Ak ste už neúspešne vyskúšali viacero diét, dôvodov vášho neúspechu môže byť viac. Stavíme sa, že majú spoločného menovateľa: nevedeli ste skutočný príjem energie. Ten bol pravdepodobne vyšší, než aký by mal byť, aby ste začali chudnúť. Na to, aby sme schudli, potrebujeme telo dostať do stavu, kedy dlhodobo (niekoľko dní až týždňov) prijímame menej energie než potrebujeme.
Počítanie kalórií ako nástroj k prehľadu
Počítanie kalórií je skvelý spôsob, ako získať prehľad o energetickej hodnote jednotlivých potravín. Možno budete prekvapení, že lyžica arašidového masla v množstve energie hravo tromfne aj väčšie jablko. A takýto prehľad o tom, čo, koľko a kedy jete, sa hodí v každej situácii.
Ako počítať kalórie?
Všetci sme iní: mladí, starí, nízki, vysokí, máme rozdielne množstvo pohybu a rozdielne zamestnania. Bazálny metabolizmus a energia potrebná na trávenie živín tvoria základ. K bazálnemu metabolizmu prirátajte množstvo energie, ktoré potrebujete na trávenie jedla. Nasleduje najťažšia časť - stanoviť mieru svojej dennej pohybovej aktivity. Ak máte sedavé zamestnanie, veľa sa nenachodíte, ale dva až trikrát do týždňa si zacvičíte, zlatý stred pre bežnú populáciu je približne 1,3 - 1,4-násobok hodnoty bazálneho metabolizmu. Tieto čísla berte ako hrubý priemer.
Odrátajte od vášho udržiavacieho príjmu 15 - 20 % energie. Ak je váš udržiavací príjem napríklad 2200 kcal, počas chudnutia by ste mali prijímať 1760 - 1870 kcal. Ak chcete pribrať, prirátajte k vášmu udržiavaciemu príjmu 5 - 10 % a zároveň môžete o niečo zvýšiť aj príjem bielkovín.
Chudnutie či priberanie možno vo svojej podstate závisí výlučne od množstva kalórií, no to, z čoho alebo do čoho budeme priberať, je priamo ovplyvnené skladbou nášho jedálnička. Presné rozdelenie makroživín bude závisieť od vášho cieľa, stavu trávenia či chuťových preferencií. Zlaté stredné pravidlo pri tukoch hovorí o 1 g na kilogram telesnej hmotnosti. Pohybovať s nimi môžete pomerne flexibilne - za spodnú hranicu sa považuje približne 0,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti, čo pre 60 kg ženu znamená 30 gramov tuku denne.
Mobil ako pomocník pri počítaní kalórií
Ako jednoducho počítať kalórie? Mobilom. Máte ho stále pri sebe, a tak je po zjedení jednoduché nahodiť si jedlo do aplikácie. Ak si chcete naozaj svedomito počítať kalórie, bez kuchynskej váhy to nepôjde. Spočiatku bude váženie potravín otravné a budete mať pocit, že je to zdĺhavé. Keď ale vezmeme do úvahy odchýlky v nutričných hodnotách, termický efekt potravy, ktorý môže mať tiež malé odchýlky, rozdiely v pohybovej aktivite alebo jednoducho vašu zábudlivosť a kde-tu zabudnutý zapísaný kečup alebo dresing, dáva veľký zmysel byť aspoň v ostatných veciach čo najviac presná.
Dnes už nájdete na internete mnoho tipov na prípravu jedla dopredu - tzv. meal prep. Svoj obed či večeru jednoducho zbalíte do krabičky a idete.
Jedálniček na chudnutie: Viac než len diétne jedlá
Ak sa povie jedálniček na chudnutie, väčšine z nás sa vybaví jedálny lístok, ktorý obsahuje nie príliš chutné a častokrát sa opakujúce, diétne jedlá. Pri zostavovaní efektívneho jedálnička na chudnutie je kľúčové zamerať sa na komplexné zloženie stravy. Jedlo by sa malo skladať z proteínov - teda bielkovín, tukov, sacharidov, vlákniny a širokého spektra vitamínov a minerálov.
