Bylinky na Chudnutie: Informácie a Účinky

Úvod: Podpora Chudnutia s Prírodou

V súčasnej dobe, keď sa zdravý životný štýl stáva prioritou a trh preteká superpotravinami a výživovými doplnkami, sa mnoho ľudí obracia k prírodným riešeniam. Bylinky na chudnutie nie sú žiadnym novým objavom modernej doby, naopak, ľudové liečiteľstvo ich využívalo po stáročia na podporu trávenia, očistu tela a celkovú harmonizáciu organizmu.

Hoci bylinky za vás samé neschudnú, môžu významne uľahčiť proces chudnutia. Samotné byliny nie sú zázračným riešením, ktoré nahradí pohyb a vyvážený jedálniček. Aby ste sa mohli radovať z úspechu, spoločne s bylinnou kúrou je nevyhnutné dodržiavať aj zdravý životný štýl, dbať na vyvážený jedálniček a pravidelne sa hýbať. Ak sa rozhodnete pre pomalé a zdravé chudnutie, bylinky vám môžu významne napomôcť ako jemná, nenápadná, ale účinná podpora na ceste k zdravému životnému štýlu.

Ako Bylinky Pôsobia na Chudnutie?

Byliny obsahujú rôzne látky, ktoré ovplyvňujú metabolizmus a iné telesné procesy súvisiace s hmotnosťou:

• Zrýchlenie metabolizmu a podpora spaľovania tukov: Niektoré bylinky obsahujú aktívne látky, ako sú kofeín a katechíny (najmä EGCG), ktoré preukázateľne podporujú termogenézu (produkciu tepla v tele) a oxidáciu tukov, čím stimulujú spaľovanie tukových zásob.
• Potlačenie chuti do jedla a regulácia látkovej premeny: Iné bylinky vedia obmedziť chute na jedlo, ovplyvniť látkovú premenu cukrov a zvýšiť pocit nasýtenia, čo vedie k prirodzenému zníženiu príjmu potravy.
• Odvodnenie a detoxikácia organizmu: Ďalšie bylinky zas podporujú odvodnenie organizmu a zabraňujú opuchom nielen na problémových partiách, pomáhajú telu zbaviť sa prebytočnej zadržanej vody a vyplavovať škodlivé látky.

Prehľad Najúčinnejších Byliniek a Korenín na Chudnutie

1. Alchemilka

Alchemilka je známa blahodarnými účinkami na ženský organizmus, reguluje tvorbu hormónov a zmierňuje príznaky predmenštruačného syndrómu. Pôsobí priaznivo aj na tráviace ústrojenstvo a tlmí psychiku. Uľavuje aj pri problémoch so zadržiavaním vody a vďaka obsahu veľkého množstva chlorofylu zlepšuje metabolické pochody a čistí telo. Pokiaľ chcete alchemilku využiť na odvodnenie, pite 2 šálky alchemilkového čaju denne.

2. Pestrec Mariánsky

Pestrec mariánsky má veľký význam pri očiste organizmu. Vďaka obsahu flavonolignanov veľmi pozitívne pôsobí na funkciu pečene, podporuje činnosť žlčníka a pomáha v boji s únavou a malátnosťou. Znižuje hladinu cholesterolu v krvi a napomáha rýchlejšiemu spaľovaniu tukov. Podporuje vyplavovanie škodlivých látok z tela, zlepšuje chod metabolizmu a umožňuje účinnejšie využívanie všetkých živín z potravy. Semená pestreca mariánskeho sa užívajú pomleté alebo vo forme liehovej tinktúry.

3. Guarana

Rastlinka pôvodom z Južnej Ameriky je vo svete chudnutia dobre známa. Jej účinok tkvie najmä v pomalom uvoľňovaní kofeínu, ktorý stimuluje metabolizmus a umožňuje podávať lepšie fyzické výkony. Vhodnou dobou na užívanie je pár minút pred tréningom alebo telesnou námahou. Guarana pôsobí rovnako proti únave a vyčerpaniu, podporuje regeneráciu tela, znižuje chuť na jedlo a má pozitívny vplyv na krvný obeh a hladinu cholesterolu. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí užívali vitamínový doplnok obsahujúci guaranu, sa pri absolvovaní niekoľko mentálnych testov cítili menej unavení než tí, ktorí užívali placebo.

