Pre mnohých ľudí je regulácia telesnej hmotnosti zdĺhavý a náročný proces, ktorý sa často stretáva s prekážkami. Je prirodzené, že túžime po sebavedomí a spokojnosti so svojou postavou, najmä s blížiacim sa letom, keď odhodíme hrubé svetre a začneme sa tešiť do plaviek. Úspech v chudnutí však nespočíva v drastických diétach či hladovaní, ale v komplexnej zmene životného štýlu, ku ktorej môžu prispieť aj vysokokvalitné prípravky a výživové doplnky z lekárne.
Základné princípy úspešného chudnutia
O tom, či bude naše snaženie pri chudnutí úspešné, rozhodujeme predovšetkým my sami. Všetko sa odohráva v hlave - dôležité je chcieť, stanoviť si reálne ciele a nehľadať zázraky na počkanie. Motivujte sa napríklad obľúbeným oblečením, do ktorého sa chcete opäť zmestiť. Pre jasný prehľad si pravidelne merajte obvod pásu, bokov, stehien a paží a výsledky si zapisujte.
Kalorický deficit - kľúč k redukcii hmotnosti
Znížiť hmotnosť, hoci len o pár kíl, sa niekedy zdá ako nesplniteľná misia. Je však potrebné uvedomiť si, že váha pôjde dole iba za predpokladu, že kalorický príjem bude menší ako váš kalorický výdaj. Ak je váš energetický výdaj vyšší ako energetický príjem, začnete chudnúť.
Existuje množstvo mobilných aplikácií, v ktorých môžete sledovať svoj príjem a výdaj energie. Každý deň si do aplikácie zapisujte všetko, čo zjete. Po týždni spočítajte všetku prijatú energiu a vydeľte ju počtom dní (t. j. 7 dní). V aplikácii môžete sledovať aj svoj energetický výdaj, ktorý musí byť vyšší ako príjem energie. Výdaj energie nezískavate len pri športe, ale aj pri každodenných činnostiach, ako je chôdza, domáce práce alebo práca na záhrade.
Najrýchlejšie chudnutie dosiahnete znížením príjmu potravy až o 30 %. Ak ste si teda vypočítali, že váš denný príjem energie na udržanie hmotnosti je napríklad 3500 kcal, na rýchle schudnutie by ste mali prijať o 1050 kcal menej.
Úprava jedálnička a pohyb
Zostavte si jedálniček, ale nezabúdajte, že diéta nie je hladovka. Vzdajte sa sladkostí a sladkých múčnych jedál a zaraďte do jedálnička radšej nízkokalorické jedlá s vysokým obsahom bielkovín. Kalorický príjem znížime zdravou stravou a obmedzením sladkostí a kalorický výdaj naopak zvýšime športovou aktivitou, najlepšie ak tréning zaradíme minimálne 3x do týždňa. Urobte si cvičebný plán na doma, každý deň aspoň 30 minútový tréning.
Zamyslite sa aj nad svojimi stravovacími návykmi: nejete viac, než by ste chceli? Jete zo zvyku alebo reagujete automaticky na každú ponuku jedla? V takom prípade môžu pomôcť 3 kroky na prekonanie emočného jedenia a zmenu nevhodných zlozvykov.
Lekáreň ako partner pri chudnutí: Lieky a výživové doplnky
K vysnenej postave nám môžu dopomôcť aj vysokokvalitné produkty - lieky a výživové doplnky z lekárne, ktoré sú vyberané na základe ich zloženia. Úspech redukčnej diéty však tkvie nielen v týchto prípravkoch, ale predovšetkým v zmene životného štýlu a dostatku pohybu. Pamätajte, že ani lieky, ani koktejly vás samy nadváhy nezbavia a vždy im musíte pomôcť vlastným úsilím.
Lieky na predpis a voľnopredajné prípravky
- Orlistat sa používa na zníženie telesnej hmotnosti v kombinácii s mierne nízkokalorickou diétou so nízkym obsahom tukov.
Výživové doplnky a ich funkcie
Doplnky stravy podporujú rýchle chudnutie. V kombinácii s vhodným jedálničkom a dostatkom pohybu na seba výsledky nenechajú dlho čakať. Ich úlohou je uľahčiť spaľovanie tukov, zbaviť telo prebytočnej vody a potláčať chuť na sladké.
