V súčasnej dobe čoraz viac ľudí hľadá spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie a vzhľad prostredníctvom redukcie hmotnosti. Existuje mnoho prístupov a služieb, ktoré môžu pomôcť na ceste k zdravšiemu životnému štýlu. Od individuálnych konzultácií až po komplexné programy, možnosti sú široké.
Ponuka Služieb v Oblasti Redukcie Hmotnosti
Na trhu pôsobí viacero subjektov, ktoré sa venujú poradenstvu a službám spojeným s chudnutím a zdravou výživou. Tieto služby zahŕňajú:
- Predaj špeciálnych jedál a nápojov určených na bielkovinovú diétu.
- Odborné poradenstvo pri regulácii hmotnosti a zdravej výžive.
- Komplexné programy na chudnutie a poradenstvo v oblasti zdravého životného štýlu.
- Výživové doplnky a produkty na podporu chudnutia.
- Vývoj, výroba a predaj prístrojov na zoštíhlenie a detoxikáciu organizmu.
- Distribúcia produktov určených na chudnutie a dia výrobkov.
- Koučing zdravého životného štýlu a zostavovanie jedálničkov.
- Fitness centrá a programy zamerané na redukciu hmotnosti.
- Prednášky o výžive a zdraví.
- Individuálne programy na chudnutie, odstránenie celulitídy a detoxikáciu.
Príklady Projektov a Iniciatív
Existujú aj iniciatívy zamerané na podporu chudnutia, často s cieľom zlepšiť zdravotný stav a sebadisciplínu u mladých ľudí. Jedným z takýchto projektov je "Bež s nami a schudni", ktorý si kladie za cieľ vybrať mladých ľudí s nadváhou alebo obezitou a poskytnúť im podporu vo forme upraveného jedálnička a osobného trénera.
Cieľom projektu je zlepšiť zdravotný stav účastníkov, zvýšiť ich sebadisciplínu a vybudovať pozitívny vzťah k športu. Motiváciou pre účastníkov je často možnosť zabehnúť určitú vzdialenosť na konci projektu. Záujemcovia o účasť sú vyzývaní, aby poslali svoje kontaktné údaje a motivačný list.
Pre tých, ktorí sa nechcú zapojiť priamo ako účastníci, ale chcú aktívne podporiť myšlienku spoločného športovania a zdieľania pozitívnej energie, sú otvorené dvere na spoločné športové aktivity.
"Change Your Life: 4-mesačná premena"
Ďalším príkladom je projekt s názvom "Change your life: 4-mesačná premena", ktorý spustil osobný tréner Michal Mišurda. Tento projekt vznikol ako reakcia na množstvo dezinformácií, ktoré existujú okolo cvičenia a stravy. Cieľom je ukázať, že s vedomosťami a odhodlaním je možné dosiahnuť pozitívne zmeny.
V rámci tohto projektu bolo vybraných päť dievčat, ktorým tréner pomáha schudnúť rýchlo, zdravo a bez jojo efektu. Dôraz je kladený na to, aby účastníčky pochopili princípy, ktoré za procesom chudnutia stoja. Kritériom pre výber účastníčok bola nadváha alebo obezita, pričom sa vyberali napríklad študentky alebo mamičky na materskej dovolenke, aby sa vyvrátila výhovorka o nedostatku času.
Stanovené ciele a prístup k chudnutiu
V tomto projekte sa nekladie primárny dôraz na konkrétne váhové ciele v kilogramoch. Cieľom je skôr dosiahnuť viditeľné a esteticky príjemné výsledky, ktoré sú udržateľné. Telo sa riadi predovšetkým zrkadlom a celkovým vzhľadom.
Mnohé z účastníčok už v minulosti skúšali rôzne diéty z internetu alebo časopisov, ktoré boli často založené na rýchlej strate vody a neboli dlhodobo udržateľné z psychického, fyziologického ani zdravotného hľadiska. Taktiež sa pokúšali jesť zdravo, ale neuvedomovali si, že samotné zdravé stravovanie nezaručuje chudnutie. Kľúčovým princípom je spáliť viac energie, ako prijať, čo si vyžaduje dostatočnú fyzickú aktivitu.
Okrem stravy je dôležitý aj pomer makroživín, načasovanie jedál, zloženie, množstvo a druh fyzickej aktivity. Genetika tiež hrá rolu, keďže dvaja ľudia na rovnakej diéte nemusia mať rovnaké výsledky.
Prekvapenia a individuálne úpravy
Počas projektu sa objavili aj prekvapenia, ako napríklad nepravidelnosť v stravovaní, nízka frekvencia jedál a impulzívne prejedanie sa. Taktiež sa zistilo, že niektoré "zdravé" potraviny, ktoré účastníčky konzumovali, v skutočnosti neboli optimálne pre ich cieľ.
Každá účastníčka má individuálny jedálniček, ktorý je prispôsobený jej doterajším stravovacím návykom. Jedálničky sa pravidelne kontrolujú a upravujú na základe výsledkov, pretože telo si zvykne na akýkoľvek režim a tukových zásob sa nechce zbaviť bez stimulácie.
Tréningové plány
Strava samotná nestačí, preto je kladený dôraz aj na správny tréning. Účastníčky absolvujú dva druhy tréningov:
- Tréning so závažiami: 3-4x do týždňa, trvá približne hodinu.
- Kardio tréning: Napríklad bicykel alebo beh, začína sa na spodnej hranici (cca 3x 20 min. týždenne) a postupne sa pridáva podľa individuálnych možností.
Tieto frekvencie sú vhodné pre začiatočníkov aj pokročilých. S výnimkou jednej účastníčky s obmedzeným rozsahom pohybu, ostatné účastníčky môžu vykonávať rovnaký program, líšia sa však v použitých záťažiach.
Ako si navrhnúť efektívny tréningový plán: Ultimátny sprievodca pre začiatočníkov | Joanna Soh
Po dvoch týždňoch sú naplánované prvé bilancie výsledkov účastníčok programu "Change your life: 4-mesačná premena".