Spoločné chudnutie: Informácie a skúsenosti z komunity

Strava ovplyvňuje nielen našu telesnú hmotnosť a vzhľad, ale aj našu energiu, obranyschopnosť, psychiku, výkonnosť a kvalitu života všeobecne. V kontexte spoločného chudnutia a dosahovania osobných cieľov je kľúčové pochopiť princípy zdravého stravovania a inšpirovať sa skúsenosťami iných. Táto komplexná príručka, obohatená o reálne postrehy z komunity z obdobia okolo jesene 2018, ponúka dôležité informácie a poučné výsledky na ceste za zdravším ja.

Čo vlastne znamená zdravé stravovanie a aké sú jeho hlavné princípy?

Zdravá strava nie je žiadna diéta. Je to dlhodobý spôsob stravovania, ktorý podporuje zdravie, prispieva k prevencii rôznych ochorení a pomáha človeku udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť. Zdravá výživa má byť preto vyvážená, pestrá, pravidelná a prispôsobená individuálnym potrebám človeka - veku, pohlaviu, životnému štýlu a zdravotnému stavu. To, čo je zdravé pre jedného, nemusí byť zdravé pre niekoho iného.

Prečo sa vlastne stravovať zdravo?

Spôsob, akým sa stravujeme, priamo ovplyvňuje naše telesné aj duševné zdravie. Kvalitná a vyvážená strava pomáha predchádzať ochoreniam srdca, vysokému krvnému tlaku, cukrovke 2. typu, obezite aj niektorým druhom rakoviny. Štúdie ukazujú, že aj drobné (ale zato trvalé) zmeny vo výžive môžu výrazne zlepšiť zdravie a predĺžiť život.

Naopak, nezdravé stravovacie návyky, ako je nadmerná konzumácia soli, cukru, nasýtených tukov alebo priemyselne spracovaných potravín, môžu viesť k rozvoju civilizačných ochorení, tráviacich problémov, oslabeniu imunity aj psychickým ťažkostiam, ako sú úzkosť alebo depresia.

7 základných pilierov zdravého stravovania

Zdravé stravovanie nestojí na jednej „zázračnej potravine“ ani univerzálnom jedálničku. Je to komplexný súbor princípov, ktoré spoločne vytvárajú dlhodobo udržateľný a vyvážený životný štýl.

1. Prirodzenosť a minimálne spracovanie potravín

   Základom zdravého stravovania sú čo najmenej priemyselne upravené potraviny - teda také, ktoré sa čo najviac podobajú svojej pôvodnej prirodzenej podobe. Patrí sem čerstvá zelenina a ovocie, celozrnné obilniny, strukoviny, neochutené mliečne výrobky, kvalitné bielkoviny, orechy, semienka a ďalšie základné suroviny bez zbytočných aditív.

   Priemyselne spracované potraviny často obsahujú nadmerné množstvo soli, pridaného cukru, nezdravých tukov, konzervantov, zvýrazňovačov chuti a ďalších chemických látok, ktoré môžu mať negatívny vplyv na zdravie, najmä pri dlhodobej konzumácii.

   Uprednostňujte tiež domácu prípravu jedál - varením z čerstvých surovín získate väčšiu kontrolu nad tým, čo skutočne jete. Zároveň tak môžete lepšie prispôsobiť zloženie pokrmov svojim potrebám a preferenciám, obmedziť skryté cukry, soľ a nekvalitné tuky a podporiť tak celkovú kvalitu svojho stravovania.

2. Pravidelnosť

   Stravujte sa pravidelne, ideálne každé 3 až 4 hodiny. Pravidelné intervaly v jedle pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, udržujú vyváženú energiu počas dňa a podporujú správnu funkciu metabolizmu. Vynechávanie jedál a dlhé hladovanie často vedie k prejedaniu alebo nezdravým stravovacím voľbám neskôr (tzv. vlčí hlad večer). Posledné jedlo dňa si dajte najneskôr 1,5 až 2 hodiny pred spaním, aby ho telo malo priestor spracovať a trávenie neovplyvňovalo kvalitu spánku.