4. Ženšen

Ženšen patrí medzi poklady tradičnej čínskej medicíny. Podporuje metabolizmus a má podobné účinky ako kofeín, avšak s dlhodobým pôsobením, čím zabraňuje energetickému dlhu. Je silným antioxidantom a zásobárňou ďalších veľmi cenných látok. Zahraničná štúdia zistila, že užívanie kórejského ženšenu dvakrát denne po dobu 8 týždňov viedlo k zníženiu telesnej hmotnosti a k zmenám v zložení črevného mikrobiómu.

5. Žihľava

Žihľava obsahuje veľké množstvo vitamínov, minerálnych látok, karotenoidov, flavonoidov, trieslovín a aminokyselín. Čistí organizmus od škodlivín, má močopudné a žlčopudné účinky. Vďaka chlorofylu v listoch povzbudzuje látkovú výmenu a ďalšie telesné pochody. Priaznivo vplýva na stav pleti, vlasov a celého tráviaceho traktu, čistí krv a podporuje chod metabolizmu. Má priaznivý vplyv na krvný obeh i hladinu cukru v krvi, takže ju ocenia aj diabetici. Vplyv žihľavy na znižovanie krvného cukru potvrdila i zahraničná štúdia. Najlepšie fungujú mladé listy žihľavy, ale priaznivé účinky má i vyrastená bylinka. Žihľavový čaj popíjajte po dobu 2 - 3 týždňov, potom si môžete urobiť niekoľkodňovú prestávku.

6. Púpava

Púpava lekárska obsahuje vlákninu, antioxidanty, minerály i vitamíny. Odstraňuje z tela nežiaduce látky, tlmí zápalové procesy, pôsobí močopudne, zlepšuje činnosť pečene a čistí krv. Veľmi účinný je predovšetkým koreň púpavy, ktorý znižuje hladinu cukru v krvi a stimuluje činnosť obličiek, pankreasu a pečene. Všetky časti púpavy (koreň, listy i kvet) sú vynikajúcim pomocníkom pri chudnutí i detoxikácii organizmu. Púpava naštartuje chudnutie a doplní vitamíny, pomôže telu zbaviť sa prebytočnej vody. Môžete ju pridať nasekané lístky do zeleninového šalátu, vyrobiť si pesto, alebo si pripraviť púpavový čaj.

Tip na čaj z púpavy a mäty

• Zmiešajte 1 lyžičku sušených listov púpavy a 1 lyžičku sušenej mäty.
• Bylinky zalejte vriacou vodou, prikryte a nechajte lúhovať 5 - 10 minút.
• Potom preceďte a podľa potreby dochuťte citrónom. Čaj popíjajte dvakrát denne.

7. Mäta Pieporná

Mäta pieporná je bylinka s osviežujúcim efektom, ktorá stimuluje organizmus, tlmí zápaly a pôsobí blahodarne na tráviacu sústavu. Potláča chuť na jedlo, zlepšuje trávenie, pôsobí proti nafukovaniu a je ideálnym pomocníkom pri syndróme dráždivého čreva. Zároveň podporuje vylučovanie žalúdočných štiav. Ak patríte medzi tých, ktorí radi a často jedia, dokonca sa občas prejedáte, mäta môže pomôcť potlačiť tento pocit.

8. Senovka Grécka

Rastlinka pochádza zo západnej Ázie, oblasti Stredomoria a južnej Európy. Používa sa pri liečbe zápalov, zápchy, vysokého cholesterolu i obezity. Najviac cennými účinkami senovky je regulácia chuti na jedlo, zvýšenie pocitu nasýtenia a podpora chudnutia. Štúdia ukázala, že každodenná konzumácia 8 g vlákniny zo senovky zvyšuje pocit plnosti, tlmí hlad a prirodzene znižuje príjem jedla. V jednej malej, randomizovanej, kontrolnej, skúšobnej štúdii s 18 ľuďmi sa ukázalo, že príjem senovky gréckej vo forme vlákninového doplnku stravy v množstve 8 gramov denne, došlo k zvýšeniu pocitu sýtosti, zníženiu pocitu hladu i denného príjmu jedla, v porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá senovku neprijímala. V druhej klinickej štúdii s 20 ľuďmi, výsledky ukázali, že denný príjem semien senovky gréckej v množstve 588 a 1176 mg viedol k poklesu denného príjmu tukov o 17 % v porovnaní s placebom.

