Telesná hmotnosť je úzko spojená s energetickou bilanciou organizmu a celkovým životným štýlom človeka. Najčastejšou príčinou vzniku nadváhy a obezity je nevhodný životný štýl, ktorý sa prejavuje dlhodobým pretrvávaním pozitívnej energetickej bilancie. Napriek tomu až 95 percent ľudí s nadváhou môže schudnúť a dosiahnuť ideálnu hmotnosť prostredníctvom zmeny návykov súvisiacich s príjmom a výdajom energie. Kľúčovú úlohu pri úspechu chudnutia zohráva práve spôsob stravovania, ktorý sa na celkovom procese podieľa viac ako 70 percentami.
Mnoho ľudí sa snaží schudnúť rôznymi spôsobmi, ako je obmedzenie sladkostí, vynechanie pečiva a chleba, úplné vylúčenie mastných jedál či občasné hladovky, no napriek týmto snahám ručička na váhe zostáva nehybná. V takýchto prípadoch sa prirodzene vynára otázka: Prečo práve mne sa nedarí schudnúť?
Redukčná diéta ako komplexný program
Katarína Skybová vo svojej knihe Redukčná DIÉTA s jedálničkom na 28 dní ponúka komplexný stravovací program, ktorý má za cieľ stať sa sprievodcom na ceste k vašej ideálnej hmotnosti a zlepšeniu body image. Táto inovovaná kniha je reprintom knižného bestselleru z konca prvej dekády 21. storočia, ktorý prináša osvedčené metódy a prístupy k redukcii hmotnosti.
Základné princípy redukčnej diéty podľa Kataríny Skybovej:
- Zmena životného štýlu: Je považovaná za najúčinnejší recept na chudnutie.
- Dôležitosť stravovania: Strava sa na úspechu chudnutia podieľa viac ako 70 percentami.
- Individuálny prístup: Výsledok a tempo chudnutia závisí najviac od spôsobu stravovania.
Kniha zdôrazňuje, že nie je potrebné podliehať predstavám o pohodlnom chudnutí či spoliehať sa na zázračné prípravky a náhrady stravy. Naopak, je dôležité vziať veci do vlastných rúk a zmeniť svoj životný štýl.
Prečo rýchle diéty často zlyhávajú?
Rýchle diéty, ako sú nulové, tekuté, jednostranné alebo diéty s vylúčením tukov a sacharidov, patria k najčastejšie využívaným spôsobom chudnutia. Výskumy uvádzajú, že viac ako 66 percent žien pri úprave svojej hmotnosti dodržiava krátkodobé diéty. Tieto prístupy však často nevedú k dlhodobým výsledkom a môžu byť pre organizmus nezdravé.
Personalizovaný prístup k chudnutiu
PhDr. Mgr. Katarína Skybová, ktorá sa umeniu schudnúť profesionálne venuje už viac ako 25 rokov, s istotou potvrdzuje, že priebeh a výsledok chudnutia je vždy v našich rukách. Ak je spôsob a postup chudnutia správny, ideálnu hmotnosť a dobrú postavu môže získať každý. Zmena životosprávy, zdravé stravovanie a pravidelné cvičenie vždy prinesú dobrý výsledok. Cieľom knihy Redukčná diéta 2 - Sprievodca efektívnym chudnutím je naplniť očakávania o jednoduchom a úspešnom chudnutí s chutným jedlom a bez hladovania.
PharmDr. Katarína Skybová dodáva, že princípy zdravej výživy sú základom. Zdravá strava môže chutiť výborne, nemusí byť náročná na prípravu a nevyžaduje si špeciálne suroviny. Rovnako, zdravý pohyb vie byť potešením a nie záťažou, pričom jeho začlenenie do bežného života je nenáročné - často stačí aj 30 minút denne.
Obsah a prínosy knihy
Kniha Redukčná diéta s jedálničkom na 28 dní obsahuje okrem komplexného stravovacieho programu aj cenné potravinové tabuľky. V týchto tabuľkách sú uvedené energetické hodnoty a obsah základných živín pre vybrané potraviny, usporiadané do skupín podľa stúpajúcej energetickej hodnoty. Tieto hodnoty sú orientačné a presné informácie je možné nájsť na obaloch potravín.
Publikácia je reprintom knihy, ktorá patrila k najväčším bestsellerom slovenského knižného trhu a používa sa aj v Inštitúte redukcie a prevencie nadváhy kompliment®.
Zdravé, rýchle a lacné recepty plné bielkovín | FITKOUČING
Príprava na zmenu životného štýlu
Nenechávajte nič na náhodu a na chudnutie sa dobre pripravte. Rátajte s tým, že zmena návykov, ktoré majú pevné a hlboké základy, obyčajne už z detstva, nemusí byť jednoduchá. Bude potrebné začleniť do denného harmonogramu činnosti ako plánovanie jedálnička, nakupovanie potravín, príprava jedla a varenie. Nezabudnite si vyhradiť čas na pravidelné jedlá a cvičenie.
Vyzbrojte sa trpezlivosťou a buďte asertívni. Očakávať môžete rôzne nástrahy a negatívne reakcie okolia. Návrhy na porušenie redukčného režimu slušne, ale dôrazne odmietajte. Za svojím cieľom si stojte pevne a nenechajte sa odradiť.
Podpora pri chudnutí
Pomoc pri chudnutí je vždy vítaná. Dobré je, keď máte podporu svojich najbližších. Ideálne však je profesionálne vedenie. Odborníci z praxe dokážu najlepšie posúdiť správnosť vášho chudnutia, poradia vám pri príprave jedálnička aj pri výbere cvičebného programu. Upozornia vás na prípadné chyby a navrhnú opatrenia na nápravu. Môžete s nimi zdieľať svoje pocity a hovoriť o všetkom, čo sa vám podarilo zmeniť, čo vás teší, ale aj o tom, s čím si pri chudnutí neviete rady.
Prvé úvahy a myšlienky o chudnutí u každého z nás vznikajú v inom čase a za rôznych okolností. Dôvodom môže byť napríklad začiatok nového roka, blížiaca sa plesová sezóna, dovolenka, pomaturitné stretnutie, dôležitá spoločenská udalosť alebo zdravotné dôvody. Najdôležitejšie však je, aby rozhodnutie schudnúť bolo výsledkom vnútorného presvedčenia.