Neoddeliteľnou súčasťou pri tvorbe jedálnička a teda plánu na chudnutie je aj individuálny výpočet kalorického príjmu. Bez týchto informácií sa žiadny jedálniček na chudnutie alebo fitness jedálniček vypočítať nedá. Jednou z kľúčových vecí pri dosahovaní cieľov je pravidelné stravovanie (4 až 5-krát denne), ktoré pomáha udržiavať stálu dávku energie počas celého dňa a zabraňuje prejedaniu. V kombinácii s postupným začlenením cvičenia, ktoré je neoddeliteľnou súčasťou každého plánu na chudnutie, budú vaše ciele reálne dosiahnuteľné a hlavne dlhodobo udržateľné.
Pre samotnú redukciu hmotnosti, ale aj ako prevencia navyšovania nadváhy až do obezity, je dôležitá úprava stravy a životného štýlu.
Ukážkový jedálniček na chudnutie
Nižšie sme pripravili ukážkový jedálniček na tri dni pre predstavu, čo od neho môžete očakávať. Tento jedálny lístok na chudnutie obsahuje rôzne množstvo jednoduchých, chutných ale hlavne vyvážených a komplexných receptov. V jedálničku nájdete aj rôzne variácie klasických slovenských jedál, pretože mnohí by nechceli žiť bez nich. Je pravda, že slovenská kuchyňa patrí k tým energeticky najvyšším, ale to neznamená, že sa s ňou musíte navždy rozlúčiť. Nájdete tu preto množstvo klasických receptov, ktoré sme upravili tak, že chutia rovnako (ak nie ešte lepšie), no kaloricky a nutrične sú krásne vyvážené.
Vzorový jedálniček na chudnutie - Deň 1
- Na pečivo rovnomerne naneste syr. Priložte plátky šunky.
- Jablko na hrubo nastrúhajte, prípadne najemno nakrájajte, posypte makom a primiešajte do tvarohu.
- Zemiaky umyte, uvarte v šupe približne 30 minút (závisí od veľkosti zemiakov) a následne pokrájajte na menšie kúsky. Zľahka primiešajte pokrájanú kyslú kapustu. Na vrch dajte cottage cheese zmiešaný s kyslou smotanou a opečenou šunkou.
- Kuskus dajte do misky a zalejte vriacou vodou po okraj. Prikryjte pokrievkou a nechajte oddýchnuť. Tekvicu poriadne umyte a nakrájajte na cca 1 cm hrubé plátky. Na panvici rozohrejte olej a tekvicu opečte. Opekajte z každej strany 5 minút. Keď je tekvica opečená, vyberte ju na papierové utierky a nechajte vychladnúť. Kuracie mäso umyte, nakrájajte na tenké pásiky a osoľte. Mäso opečte na panvici, vyberte ho a tiež nechajte vychladnúť. Vychladnutú tekvicu s mäsom vložte do misky ku kuskusu. Pridajte nakrájanú mozzarellu.
Vzorový jedálniček na chudnutie - Deň 2
- Pri strednej teplote ľahko opražte na teflónovej panvici bez tuku celozrnné vločky (pozor - nesladené) a orechy. Priebežne miešajte. Vločky a orechy dajte do misky, prilejte trochu vody a nechajte asi 5 minút napučať.
- Zeleninu môžete deň vopred očistiť, nakrájať a vložiť v miske do chladničky. Mrkvu očistite a nakrájajte na tenšie kolieska. Cesnak nasekajte na menšie kúsky. Na panvici rozohrejte malé množstvo tuku, na ktorom orestujte cesnak a mrkvu, kým jemne nezmäkne. Pridajte podľa chuti sójovú omáčku a chilli korenie. Všetko spolu restujte, kým nie je zelenina príjemne mäkká a zároveň ešte jemne chrumkavá. Ryžové rezance uvarte vo vode podľa návodu a primiešajte k zelenine. Zmes dajte na tanier a v tej istej panvici pripravte krevety. Pridajte zvyšnú porciu tuku, do ktorého dáte štipku soli a mletého čili a nechajte rozpáliť. Pridajte krevety a pár minút ich opekajte, kým nie sú hotové.
