Svet Kulturistiky: Váš Sprievodca Fitness a Silovými Športmi

Časopis Svet kulturistiky prináša všetkým priaznivcom kulturistiky a rekreačného posilňovania účinné tréningové metódy pre začiatočníkov aj pokročilých. Okrem toho poskytuje rady týkajúce sa športovej výživy a suplementácie, rozhovory so zaujímavými osobnosťami, profily súťažiacich, novinky zo sveta kulturistiky, reportáže z domácich i zahraničných súťaží a poradenské rubriky reagujúce na čitateľské otázky. Súčasťou každého čísla sú aj čitateľské súťaže o lákavé ceny a mnoho ďalších informácií.

Tento dvojmesačník, vychádzajúci od roku 1990, dostáva do formy generácie českých fanúšikov posilňovania a silových športov. Svet kulturistiky uspokojí ako profesionálov, tak amatérov, ktorým sa snaží poradiť a dodať potrebnú motiváciu a inšpiráciu. V každom čísle nájdete profily slávnych súťažiacich, odpovede na otázky od čitateľov, súťaže o zaujímavé ceny, novinky a výsledky z turnajov a súťaží.

Kľúčové témy a rady pre cvičiacich

Kreatín monohydrát: Viac než len doplnok pre kulturistov

Nie je veľa výživových doplnkov, ktoré by sa tak dlho držali na výslní ako práve kreatín. Odborníci už dlhé roky opakujú, že žiadny suplement na podporu výkonnosti nebol podrobený tak podrobnému výskumu ako kreatín. Prvá klinická štúdia sa uskutočnila v roku 1992 a odvtedy nasledovalo viac ako 680 ďalších. Účinky kreatínu expertov ani športovcov zrejme nikdy neprestanú prekvapovať. Väčšina z vás od kreatínu očakáva nárast sily, lepší výkon a vyšší objem svalov, v čom tento doplnok funguje spoľahlivo. Avšak kreatín už dávno nie je len doplnkom pre kulturistiku.

Boja proti chorobám a únave počas tréningu

S príchodom jesene a chladnejšieho počasia prichádza aj zvýšený nápor respiračných vírusov. Nič nedokáže viac naštvať, než keď namiesto tréningu skončíte v posteli s nádchou a kašľom. Časopis prináša tipy na doplnky stravy, ktoré vám pomôžu zostať v posilňovni a nie na gauči s vreckovkou pri nose. Keď sa dni skracujú a denné svetlo ubúda, často s ním klesá aj motivácia k tréningu. Skalní návštevníci fitka si s tým väčšinou poradia, zapracujú na motivácii a tréningový kolobeh sa rozbehne. Horšie je, keď do zabehnutého stereotypu niečo zasiahne, a veľkým rizikom sú práve vírusové ochorenia. Nádcha, kašeľ a bolesti v krku sprevádzané teplotami dokážu s tréningovým režimom poriadne zamávať.

Hardgainer: Ako nabrať svalovú hmotu aj napriek genetike

Niektorí jedinci majú to šťastie, že sa pozrú na činku a hneď naberú pár kíl hmoty. Existujú však aj cvičenci, pre ktorých je budovanie svalov extrémne obtiažne. Proti ich neutíchajúcej snahe stojí genetika, rýchly metabolizmus, náročná práca a množstvo ďalších faktorov. Časopis cielí práve na túto skupinu a ponúka rady, ktoré pomôžu svaly nabrať a udržať. Hardgainer je človek s prirodzene štíhlou až chudou postavou, ktorý môže zjesť čokoľvek bez toho, aby jeho váha rástla.

Význam regenerácie a odpočinku

Ak má vaša športová výkonnosť dosiahnuť vrchol, musíte nielen maximalizovať úsilie pri tréningu, ale aj venovať adekvátnu pozornosť následnej regenerácii. Vždy, keď sa počas cvičenia dostávate na hranice svojich možností, dochádza vo svalovej tkanive k drobným, mikroskopickým poraneniam, ktoré sa musia v pauzách medzi tréningami „zahojiť“. Práve táto fáza hojenia je spojená s následným rastom svalovej hmoty. Bez správnej regenerácie by svaly nemohli dostatočne rásť. Okrem dodania správnych živín a potrebného množstva energie medzi tréningovými jednotkami je dôležité aj odpočívať. Regeneračné procesy je možné podporiť a stimulovať pomocou vhodných suplementov.

Kofeín: Espresso alebo tableta pred tréningom?