Podpora spaľovania tukov a metabolizmu
- Výživový doplnok Karnitín s Chromem pomáha pri premene tukov na energiu.
- Efektívna podpora spaľovania tukov bez kompromisov často obsahuje aj kajenské korenie.
- Diterpex® Rapid prispieva ku kontrole telesnej hmotnosti, metabolizmu lipidov (tukov) a pomáha zvýšiť čulosť, bystrosť a vytrvalostný výkon. Rebríček v jeho zložení ovplyvňuje metabolizmus tukov a pomáha pri odstraňovaní prebytočnej vody z tela.
- Spáľte tuky efektívne a dosiahnite svoje ciele s Keto Fat Burn od Activelife.
- Unikátny výživový doplnok, ktorého jednotlivé účinné zložky napomáhajú lepšej kontrole telesnej hmotnosti a metabolizmu tukov.
Regulácia chuti do jedla a kontrola ukladania tukov
- PGX® (PolyGlycopleX®) je jedinečná rozpustná zlúčenina polysacharidov, ktorá zachytáva lipidy, odstraňuje cukry a tuky a potláča chuť do jedla.
- Chlorella + Spirulina ADVANCE je unikátny výživový doplnok na efektívne chudnutie a kontrolu ukladania tukov.
- Diterpex® Rapid okrem iného prispieva aj k potlačeniu chuti do jedla.
Prečistenie a trávenie
- 100% čistá spirulina prémiovej kvality, vrátane ADVANCE Spirulina BIO, podporuje trávenie a zažívanie, a zároveň je plná minerálov.
- Medovka, mäta a šalvia v niektorých prípravkoch majú pozitívny vplyv na trávenie.
Kontrola hladiny cukru a cholesterolu
- Výživový doplnok Diaben obsahuje prírodné látky, ktoré prispievajú k udržaniu normálnej hladiny cukru v krvi.
- Výživový doplnok Reduchol obsahuje Monacolin K z červenej fermentovanej ryže, ktorý prispieva k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi.
- Chrom, často súčasť doplnkov s L-karnitínom, podporuje kontrolu telesnej hmotnosti a normálnej hladiny cukru v krvi.
Špecifické formy prípravkov na chudnutie
- Tabletky na chudnutie - obsahujú aktívne látky, ktoré podporujú rôzne aspekty redukcie hmotnosti.
- Koktejly na chudnutie - obsahujú vyvážený pomer bielkovín, sacharidov a vitamínov. Zasýtia vás a telu pritom dodajú všetky potrebné živiny.
- Čaj na chudnutie - je dobrým podporným prostriedkom pri regulácii hmotnosti.
Proteíny - dôležitý spojenec pri chudnutí
Proteíny poskytujú veľa benefitov pri snahe o chudnutie a udržanie zdravej hmotnosti. Pomáhajú pri budovaní a ochrane svalovej hmoty, sú zdrojom energie pri nedostatku sacharidov a podporujú imunitu. Zároveň správne regulujú hydratáciu tela, napomáhajú kontrolovať chute a pocit hladu, zrýchľujú metabolizmus a podporujú chudnutie. Taktiež napomáhajú regenerácii svalov po tréningu a posilňujú celkové zdravie.
Proteíny sa dajú užívať vo forme nápoja pripraveného z proteínového prášku, ale aj vo forme rôznych proteínových výrobkov, ako sú napríklad proteínové tyčinky. Bielkovinová diéta, často nazývaná aj ketogénna diéta, je založená na princípe, že ak telu dodáme veľa bielkovín, začne postupne spaľovať tuky. Jej cieľom je znížiť váhu na optimum a udržať ju. Dve až tri jedlá za deň sa pri nej nahrádzajú proteínovými pokrmami s nízkou energetickou hodnotou a obmedzeným obsahom tukov a sacharidov, vďaka čomu v organizme vzniká stav nazývaný ketóza.
VIAC vs. MENEJ BIELKOVÍN pre chudnutie
Dôležitosť správnej diagnostiky a informácií
Pre stanovenie individuálnych cieľov a pochopenie optimálnej hmotnosti je dôležité poznať svoju telesnú hmotnosť a napríklad aj vypočítať BMI (index telesnej hmotnosti). Viac sa dočítate v odborných zdrojoch a konzultáciách s lekárom alebo lekárnikom, ktorí vám poskytnú informácie o optimálnej hmotnosti u dospelých.