- Do vody si dajte variť červenú šošovicu. Keď začne voda vrieť, plameň stiahnite a na miernom ohni varte približne 10 minút. Medzitým si na oleji na panvici opražte fazuľky a podlejte približne 0,5 dcl vody. Nechajte chvíľu variť (5 - 10 minút). Keď sa voda vyparí, pridajte uvarenú a prepláchnutú šošovicu, všetko zmiešajte, osoľte a okoreňte podľa chuti (zeleninová soľ, provensálske korenie alebo kurkuma).
Vzorový jedálniček na chudnutie - Deň 3
- Avokádo rozkrojte, ošúpte, vydlabte a roztlačte vidličkou. Nie úplne na jemno. Osoľte a dochuťte čiernym korením. Cibuľu a chilli papričky (podľa chuti) nasekajte nadrobno. Paradajku nakrájajte na malé kocky. Môžete pridať vytlačenú šťavu z limetky spolu s petržlenovou vňaťou (podľa chuti).
- Palacinky pripravte podľa receptu uvedeného nižšie. Hotovú palacinku potrite rovnomerne maslom, naplňte tvarohom a zrolujte. V miske vyšľahajte vajce s mliekom a pridajte hrnček špaldovej múky a štipku soli. Na rozohriatej panvici jemne potretej olejom opečte jednu naberačku palacinkovej zmesi z oboch strán.
- Kuracie prsia umyte a osušte. Potom do mäsa vtrite soľ, čierne korenie a mletú papriku (podľa chuti). V panvici rozohrejte olej a mäso z oboch strán asi 3 minúty dobre prepečte. Vyberte z panvice a nechajte odkvapkať na papierovej utierke. Upečené mäso nechajte vychladnúť. Melón zbavte jadierok a nakrájajte ho a šťavu zachyťte. Cibuľku pokrájajte na kolieska. Paradajku umyte, osušte a pokrájajte na mesiačiky. Kuracie prsia nakrájajte na tenké plátky. Z melónovej šťavy, medu, oleja a octu pripravte dressing. Osoľte ho a okoreňte.
Kalkulačka BMR a výpočet kalorického príjmu
Na to, aby ste si vedeli aj sami vypočítať hodnotu svojho optimálneho denného kalorického príjmu a nastavili si stravu podľa toho, či chcete chudnúť, naberať, prípadne si svoju váhu len udržiavať, budete potrebovať prejsť nasledujúce kroky:
1. Výpočet bazálneho metabolizmu (BMR)
BMR (Basal Metabolic Rate) - predstavuje množstvo energie, ktoré telo musí vydať na základné funkcie organizmu (napr. dýchanie, tlkot srdca) v pokoji za jeden deň, t. j. koľko telo spáli bez toho, aby ste čo i len pohli prstom.
Vzorec pre výpočet BMR je:
BMR = 447,593 + (9,247 x váha v kg) + (3,098 x výška v cm) - (4,330 x vek v rokoch)
Tip: Pokiaľ sa vám nechce rátať, stačí pohľadať na internete BMR kalkulačku, ktorá váš bazálny metabolizmus vypočíta za vás.
