili na pomerne ľahké. Ak chcete dosiahnuť niečo v živote, nemôžete len sedieť a dúfať, že sa to stane. Je oveľa účinnejšie, ak denne budete niečo robiť, možno aj len chvíľu a málo.
Motivácia je to, čo vás naštartuje. Veľmi často sa ľudia pri chudnutí sťažujú, že majú málo motivácie. Že by potrebovali nakopnúť. Tak prosím, nech sa páči. Pozrite do zrkadla. Nie je to kopanec? Ak nie, tak sa spýtajte svojho lekára, aké máte výsledky preventívnej kontroly. To tiež nie je kopanec? No v praxi sa ukázalo, že takéto hrôzy nás vedia nakopnúť len krátkodobo. Strach nie je motivátor. Preto čo najskôr skúste prejsť pri chudnutí na čo najpresnejší režim so žiadnymi výnimkami. Práve pravidelný rytmus vás bude udržiavať v správnom nastavení, keď motivácia trocha oslabne.