Redukčné kurzy na chudnutie na Slovensku

Chudnutie sa začína v hlave. Mnohé ženy sa po celé roky trápia vyčerpávajúcimi diétami v snahe schudnúť. Diéty sú však skôr škodlivé než prospešné - spomaľujú metabolizmus. Organizmus je takto odsúdený na nekonečný cyklus boja s nadváhou. Viete o tom, že príliš veľký obvod pásu vám môže spôsobiť vyše 200 chorôb? A že z veľkosti obvodu môže lekár odhadnúť, ako dlho budete pravdepodobne žiť? Na ľudí s obezitou sa často pozerá ako na lenivých, ale obezita je reálnym ochorením. Jej liečbu odborník prirovnáva k liečbe alkoholizmu. Zhodiť sa dá, ale predchádza tomu niekoľko krokov. A všetko je vždy v hlave, lebo obezita je chorobou mozgu. Obezita je epidémiou 21. storočia, na Slovensku má nadváhu alebo obezitu podľa BMI 60 % dospelej populácie a 20 % adolescentov.

Program kontroly telesnej hmotnosti FitCurves

Program kontroly telesnej hmotnosti FitCurves je trojfázový systém založený na obnove metabolizmu. Stravovací plán FitCurves je personalizovaný, šitý na mieru pre každého, ktorý odporúča jesť chudé bielkoviny, zdravé tuky, vlákninu a dobré sacharidy. Naučíme vás, ako sa najesť a si variť doma, poskytneme zdravé recepty a nákupné zoznamy, aby sme vám zjednodušili plánovanie jedál.

Metóda STOB: komplexný prístup k redukcii váhy

Metóda STOB pomáha pacientom osvojiť si správne stravovacie a pohybové aktivity a zmeniť nevhodné postoje k redukcii ich váhy. Nové správanie a zmýšľanie, ktoré sa počas procesu osvojovania metódy STOB pacienti učia, si každou lekciou upevňujú, posilňujú a fixujú pre ich ďalší život. Zmeny sa uskutočňujú pomaly s cieľom následnej automatizácie a zvýšenia kvality života pacienta.

Fázy vzdelávania v rámci metódy STOB

1. Sebapozorovanie: Prvá časť kurzu je zameraná na podstatnú časť techniky - sebapozorovanie. Podrobne sa zaoberá motiváciou, bilanciou ziskov a strát, ktoré chudnutie klientovi prinesie.
2. Analýza stravovacích návykov: Druhá časť kurzu je zameraná na analýzu stravovacích návykov, kedy sa pomaly začína práca na postupných zmenách. Veľká pozornosť je venovaná technike sebakontroly a zmeny samotného procesu jedenia, kde sa precvičuje najmä pomalé jedenie.
3. Ovplyvňovanie správania sa a učenie sa správnym návykom: Táto časť kurzu STOB je zameraná na prebudovanie nevhodných stravovacích návykov a sústreďuje sa na skladbu stravy. Nikdy sa nepredpisujú konkrétne diéty. V rámci redukčného režimu sa klient naučí zostaviť si jedálniček tak, aby sa čo najviac priblížil bežným jedálnym zvyklostiam, uspokojil svoje chuťové bunky, splnil zásady správnej výživy a zabezpečil pomalé a zdravé chudnutie.
4. Pohyb - prirodzená súčasť nášho života: Na individuálnej báze sa zapracuje na tom, aby si každý pacient našiel taký druh pohybovej aktivity, ktorý mu bude prinášať potešenie a bude preň vhodný ako intenzitou, tak aj frekvenciou. Pohyb je významným preventívnym činiteľom mnohých ochorení a má naviac veľmi priaznivé účinky na duševnú rovnováhu. Mnohí počas tejto časti kurzu pochopia, že zlý pocit zo seba samého, ktorý pripisovali svojej nadváhe, často pramení z absolútnej fyzickej nezdatnosti a pohyb výrazne prispeje k lepšiemu vzťahu k vlastnému telu.
5. Emócie, myšlienky, vonkajšie spúšťače a čo s nimi: V tejto fáze kurzu STOB sa používajú techniky, pomocou ktorých dokážeme kontrolovať podnety spúšťajúce jedenie. Klienti mapujú situácie, kedy jedlo nie je reakciou na prirodzené signály potreby jesť, ale na iné podnety. Chuť na jedlo je podmieňovaná rôznymi spúšťačmi - napríklad chuť, vzhľad a vôňa jedla, spoločenská úloha jedla, špecifické miesto, či činnosť. Veľmi dôležitou úlohou je sústrediť sa na jedlo a nespájať ho s inou činnosťou.
6. Udržanie váhových úbytkov: Vo finále kurzu STOB sa sústreďujeme na udržanie váhových úbytkov. Táto fáza je kritická, pretože prináša klientovi menej pozitívnych vnemov ako redukčná fáza. Už nedochádza k chudnutiu a je náročnejšie udržať si zvyky v tejto časovo neohraničenej fáze.