2. Výpočet kalorického príjmu na základe aktivity
Treba zohľadniť všetky fyzické aktivity v priebehu dňa. Na základe týchto informácií si zvolíte kategóriu, do ktorej patríte a vypočítate si použitím koeficientu svoj potrebný kalorický príjem:
| Aktivita | Potrebný kalorický príjem (násobok BMR) |
|---|---|
| Žiadny či občasný tréning, sedavé zamestnanie | BMR x 1,2 |
| Nepravidelné aktivity, cvičenie cca 2x do týždňa | BMR x 1,375 |
| Aktívny životný štýl, 3-4 tréningy do týždňa | BMR x 1,55 |
| Takmer každodenný tréning (športovci) | BMR x 1,725 |
* Poznámka: Je dôležité uvedomiť si, že 100 brušákov a 100 drepov nie je intenzívny tréning či ťažká záťaž. Treba sa na to pozerať objektívne a radšej si neskôr kalórie o niečo pridať na základe vlastného pozorovania, než to preceniť a potom byť sklamaná, že sa ručička na váhe nehýbe, či nebodaj hýbe, no nesprávnym smerom.
Číslo, ktoré vám vyšlo, je energia, ktorú približne vydáte a zároveň by ste teda mali aj približne toľko kalórií prijať. Je to vaša tzv. udržiavačka.
3. Vytváranie kalorického deficitu alebo nadbytku
Pokiaľ chcete chudnúť, je podstatné, aby ste mali príjem nižší než výdaj, a teda vytvárali kalorický deficit. Ak prijímate viac kalórií, ako spálite, ste v kalorickom nadbytku, a teda priberáte.
4. Koľko energie musíte vydať naviac, ak chcete schudnúť?
Ak chcete schudnúť, je potrebné byť v kalorickom deficite približne 3500 kalórií na týždeň, t. j. cca 500 kalórií za deň, čo predstavuje odhadovaný priemerný úbytok na váhe približne 0,5 kg týždenne. Je to však mimoriadne individuálne a množstvo stratených kilogramov záleží najmä na % telesného tuku, resp. pomere tuku a svalov v tele.
* Poznámka: Toto množstvo odporúčame držať prvé týždne, v čase, keď začínate chudnúť a venujete sa pravidelnej aktivite. No po čase ho znížte na minimálne 0,8 g bielkovín na kg vašej váhy, najlepšie však 1,2 - 1,5 g.
Bielkoviny sú základ pri chudnutí a pravidelnom pohybe, napomáhajú regenerácii po tréningoch, chránia vaše svalové tkanivá počas kalorického deficitu a zároveň najviac zasýtia spomedzi všetkých základných živín. Preto by mali vždy sedieť vo vašom dennom kalorickom príjme v takom množstve, aké potrebujete, t. j. aké vám vychádza vzhľadom na vašu váhu a cieľ, ktorý chcete dosiahnuť.
Tuky sú dôležité pre správne fungovanie našej hormonálnej sústavy a sacharidy zase prospievajú najmä našej psychike, dobrej nálade či výkonu na tréningu. Dolaďujte ich teda podľa preferencií tak, aby vám sadli do prijatých kalórií.
Vláknina je jednou z tried sacharidov, je dôležité jej v strave prijímať dostatok pre jej priaznivý vplyv na znižovanie hladiny cukru v krvi, znižovanie hladiny cholesterolu, optimálne trávenie a tiež schopnosť zasýtiť nás. Denný príjem vlákniny, ktorý by ste si tiež mali sledovať, sa u žien odporúča v množstve 25 - 35 gramov.
Poznámka: Pre lepšiu predstavu a pomery v rámci kalórií je potrebné uviesť, že 1 g bielkovín má 4 kalórie, 1 g tuku má 9 kalórií a 1 g sacharidov má hodnotu 4 kalórie.
TIP! Prijaté kalórie a makroživiny si viete sledovať pomocou aplikácií do telefónu či stránok, ktoré sú na to určené (napr. Kalorické tabuľky, prípadne MyFitnessPal) a rovnako si tieto hodnoty môžete zapisovať do Fitness diára, v ktorom máte na to vytvorený priestor.
Nezabúdajte však, že dôležité nie je len to, koľko má dané jedlo kalórií, ale i z čoho je zložené. Pozerajte preto nielen na kalorické hodnoty, ale aj na čistotu zloženia jednotlivých potravín!