Návod na prípravu nápoja zo senovky

• Namočte 2 lyžice semienok senovky gréckej do šálky s vodou a nechajte cez noc lúhovať.
• Nápoj vypite ráno nalačno - podporíte tým vyplavovanie toxínov z tela a naštartujete metabolizmus.

9. Oregano

Vytrvalá bylinka oregano je bohatým zdrojom bioaktívnych látok, ako sú polyfenoly a flavonoidy. Oba tieto enzýmy sú dôležité pre správnu funkciu inzulínu, ovplyvňujú jeho sekréciu a aktivitu v tele. Vďaka obsahu látky karvakrol pomáha so znižovaním prebytočných kilogramov. Oregano ďalej pôsobí pozitívne na metabolizmus, podporuje vylučovanie žlče, napomáha tráveniu a funguje ako účinná prevencia zápchy. Rýchlo vyvoláva pocit sýtosti a napomáha tráveniu, urýchľuje látkovú výmenu a pôsobí proti páleniu záhy a nadúvaniu. Oregano je známe aj ako aromatické korenie, ktoré dochutí šaláty, polievky, zemiakové aj strukovinové jedlá.

10. Gymnema Lesná (Gymnema Sylvestre)

Gymnema lesná je drevnatá rastlina pochádzajúca z južnej Indie. Je neodmysliteľne spätá s ajurvédou a odporúča sa ako prírodný liek na zníženie hladiny cukru v krvi. Obsahuje kyselinu gymnemovú, ktorá podľa štúdie znižuje vnímanú sladkosť potravín a tlmí tak chuť na sladké. V hindčine sa nazýva gurmar, teda „ničiteľ cukru“. Gymnéma je vysoko cenená najmä pre svoj vplyv na glykémiu a môže výrazne pomôcť, no nestačí sa spoliehať len na ňu, je dôležité kombinovať ju s úpravou životného štýlu.

11. Rozmarín

Rozmarín obsahuje mnoho antioxidačných látok, ktoré vyplavujú z tela voľné radikály a majú protizápalové vlastnosti. Zároveň je bohatým zdrojom lipázy - enzýmu zodpovedného za rozklad tukových molekúl. Rozmarín je čiastočne tvorený vlákninou, ktorá zabraňuje vstrebávaniu tukov a predlžuje pocit sýtosti po jedle. Znižuje hladinu cukru v krvi a chráni organizmus pred metabolickými poruchami.

Čaj z rozmarínu

• Priveďte k varu šálku vody.
• Vhoďte do nej 1 lyžičku čerstvého rozmarínu, vypnite plameň a nechajte lúhovať 5 - 7 minút.
• Čaj popíjajte kedykoľvek v priebehu dňa.

12. Petržlen

Petržlen môže byť veľkým spojencom pri chudnutí. Funguje ako prírodné diuretikum, zamedzuje zadržiavaniu vody a uľavuje pri nadúvaní. Olej z petržlenu znižuje hladinu krvného cukru a pomáha s liečbou hyperglykémie. Vďaka tomu ho ocenia najmä diabetici. Zahraničná štúdia zistila, že antioxidanty obsiahnuté v petržlene sú dôležité pre správny metabolizmus pečene, ktorý je pri chudnutí obzvlášť dôležitý. Látky obsiahnuté v petržlene podporujú trávenie a odstraňujú plynatosť, podporujú funkciu pečene a znižujú zlý cholesterol. Petržlen je plný vitamínov A, B, C a E, obsahuje omega 3 a 6, zinok, luteín a kyselinu listovú. Vňať sa hodí na dochutenie vývarov, polievok, zeleninových šalátov, rýb a rôznych nátierok.

13. Kajenské Korenie

Kajenské korenie je vlastne čili paprička, ktorá je vhodnou bylinkou pri varení a pre milovníkov ostrého jedla. Obsahuje zlúčeninu kapsaicín, ktorá dodáva kajenskému koreniu charakteristické teplo a prináša množstvo zdravotných výhod. Práve kapsaicín má na svedomí to, že kajanské korenie môže zvýšiť metabolizmus a počet kalórií, ktoré spálite počas dňa, čím stimuluje metabolizmus a umožňuje telu spáliť viac kalórií.

