Výber správnych nápojov pri chudnutí je rovnako dôležitý ako úprava jedálnička. Či už hľadáte pomocníka v podobe proteínových koktailov alebo sa snažíte eliminovať prázdne kalórie z bežných sladených nápojov, kľúčom k úspechu je informovanosť.
Ako fungujú koktaily na chudnutie
Koktaily na chudnutie sa môžu stať skvelým spojencom na vašej ceste k postave snov. Môžu ale tiež len prevetrať vašu peňaženku, bez toho, aby znížili číslo na vašej váhe. Preto je dôležité rozkódovať, do akých produktov sa oplatí investovať.
Prehľad obľúbených značiek na trhu
| Značka | Hlavné zameranie | Charakteristika |
|---|---|---|
| Ketodiet | Komplexný diétny program | Bezlepkové, súčasťou balíčka je shaker a brožúra. |
| ChiaShake | Kvalita surovín a prírodné zloženie | Obsahujú chia semienka (omega-3) a kokosový olej. |
| NaturalProtein | Vysoký podiel vlákniny | Dôraz na doplnenie kúry pohybom a zdravou stravou. |
| Ketoslim | Nízkokalorická desiata | Menej než 74 kcal v jednej porcii, obľúbená chuť. |
| MixSlim | Variabilita programov | Široký výber príchutí, cenovo výhodné veľké balenia. |
Kedy sú koktaily vhodné a kedy sa im vyhnúť
Ak stojíte o skutočne radikálny úbytok váhy v čo najrýchlejšom časovom úseku, sú pre vás vhodné komplexné diétne programy. Keto kokteily využijete, ak je súčasťou vášho plánu obmedzenie príjmu sacharidov. Naopak, koktaily na chudnutie sa nehodia pre vyznávačov tzv. „clean eating“.
Dôležité upozornenia:
- Pozor by si mali dať diabetici, ľudia s náročným povolaním a športovci.
- Pre jedincov s citlivým trávením môže byť prechod na radikálnu diétu rizikový.
- Ani ten najlepší koktejl nepomôže, ak prekročíte odporúčaný kalorický príjem.
Prázdne kalórie: Prečo nás sladené nápoje nezasýtia
Prázdne kalórie sú kalórie, ktoré síce naplnia denný príjem energie, no telu nedodajú takmer žiadne vitamíny, minerály ani vlákninu. Sladené nápoje sú najväčším zdrojom pridaného cukru v jedálničku.
Porovnanie obsahu cukru v bežných nápojoch (na 300 ml)
- Red Bull: 33,0 g cukru / 132 kcal
- Fanta: 32,7 g cukru / 131 kcal
- Coca-Cola: 31,8 g cukru / 127 kcal
- 100% pomarančový džús: 27,0 g cukru / 123 kcal
- Sprite: 20,7 g cukru / 83 kcal
5 dôvodov prečo je chôdza pri chudnutí výhodná
Mýtus o vode s citrónom a džúsoch
Ak nám niekto povie, že voda s citrónom zrýchli metabolizmus, nie je to úplne pravda. Citrón je vhodný skôr ako ochutenie vody, nie ako „spaľovač tukov“. Podobne je to s džúsmi: keď zjete celý pomaranč, prijmete aj vlákninu. Keď si dáte džús, vláknina sa odstráni, cukor sa vstrebáva rýchlejšie a vy máte čoskoro opäť hlad.
Ako obmedziť prázdne kalórie
- Uprednostňuj čistú vodu a nesladené čaje.
- Džúsy riedi vodou v pomere 1:1.
- Pozor na ochutené kávy so sirupom a šľahačkou - sú to kalorické bomby.
- Čítaj etikety: zloženie ti prezradí, či nápoj obsahuje pridaný cukor.
- Zmeň návyky postupne: striedaj sladký nápoj s pohárom vody.