Jak používat Kalorické tabulky?
Kalorické tabuľky: Váš digitálny spojenec pri chudnutí
Zaznamenávanie a počítanie prijatých kalórií umožňuje dobre kontrolovať a upravovať pomer medzi energetickým príjmom a výdajom tak, aby ste ľahšie dosahovali svoje diétne ciele. Kalorické tabuľky predstavujú užitočnú aplikáciu, ktorá túto nezáživnú činnosť uľahčuje.
Na internete často narážame na zúfalé otázky typu „Jem menej, viac sa hýbem, ale predsa nechudnem, v čom je problém?“. Problém je v tom, že títo ľudia často nepoznajú svoj vhodný, nieto skutočný energetický príjem. Aj keď naozaj jedia významne menej, ich príjem môže ďalej prevyšovať výdaj. Ľudia často mávajú tendenciu príjem podceňovať a výdaj precenovať. Chudnutie aj priberanie je pritom jednoduchá matematika a tu k slovu prichádza zapisovanie si kalórií a aplikácia Kalorické tabuľky.
Počítanie kalórií: Áno či nie?
Mnoho ľudí sa počítaniu kalórií bráni jednoducho preto, že to nechcú robiť. Nie je to zábavná činnosť, ale ani nemá byť. Zuby si tiež čistíte každý deň a pochybujem, že to niekto považuje za ktovieakú zábavu. Udržujete si však zuby zdravé. Počítanie kalórií zas pomáha dosiahnuť vhodnú telesnú hmotnosť, ktorá má zásadný vplyv aj na celkové zdravie a kondíciu. Pre väčšinu ľudí ide navyše len o prechodnú činnosť. Váženie a meranie potravín a porcií, ktoré s počítaním kalórií úzko súvisia, nie je nič, čo by ste museli robiť po celý život. Naučiť sa odhadovať správne veľkosti porcií je otázkou niekoľkých týždňov, maximálne mesiacov. Navyše, vďaka mobilným aplikáciám a ďalšiemu smart vybaveniu môže byť sledovanie energetickej bilancie jednoduchou a rýchlou záležitosťou.
V Slovenskej republike sú najobľúbenejšou aplikáciou v tejto oblasti Kalorické tabuľky, ktoré počítanie kalórií (aj v základnej bezplatnej verzii) významne uľahčujú.
Pre koho má počítanie kalórií najväčší zmysel?
Čísla neklamú a pokiaľ si správne nastavíte všetky hodnoty, rýchlo zistíte, či by ste mali jesť menej či viac. Jedna vec je domnievať sa, že jete málo, a druhá vedieť, že váš príjem voči výdaju energie je skutočne adekvátny. Nejde však len o celkový príjem, ale tiež o pomer hlavných živín: bielkovín, sacharidov a tukov. Pre mnohých je veľkým prekvapením zistenie, že neprijímajú dostatočné množstvo bielkovín. S Kalorickými tabuľkami sa môžete naučiť aj to, ako si lepšie vyskladať jedálniček.
Rýchle zoznámenie s aplikáciou Kalorické tabuľky
Kalorické tabuľky sú česká aplikácia, čo má dve hlavné výhody. Po prvé, je dostupná aj v slovenskom jazyku a užívatelia sa nemusia trápiť, že by niečomu nerozumeli. Po druhé, databáza potravín Kalorických tabuliek obsahuje u nás bežne dostupné potraviny a jedlá.
Základná bezplatná verzia KT ponúka dostatok funkcií, aby väčšine užívateľom plne vyhovovala. Platená verzia Premium ponúka navyše sledovanie niekoľkých ďalších vybraných položiek, napríklad cukru, soli, konzumácie alkoholu a ďalších. To sa hodí, pokiaľ má človek vážnejšie problémy s niektorou z položiek a jej sledovanie má pre neho zásadný význam.