Staňte sa lektorom STOB

Ak chcete motivovať klientov k trvalým zmenám, pridajte sa k nám. Naša metodika využíva celosvetovo uznávanú kognitívno-behaviorálnu terapiu, efektívnu pri liečbe nadváhy a obezity. Školenie vedie MUDr. Ivan Majerčák, MPH, špecialista na vnútorné lekárstvo, kardiológiu a psychoterapiu, prezident Ligy proti obezite. Školenie prebieha počas troch víkendov v roku 2025. Absolvujete moduly zamerané na psychológiu, výživu a metodiku STOB. Cena zahŕňa brožúry, knihy, manuály a ďalšie pomôcky. Program zahŕňa prezentácie a diskusie o epidemiológii, etiológii a diagnostike obezity, základy racionálnej výživy, ako aj praktické nácviky kognitívno-behaviorálnej liečby.

Inštitút kompliment®: Komplexná redukcia hmotnosti

V Inštitúte kompliment® sa venujú redukcii hmotnosti komplexne, s cieľom dosiahnuť efektívne, zdravé a trvalé výsledky. Ich prístup zahŕňa štyri kľúčové piliere:

• Výživa: Správna výživa tvorí až 80% úspechu redukcie hmotnosti a je kľúčová pre udržanie dobrého zdravia.
• Termo: Termoterapia zvyšuje efektivitu cvičenia, a preto ju pri cvičení kompliment® používajú ako náhradu klasickej rozcvičky.
• Cvičenie: Cvičenie kompliment® je cvičenie strednej záťaže, špeciálne zostavené pre efektívnu redukciu hmotnosti.
• Podpora: Na vašej ceste za ideálnou postavou nie ste sami. Inštitút vás vedie, vzdeláva a podporuje.

V Inštitúte kompliment® si môžete vybrať program chudnutia a cvičenia, ktorý je pre vás ideálny, prostredníctvom bezplatnej konzultácie.