3. Pestrosť a sezónnosť

   Pestrý jedálniček zaisťuje prísun širokej škály živín. Kombinujte rôzne druhy zeleniny, ovocia, celozrnné obilniny, strukoviny, orechy, semienka, kvalitné tuky a bielkoviny. Pokiaľ je to možné, využívajte sezónne a lokálne suroviny - nielen že bývajú chutnejšie a výživnejšie, ale aj šetrnejšie k prírode.

4. Duševná pohoda a vedomé jedenie

   Nejde len o to, čo jeme, ale aj ako jeme. Vedomé jedenie znamená plne sa sústrediť na jedlo - jesť pomaly, vnímať chuť, vôňu aj štruktúru jedla a načúvať signálom hladu a sýtosti. Vyhýbajte sa jedeniu zo stresu, nudy alebo pri emočnom vypätí. Takéto stravovanie často vedie k prejedaniu alebo k výberu menej vhodných jedál.

   Jedlo si vychutnávajte v pokoji a bez zbytočných rozptýlení, ako je televízia, mobil alebo práca na počítači. Vytvárajte si príjemné prostredie pri stolovaní. Pomáha to nielen lepšiemu tráveniu, ale aj celkovému vzťahu k jedlu a vlastnému telu.

   

5. Plánovanie a príprava

   Mnoho nezdravých rozhodnutí robíme z nedostatku času. Predchádzajte tomu plánovaním. Pripravte si jedlo vopred (obedy môžete pokojne na 2 - 3 dni vopred), noste si zdravé desiaty do práce alebo školy (vrátane pohotovostných snackov), nakupujte s prehľadom a podľa zoznamu. Využívajte efektívne aj zvyšky a zamedzíte tak plytvaniu.

6. Individuálne prispôsobenie stravy

   Neexistuje jedna správna strava pre každého. Každý človek má iné potreby podľa veku, pohlavia, fyzickej aktivity, zdravotného stavu aj genetických predispozícií. Sledujte, čo vášmu telu prospieva a podľa toho si nastavte jedálniček. V prípade potreby sa poraďte s odborníkom na výživu (nutričný terapeut alebo špecialista), ktorý vám pomôže s vyváženým jedálničkom na mieru.

7. Dostatočný a kvalitný pitný režim

   Správna hydratácia je kľúčovou (ale často prehliadanou) súčasťou zdravého životného štýlu. Voda zohráva zásadnú úlohu v trávení, vstrebávaní živín, regulácii telesnej teploty, vylučovaní škodlivín aj v celkovom fungovaní metabolizmu. Nedostatok tekutín môže viesť k únave, bolestiam hlavy, zápche aj problémom so sústredením.

   Väčšina dospelých by mala vypiť zhruba 1,5 až 2,5 litra tekutín denne podľa veku, fyzickej aktivity a aktuálnej teploty. Základom pitného režimu by mala byť čistá voda. Dopĺňať ju môže nesladený čaj, minerálna voda, prípadne voda ochutená citrónom, mätou alebo plátkami ovocia. Nevhodné sú sladené nápoje, limonády a nadmerné množstvo kofeínu alebo alkoholu.

   

Základné zložky zdravej výživy

Aby naše telo správne fungovalo, potrebuje každodenne prijímať rôzne živiny. Každá zo živín má svoju nezastupiteľnú úlohu - niektoré dodávajú energiu, iné zas podporujú rast a regeneráciu alebo obranyschopnosť organizmu.

Bielkoviny

Bielkoviny (alebo proteíny) sú základnou stavebnou zložkou tela. Podieľajú sa na tvorbe svalovej hmoty, hormónov, enzýmov, imunitného systému aj buniek. Na rozdiel od sacharidov a tukov si ich telo nedokáže dlhodobo uložiť do zásoby, takže ich musíme prijímať pravidelne v strave.