14. Zázvor

Zázvor je zázračné korenie, ktoré sa v ľudovom liečiteľstve používa ako prírodný liek na rôzne choroby. Zázvor je jednou z byliniek na chudnutie, ktorá je na túto tému najviac skúmaná. Metaanalýza 14 kontrolných vedeckých štúdií ukázala, že doplnky stravy so zázvorom znižujú telesnú hmotnosť i brušný tuk. Podľa prehľadu 27 štúdií zázvor zvyšuje váš metabolizmus i spaľovanie tukov. Navyše, taktiež znižuje vstrebateľnosť tukov i chuť do jedla. Má termogénne vlastnosti, čo znamená, že pomáha zvyšovať telesnú teplotu a tým podporuje spaľovanie tukov. Zvyšuje pocit sýtosti a zlepšuje trávenie.

15. Kurkuma

Kurkuma je korenina obsahujúca látku kurkumín, ktorá je uctievaná pre jej žiarivú farbu a potenciálne pozitívne medicínske vlastnosti. Práve z týchto dôvodov začala byť kurkuma vedecky sledovaná aj pre svoj vplyv na chudnutie. Štúdia ukázala, že užívanie kurkumínu viedlo k vyššej strate telesného tuku, brušného tuku i zlepšeniu výsledkov chudnutia o 5 %. Kurkuma je „otepľujúce korenie“, ktoré zvyšuje telesné teplo, čo môže naopak zvýšiť metabolizmus. Štúdie na zvieratách ukázali, že kurkumín blokuje spájanie (syntézu) tukov.

16. Čierne Korenie

Čierne korenie sa pre dochucovanie jedál používa najčastejšie a bolo zaradené medzi bylinky na chudnutie, pretože obsahuje piperín. Piperín má pozitívny, potenciálny vplyv na chudnutie. Jedna zo štúdií, ktorá skúmala vplyv piperínu na chudnutie, ukázala, že piperín dokáže efektívne potlačiť množenie tukových buniek. Ďalšia štúdia na zvieratách ukázala, že krysám na vysokotučnej diéte dokázal piperín pomôcť schudnúť aj v prípade, že svoj denný príjem jedla nezmenili.

17. Škorica

Škorica je vyzdvihovaná vďaka svojej špecifickej vôni i chuti, je bohatá na antioxidanty a prináša množstvo zdravotných výhod. Prieskum randomizovaných kontrolných štúdií ukázal, že užívanie škorice je efektívne pri stabilizácii krvného cukru a môže taktiež pomôcť pri znížení chuti do jedla. Špecifická látka v škorici môže napodobniť efekt inzulínu, čo pomáha transportovať cukor z krvného obehu do buniek a použiť ho ako palivo. Škorica môže taktiež znížiť hladinu určitých tráviacich enzýmov, čo sa môže prejaviť ako spomalený rozklad sacharidov. Stabilizáciou hladiny cukru sa znižuje chuť na sladké a prejedanie.

18. Rasca

Rasca alebo ľudovo nazývaná kmín je malé korenie, ktoré môže účinne pomáhať pri chudnutí. Vo výskume len jedna čajová lyžička rasce pridaná do jogurtu dvakrát denne pomohla obéznym ženám schudnúť až trikrát viac telesného tuku. Je taký univerzálny a je výborným doplnkom chuti takmer akéhokoľvek jedla.

19. Cesnak (Medvedí Cesnak)

Konzumácia väčšieho množstva cesnaku môže telu pomôcť so spaľovaním tukov. Medvedí cesnak je ďalší z radu prírodných čističov. Naštartuje trávenie, nabije telo energiou a postará sa o detoxikáciu. Navyše účinne pomáha v boji s baktériami a plesňami. Chutí lahodne, jemne cesnakovo, no nezanecháva cesnakový pach. Rastlina obsahuje vitamíny skupiny B, C, selén aj draslík.

20. Fenikel

Fenikel je ďalšou rastlinou, ktorá podporuje chudnutie. Je známy svojimi diuretickými vlastnosťami a schopnosťou znižovať nadúvanie a zadržiavanie vody v tele. Podporuje trávenie a pomáha odbúravať tuk uložený pod kožou, zbaví vás únavy, plynatosti aj žalúdočných kŕčov. Je močopudný, podporuje činnosť lymfy a vylučovanie tráviacich enzýmov, čím urýchľuje činnosť čriev, zvyšuje hladinu energie a pomáha znížiť hlad. Je ideálnou prvou pomocou pri chudnutí vo forme čaju.

