Už od nepamäti bolo dýchanie vnímané ako základ života, no málokto si uvedomuje jeho plný potenciál nielen pre celkové zdravie a duševnú pohodu, ale aj pre proces chudnutia. Je načase naučiť sa poriadne dýchať, pretože dýchanie je silný a každému prístupný nástroj na stíšenie stresu, zmiernenie bolesti a zvládnutie emócií.
Sila dychu a jeho vplyv na organizmus
Kniha Nádych, výdych od Stuarta Sandemana, ktorého tragická strata partnerky priviedla k práci s dychom, pomohla tisícom ľudí zmeniť život len tým, že ich naučil dýchať inak. Táto kniha vám umožní spoznať silu, ktorá sa skrýva vo vašom vnútri a má moc zmeniť vaše myslenie aj cítenie. Zrozumiteľné a nenáročné cviky, podložené výskumom a rokmi praxe, vám môžu pomôcť:
- lepšie spať a zvládať stres aj bolesť,
- identifikovať presvedčenia, ktoré vás brzdia, a zbaviť sa ich,
- lepšie sa sústrediť a zlepšiť svoj výkon v akejkoľvek oblasti,
- prehĺbiť spojenie so sebou samým, s inými aj s okolitým svetom.
Nielenže sa zocelíte, navyše budete zdravší a šťastnejší, ako ste si kedy predstavovali. Nepotrebujete k tomu nič iné, len sa správne nadýchnuť a vydýchnuť. Cvičenia vás naučia využívať potenciál dychu a postupne tak získate plnú kontrolu nad svojím telom aj mysľou.
Vedecký pohľad na chudnutie a úlohu dýchania
Milióny ľudí hltajú najnovšie trendy v chudnutí, no ignorujú oveľa jednoduchšiu cestu k strate hmotnosti: dýchanie. Austrálski vedci dospeli k prekvapivým záverom, keď sa snažili odpovedať na otázku: „Keď niekto chudne, kam mizne jeho tuk?“ Zistili, že prebytočný tuk opúšťa telo predovšetkým v podobe vydychovaného oxidu uhličitého. Ukázalo sa, že dokonca ani lekári na túto otázku často nedokážu odpovedať; prieskum medzi stovkou všeobecných lekárov a odborníkov na chudnutie zistil, že veľká väčšina z nich predpokladá, že tuk z tela mizne v podobe tepla, iní zase predpokladali, že z neho vzniknú svaly.
Vo svojej štúdii, ktorá vyšla v odbornom časopise BMJ, vedci uviedli: „S ohľadom na rastúci počet ľudí trpiacich nadváhou a obezitou a na silný záujem o túto oblasť panuje prekvapujúca nevedomosť a zmätok v oblasti metabolického procesu úbytku váhy tak medzi verejnosťou, ako aj medzi odborníkmi.“
Ľudia, ktorí si želajú schudnúť a uchovať si pritom telesnú hmotu bez tuku, sa (biochemicky povedané) snažia metabolizovať obsah svojich tukových buniek. Vedci cez zložitú chemickú rovnicu došli k záveru, že na stratu desiatich kilogramov tuku musí chudnúci človek vdýchnuť 29 kilogramov kyslíka, aby vzniklo 28 kilogramov CO2 a 11 kilogramov vody. „Tieto výsledky ukazujú, že pľúca sú primárnym vylučovacím orgánom pre stratu váhy,“ napísali. „Nič z týchto biochemických procesov nie je novinka - len sa zdá, že nikoho z neznámych dôvodov nenapadlo vykonať tieto kalkulácie skôr.“ Ich záver je jednoduchý, hoci nepoteší: „Fyzickú aktivitu ako stratégiu chudnutia ľahko zmarí relatívne malé množstvo jedla navyše.“ Autori štúdie preto apelujú na školy, aby túto „chémiu chudnutia“ zaradili do osnov.
Japonská metóda "Long Breath Diet" pre efektívne chudnutie
Trápi vás tuk na bruchu? Zdá sa vám, že nič nepomáha a už ste rozmýšľali aj nad radikálnejšími spôsobmi, ako sa ho zbaviť? Verte, že v tom nie ste sami. Mnoho ľudí zápasí s nepríjemnou „pneumatikou“ okolo pásu, ktorá nie je len estetickým problémom, ale aj vážnym zdravotným rizikom. Viscerálny tuk totiž zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky a ďalších vážnych komplikácií. Namiesto drastických diét či úmorného cvičenia však Japonci odporúčajú prekvapivo jednoduché riešenie: vedomé dýchanie, píše Regene.
Objav metódy „Long Breath Diet“
Technika známa ako „Long Breath Diet“ (diéta s dlhým dychom) si získava vo svete čoraz väčšiu popularitu. Túto metódu náhodne „objavil“ japonský herec Miki Ryosuke, ktorý ju pôvodne začal používať na úľavu pri bolestiach chrbta. Výsledok ho však šokoval. Za sedem týždňov schudol 13 kilogramov a prišiel o 12 centimetrov v páse. A to bez fitka, bez diéty, skutočne len vedomým dýchaním. Podstata spočíva v správnom držaní tela a presne načasovanom nádychu a výdychu.
Ako správne cvičiť „Long Breath Diet“
Podľa odborníkov takýto spôsob dýchania dokáže nielen posilniť svaly a zlepšiť okysličenie tela, ale aj zrýchliť metabolizmus. A čo je najlepšie - stačí vám denne pár minút. Najefektívnejšie cvičenie by malo vyzerať takto:
- Postavte sa rovno, jednu nohu posuňte mierne dopredu (napríklad ľavú pred pravú), pričom väčšina váhy tela má spočívať na zadnej nohe.
- Spevnite brušné i sedacie svaly (úplne na nich zatnite svaly). Pre kontrolu správneho držania tela si môžete jednu ruku položiť na brucho a druhú na spodnú časť chrbta, aby ste si skontrolovali, že stojíte úplne rovno.
- Ruky zdvihnite do výšky hrudníka alebo až nad hlavu.
- Následne sa cez nos nadýchnite počas troch sekúnd a ruky pomaly zdvihnite nad hlavu.
- Potom silno vydychujte 6 až 8 sekúnd cez ústa do tvaru „O“, pritom zatnite brucho a ruky spustite pred seba alebo do polovice tela.
Celé cvičenie opakujte päť minút denne, prípadne 6x za sebou, čo bude trvať zhruba 2 minúty. Hoci sa to zdá úplne triviálne, nie je to tak. Už po 3 sekundách výdychu nezostane v pľúcach prakticky žiadny vzduch a môžete mať pocit, že sa trochu dusíte. Natrénovať si správny spôsob cvičenia môže chvíľku trvať, no nemáte čo stratiť, jedine získať.
Long Breath Diet: Miki Ryosuke Breathing Technique For Weight Loss
Prečo metóda funguje a aké sú jej ďalšie benefity
Toto na pohľad jednoduché cvičenie môže fungovať, pretože zapája svaly stredu tela okolo chrbtice, takzvané jadro či korzet. Tieto svaly totiž budú pracovať v dôsledku hlbokého nádychu a ešte dlhšieho výdychu. Vedci síce zatiaľ nemajú dostatok dôkazov, no štúdie naznačujú, že hlboké dýchanie zlepšuje okysličenie krvi, podporuje činnosť srdca, reguluje krvný tlak a zvyšuje energiu. Pomáha aj proti stresu a zlepšuje koncentráciu. Vedomé dýchanie navyše posilňuje bránicu a zlepšuje kapacitu pľúc. Je ideálne pre každého, kto často dýcha plytko alebo žije v strese.