Ohlasy spokojných klientok Inštitútu kompliment®

• Júlia (-22 kg): „V Inštitúte kompliment® som sa naučila jesť zdravo a váhu si v pohode udržať. Predtým som sa točila v jednom kruhu, dnes sa cítim super a viem, ako jesť a koľko cvičiť. Cítim sa super a nie je to vôbec drina, práve naopak.“
• Katka (-17 kg): „Schudla som za 9 mesiacov 16 či 17 kilogramov. Vyskúšala som v minulosti mnoho spôsobov chudnutia, no žiaden nemal také výsledky ako som dosiahla v komplimente. Ten pocit je neopísateľný!“
• Dáša (-17 kg): „Konečne sa mi podarilo dosiahnuť postavu, o ktorej som vždy snívala. Nebolo to bez roboty, ale nebolo to ani tak náročné, ako som si predstavovala, že bude. Som veľmi spokojná.“
• Monika (-20 kg): „V kancelárii sa priberá ľahko. Sedavé zamestnanie, zistila som, že schudnúť sa dá. A pravidelným pohybom to ide!“
• Edita (-17 kg): „Cítim sa výborne vo vlastnej koži. Konečne. Spôsob stravovania v komplimente mi sadol a schudla som jednoducho a bez hladovania. Pohyb a zdravé stavovanie sa stali mojím hobby.“
• Zuzana (-20 kg): „20 kíl dole nie je maličkosť. Boli to kilá, ktoré keď zmizli, zmenili mi život. Naučila som sa jesť a váhu si udržať.“
• Zuzka (-11 kg): „Zistila som, že strava je základ chudnutia. Pohybu som mala vždy dosť, no až keď som porozumela, koľko a čo mám cvičiť a ako sa k tomu správne stravovať, podarilo sa mi schudnúť.“
• Julka (-63 kg): „Som nový človek. O mojej ceste k štíhlosti, ktorá začala v Inštitúte kompliment, som napísala knihu.“
• Lucia (-9 kg): „Konečne som spokojná a mám späť moje sebavedomie. Mať tie kilá dole je úžasný pocit.“
• Janka (-13 kg): „Moja premena mi dodala sebavedomie, motiváciu, dobrý pocit z vlastného tela a pocit, že dokážem všetko, čo budem chcieť.“
• Hanka (-25 kg): „Schudnúť bolo najlepšie rozhodnutie môjho života. No nestačí sa len rozhodnúť, treba na tom aj trpezlivo pracovať. A s pomocou dievčat z komplimentu to ide!“
• Janka (-11 kg): „Vyzerám a cítim sa o 15 rokov mladšie. Ďakujem!“
• Miška (-20 kg): „Cítiť sa dobre, znamená vyzerať dobre. Ten pocit, kedy vám všetky šaty opäť sadnú je skvelý. Zo športového oblečenia som sa opäť vrátila k elegancií.“
• Ľubica (-20 kg): „Sebavedomie a dôvera v seba samého. Môj životný štýl aj celkovo život sa zmenil, je to super.“

E-booky s receptami a tipmi

Inštitút kompliment® ponúka rôzne e-booky plné zdravých receptov a tipov pre rôzne príležitosti:

• Light recepty na grilovačku: Pomôžu vám užiť si grilovačky bez ťažkého žalúdka a kilogramov navyše.
• Vianočné recepty: Alternatívy tradičných vianočných pochúťok pre odľahčený jedálniček.
• Jarné recepty: Farebné recepty inšpirované jarou.
• Tehotenstvo a dojčenie: Informácie o vyváženej zdravej výžive, cvičení a návrate do formy po pôrode.
• 30 receptov pre každú príležitosť: Jednoduché, rýchle, zdravé a vhodné aj pri redukcii hmotnosti.
• 5 osviežujúcich šalátov: Inšpirácie pre ľahké a chutné šaláty.
• Tekvicové recepty: Inšpirujte sa receptami s tekvicou Hokkaido.

Skupinové chudnutie a redukčné kurzy

Ak vám pri dosahovaní cieľa väčšmi vyhovuje „kolektívny“ duch, môžete si zvoliť formu skupinového chudnutia. Okrem všetkých výhod, ktoré majú klienti v rámci individuálneho poradenstva, pri tejto forme sa pridáva ešte niekoľko ďalších výhod: podpora ostatných členov kurzu, zábava a priateľstvá v skupine s rovnakým cieľom ako je ten váš. Mnohé pracoviská ponúkajú redukčné kurzy (edukácia, LTV a hydrokinezioterapia zameraná na prevenciu komplikácií z nadváhy). Odhlásiť z kurzu sa môžete rovnakou cestou, ako ste sa naň prihlásili, v rozvrhu.

Ponuka kurzov a podmienky účasti

Kurzy môžu mať rôzne trvanie a formát:

• Kurz počas pracovných dní: Trvá 10 týždňov (20 dvojhodín). Cena pre nových klientov je 340 €, pre klientov, ktorí absolvovali aspoň 3 redukčné kurzy, je zvýhodnená cena 289 €. Cena kurzu je za 17 dvojhodín + 3 benefitné dvojhodiny.
• Víkendový kurz: Trvá 9 týždňov. Cena pre nových klientov je 165 €, pre stálych klientov 140,25 €. Cena kurzu je za 8 dvojhodín + 1 benefitná dvojhodina.

Platba za kurz musí byť uhradená vopred. Vymeškané hodiny sa neprenášajú do ďalšieho kurzu. V prípade, že sa na hodinu nemôžete dostaviť, môžete poslať za seba náhradu. Platba sa naspäť nevracia.