Registrácia a nastavenie
Prvým krokom k používaniu KT je vytvorenie si vlastného profilu. Najskôr vyplníte údaje potrebné na výpočet odporúčaného energetického príjmu. Tabuľky využívajú jednu rovnicu na výpočet bazálneho metabolizmu spolu s koeficientom pre výdaj energie. Výpočet pracuje s BMI spolu so vzorcom Mifflin-St. Jeor, keď nie je nutné poznať percentá telesného tuku (pre BMI v rozmedzí 19 až 25) alebo Katch-Mcardle, keď je znalosť telesného tuku potrebná. Výsledné hodnoty by mali vyhovovať väčšine užívateľom, ktorí nemajú žiadne špeciálne výživové potreby. KT vám obratom spočítajú, koľko by ste mali prijať energie za deň a navyše tomu pridajú zodpovedajúci pomer makroživín. Návrhom tabuliek sa však nemusíte striktne riadiť, pokiaľ máte iné odporúčania napríklad od nutričného špecialistu alebo terapeuta či iného odborníka na výživu. Denný príjem a množstvo jednotlivých živín si môžete nastaviť podľa seba.
Príklad nastavenia cieľov a nutrientov
Akonáhle máte nastavený denný energetický príjem a množstvo nutrientov, môžete začať so zapisovaním jedál. Pre každý deň je k dispozícii 6 jedál: raňajky, desiata, obed, olovrant, večera a druhá večera. Nie je nutné vyplniť všetky, pokiaľ ste napríklad zvyknutí na 3 až 4 jedlá denne. Aplikácia za vás všetko spočíta a vy môžete jednoducho sledovať, či a ako sa vám darí odporúčané hodnoty dodržiavať. Ľahko odhalíte nedostatky (napr. málo bielkovín či vlákniny, veľa tukov) a naučíte sa ich upravovať. Ak budete dôslední, časom to dokážete odhadnúť sami a s kalorickými tabuľkami sa budete môcť aj rozlúčiť.
Tipy, ako si počítanie kalórií uľahčiť
Aplikácia KT je jednoduchá a intuitívna. Čo pre väčšinu ľudí predstavuje často neprekonateľný problém, je samotné každodenné zapisovanie si všetkého, čo zjedia a vypijú. Vyžaduje si to určité úsilie a zaberie to, samozrejme, aj nejaký čas. Hodí sa poznať rôzne možnosti, ako si vkladanie zápisov do KT čo najviac zjednodušiť.
Buďte dôslední
Vzorne si zapisujte každé jedlo a nápoj a nič nevynechajte. Obzvlášť nezabúdajte na rôzne maličkosti, ktoré sa môžu zdať zbytočné. Každý oriešok, čokoládový cukrík aj malú lyžičku oleja či majonézy. To všetko denný kalorický príjem navyšuje a teda ovplyvňuje aj vaše výsledky. Jedinou výnimkou je voda či nesladený čaj, ktoré neobsahujú žiadne kalórie. Pokiaľ však chcete mať prehľad tiež o svojom pitnom režime, zapisujte si aj množstvo vypitej vody.
Vytvorte si zoznam vlastných jedál
Potraviny, ktoré jete najčastejšie, si ukladajte medzi obľúbené. Stačí ich označiť hviezdičkou. Ušetríte čas pri ich opätovnom vyhľadávaní. Najviac času však zaberie zapisovanie si jedál, ktoré obsahujú viac surovín. KT našťastie ponúka možnosť vytvoriť si vlastné jedlá a ukladať ich do zoznamu Moje jedlá. Nie je tak nutné opakovane vypisovať všetky suroviny. Každé jedlo stačí vytvoriť len raz, a potom už len vážite porcie. Hotové a uložené jedlá sa dajú upravovať podľa potreby. Ďalšou možnosťou je využiť ponuku hotových jedál, ktorú obsahuje zoznam Kalorických tabuliek. Nájdete tu rôzne jedlá z česko-slovenskej aj zahraničnej kuchyne, ktoré si môžete pridať do svojho zoznamu. Avšak presnejšie je si vytvoriť každé jedlo zvlášť.