Všeobecne sa odporúča konzumovať približne 1,0 - 1,2 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti pre bežnú málo aktívnu populáciu. Rastlinné bielkoviny bývajú často menej kompletné ako živočíšne bielkoviny. Avšak pri vhodnom kombinovaní rôznych rastlinných zdrojov možno dosiahnuť plnohodnotný aminokyselinový profil. Preto sa odporúča kombinovať napríklad strukoviny a obilniny - napríklad šošovicu s ryžou, fazuľu s kukuričnou tortillou alebo hummus s celozrnným chlebom. Takéto kombinácie sa vzájomne dopĺňajú a môžu nahradiť živočíšne zdroje bielkovín pri vegetariánskej alebo vegánskej strave.

Prečo sú bielkoviny dôležité pri chudnutí?

Dostatočný príjem bielkovín je extrémne dôležitý v prípade, že sa snažíte schudnúť. V mnohých prípadoch totiž práve bielkoviny ovplyvnia váš úspech alebo neúspech. Podporujú metabolizmus - trávenie bielkovín vyžaduje viac energie než trávenie tukov alebo sacharidov.

Sacharidy

Sacharidy (alebo cukry) sú hlavným a najrýchlejším zdrojom energie pre ľudské telo. Mozog, svaly aj ďalšie orgány ich využívajú ako preferovaný zdroj paliva, najmä pri fyzickej a psychickej námahe.

• Jednoduché sacharidy (cukry) - Rýchlo sa vstrebávajú a rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi. Nájdeme ich napríklad v cukrovinkách, sladkostiach, sladených nápojoch, ale tiež v ovocí alebo mede.
• Zložené sacharidy (polysacharidy) - Vstrebávajú sa pomalšie a majú stabilnejší vplyv na hladinu cukru v krvi. Obsahujú tiež vlákninu, ktorá podporuje trávenie a predlžuje pocit sýtosti.

Sacharidy a chudnutie

Mnoho ľudí si myslí, že pri chudnutí je nutné sacharidy celkom vyradiť. To ale nie je pravda. Načasovanie sacharidov: konzumácia sacharidov počas dňa, napríklad na raňajky alebo pred fyzickou aktivitou, pomáha dodať energiu a podporiť výkon. Glykemická nálož (GN) je presnejší ukazovateľ, pretože zohľadňuje nielen rýchlosť vstrebávania, ale aj množstvo sacharidov v bežnej porcii.

Pri chudnutí a zdravom stravovaní všeobecne je výhodné vyberať si potraviny s nízkym až stredným glykemickým indexom (GI) a zároveň nízkou GN. V zdravom jedálničku je dobré obmedziť jednoduché cukry a rafinované sacharidy, ktoré sa často skrývajú v sladkostiach, bielom pečive, sladených nápojoch a priemyselne spracovaných potravinách. Tieto potraviny rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi a prispievajú k prejedaniu, a tým aj k nárastu telesnej hmotnosti.

Tuky

Tuky sú nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy, hoci majú zo všetkých živín najvyššiu energetickú hodnotu (9 kcal na 1 gram). Sú súčasťou bunkových membrán, pomáhajú vstrebávať vitamíny rozpustné v tukoch (A, D, E, K), tvoria hormóny a slúžia ako zásobáreň energie. Tuky sú dôležité pre celkové zdravie aj efektívne chudnutie. Dôležité je ale dbať na správny výber tukov a ich primerané množstvo.

Zdroje tukov

• Nenasýtené tuky - Nazývajú sa tiež „zdravé tuky“, pretože podporujú zdravie srdca, mozgové funkcie aj metabolizmus.
• Nasýtené tuky - V menšom množstve môžu byť súčasťou vyváženej zdravej stravy, ale vo väčšom množstve môžu zvyšovať hladinu cholesterolu v krvi a riziko srdcových ochorení.
• Transmastné kyseliny - Vznikajú hlavne pri priemyselnom spracovaní potravín (napríklad pri stužovaní tukov). Môžu zvyšovať riziko zápalov, cukrovky a srdcových ochorení.