MUDr. Ivan Majerčák, MPH - Odborný garant

MUDr. Ivan Majerčák, MPH, je špecialista na vnútorné lekárstvo, kardiológiu a psychoterapiu, prezident Ligy proti obezite, pochádza z Košíc. Odborný garant. Program zahŕňa prezentácie a diskusie o epidemiológii, etiológii a diagnostike obezity, základy racionálnej výživy, ako aj praktické nácviky kognitívno-behaviorálnej liečby.

Škola liečebného hladovania a regeneračnej diety (ŠLHRD)

Táto škola ponúka 11-dňový kurz liečebného hladovania a 4 dni zahájenia regeneračnej diety. Kurz vedie odborný metodik RNDr. Jozef Valuch, CSc. Koná sa vo Villa Jarabina a Penzión Harmona v Trenčianskych Tepliciach. Na kurzy je možnosť hlásiť sa aj ako náhradník, ak sú miesta už obsadené. Organizátor si vyhradzuje právo neotvoriť kurz v prípade, ak 14 dní pred zahájením kurzu počet prihlásených bude menej ako 17.

Cenník ubytovania a kurzu (2026)

• 2-lôžková izba obsadená dvomi účastníkmi: 795 € / osoba
• 1-lôžková izba: 1215 € / osoba
• Apartmán obsadený 2 osobami: 1890 € (945 € / osoba)
• Apartmán obsadený 3 osobami: 2190 € (730 € / osoba)

Prihláška sa považuje za záväznú až po úhrade účastníckeho poplatku. V prípade náhradníka sa poplatok platí až po informácii o uvoľnení miesta. Ak záujemca zálohový poplatok neuhradí do 10 dní od prihlásenia, uvoľňuje tak miesto ďalším záujemcom. Zálohový poplatok sa započítava do účastníckeho poplatku. V prípade, že záujemca na prihlásený kurz nenastúpi z akýchkoľvek dôvodov, uhradený poplatok je nevratný, s výnimkou nezaradenia účastníka do kurzu zo strany odborného metodika. Nepovinné aktivity (kúpeľné procedúry) sú možné absolvovať len po konzultácii s odborným metodikom a výlučne v čase osobného voľna.

Katiesclub.online: Online redukčný kurz

Celý redukčný kurz je zhotovený a vyskladaný z existujúcich lekcií, tréningov a kurzov, ktoré sú obsiahnuté na portáli katiesclub.online. Jednotlivé tréningy a ich postupnosť sú zostavené tak, aby ste dosiahli čo najlepší výsledok. Týmto krokom sa snažili uľahčiť výber tréningov pre dosiahnutie cieľa - redukcia tuku. Kurz je po zakúpení k dispozícii na 45 dní, kedy máte prístup k programu. Po 45. dňoch systém automaticky zablokuje prístup ku kurzu. Pokiaľ sa vám program nepáči, alebo nemáte záujem v ňom ďalej pokračovať, do 14 dní od zaplatenia vám vrátia peniaze. Odporúča sa cvičiť každý druhý deň. Ženy po pôrode by sa pred začatím programu mali informovať u svojej lekárky a fyzioterapeutky, či je to pre nich bezpečné a či už môžu cvičiť. V prípade pôrodu sekciou je nutné počkať minimálne 3 mesiace. Zhotoviteľ cvičebných kurzov, videí a tréningov nenesie žiadnu zodpovednosť za klientov, ktorí dané služby využívajú.

Ohlasy klientov na online kurz

• Jarka B.: „Cvičilo sa mi výborne. Postupne Katie pridávala na obtiažnosti. Už sa teším na ďalší tréning.“
• Lenka K.: „Tréning je pomerne náročný, intenzívny, posilňovanie je ukončené strečingom, pri ktorom sa super uvoľnia svaly… cviky sú veľmi dobre zostavené, takže sa precvičia všetky časti tela… som veľmi spokojná.“
• Lucka P.: „Fuuu makačka 🙂 topka, cvičilo sa mi vynikajúco a nemusela som použiť plán B, z čoho sa teším a poskakujem si 🙂 Teším sa na ďalší tréning.“
• Neznáma klientka: „No zobudili sa moje zabudnuté svaly.“

