Ukazovateľ body mass index (BMI), známy aj ako index telesnej hmotnosti alebo Queteletov index, vám napovie, či máte zdravú hmotnosť vzhľadom na svoju výšku. Zadaním vašej hmotnosti, výšky, veku a pohlavia do kalkulačky môžete získať orientačný prehľad o vašom stave.
BMI predstavuje jednoduchý screeningový nástroj, ktorý pomáha určiť, či máte podváhu, zdravú váhu, nadváhu alebo obezitu. Hodnoty ležiace mimo zdravého rozsahu môžu signalizovať zdravotné riziká.
Čo hovorí BMI o vašom zdraví?
Zdravé BMI sa pohybuje v rozmedzí 18,5 kg/m² - 24,9 kg/m². Táto stupnica, vychádzajúca z odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO), kategorizuje telesnú hmotnosť dospelých do nasledujúcich skupín:
| Body Mass Index (BMI) | Hodnotenie pre dospelých |
|---|---|
| Pod 18,5 | Podváha |
| 18,5 až 24,9 | Normálna hmotnosť |
| 25 až 29,9 | Nadváha |
| 30 až 34,9 | Obezita 1. stupňa |
| 35 až 39,9 | Obezita 2. stupňa |
| Viac než 40 | Obezita 3. stupňa |
Naopak, príliš nízka hmotnosť môže podľa odborníkov zvyšovať riziko osteoporózy alebo anémie. S rizikom zdravotných komplikácií sa spája nielen obezita, ale aj dlhodobá alebo výraznejšia podváha.
Jeden z mnohých ukazovateľov celkového zdravia
Body Mass Index je len jedným z nástrojov na odhad zdravotných rizík. Meranie podielu tuku v krvi a tuku medzi orgánmi, známe ako viscerálny tuk, poskytuje komplexnejší obraz.
Pozor: Hodnota indexu nijako nesúvisí s tým, ako vyzeráte
Štíhly, svalnatý športovec môže mať vyšší body mass index než na pohľad mohutnejšia postava. BMI totiž nezohľadňuje rozloženie tukov a svalov v tele. Svalová hmota má oproti tuku vyššiu hustotu. Preto svalnatí športovci môžu byť zdraví napriek vysokej hodnote body mass indexu.
Vyšli vám vysoké hodnoty? Nezúfajte
Väčšina ľudí dokáže upraviť svoju hmotnosť kombináciou zdravej stravy a cvičenia. S nastavením optimálnej rýchlosti chudnutia a skladby jedálnička vám môže pomôcť lekár alebo výživový poradca.
BMI u detí a dospievajúcej mládeže
Kým u dospelých základný výpočet nezohľadňuje vek a pohlavie, u detí zohrávajú tieto dva faktory dôležitú úlohu. Dievčatá a chlapci sa vyvíjajú rôznym tempom a majú rôzne množstvo telesného tuku s ohľadom na aktuálnu vekovú kategóriu. Rýchlo priberajú na váhe napríklad v období puberty.
Výpočet BMI u detí a dospievajúcej mládeže do 20 rokov vychádza rovnako ako u dospelých z výšky a váhy. Hodnoty sa následne porovnávajú s grafmi odpovedajúcimi danému pohlaviu a veku - tzv. rastovými grafmi pre deti a mládež.
U detí sa namiesto číselných hodnôt využívajú percentá. Ak má dieťa napríklad BMI v 60. percentile, znamená to, že 60 % detí rovnakého pohlavia a veku má body mass index nižší.
Čo znamenajú výsledky u detí?
| Hmotnostná kategória | Percentuálny rozsah |
|---|---|
| Podváha | Pod 5. percentilom |
| Zdravá váha | 5. až 85. percentil |
| Nadváha | 85. až 95. percentil |
| Obezita | Nad 95. percentil |
American Heart Association (AHA) poukazuje na to, že deti s vysokým BMI majú vyššie riziko astmy a nízkeho sebavedomia. Podľa nemocnice v San Franciscu až 40 % detí s nadváhou ohrozuje tzv. metabolický syndróm spojený s vysokým krvným tlakom, vysokou hodnotou tukov v krvi a pod. Dobrou správou však je, že tieto problémy je možné dobre vyriešiť diétou a cvičením.