Je vhodné obmedziť alebo úplne vynechať priemyselne spracované tuky, ako sú stužené margaríny, fritovacie oleje alebo tuky obsiahnuté vo fast food jedlách. Rovnako tak je dobré vyhýbať sa potravinám s dlhou trvanlivosťou, ktoré často obsahujú škodlivé transmastné kyseliny. Vhodné je obmedziť tiež tučné mäsá, údeniny a plnotučné mliečne výrobky, ktoré môžu obsahovať vyššie množstvo nasýtených tukov.

Vláknina

Vláknina je nestráviteľná časť rastlinnej stravy, ktorá neprechádza tráviacim traktom ako bežné živiny. Má zásadný význam pre správne fungovanie organizmu. Vláknina zvyšuje pocit sýtosti, stabilizuje hladinu cukru v krvi (pomáha obmedziť návaly hladu a chuť na sladké), podporuje zdravie čriev a zdravé trávenie a znižuje energetickú hustotu stravy (vláknina samotná nemá kalorickú hodnotu, ale zvyšuje objem jedla).

Dospelý človek by mal denne prijať aspoň 25 - 30 gramov vlákniny. Pri vyššom príjme vlákniny je dôležité piť dostatok vody, aby sa predišlo nadúvaniu a zápche.

Vitamíny, minerálne látky a stopové prvky

Vitamíny, minerálne látky a stopové prvky sú tzv. mikroživiny - telo ich potrebuje v malom množstve, ale ich význam pre organizmus je zásadný. Podieľajú sa na stovkách biochemických procesov v tele. Každý vitamín a minerálna látka majú špecifickú úlohu a telo si väčšinu z nich nedokáže samo vytvoriť, preto ich musíme prijímať v strave. Najlepším zdrojom je pestrá strava obsahujúca ovocie, zeleninu, celozrnné produkty, orechy a semená.

Pri chudnutí, ktoré sprevádza dlhodobo znížený energetický príjem, môže ľahko dôjsť k nedostatku niektorých vitamínov a minerálnych látok. To negatívne ovplyvňuje nielen zdravie, ale aj samotnú schopnosť chudnúť.

Výpočet kalorického príjmu a makroživín

Nielen pre udržiavanie zdravej hmotnosti, ale aj pre efektívne a zdravé chudnutie je kľúčové vedieť, koľko energie telo skutočne potrebuje a ako si túto energiu rozdeliť medzi bielkoviny, sacharidy a tuky.

1. Výpočet bazálneho metabolizmu (BMR)

Bazálny metabolizmus (BMR) je množstvo energie, ktoré telo spotrebuje v pokojovom režime - na udržanie základných životných funkcií (dýchanie, srdcová činnosť, činnosť mozgu atď.). Presnejšie zhodnotenie bazálneho metabolizmu poskytne napríklad prístroj InBody.

2. Celkový denný výdaj energie (TDEE)

Celkový denný výdaj energie (TDEE) zahŕňa nielen BMR, ale aj energiu, ktorú spálite pohybom a ostatné denné činnosti. Vypočíta sa vynásobením BMR koeficientom aktivity:

Príklad (žena, 30 rokov, 70 kg, 170 cm, stredná aktivita): BMR = 10×70 + 6,25×170 - 5×30 - 161 = 1 451 kcal, TDEE = 1 451 × 1,55 = 2 249 kcal - Toto je kalorický príjem pre udržiavanie jej hmotnosti.

3. Kalorický deficit (pre chudnutie)

Pre chudnutie je nutné prijímať menej kalórií ako telo spáli - vytvoriť tzv. kalorický deficit.

4. Rozdelenie makroživín

Akonáhle poznáte kalorický príjem, je potrebné ho správne rozdeliť medzi bielkoviny, sacharidy a tuky. Každý človek je jedinečný a ideálny pomer makroživín sa môže líšiť podľa veku, pohlavia, úrovne fyzickej aktivity, zdravotného stavu a osobných preferencií. Napríklad aktívni športovci môžu potrebovať viac bielkovín, zatiaľ čo ľuďom so sedavým životným štýlom postačí bielkovín menej.