Diplomovaný osobný tréner pre zdravie a fitness

Ak chcete sa stať jedným z najlepších fitness trénerov a osobných trénerov v krajine, program Diplom Professional Health Fitness Personal Trainer je správnou voľbou. Ponúka možnosť posunúť svoje vedomosti na najvyššiu profesionálnu úroveň a ponoriť sa ešte hlbšie do tém osobného tréningu. Okrem obsahu už zahrnutých kurzov kondičný tréner a zdravotný fitnes a osobný tréner, tento kurz doplní vaše vedomosti o dôkladné znalosti pohybových sekvencií, možností tréningu v exteriéri, relaxačných a regeneračných techník, plyometrického tréningu a mnoho ďalšieho. Tento vzdelávací program vás dobre pripraví na novú kariéru osobného trénera.

Rozšírte si odborné znalosti

Kurz Professional Health Fitness & Personal Trainer vám ponúka nielen komplexné znalosti v oblasti profesionálnej podpory klientov, ale presahuje aj obsah kurzu Health Fitness & Personal Trainer. Naučíte sa, ako podporovať pokročilých športovcov, organizovať rozmanité tréningy, viesť skupinové kurzy v prírode a mnoho ďalšieho. Otvorí sa vám tak široká škála príležitostí na získanie nových klientov a kariérny postup. Či už si chcete rozšíriť svoje doterajšie vzdelanie fitness trénera, alebo plánujete začať novú kariéru - s flexibilným programom osobného trénera môžete svoje vedomosti rýchlo a efektívne uplatniť v praxi.

Obsah vzdelávacieho programu

Okrem obsahu predchádzajúcich kurzov Diploma Fitness Trainer a Health Fitness & Personal Trainer získate podrobný prehľad o analýze pohybu a osobnom koučovaní. Zoznámite sa so špeciálnymi metódami atletického tréningu, ako je plyometrický tréning. Naučíte sa tiež organizovať a vykonávať tréningy v prírode, ako aj relaxačné a regeneračné metódy. Kurz Health Fitness & Personal Trainer nadväzuje na obsah kurzu kondičného trénera a rozširuje ho o témy ako vysokointenzívny tréning, olympijské vzpieranie a tréning One2One. Osobitný dôraz sa kladie na prevenciu a liečbu príčin bolesti chrbtice a ramenného pletenca počas diferencovaného silového tréningu.