Využívajte kuchynské pomôcky, ktoré nahradia váhu
Aby boli zápisy presné, budete musieť všetky potraviny, suroviny a porcie vážiť. Aby ste si túto činnosť uľahčili, využívajte okrem kuchynskej váhy aj iné pomôcky, ako je čajová lyžička, polievková lyžica a hrnčeky. Nižšie uvádzame niekoľko príkladov pre lepšiu predstavu:
| Potravina | Čajová lyžička (zarovnaná) | Polievková lyžica (zarovnaná) | Hrnček 250 ml |
|---|---|---|---|
| Soľ | 8 g | 20 g | - |
| Ovsené vločky | - | 5 g | 100 g |
| Ryža | - | 20 g | 250 g |
| Olej | 5 g | 11 g | 230 g |
| Rozpustené maslo | 5 g | 15 g | 240 g |
| Múka | 4 g | 11 g | 170 g |
Užitočné sú rôzne odmerky, ktoré môžete mať rovno pri vybraných surovinách. Napríklad k ovseným vločkám môžete priložiť odmerku na 25 gramov a ušetríte si čas s opätovným vážením. Ak použijete jednu či dve odmerky, hneď viete, koľko ste si naložili. Využiť to viete pri rôznych surovinách (ryža, kakao, kuskus a ďalšie).
Zaobstarajte si múdru váhu
Zaujímavo vyzerá napríklad smart váha od českého výrobcu domácich spotrebičov Sencor SKS 7070GG. Je vybavená aplikáciou Sencor FOOD, ktorú prepojíte s mobilným telefónom a Kalorickými tabuľkami. Akonáhle potravinu zvážite, jej množstvo ihneď uvidíte na displeji. Stačí ju len uložiť. Prvý „Na váhe“ je určený na váženie jednotlivých potravín, napríklad jabĺk na desiatu. Druhý režim „Zoznam“ zjednodušuje a urýchľuje zapisovanie jednotlivých surovín pri varení. Váha suroviny zváži a automaticky zapíše do receptu po stlačení tlačidla +.
Vyskúšajte AI zápis fotkou
Kalorické tabuľky rozbiehajú novú funkciu, ktorá zapisovanie kalórií môže ešte viac zjednodušiť. Ide o zapisovanie fotkou, ktorá využíva umelú inteligenciu. Jedlo stačí odfotiť a aplikácia sama rozlíši zloženie a množstvo použitých potravín. Keďže ide o funkciu v skúšobnej fáze, je potrebné počítať s tým, že ešte nebude fungovať dobre a hlavne presne. Táto služba je aktuálne dostupná iba v platenej verzii Premium. Prvý týždeň je zadarmo.
Záverečné zhrnutie: Kalorické tabuľky pomáhajú odhaliť a napraviť diétne chyby
Vďaka každodennému zapisovaniu a počítaniu kalórií získate perfektný prehľad o tom, koľko toho skutočne zjete a vypijete. Získate prehľad nielen o množstve skonzumovaných potravín, ale tiež o zložení vášho jedálnička. Na tomto mieste nájdete všetky dôležité informácie, ktoré sa týkajú zdravej stravy a chudnutia.
Chudnutie je behom na dlhú trať a popravde, nedá sa schudnúť zo dňa na deň. Avšak, skvelým pomocníkom pri chudnutí sú kalorické tabuľky. Platí totižto zásada, že ktokoľvek chce schudnúť, mal by sa dostať do kalorického deficitu. Čiže príjem kalórií by mal byť menší ako výdaj a ich spotrebovanie. Chudnutie však nie je len o obmedzovaní sa. Veľmi dôležitá je motivácia.
Nezabúdajte, že dôležité nie je len to, koľko má dané jedlo kalórií, ale i z čoho je zložené. Pozerajte preto nielen na kalorické hodnoty, ale aj na čistotu zloženia jednotlivých potravín!