Zdravý životný štýl je viac než len jedlo

Správna strava je základom dobrého zdravia, ale na dosiahnutie celkovej fyzickej aj psychickej pohody nestačí len správne jesť. Dôležité sú aj ďalšie aspekty:

• Dostatočný a kvalitný spánok: Spánok je nevyhnutný pre regeneráciu tela aj mozgu.
• Pravidelný pohyb: Pohyb podporuje zdravie srdca, zlepšuje kondíciu, napomáha udržaniu správnej telesnej hmotnosti a má pozitívny vplyv na psychiku.
• Duševná hygiena: Chronický stres negatívne ovplyvňuje zdravie aj schopnosť chudnúť alebo udržať si zdravú hmotnosť.

3 mýty a pravdy o pečive

Napriek tomu, že sacharidy patria do zdravého životného štýlu, pribúda mnoho nízkosacharidových diét. Mnohí ľudia sa zámerne vyhýbajú pečivu v domnienke, že sa po ňom priberá. Poďme sa pozrieť na tri bežné mýty a pravdy o pečive.

1. Pečivo a chudnutie: Ako to vlastne skutočne funguje?

V praxi sa neustále stretávame s názorom, že pre úspešné chudnutie stačí vynechať pečivo (alebo prílohy) a razom ide chudnutie úplne samo. Nízkosacharidové diéty sú nesmierne lákavé tým, že sľubujú rýchle výsledky. Keď vyradíte pečivo z jedálnička, nastane rýchly úbytok na váhe zo začiatku, čo je však spôsobené úbytkom vody viazanej na svalový glykogén, zásobnú formu sacharidov. Môžete tak zhodiť 3 - 4 kilá za týždeň, ale "prekliaty tuk" zostáva.

Neuvážene veľkým kalorickým deficitom pri vylúčení pečiva dochádza tiež k spomaleniu metabolizmu. To všetko môže byť sprevádzané zlou náladou, namrzenosťou a nedostatkom energie. Energia zo sacharidov je potrebná, aby ste podávali hviezdne športové výkony. Ak chceme chudnúť, táto energia by mala byť spaľovaná predovšetkým z tukov, a nie z pracne vydretých svalov.

2. Bojíte sa jesť pečivo večer? Zbytočne

Ďalší mýtus, ktorý v súvislosti s pečivom neustále prežíva, je konzumácia pečiva popoludní alebo večer. V očiach mnohých to znamená takmer istú smrť alebo minimálne päť kíl naviac na ďalšie ráno hneď po prebudení. Naše telo žiadne zabudované hodiny nemá a metabolizmus sacharidov sa nemení, hoci už bolo šesť hodín alebo je vonku tma.

Neexistujú potraviny, po ktorých sa priberá, ani potraviny, po ktorých sa chudne. To čarovné slovné spojenie je „kalorický deficit". Určite je ale fajn rešpektovať isté biorytmy a večer sa zbytočne neprejedať.

3. Lepok a jeho magické schopnosti sú aktuálnym mýtom číslo jeden

V súčasnej dobe je najväčším a tiež veľmi nebezpečným mýtom tvrdenie, že lepok škodí nám všetkým, aj zdravým ľuďom. Ak netrpíte nejakou formou intolerancie lepku, nie je žiadny dôvod držať bezlepkovú diétu. Ak lepok z jedálnička kompletne vyradíte a potom si za nejakú dobu spomeniete, že vás to vlastne nebaví a radi by ste si nejakú tú žemličku dali, môžu sa vyskytnúť problémy. Naše črevá už zrazu nevedia, ako si s lepkom poradiť. Navrátenie lepku do jedálnička môže byť beh na dlhú trať.