Štruktúra kurzu

• Funkčná anatómia: Základom každého trénera v oblasti športu a zdravia je pochopenie svalov (napr. M. infraspinatus, M. supraspinatus, M. teres minor, M. subscapularis, M. psoas major a m. psoas minor, M. iliacus). Tento kurz vám umožní „pochopiť“ vzájomné vzťahy v ľudskom organizme.
• Všeobecná športová výživa: Účastníci sa oboznámia so základmi výživy, zložením stravy (makro- a mikroživiny), vodnou bilanciou a energetickou bilanciou. Naučíte sa, ako skombinovať makroživiny v jedlách a ktorý produkt v obchode si vybrať.
• Športové úrazy: Keďže zranenia sú v športe každodennou záležitosťou, je dôležité poznať príčiny a následky najčastejších zranení. Bolesť chrbta alebo ramien je jedným z najčastejších problémov pri silovom tréningu. Osobný tréner musí vedieť, čo ju spôsobuje a navrhnúť optimálny program silového tréningu na liečbu príznakov (napr. impingement syndróm v ramene).
• Podpora zdravia na pracovisku: Podpora zdravia na pracovisku sa stala obľúbenou metódou na zlepšenie zdravia zamestnancov, prevenciu chorôb a zlepšenie ich pohody. Kurz sa zameriava na výzvy, faktory úspešnosti, prínosy a osvedčené postupy.
• Marketing a komunikácia: Kurz pripraví účastníkov na úspešnú komunikáciu so zákazníkmi na všetkých úrovniach. Zoznámia sa s marketingovými pojmami (USP, positioning, SMART, marketingový mix 4P) a analýzou vlastných cieľov.
• Teória tréningu: Učia sa základy tréningu (zásady, organizácia, metódy, faktory športového výkonu), komplexný proces činnosti, plánovanie, realizácia a hodnotenie, ako aj návrh tréningových plánov.
• Voľný silový tréning: Rozšírenie jednotky z kurzu Diplomovaný fitness tréner. Zameriava sa na cvičenia s činkami a olympijské vzpieračské cviky (drep, clean and jerk). Osobitná pozornosť je venovaná šetrnému vykonávaniu kĺbov s minimálnym rizikom zranenia.
• Funkčný tréning: Efektívna tréningová metóda pre zlepšenie výkonnosti a vytrvalosti organizmu. Pomáha dostať telo do formy a zlepšiť zdravie. Zahŕňa rôzne funkčné cvičenia s malým náčiním aj bez neho, ako aj štruktúru a dizajn HIIT (High Intensity Interval Training) tréningov.
• Rozcvičenie: Rozoberajú sa rôzne typy rozcvičenia, dôvody a účinky, ako aj postupnosť a možnosti rozcvičenia.
• Vysokointenzívny tréning (HIT): Najúčinnejšia forma tréningu pre rýchle výsledky. Nezamieňať s HIIT. Je to špeciálna forma tréningu hypertrofie, vykonáva sa s 80-90 % 1 RM, 1-2 série na svalovú skupinu až do svalového zlyhania. Nemal by sa vykonávať viac ako trikrát týždenne.
• Funkčná pohybová analýza FMS (Functional Movement Screening): Učí sa posúdiť aktuálny stav zákazníkov.
• Strečing: Dôležitá súčasť každého športu, podporuje pohyblivosť, zvyšuje ROM (rozsah pohybu), predchádza zraneniam a podporuje regeneráciu. Vysvetľujú sa a prakticky predvádzajú rôzne druhy strečingu a strečingových techník pomocou fasciálnych valcov.
• Tréning s malými fitness zariadeniami: Zoznámenie sa s najnovšími trendmi v oblasti malých fitness zariadení. Jednotka je prakticky štruktúrovaná, zlepšuje koordinačné a rovnovážne schopnosti.
• Vytrvalostný tréning: Dôležitý základ pre dobrý výkon v každom športe a má mnoho pozitívnych, zdravie podporujúcich účinkov. Kurz zahŕňa teoretický obsah fungovania metód intenzívneho/extenzívneho intervalového tréningu, cyklistiky, extenzívnej a intenzívnej vytrvalosti. V praxi sa vykonáva test chôdze UKK.
• Senzomotorický tréning: Metóda, ktorá trénuje reakčné reťazce v tele a pochádza z oblasti fyzioterapie. Zlepšuje interakciu medzi telom a mysľou, optimalizuje pohybové sekvencie a zlepšuje motorické zručnosti.

Predpoklady na účasť

• Online alebo písomná registrácia.
• Základná fyzická zdatnosť (skúsenosti so silovým tréningom alebo členstvo v posilňovni sú výhodou).
• Minimálny vek 18 rokov (v prípade účastníkov mladších ako 18 rokov je na prihlásenie potrebný písomný súhlas rodičov).

Certifikát po absolvovaní

Certifikáty sú uznávané na celom svete a môžu byť vydané v rôznych formátoch (DE, EN, ES), s hodnoteniami alebo bez nich. Všetky verzie si môžete bezplatne stiahnuť z vášho online kampusu po celý život. V závislosti od vzdelávacieho balíka dostanete aj vysokokvalitné osvedčenie podľa vlastného výberu na špeciálnom papieri s reliéfnou potlačou. Udeľuje sa nasledovné osvedčenie: "Dipl. Professional Health Fitness & Personal Trainer" alebo "Professional Health Fitness & Personal Trainer A-Licence".

Možnosti financovania

Programy odbornej prípravy sú vo všeobecnosti oprávnené na financovanie. O tom, či máte nárok na financovanie, rozhodne príslušný financujúci orgán. Poskytujú pomoc pri zostavovaní všetkých potrebných informácií o kurze, ktoré potrebujete pre svoju žiadosť o financovanie, a sú k dispozícii na poradenstvo počas celého procesu.

tags: #redukcne #kurzy #na #chudnutie