21. Šalvia Lekárska

Šalvia lekárska je spoľahlivým pomocníkom pri problémoch s trávením. Tlmí bolesť žalúdka, eliminuje nadúvanie a podporuje látkovú premenu. Tlmí záchvaty hladu a znižuje hladinu glukózy v krvi. Obsahuje silice, triesloviny, béčkové vitamíny a fytoestrogény. Má silný antibakteriálny účinok, osvedčený pri všetkých chorobách.

22. Žerucha

Žerucha urýchľuje spaľovanie tukov a navodzuje pocit sýtosti, čím brzdí hlad. Je zásobárňou vitamínov a je vhodná do šalátov, bylinkových masiel alebo polievok.

23. Bazalka

Bazalka obsahuje silice a triesloviny, minerálne látky aj vitamín C. Urýchľuje trávenie, podporuje tvorbu žalúdočných enzýmov a pôsobí močopudne. Priaznivé účinky bazalky sú známe pri plynatosti. Je plná vitamínov A, B, C a E, obsahuje železo, zinok a draslík.

24. Skorocel, Ľan a Agar

Slizovité bylinky, ktoré v tráviacom trakte napučia, ako skorocel, ľan, či agar získaný z červených rias, sú pri správnom užívaní bezpečné a pre chudnutie prínosné. V tráviacich tekutinách zväčšia svoj objem, čím dopomôžu k pocitu plnosti. Miernym laxatívnym účinkom, ktorý je však čisto mechanický, môžu znížiť množstvo vstrebanej energie. Pri použití týchto byliniek je nutné myslieť na to, že sa zníži aj vstrebávanie vitamínov, minerálov a iných živín dôležitých pre telo. Je preto vhodné sledovať si ich hladiny, respektíve ich vedome prijímať v nadbytku.

25. Chaluha Bublinatá

V našich končinách je prirodzený obsah jódu v potrave relatívne nízky. Nedostatok tohto minerálu môže byť dôvodom, pre ktorý sa vám nedarí schudnúť. Jeho doplnenie prírodnou formou je možné aj konzumáciou morských rias, napríklad chaluhy bublinatej. Opatrne však s nadmerným dopĺňaním jódu, najmä ak si nie ste istí stavom svojej štítnej žľazy.

26. Estragón

Estragón potláča chuť na sladké, má močopudné účinky, podporuje trávenie a činnosť žalúdka. Má úzke kopijovité listy a jeho vôňa pripomína aníz.

27. Rozchodnica

Rozchodnica aktivuje enzýmy ovplyvňujúce spaľovanie tukov, čím napomáha redukcii telesnej hmotnosti. Je zákonom chránená, preto sa odporúča užívať ju vo forme hotových produktov.

Dôležité Upozornenia a Bezpečnosť Užívania Byliniek

Pokiaľ sa rozhodnete vyskúšať pozitívny vplyv byliniek na chudnutie, nepreháňajte to s ich množstvom. Hoci ide o prírodné produkty, aj tu platí „všetkého s mierou“. Držte sa maximálne jednej polievkovej lyžice denne pri koreninách a bylinkách, ak ich užívate na dochutenie jedál. Pri doplnkoch stravy sa riaďte odporúčaním konkrétneho výrobcu.

Každá bylinka je niečím špecifická, preto by nemali byť užívané dlhodobo s výnimkou neutrálnych, ako je žihľava, šípky, jahody, maliny. Niektoré byliny môžu ovplyvňovať účinok liekov, iné sa neodporúčajú pri tehotenstve či chronických ochoreniach. Napríklad zelený čaj, guarana alebo yerba maté obsahujú kofeín, čo nie je vhodné pre každého.

Preto platí: ak plánujete dlhodobé užívanie alebo kombináciu viacerých bylín, je rozumné sa poradiť s lekárom alebo kvalifikovaným bylinkárom. Ak užívate pravidelne lieky alebo vás trápi nejaké ochorenie, tak sa ešte pred užívaním byliniek radšej poraďte so svojím lekárom. Pri negatívnych vedľajších účinkoch u konkrétnej bylinky alebo nejakom príznaku alergie, s jej užívaním ihneď skončite.