O kofeíne je všeobecne známe, že pozitívne ovplyvňuje fyzickú výkonnosť. Športovci ho s obľubou používajú pred tréningom aj na podporu pozornosti a vytrvalosti. Ponúka sa však otázka, či je lepšie dať si pred cvičením espresso alebo skôr prehltnúť kofeínovú tabletu. Espresso je síce dostupné a „prírodné“, ale s nestálou dávkou kofeínu. Káva je prirodzeným zdrojom kofeínu a tiež cenných antioxidantov. Jedno priemerné espresso obsahuje približne 60-65 mg kofeínu, ale táto dávka sa líši v závislosti od druhu kávy a spôsobu prípravy nápoja. Nemôžete si preto byť istí, že ste telu dodali presne takú dávku, akú udávajú dostupné zdroje.

Ako bojovať proti únave a udržať motiváciu

Krátke dni, chladné počasie, vyčerpávajúce tréninky - to všetko môže prispievať k neprimeranej únave. Časopis ponúka rady, ktoré vám pomôžu dodať telu energiu a chuť do života aj do cvičenia, napriek vonkajším teplotám a večnému šeru. Spánok je základným kameňom odpočinku, zabezpečí regeneráciu svalov, rovnováhu hormónov a celkové doplnenie síl. Snažte sa spať každý deň 7-9 hodín v dobre vyvetranej, tmavej miestnosti. Hodinu pred spaním sa neodporúča sledovať žiadne monitory, pretože ich žiarenie narúša kvalitu spánku.

Poradie cvikov v tréningu: Kľúč k efektívnosti

Zdá sa to byť drobný detail, ale poradie cvikov v tréningovom programe zohráva väčšiu rolu, než si možno myslíte. Výskumy aj osobné skúsenosti športovcov to potvrdzujú. Cviky by ste mali radiť cielene - podľa toho, čo chcete v rámci tréningu dosiahnuť. Inak bude vyzerať skladba cvičebného plánu pri budovaní sily, inak pri snahe o nárast hmoty či vytrvalosti. Odborníci sa zhodujú na tom, že poradí cvikov zásadne ovplyvní výkonnosť. Cviky, ktoré zaradíte na začiatok tréningu, totiž vykonávate s vyšším nasadením, intenzitou a väčšinou aj s lepšou technikou, pretože ste menej unavení a viac pozorní.

Ako „nakopnúť“ metabolizmus a podporiť spaľovanie tukov

Je možné jesť a súčasne stimulovať výdaj energie? Samozrejme! Stačí vedieť, ako účinne „nakopnúť“ metabolizmus a udržať ho v chode. Keď k tomu pridáte kalorický deficit, ste presne v správnom režime spaľovania tukov. Časopis predstavuje potraviny, ktoré by v diétnom jedálničku nemali chýbať:

• Chilli papričky: Dodajú chuť aj najnudnejšiemu diétnemu pokrmu a ako bonus naštartujú metabolizmus vďaka látke kapsaicín. Tá preukázateľne potláča chuť k jedlu, aktivuje procesy spaľovania tukov a stimuluje ich následný priebeh.
• Grapefruit: Je zdrojom vlákniny, ktorá navodí pocit sýtosti, a tiež vitamínu C, o ktorom sa vie, že zabezpečuje správny (a dostatočne rýchly) priebeh metabolizmu.

Zmena je život: Ako si spestriť tréning

Zmena je život, a navyše základná podmienka efektívneho cvičenia. Ako si spestriť pravidelný tréning, aby ste z neho vyťažili maximum a zároveň vás stále bavil? Možností je naozaj neúrekom. Stačí zaradiť netradičné cviky, nezvyčajné metódy či jednoducho zmeniť prostredie, v ktorom trénujete. Napríklad:

• Skákanie cez švihadlo: Prekvapivo náročná aktivita, ktorá skvele posilňuje množstvo svalov a kardiovaskulárny systém. Zlepšuje koordináciu a silu dolnej polovice tela, pričom zapája aj svaly trupu.
• Cvičenie s TRX: Táto na priestor nenáročná pomôcka by vám nemala chýbať najmä vtedy, ak veľa cestujete a nemáte vždy v danej destinácii k dispozícii fitko. Cvičenie s TRX je efektívne nielen čo sa týka budovania sily, ale aj rovnováhy, flexibility a stability trupu.

Antioxidanty: Bojovníci za naše zdravie

Antioxidanty sú látky posilňujúce naše zdravie na celulárnej úrovni. Výrazne znižujú riziko poškodenia zo strany nežiaducich voľných radikálov, teda látok, ktoré v tele vznikajú v reakcii na najrôznejšie druhy stresu. Boju medzi antioxidantmi a voľnými radikálmi zabrániť nemôžeme, je to prirodzený dej v ľudskom tele. Čo však urobiť môžeme, je zabezpečiť si dostatočne silnú armádu efektívnych antioxidantov, ktoré zaistia žiadúci výsledok tejto „bitvy“.

tags: #predplatne #casopisu #kulturistika