BMI v špecifických skupinách
BMI u tehotných a dojčiacich žien
Ak máte obavu o zdravú hmotnosť počas tehotenstva či pri dojčení, zastavte sa u svojho lekára. Žiadne online kalkulačky ani vzorce neposkytujú presný výsledok.
BMI u športovcov
Ak so športom a posilňovaním začínate, získate vďaka BMI orientačný prehľad o svojej hmotnosti. Je však dôležité si uvedomiť, že u svalnatých jedincov môže BMI nadhodnocovať mieru telesného tuku, keďže svalová hmota je hustejšia ako tuk.
Štatistiky BMI v SR a vo svete
V Slovenskej republike trpí nadváhou 46,1 % mužov a 37,1 % žien, uvádza STATdat.
Porovnanie so zvyškom sveta
Niektoré národy majú väčšie problémy s obezitou než ostatné. Čísla ovplyvňuje rozdielna životná úroveň, historický vývoj i stavba tela. Napríklad Aziati so svojou drobnou postavou sú výrazne ľahší než Američania už od prírody.
Najvyššie hodnoty BMI vo svete však trápi podľa WHO iné národy:
| Krajina | Priemerná hodnota BMI (približne) | Poradie vo svetovom rebríčku (približne) |
|---|---|---|
| Nauru | 32,5 | 1. |
| Tonga | 31,9 | 2. |
| Samoa | 31,7 | 3. |
| Kuvajt | 30 | 4. |
V porovnaní s africkými štátmi Európa a Amerika nie sú na tom tak zle:
| Krajina | Priemerná hodnota BMI (približne) | Poradie vo svetovom rebríčku (približne) |
|---|---|---|
| Spojené štáty americké | 28,5 | 21. |
| Slovenská republika | 26,5 | 69. |
| Česká republika | 26,9 | 55. |
| Poľsko | 26,4 | 74. |
| Nemecko | 26,3 | 77. |
| Rakúsko | 25,4 | 117. |
Jednotlivé európske krajiny sa od seba líšia len s pár percentuálnymi bodmi.
História Body Mass Indexu
S myšlienkou výpočtu hmotnostného indexu prišiel medzi rokmi 1830 až 1850 belgický matematik a sociológ Lambert Adolphe Jacques Quetelet. Ujala sa však až v druhej polovici 20. storočia. Pojem „body mass index“ použil prvýkrát tím Ancela Keysa v roku 1972 v časopise Journal of Chronic Diseases. Priamo však upozornil, že vzorec poskytuje orientačné výsledky a nezohľadňuje špecifikácie jednotlivcov.
Do tej doby lekári používali len výškové tabuľky pohlaví. V 80. rokoch sa stala kalkulačka BMI medzinárodným štandardom na meranie obezity. Zo začiatku odborníci stanovili prahovú hodnotu nadváhy na 27,8, neskôr ju znížili na 25. Napriek tomu, že ide o výpočet starší viac než 150 rokov, hlavné americké zdravotnícke úrady ho stále považujú za pomerne spoľahlivý ukazovateľ miery telesného tuku pre väčšinu dospelých ľudí.
Pokročilé výpočty a alternatívy k BMI
Zatiaľ čo základný výpočet BMI je užitočný, existujú aj pokročilejšie metódy a indexy, ktoré poskytujú detailnejší pohľad na telesné zloženie a zdravotné riziká.
BMI Prime
Nástroj umožňujúci merať a porovnávať BMI jednotlivých populácií. BMI Prime zohľadňuje odlišnú stavbu tela v rôznych etnických skupinách.
BVI (Body Volume Index)
Tzv. indikátor objemu tela predstavuje novší systém na meranie rozloženia hmotnosti tela. Jeho používanie presadzuje americká Mayo Clinic. Podľa nej BVI zvažuje ďalšie rozhodujúce faktory - ako je hmotnosť tuku, svalová hmota a celkové rozloženie hmotnosti, a je tak vhodnejšia na odhad zdravotných rizík.
Okrem hmotnosti a výšky pri určovaní skóre využíva výpočet BVI aj údaje o pomere obvodu pása k obvodu bokov, celkové percento telesného tuku a objem brucha.