Laxatívne účinky

Medzi bylinky s laxatívnym pôsobením patrí aloa pravá, kasia sennová, rebarborový koreň, rešetliak či známa krušina. Všetky vymenované však účinkujú cez dráždenie črevnej steny, čo je z dlhodobého hľadiska nevhodné, a preto ich odporúčame skôr na zápchu než ako pomoc pri chudnutí.

Vplyv psychiky

Určite ste už počuli alebo zažili spojenie nepríjemných pocitov a potreby konzumovať nezdravé potraviny alebo neprimerané porcie. V tomto prípade môžete skúsiť užívať medovku, valeriánu alebo ľubovník. Pri ľubovníku však pripomíname jeho možnú interakciu s rôznymi liekmi, čo je nutné konzultovať s lekárom alebo lekárnikom. Užívanie ľubovníka počas slnečných dní môže byť rizikové, zvyšuje totiž možnosť vzniku silnej alergickej reakcie na slnko.

Vedecký Pohľad na Účinnosť Byliniek

Hoci mnohé účinky byliniek sú známe z ľudového liečiteľstva po stáročia, moderná veda sa snaží ich účinnosť potvrdiť. Mnoho byliniek a korenín preukázateľne bojuje napríklad s chuťou do jedla a podporuje spaľovanie tukov a celkové chudnutie.

Účinky zeleného čaju sú vedecky dobre preskúmané. Rozsiahla metaanalýza, ktorú publikovali v International Journal of Obesity, dospela k zaujímavému záveru: zistila, že katechíny obsiahnuté v zelenom čaji v kombinácii s kofeínom majú malý, ale štatisticky významný pozitívny vplyv na chudnutie a udržanie hmotnosti. Podobne štúdie potvrdzujú aj vplyv zázvoru, kurkumy a senovky gréckej na rôzne aspekty chudnutia, avšak s upozornením, že vedecký svet je náročný a na finálne tvrdenie sú často potrebné ďalšie výskumy.

Niektoré štúdie ukazujú, že myši, ktoré prijímali kurkumín po dobu 12 týždňov, znížili svoju hmotnosť i tuk tým, že blokovali spájanie (syntézu) tukov. Tieto štúdie často používajú vyššie dávky, ako sú bežné.

Piperín z čierneho korenia sa javí ako potenciálna pomôcka pri úprave hmotnosti, ale jeho výskum je ešte len v začiatkoch. Štúdie ukázali, že dokáže potlačiť množenie tukových buniek, ale zatiaľ len v laboratórnych podmienkach alebo na zvieratách. Podobne aj škorica vďaka svojim vlastnostiam môže potenciálne znižovať chuť do jedla a denný kalorický príjem, ale na potvrdenie jej účinnosti priamo pri chudnutí sú potrebné ďalšie vedecké výskumy.

Komplexný Prístup k Chudnutiu s Podporou Byliniek

Bylinky sú odjakživa považované za skvelú ingredienciu, ktorá má mnoho liečivých účinkov. Aj keď neexistuje žiadna zázračná pilulka, ktorá by prebytočné kilá rozpustila, bylinky vám môžu pomôcť dosiahnuť zdravú váhu. Môžu dať vašej diéte úplne nový rozmer - môže byť efektívnejšia, farebnejšia a chutnejšia. Sú skvelým pomocníkom pri chudnutí, ale výsledky vždy závisia najmä od vašej stravy a pohybu.

Dokážu podporiť váš metabolizmus, pomôcť s odvodnením a dodať vám cenné antioxidanty. Nikdy však nenahradia dva základné piliere úspešného chudnutia: vyváženú stravu a pravidelný pohyb. Keď by sme mali vyberať bylinky na základe kvality vedeckých výskumov, medzi najsľubnejšie patrí zázvor, kurkuma a senovka grécka. Škorica a čierne korenie sú tiež sľubné, ale vyžadujú si ďalší výskum.

Pamätajte, že všetky bylinky na chudnutie, či ďalšie pomôcky, berte iba ako malých pomocníkov, ktorí uľahčujú prácu hlavným šéfom chudnutia. Na vrchole chudnutia, vysoko nad týmito bylinkami, totiž stále zostávajú vaše stravovacie návyky, jedálniček a celkový životný štýl.

tags: #najucinejsia #bylinka #na #chudnutie