Ako si vybrať kvalitné pečivo

Častým omylom je spoliehanie sa na farbu pečiva. Pečivo často býva dofarbované, či už karamelom, alebo praženými obilninami. Namiesto vzhľadu sa orientujte podľa názvov a zloženia.

• Cereálne: znamená, že je výrobok vyrobený z obilnín (cereálií).
• Celozrnné: obsah celozrnnej múky musí byť minimálne 80 %.
• Viaczrnné: znamená, že je pečivo vyrobené z viacerých druhov múky a 5 % výrobku musí byť niečo iné ako pšeničná alebo ražná múka. Do cesta bývajú často pridávané olejniny alebo strukoviny.
• Ražné: obsah ražnej múky musí byť minimálne 90 %.
• Ražno - pšeničné: obsah ražnej múky musí byť minimálne 50 % a pšeničnej múky minimálne 10 %.
• Pšenično - ražné: podiel pšeničnej múky musí dosahovať najmenej 50 % a ražnej múky 10 %.
• Kváskové pečivo: na jeho výrobu sa používa tradičný kvások z ražnej múky.

Dobrou voľbou bude ražné alebo kváskové pečivo. Obsahuje viac vlákniny, minerálnych látok a vitamínov. Najväčší podiel vlákniny je v celozrnnom pečive (v 100 g je priemerne 10 g vlákniny), je tiež náročnejšie na trávenie. Napriek tomu, že kaloricky sú rožok (42 g, cca 130 kcal) a krajec ražného chleba (60 g, cca 140 kcal) na tom veľmi podobne, celozrnné múky majú vyšší obsah vlákniny, bielkovín, tuku, minerálnych látok a vitamínov. Glykemický index je nižší, preto ideálne v kombinácii s bielkovinami zasýtia na dlhšiu dobu.

Je pečivo zo zmrazeného polotovaru zlou voľbou?

Od roku 2012 pečivo musí niesť aj informáciu o tom, či je zo zmrazeného polotovaru. Nutričné hodnoty sú rovnaké ako u čerstvého pečiva. Líšia sa len obsahom voľnej a viazanej vody. Pečivo zo zmrazeného polotovaru rýchlejšie tvrdne.

Na čo sa pozerať pri balenom pečive?

Pri balenom pečive je situácia jednoduchšia, zloženie a nutričné hodnoty musia byť uvedené na obale. Suroviny sú uvádzané zostupne - prvej suroviny je obsiahnuté najviac. Pokiaľ na prvom mieste nie je celozrnná múka, o celozrnné pečivo nejde. Čím kratšie a jednoduchšie zloženie, tým lepšie.

Spoločné chudnutie a podpora komunity: Skúsenosti a motivácia (jeseň 2018)

Cesta k zdravšej váhe je často jednoduchšia a udržateľnejšia, ak sa na nej podieľate spoločne. Komunita okolo spoločného chudnutia bola aktívna aj v období jesene 2018, zdieľajúc informácie a osobné výsledky.

Osobné príbehy a výzvy

Členovia komunity sa vzájomne povzbudzovali a delili sa o svoje skúsenosti. Jeden z účastníkov poznamenal: „dopozerala som všetky fotečky, prečítala komenty, dobre som sa zabávala na Tinkiných trefných poznámočkách.“ Tieto interakcie ukazujú, že spoločné úsilie, hoci aj len online, môže priniesť zábavu a podporu. Mnohí sa identifikovali s výzvami iných:

„inak mi hrozne pripominaš mna pred schudnutim, az sa mi nechce verit, ze mas "len" tak malo kil (myslim oproti tym mojim 10 menej).“

Jedna členka, Apolenka, sa podelila o svoj detailný príbeh, ktorý odráža bežné výzvy pri chudnutí:

„tini: vďaka, ale ja mám teraz skoro toľko, ako si mala ty na začiatku. Možno to vyzerá o 10 menej, ale mám predsalen asi ťažšie a mohutnejšie kosti ako ty (aj v čase štíhlosti, keď som už nerástla, som mala okolo bokov aspoň 96 cm, takže výsledok niekde okolo 100-104 cm bude pre mňa viac ako uspokojivý). Aj nejaké svaly som si voľakedy nahonobila, a ešte úplne neatrofovali, takže pre mňa bude asi najlepšia váha niekde okolo 70-72 kg. Tak to znamená zhodiť cca 20 kg. Tých 10 som už raz zhodila, aj s malým plusom potom asi 4 roky udržiavala (bez námahy s podrobným sledovaním stravy, aj bez pravidelného cvičenia), ale minulý rok tá moja štítna žľaza zapracovala na tom nepeknom prírastku (nevedela som dosť dlho, že to je príčina). Teraz už som stabilizovaná a zabezpečujem si častejšiu kontrolu, tak tento dôvod už nebude mať šancu spraviť takú šarapatu. Už je to hlavne na mne. Ale stravu mám zatiaľ stále rovnakú, ako aj počas tých udržiavacích rokov, jem trochu aj sladké, ale neprejedám sa, veľkosť porcií si viem asi odhadovať celkom dobre. Pitný režim sa snažím dodržovať a darí sa mi to hlavne počas pracovných dní, cez víkend to občas nejako neusledujem.“

Jej skúsenosť s prekonaním hormonálnych prekážok a hľadaním rovnováhy v stravovaní je cenným príkladom odhodlania. Detaily o jej občasnom jedení pizze a výzvach s pitným režimom počas cestovania ukazujú, že zdravý životný štýl je o realistických prístupoch a učení sa z vlastných skúseností.

Ďalší členovia zdieľali konkrétne ciele: „vek: 48, výška 164 cm, najmenej 57 kg/, cieľ 60 kg /dátum? Váha 9.7.2012 - 66,8 kg. Ide to veľmi ťažko, ale nádej zomiera posledná. A ja chcem zvíťaziť sama nad sebou.“ Toto poukazuje na individuálnu, ale v komunite zdieľanú ambíciu.

Sila komunity a vzájomná podpora

Stretnutia a diskusie, ktoré sa konali aj v období predvianočného času (spomenuté sú Vianočné trhy a diskusie o stretnutiach v decembri 2018), boli kľúčové pre udržanie motivácie. „Je zaujímavé, že tá energia, ktorú ste tam spoločne vyprodukovali, ide z tých fotiek a písmeniek aj cez obrazovku. A myslím, že vyhecujete aj nás, čo sme tam neboli, aby sme vianoce prežili tak, ako sa majú a neprežrali si ich.“ Tieto slová svedčia o inšpiratívnom dopade kolektívneho úsilia.

Zároveň, členovia komunity si boli vedomí prekážok spojených s chudnutím v období sviatkov, čo je aktuálne aj v jeseni 2018, kedy sa blíži zima a Vianoce: „...inak stretkari, som bola sobotu sklamana, ze neboli este normalske Vianocne trhy, ale iba jedivove a pitivove stanky a od dneska uz su... tak nabud. rok stretko posunieme este o tyzden neskor... Priska len podľa mňa v taký neskorší čas nepríde už veľa ľudí. Ja som to s viacerými preberala. Predsa len o týždeň neskôr už je skoro Vianočno.“ Diskusie o organizácii stretnutí odzrkadľujú snahu o prekonanie týchto výziev a udržanie si zdravých návykov.

Celkový pocit spokojnosti a súdržnosti je evidentný z komentárov ako: „Dievčatá a chlapec, vyzeráte všetci mimoriadne spokojní. A teda Priska, žasnem, aká si chudulinká. Ani sa Ti nečudujem, že pri pohľade na staršie fotografie hovoríš, že sa už nechceš vrátiť. Ale všetci tam vyzeráte dobre.“ Tieto výsledky potvrdzujú, že spoločné chudnutie a podpora komunity sú mocnými nástrojmi na dosiahnutie a udržanie cieľov v oblasti zdravia a hmotnosti.

tags: #spolocne #chudnutie #jesen #2018