ABSI (A Body Shape Index)
Index tvaru tela (A Body Shape Index) ráta okrem výšky a hmotnosti aj s obvodom pása. Vypočítané číslo sa porovnáva so štatistickou veličinou zvanou z-skóre.
Vzorec pre ABSI je:
ABSI = obvod pása / (BMI2/3 * výška1/2)
ABSI zohľadňuje všeobecne platný lekársky názor, že najnebezpečnejší tuk sa ukladá v brušnej oblasti. Zvýšené hodnoty v obvode pása lekári označujú za tzv. centrálnu obezitu. Zvyšuje riziko metabolického syndrómu a ďalších závažných komplikácií. ABSI teda čiastočne odstraňuje zásadnú nevýhodu BMI tým, že jednoducho - meraním cm v páse - odlíši podiel (brušných) tukov na úkor svalov. Nestane sa tak, že by 100 kg kulturistovi vyšli identické hodnoty ako rovnako vysokému zavalitejšiemu jedincovi.
WHR (Waist Hip Ratio)
Index WHR (Waist Hip Ratio) sa používa ako ďalší ukazovateľ rozloženia tuku v tele. Meranie sa vykonáva podľa rovnakých pravidiel ako pri určovaní veľkosti odevu - na bokoch v najširšom mieste a okolo pása v miestach nad tŕňmi bedrovej kosti.
Vzorec pre WHR je:
WHR = obvod pása (cm) / obvod bokov (cm)
Zistite svoj WHR index na našej kalkulačke.
RFM (Relative Fat Mass Index)
Na výpočet relatívnej tukovej hmotnosti (relative fat mass index) vám stačí len meter. Podľa vedcov z Kalifornie, ktorí tento výpočet presadzujú, nie je hmotnosť pri stanovení percentuálneho podielu tukov až tak dôležitá.
Vzorce pre RFM sú:
RFM pre mužov = 64 - (20 * výška / obvod pása)
RFM pre ženy = 76 - (20 * výška / obvod pása)
Výsledné číslo porovnajte s rovnakou tabuľkou ako BMI.
Ako zistiť skutočný podiel tuku? Presnejšie metódy
Okrem spomínaných indexov existujú aj presnejšie metódy na meranie telesného tuku bez zložitých výpočtov:
Bioimpedančné prístroje (napr. Tanita, InBody)
Bioimpedancia pracuje s odporom jednotlivých typov telesných tkanív. Poskytuje tak vysoko presné výsledky hodnôt telesného tuku, vody v tele a ďalších dôležitých veličín.
Prístroj, ktorý vyzerá ako osobná váha, si môžete v zjednodušenej verzii kúpiť aj domov. Poskytne vám orientačný prehľad o aktuálnom rozložení tela. Na presnejšie meranie musíte zájsť k výživovému poradncovi alebo do posilňovne. Disponujú presnejšími prístrojmi a odborník vám výsledky priamo vyhodnotí a odporučí ďalší postup.
Kalipery
Kaliperačné kliešte predstavujú nástroj na meranie podkožného tuku. Pri chudnutí vďaka nim získate presnejšie výsledky než na váhe, ktorá väčšinou ukazuje hlavne úbytok vody.
Kliešťami jednoducho zmeriate množstvo tuku na bicepse, tricepse, v páse a na ramene. Čísla potom vložíte do kalkulačky podkožného tuku a zistíte pomerne presný výsledok.
Záver: Hmotnostný index nepodceňujte, ale berte ho s rezervou
Vyšli vám vysoké hodnoty BMI? Neľakajte sa. Možno máte len ťažkú kostru alebo veľa svalov. Výpočet pomeru výšky a váhy poskytuje len približné výsledky a nezohľadňuje špecifikácie vášho tela. Berte výsledok s rezervou, nech vám vyšla akákoľvek hodnota.
Nenechajte sa uspokojiť ani optimálnou hodnotou BMI. Stále nemáte istotu zdravého rozloženia tela. Možno máte málo svalov alebo veľa tukov medzi orgánmi. Samotným orientačným výpočtom to nezistíte.