Obezita nie je len otázkou estetiky, ale predovšetkým závažným zdravotným stavom. Pri posudzovaní zdravotných rizík je okrem celkovej telesnej hmotnosti rozhodujúce aj to, kde sa tuk v tele primárne ukladá. Z hľadiska zdravotnej klasifikácie rozlišujeme dva základné typy obezity, ktoré sa často prirovnávajú k ovociu: typ jablko a typ hruška.
Čo je abdominálna obezita (typ jablko)?
Abdominálna (brušná) obezita, známa aj ako androidný typ, je charakteristická hromadením tuku najmä v oblasti brucha, podbruška a hornej časti tela. U ľudí s touto postavou sa tuk ukladá aj do vnútra brušnej dutiny, kde obaľuje životne dôležité orgány, ako sú pečeň, srdce, črevá či pankreas. Tento tuk nazývame viscerálny (útrobný) tuk.
Tento typ postavy je bežnejší u mužov, no u žien sa môže objaviť najmä v období hormonálnych zmien, ako sú tehotenstvo alebo menopauza. Typickými znakmi sú úzke boky, štíhle nohy a menej výrazný pás, pričom pri priberaní sa objem zväčšuje primárne v strednej časti tela.
Prečo je „jablko“ nebezpečné?
Viscerálny tuk je metabolicky vysoko aktívny. Produkuje látky a hormóny, ktoré môžu negatívne ovplyvňovať fungovanie celého organizmu. Práve preto je tento typ obezity spojený s vysokým rizikom vzniku metabolického syndrómu. Ide o súbor ochorení, ktoré sa často vyskytujú súčasne:
- Vysoký krvný tlak (hypertenzia)
- Vysoká hladina tukov v krvi
- Cukrovka 2. typu (inzulínová rezistencia)
- Ateroskleróza (zúženie ciev)
Tento „začarovaný kruh“ zdravotných problémov zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, infarktu myokardu a cievnej mozgovej príhody. Ľudia s týmto typom postavy majú až 14- až 15-násobne vyššiu pravdepodobnosť vzniku závažných komplikácií v porovnaní s ľuďmi bez týchto metabolických abnormalít.
Leg Vein Valve - Normal - 3D Medical Animation || ABP ©
Ako zistiť, či ste „jablko“?
Okrem vizuálneho posúdenia je najpresnejšou metódou výpočet pomeru medzi pásom a bokmi (WHR - Waist-to-Hip Ratio). Pás meriame v jeho najužšom mieste (resp. v polovici medzi rebrami a bedrovou kosťou) a boky v ich najširšom mieste.
| Typ postavy | WHR ženy | WHR muži |
|---|---|---|
| Hruška | menší než 0,75 | menší než 0,85 |
| Rovnomerné rozloženie | 0,75 - 0,80 | 0,85 - 0,90 |
| Jablko | väčší než 0,85 | väčší než 0,95 |
Za zdraviu bezpečný obvod pása sa považuje hodnota do 80 cm u žien a 94 cm u mužov. Ak vaše hodnoty presahujú 88 cm u žien, resp. 102 cm u mužov, odporúča sa vyhľadať lekára.
Ako bojovať s abdominálnou obezitou
Dobrou správou je, že prejavy metabolického syndrómu možno zmierniť prostredníctvom komplexnej zmeny životného štýlu. Ide o kombináciu vyváženej stravy a pravidelného pohybu.
Pohybová aktivita
Pre typ jablko je ideálna kombinácia posilňovania celého tela a aeróbnych aktivít, ktoré pomáhajú spaľovať tuky:
- Svižná chôdza alebo pomalý beh
- Jazda na bicykli alebo rotopéde (šetrí kĺby pri vyššej hmotnosti)
- Plávanie, Pilates alebo Power jóga
- Intervalový tréning
Dôležité je spevnenie stredu tela (core), čo zlepší držanie tela a odľahčí bedrovú chrbticu. Vyhnite sa jednostrannému zameraniu len na brušné svaly (veľa sklápačiek), pretože to môže viesť k preťaženiu chrbta.
Zdravý jedálniček
Základom je pestrá strava bohatá na zeleninu, ovocie, obilniny, strukoviny a kvalitné bielkoviny (mäso, vajíčka, mliečne výrobky). Je nevyhnutné obmedziť nadmerný príjem cukrov a tukov, ktoré prispievajú k ďalšiemu ukladaniu viscerálneho tuku.